List of the most popular hashtags for theme #ХУДЕЕМВИНСТА

Тренировка мышц кора ⠀ Слово «core» в переводе с английского – ядро, корпус или центр тяжести. ⠀ Мышцы кора – это комплекс глубинных мышц, задача которых состоит в стабилизации позвоночника, таза и бедер. ⠀ Сохраняй себе эту тренировку и выполняй ее дома в любое время. ⠀ Важно☝️ 1️⃣ «Не провисай» поясницей во время положения корпуса параллельно полу. 2️⃣ Делай мощный выдох всегда на усилие, чтобы добиться максимального мышечного сокращения 3️⃣ Выполняй упражнения не спеша, контролируя свои движения. 4️⃣ Желательно не употреблять пищу за 1,5 часа до тренировки, чтобы избежать неприятных ощущений и тошноты. 5️⃣ Выполни для начала хотя бы по 10 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая нагрузку. ⠀ Преимущества такой тренировки: ✅ снижается рис получение травм и дискомфорта в области спины ✅ укрепление мышц-стабилизаторов, которые активно прорабатываются в ходе таких тренировок ✅ поддержание и приобретение красивой осанки ✅ оздоровление позвоночника ✅ увеличения силовых показателей и степени тренированности кора ✅ увеличения сухой мышечно массы

ИТОГИ ПРОВЕДЕННОГО ЧЕЛЛЕНДЖА ПО ПОХУДЕНИЮ ⠀ В течение двух недель был проведен эксперимент #худеемснекрасовым с интервальным питанием для похудения. Где я вел добровольных участников до результата. И результаты получили все дошедшие до финала. ⠀ Участников было достаточно много, однако, по итогам отписались не все. Подведу итоги основываясь на результатах финала челленджа. ⠀ Напомню, что были две экспериментальные группы, которые питались по следующим интервалам: ⠀ 1-я группа питалась в интервале 6 на 18 2-я группа питалась в интервале 8 на 16 ⠀ *Для тех кто не в курсе – поясню. Интервал питания составляет 6 или 8 часов подряд в сутках. Это время, когда можно питаться без ограничений. 16 или 18 часов интервал пищевой паузы, когда соблюдается только питьевой режим. Т.е. например, 8 часов (с 10 до 18 как пример) вы можете питаться как обычно, а остальные 16 часов (с 18 до 10 следующего дня) просто пьете воду. Никакие диеты и ПП мы специально не использовали. Каждый питался так, как хотел и чем хотел. ⠀ В финале отписалось всего 67 участников. 32 из группы интервала 6/18 и 33 из группы интервала 8/16. Еще 2 участника прислали результаты и не упомянули интервал. ⠀ По итогу всех-кто отписался в финале – мы всей группой коллективно за 2 недели сбросили 179 кг. (на всех 67 участников). Т.е. примерно от 2,5 до 3 кг. на одного участника. И это за 2 недели без диет и без ПП. ⠀ Самое большое по количеству килограмм – похудел участник интервала 6 на 18 - это 6 кг. Самый низкий показатель был у участника интервала 6 на 18 – это 0,6 кг. ⠀ Я не буду учитывать индивидуальные особенности участников, потому что кто-то имеет избыточных 1-2 кг., а кто-то 30-40. Разумеется, худели все с разной скоростью и многие нарушали режим питания и пренебрегали плановыми прогулками. ⠀ Ну и напоследок! По итогу эксперимента – какой интервал группы показал себя самым эффективным по коллективному показателю похудения: ⠀ Группа 6 на 18 – сбросили 84,4 кг. Группа 8 на 16 – сбросили 89,8 кг. ⠀ На мой взгляд, хоть и на интервал 8 на 16 было на одного участника больше – интервалы приблизительно равны друг другу по результатам похудения, если отталкиваться от нашего эксперимента.

Девочки, если вы видите этот пост, поставьте, пожалуйста, лайк❤Вам не сложно, а мне приятно +вы никогда не потеряете меня в ленте . СЫРНЫЕ КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ Ингредиенты: - 2 средних кабачка (~500 г) - Мука овсяная и рисовая 100 г - Яйцо 1 шт - Сыр 80 г - Чеснок 2 зб - Щепотка соли Соус: - Мягкий творог 100 г (можно заменить на йогурт) - Чеснок 1 зб - Укроп 1 веточка Приготовление: 1. Кабачки потереть на крупной терке и отжать лишний сок. 2. Чеснок измельчить. Сыр потереть. Все смешать. 3. Жарить на сухой сковороде с антипригарным покрытием. 4. Соус. Чеснок и укроп измельчить. Смешать чеснок, укроп и мягкий творог. Автор: @julromanj . . . #пп #программапитания #правильноепитание #консультантпопитанию #менюдляпохудения #дюкандиета #диета #диетическиерецепты #марафонпохудения #мотивация #спорт #зожификация #худеемвинста #худеемклету #диетическиедесерты #дю #дюканеда #дюкан #дюканатака#дюканчередование #диетадюкана

Ребятки, буду благодарна вам за ❤️ и комментарии ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀Очень вкусный блинчик ⠀ ⠀ ⠀ с творожным кремом на завтрак ⠀ Для блинчика: 1 яйцо 20 мл молока 1,5%-2,5% 10 гр пшеничной ц/з муки 2 гр разрыхлителя Специи ⠀ Смешиваем все ингредиенты, каплей масла смазываем сковороду и обжариваем блинчик с двух сторонах ⠀ Для начинки: 100 гр мягкого творога Зелень ⠀ Зелень режем и смешиваем с творогом, добавляем любые специи при желании (чеснок, перец, травы) На половинку кладём начинку и складываем пополам ⠀ Приятного аппетита ⠀ #пп #ппзавтрак #ппэ #ппэтовкусно #вкусноиполезно #правильноепиьание #буч #диета #ппзавтрак #завтраки #назавтрак #ппперекус #белковыйзавтрак #дюкан #похудеютебя #похудею #худеемвинста #ппобед #ппблинырецепт #ппблин #ппролл #роллы #масленица2019 #едаялюблютебя #ппшка

Девочки, мой самый любимый, вкусный и самый ппшный морковный тортик , который понравится всей семье! Хотите ? ⠀⠀⠀ ................... МОРКОВНЫЙ ТОРТ С ОРЕХАМИ ⠀⠀⠀ ⏩КБЖУ в 100 г.187/8/8 /23 ⠀⠀⠀ 150 г моркови ( 2 шт средние ) Масло растительное ( кокосовое )15 мл. Мука ц/з пшеничная 170 г. Яйцо 3 шт. Кефир 1%100 мл Творог мягкий 5% 250 г. ( 2 упаковки ) подсластитель - стевия по вкусу ( можно заменить на сахарную пудру) Разрыхлитель 1 ч.л Корица 1/2 ч.л Мускатный орех 1/3 ч.л цедра одного апельсина Грецкие орехи 40 г ⠀⠀⠀ Приготовление: ⠀⠀⠀ Морковь натереть на мелкой терке. Грецкие орехи мелко порубить и обжарить на сухой сковороде в течение пары минут.  Яйца взбить венчиком с растительным маслом, добавить кефир, разрыхлитель и подсластитель . Постепенно всыпать муку и перемешать венчиком , чтобы не было комочков. Добавить морковь, корицу, подсластитель , мускатный орех , цедру на тёрку , грецкий орех 30 гр , 10 оставляем для того чтобы украсить . Выложить получившееся тесто в форму (16см), смазанную маслом или застеленную пергаментом для выпечки и выпекать в духовке при 180° в течении 40 минут, готовность проверять спичкой . Готовый корж достать из духовки , обернуть пищевой плёнкой и остудить. Разрезать на две части.  Готовим крем- смешать мягкий творог и подсластитель .  Промазать кремом нижний корж, сформировать торт, смазать кремом торт сверху, посыпать орехами и убрать в холодильник на несколько часов. Приятного аппетита! 

Ребятки, доброе утро ❤️ Напишите, если вам нравятся такие рецепты ☺️ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Вкусные RAW батончики на перекус ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Очень хорошая замена сладостям ⠀ 60 гр моркови 60 гр фиников 10 гр кокосовой стружки ⠀ Из фиников вытаскиваем косточку и заливаем кипятком на 2 минуты. Сливаем воду Трём морковку на мелкой терке и соединяем с мякотью фиников. В блендере измельчаем, добавляем кокосовую стружку Распределяем массу по силиконовой форме/коврику тонким слоем. Запекаем в духовке при 180° 15 минут После всю эту массу скатываем в комочек и раскатываем тонким слоем. Вырезаем батончики по форме ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀Приятного аппетита ⠀ #ппшка #батончик #веган #фруктовыйбатончик #вкусноиполезно #худеемнапп #ппеда #ппшка #ппвкусно #ппэтовкусно #рецептпп #ппрацион #ппэтонедорого #фруктовыйбатончик #raw #bite #батончикбайт #батончикпп #конфетапп #ппконфета #ппконфеты #перекус #вкусныйперекус #ппрецепты #ппкчаю #худеемвместе #худеемвинста

Всем доброго, теплого весеннего дня Вот и подошёл к концу мой 3 марафон стройности Четыре недели мы с девочками стройнели, правильно питались, тренировались, делали вакуум и контрастный душ, ходили на пробежки Время пролетело незаметно ❗ Зато результаты очень даже заметные❗ Мои девочки большие молодцы!❗ Приведу несколько примеров веса до и после 75,9 ➡️ 68.1 87.7. ➡️ 80.4 77. ➡️ 71.2 58.3. ➡️. 52.9 66. ➡️ 61.5 И все это без диет и голодовок❗ Кто молодцы ❓ Мы молодцы ❗ А вы уже начали готовиться к лету? #intyqq#qoksy #втор_апрельскийдень #марафон #марафонпохудения #напутиксовершенству #худеемнагв #худеемпослеродов #худеемклету #худеемклету2019 #худеемправильно #тренажерныйзал #худеемвинстаграм #худеемвинста #худеемвинсте #спортивныймотиватор #фитнесмотиватор #фитнесмотивация #хочустатьлучше #хочуибуду

На завтрак или на перекус для меня, как для любителя сыра, это не важно, можно даже на ужин Их называют ленивые хачапури, сырные лепёшки, как угодно, но результат один - это очень вкусно ⠀⠀СЫРНЫЕ ОЛАДЬИ _____________________________________________ ▫️90 г творога (сухой, если будет влажный увеличьте немного количество муки) ▫️40 г брынзы (соленая поэтому соли не нужно) ▫️1 яйцо ▫️1 ст/л кукурузной муки ▫️зелень _____________________________________________ Брынзу потереть на тёрке, зелень мелко порезать, все соединить тщательно перемешать и выпекать на сковороде. ⠀⠀По мне так это просто супер завтрак ⠀⠀Ешьте, наслаждайтесь и любите ♥️

Доброе утро!☀️ Еда должна быть красивой! Согласны?) Чувство удовлетворения от еды и сытости у меня во многом зависит от сервировки. Поэтому я часто покупаю красивую посуду и всегда заморачиваюсь с выкладкой еды на тарелочку ) . Я еду на тренировку, а на фото - мой завтрак перед тренировкой: кукурузные хлопья с льняным маслом, сырники с кокосовой стружкой и кукурузной мукой, сельдереево-огуречный фреш и кофе ☕️ . . #завтрак #улыбайся #доброеутро #вкусно #air #утро #beautiful #happy #100лайов #доброеутромир #моймир #follow #пп #likebackalways #ппзавтрак #сырники #творог #фотоеды #красиво #вкусноипросто #худеемвместе #худеемвинста #зож #правильноепитание #похудеютебя #europe #breakfast #morning #beautiful #foodblog #foodstagram