List of the most popular hashtags for theme #ХОЧУОРЕХ

ТРЕНИРОВКА НИЗ Ставь лайчик ❤ прокаченным жопкам Да будут они больше смачнее и твердее Аминь аминь Да так чтоб летом арбузы колоть Ох осень осень Пошли болячки простуды Разве нас можно обойти стороной❔ Ага зачем Вот Вам температура 39 Ариха в лёжку.Мы пока бодрячком Если Вы тоже мерзнете дома без отопления Предлагаю мою вчерашнюю тренировку на попец Вам будет жарко Да да да жарко Вот так вот жарко Выполняла 4 круга✔ Каждое упражнение на 15-18 повторений✔ На каждую ногу 15-18✔ В последнем упражнении попу максимально вжимаем в себя Всем отличных выходных Хорошего настроения Согревайтесь тренировками а не коньячком #домашниетренировки#спортдома#теломечты#качаемпопу#жопокач#хочужопу#хочуорех#качаюорех#фитнестула#фитнесдома#блогопп#мотивашка#сравнялка#рвемдальше#строютеломечты#вотвотиоктябрь#переменчивыйсезон#прошлоевосени#последниеденькисентяября#уходитбабьелеето#28_сентября

Короче, расклад следущий ⠀ Муж у меня ходит в качалочку) с тренером, все как надо. Я ему и говорю: Слушай!, попроси тренера мне расписать КБЖУ. Я насмотрелась как он еду свою взвешивает, чот там записывает, гляжу спина все шире и шире Начиталась, что форму ток при балансе можно приобрести и решила тоже этим занудством заняться. Надо же попу, пресс, все дела)) ⠀ И что думаешь? ⠀ Не растёт у меня с этой фигней уже неделю ничего. Одно расстройство ⠀ Я постоянно что-нибудь да пережираю. Ну как что-нибудь. Угли и жиры. Хоть бы раз пережрала белок Откуда тут кубики то появятся. Если у тебя получается попадать в эти цифры, расскажи мне как? У мужа кстати тоже не получается ⠀ Я реально видимо не создана для счёта. Я ж гуманитарий ‍ ⠀ #история#likeforlikes#кач#хочупресс#хочуорех#кбжу#гумманитарий

Ну что ж...Наш марафон подошел к концу #кадис_марафон2 Ловите завершающую тренировочку на сегодня❤ Круговая тренировка на все тело Делаем 4 круга по 15-20 повторений. Не забываем про растяжку и разминку! ________________________________________ ➡️ВНИМАНИЕ! Завтра я выложу пост, под которым должны будут отметиться девочки, которые прошли со мной весь марафон (выполнили все тренировки) и отметились под каждым заданием Я присвою вам номера, а в воскресенье случайным образом выберу 3-х победительниц, которых бесплатно возьму в свой 4-хнедельный предновогодний марафон. Будем доделывать то, что начали

ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОГО ТРЕНИНГА . В отличие от мужиков девушкам приходится подстраиваться не только под рабочий график, детей, семью и т.д. но и под собственные биологические ритмы. И это не только касается самих критических дней. Это и овуляторно-гормональный цикл. И различия в строении скелета и мышц, жировой прослойки и гормональной системы. . Если считать по 3 тренировки в неделю, то у мужиков может быть 12 тренировок в месяц, и так они могут тренироваться без перерыва годами. . У девушек же, если следить за всеми рекомендациями касательно женского тренинга в идеале (для любительского фитнеса) должно быть всего 6 тренировок в месяц! . Проблема женского тренинга еще в том, что женщины неспособны тренироваться до отказа. Связано это с тем, что женский организм мало вырабатывает как тестостерона, так и такого гормона как норадреналин, что в итоге характеризуется меньшей агрессивностью. Как правило, женщина прекращает подход в среднем за 7 повторений до своего максимума. И связано это не только с гормональной системой, но и с заложенным инстинктом самосохранения, который значительно лучше развит, чем у представителей сильного пола. Тренинг же с опытным тренером может помочь в достижении более отказного режима тренировок. . Как я уже говорила, для круглых форм, просто ходить в зал и правильно питаться не достаточно, нужно знать все тонкости женского тренинга. . И часто бывает, тренеры мужчины не учитывают женские особенности организма, а просто переделывают мужские тренировки на меньшие нагрузки. . . ❓❓❓ А вы в качестве тренера, кого ставите в приоритет мужчину или женщину? . . #alexina_profitтренировка

Девчат ,два дня осталось до начала моего марафона по прокачкеуспейте принять участие) Кстати под предыдущим постом никто так и не угадал обьем ягодициз 72 комментариев верного нет . Суровая правда- обьем 84 см . Теперь понимаете всю важность пропорций?) А теперь к теме Давайте разберем) И так ты тренишь,урезаешь бжу и ждешь-когда твой живот станет рельефным,а попа круглой,но в итоге как то не так происходит) Рассуждение на подобии" я урезаю бжу➡сохну,но при этом тренируюсь,а значит мой никуда не уйдет " Не работает!вернее сказать работает,но не всегда. Для начала необходим трезвый взгляд на свою форму.Если вы только начали заниматься,обьем мышц у вас очень маленький,то даже не думайте о сушке ,тк первым делом усыхают мышцы и в результате вы будете просто плоской. Что делать? При аварийном режиме организм берет энергию сначала из мышц,только потом переходит к жировым запасам. Очень важно ✅Следим за обьемом белка,он наше все . Наш строительный материал, кирпичи дома ,сьедаем Минимум 2 гр на кг . ✅Углеводы. Урезаем очень плавно. Начните с 2,8-3 гр на кг. Убавляя каждые 10 дней по 20 гр. Сушка не тот период,когда можно расслабляться ,поэтому 80% от общего числа углеводов должны составлять медленные. ✅Жиры. Очень важны,особенно для женского здоровья. 0.8 -1 гр ,если не хотите на время попращаться с кд. ✅Сон . Нет полноценного сна➡теряется мышечная масса. Подробно разберу эту тему в следующем посте. ✅Избегаем стрессы. Нервничаем-происходит выработка кортизола( гормон стресса) который и так повышен на дефиците ккал.Я знала бодибилдеров,которые на момент подготовки специально не заводили отношения ( ну вы поняли) ✅Тренировки. Тут все очень индивидуально,особенно в вопросах кардио нагрузок. Если у вас быстрый обмен Веществ ,если вы эктоморфного типа,то 1-2 кардио в неделю вполне достаточно. К слову на подготовке я не делаю кардио совсем! Надеюсь вам было полезно.Вопросы #сушка#какпросушиться#питаниенасушке#молодаямама#сушкапригв#тренировкипослеродов#дзержинск#фитнестренер#нн#хочуорех#бикини#тонкаяталия#пресс#восстановлениефигуры#гв

Привет красотки,сохраняем пост Напомню не много о себе. Мне 21. Занимаюсь уже 4,5 года. Очень рада,что нашла дело по душе. Прозанимавшись два года ,я поняла,что хочу работать тренером . В сентябре 2015 года я выучилась на инструктора тренажерного зала,персонального тренера. Проработала около года и забеременела,у нас родилась замечательная малышка ,первое время было сложно,но потом я вошла в режим и решила подготовиться к соревнованиям по фитнес -бикини. Честно говоря,в этом сезоне я не думала,что займу призовые ,мне был интересен сам процесс подготовки и изучения своего тела. По итогу : ✅Абсолютная чемпионка открытого кубка Дзержинска ✅Абсолютная чемпионка Пензенской области ✅Вице чемпионка Нижнего Новгорода. Это мой дебютный и победный сезон Сейчас Набираю группу на дистанционное сопровождение .Всего 7 мест .Не могу взять больше ,тк буду работать с каждым индивидуально и отслеживать результат . Работа начнется через 10 дней. Что вы получите: Всего три пакета участия: ✅Недельная программа питания с рассчетом вашей нормы кбжу ,списком допустимых продуктов и аналогами. +варианты пп рецептов.Программа расчитана на месяц Цена 1000 руб. ✅Рассчет вашей нормы кбжу с списком допустимых продуктов и примерным меню с расчетом кбжу на день ,включая аналоги продуктов .Цена 600 руб. ✅Программа тренировок в тренажерном зале в электронном виде . Включает 4 базовых тренировки и 3 круговых. Цена 650 руб. ✅Программа тренировок для тренажерного зала в формате видео с обьяснением техники выполнения+электронный вариант. Цена 1100 руб. ✅Программа тренировок в домашних условиях в электронном виде 600 руб . В формате видео 1100 руб. Включает 5 вариантов тренировок. При покупке любого пакета видео- растяжка в подарок. Каждая программа составляется в зависимости от вашей цели и противопоказаний. Оплата на карту Сбербанк. Заявки в директ.Последующие консультации конечно в комплекте) #похудетьпослеродов#фитнесмама#спортивнаябеременность##восстановлениепослеродов#фитнесбикини#фитнесмама#рассчетбжу#бжу#пп#какпитатьсяправильно##восстановлениепослеродов#фитнесбикини#фитнесмама#рассчетбжу#бжу#пп#какпитатьсяправильно#хочуорех#какнакачатьпопу#допосле

АППЕТИТНЫЙ ОРЕШЕК . Уже совсем скоро #лето ? Не за горами и #пляжныйсезон ? . Тогда эта #тренировкаягодиц именно для тебя Жми Лайк, сохраняй и пиши в комменты #скоролето #хочуорех #popusnow . . Ну и конечно же сама программа 1. Разведение ног 20+15х3 2. Разведение ног с наклоном корпуса вперёд 15+15+15 х3. 3. Жим одной ногой крест накрест в гравитроне, по другому «реверанс» 15 на каждую ногу х4. 4. Присед плие в кроссовере 15х4 20х2. 5. Махи ногами назад в кроссовере 15-20х4. . #скоролето #пляжныйлук тебя ждет, готовься заранее . Приглашаю на персональные тренировки, количество мест ограничено +7 (913) 921-19-44 #тренернск Директ #лучшийтренер . #фитнеснск#тренировки#дистанционноеобучение #тренер #орех #качайорех

Обажаю Люсю !! Всегда в тему !! Девочки @tani_andreu @tat41430 @valeriya_esm !! Кто там хандрит ?!! Все в планку ! Как @gala_pro и как рукой снимет хандру , мать её !!! #нежрать #йогнутые #планка #хочуорех #хочу55кг #прессуйglamтело

Я очень критична к себе,но сегодня я довольна . Наконец то преодолела присед в 60 кг , села 70 кг на 12 раз на видео уже 5 мой подход ,не судите строго Присед в Смите с узкой постановкой ног мое любимое базовое упражнение на ягодицы Что важно для ощущения работы именно ягодичных ✅Таз практически под грифом ✅Колени не выходят за носок ✅Упор на пятку ✅Встаем за счет ягодиц( включаем связь мозг-мышцы) А какое ваше любимое?)) Надеюсь я завтра встану #тренировкаягодиц#тренировкапопы#какувеличитьягодицы#набормассы#какнабрвтьвпопе#питаниенамассе#фитнесмама#восстановлениеформы#тренировкипригв#питаниепослеродов#хочуорех