List of the most popular hashtags for theme #ЭНДОМОРФ

#словодня #эндоморф #слово #русскийязык #словарныйзапас #полезнознать #факт #факты #саморазвитие #чтение #книга #книги #любознательность #мозг #эрудит #интеллектуал #хочувсезнать #успех

Подписывайтесь на самый полезный блог друзья @experemintator • #эктоморф#эндоморф#мезоморф

Давно не было полезных постов . Читайте и ищите свой тип❤ . Типы телосложений . Эктоморф . Если природа "наградила" вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти "недостатки" легко превращаются в достоинства. Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс. Именно для эктоморфа очень важно правило "Больше - не значит лучше!" . Мезоморф . Мезоморфы наиболее предрасположены к силовым видам спорта. У них от природы развитая мускулатура, длинный торс, широкая грудная клетка и плечи, низкий процент жира в организме. Они быстро увеличивают силовые показатели и набирают сухую мышечную массу, поэтому, если вы родились мезоморфом, считайте, что вам очень повезло! Тренироваться нужно по трехдневной сплит-программе, так как трехдневный сплит наиболее лучше подходит для наращивания мышечной массы. Особенностью тренировок для мезоморфов является то, что они могут включать изолирующие упражнения, для улучшения формы мышц, при работе на массу. Количество подходов на одну мышечную группу 6-8, количество повторений 8-12. На одной тренировке прорабатываем 2-3 группы мышц . Эндоморф . Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Поэтому тренинг эндоморфов имеет свои существенные отличия. Тренироваться нужно по трехдневной сплит-программе. В основе программы - тяжелые базовые упражнения, способствующие набору мышечной массы и сжиганию большого количества калорий. Длительность каждой тренировки для эндоморфов должна быть в пределах 90-120 минут, обязательно начинаться с тщательной разминки и заканчиваться заминкой. Отдых между подходами минимальный, примерно 60-90 секунд. #физиологияfitnessera #типытелосложений #эндоморф #мезоморф #эктоморф #упражнения #фитнес #типыупрежнений

Широкая кость!!! Миф ли это ⠀ Нет, не совсем! ⠀ Я обещала раскрывать тему «фигуроведения», если вы проявите интерес♥️. Так что, сами виноваты. ⠀ Знаааачит! Есть основные три типа телосложения: ЭКТОМОРФ - те самые ведьмы ‍♀️, которые жрут и не полнеют! ЭНДОМОРФ - вот она широкая кость на деле! И МЕЗОМОРФ - такой себе середнячок и самый распространённый «человекофигур». ⠀ ЭКТОМОРФЫ - пример: шикарная @sveta.raketa . Да, она и впархивает, чтобы выглядеть так✊. Но! Обратите внимание на ее пропорции. Очень тонкие кисти, колени, бедра... Это «вечный двигатель» среди людей, на котором горят от скорости метаболизма и бушующей энергии, как жир, так и мышцы (даже если прилично кушать). Отсутствие режима питания и тренинга сразу приводит к потере наработанной массы‍♀️. ⠀ Им очень легко даётся кардио, но им оно как раз и не нужно, в отличии от работы с железом! Марафонцы - вот яркий пример в спорте. ⠀ ЭНДОМОРФЫ - пример: @evgenia_makashova . Женя разрешила ее упомянуть, со словами «против природы не попрешь». И, так и есть. Если вы, как и эта красотка, обладатель мощного костяка, то ну не быть вам дюймовочкой‍♀️. Это нереально! Но вы можете быть все же спортивными и стройными. Хотя и впахивать придётся прилично. ⠀ Тут качаться нужно ооочень осторожно, если вы не мужчина. Вот мой муж, кстати, как раз эндоморф. Ваше все - кардио и пп‍♀️. Сумоисты, тяжелоатлеты и «Три богатыря» - это они самые✊. ⠀ Ну и МЕЗОМОРФЫ - пример: Я✋. Как и ооооочень многие люди вокруг. Нас таких большинство. Мы средние, как по объемам тела, так и по скорости набора и сброса массы. ⠀ В зависимости от целей, и нужно выстраивается тренинг, питание. Худеть - привет кардио, наращивать мышцы - кач✊. И то, и то выходит вполне неплохо, но работать таки надо нехило. Все групповые виды спорта за нами. ⠀ P.S. Если вам интересно узнать больше, проголосуйте, пожалуйста, в сторис, когда вам удобнее со мной поговорить с глазу на глаз .

❣️Особенности тренировок и питания ЭНДОМОРФА❣️ (Полное телосложение, склонность к набору лишнего веса) Смотрите сторис #barliozz_телосложение ⠀ ⠀ ✅Плюсы: у эндоморфа нет проблем с набором мышечной массы ⠀ ⛔️Минусы: легко набрать вес,но трудно сжечь жир ⠀ Эндоморфам нужно тренироваться чаще. Во время тренировок в работу включать больше групп мышц. ⠀ Эффективной будет комбинация аэробных тренировок на выносливость с силовым упражнениям. ⠀ ‍♀️Эндоморфам можно увеличивать разминку на кардиотренажерах до 15 минут. Я рекомендую использовать многоповторку (от 15 повторений). Добавлять в тренировки суперсеты, дропсеты, комбинированные сеты и т.д. ⠀ Эндоморфам необходимы дополнительные кардио тренировки не только для укрепления кардио-респираторной системы, но и для похудения. Аэробные тренировки можно проводить как в дни силовых тренировок, так и в дни отдыха. Продолжительность должна быть больше 30 минут. ⠀ Питание ⠀ Эндоморфам необходимо рациональное питание. Если есть лишний вес, то количество потребляемых калорий должно быть (на 200-500 ккал) меньше расходуемой за день энергии. ⠀ Углеводы (в основном медленные) – 40-50% от калорийности суточного рациона. ⠀ Белки – 20-30 % от калорийности суточного рациона. ⠀ Жиры – 10-30 % от калорийности суточного рациона. ⠀ Интересно было бы почитать о других типах фигуры?

Тренировки и питание мезоморфа (низкий уровень жира при заметных мышцах) #barliozz_телосложение ⠀ /сохрани,чтобы не потерять/ ⠀ ⛔️Минусы. Часто не ценят свои результаты, т.к. добиваются их очень легко и быстро. ⠀ ✅Плюсы. При хорошей программе могут достаточно быстро выйти на соревновательный уровень. ⠀ Особенности тренировок ⠀ Мезоморфам подходят практически любые тренировочные программы. Очень важно избегать привыкания мышц к нагрузкам. Лучше всего менять программы тренировок раз в 3-6 недель. Можно чередовать работу на развитие силы и мышечную гипертрофию такими же циклами по 3-6 недель. ⠀ Мезоморфам требуется достаточно времени на восстановление,как минимум один день. ⠀ Аэробные тренировки помогут поддерживать функциональность кардиореспираторной системы. С увеличением количества мышечной массы сердцу необходимо становиться сильнее ⠀ Питание ⠀ Мезоморфам необходимо придерживаться правил рационального питания. ⠀ Углеводы – 40-50% от калорийности суточного рациона. ⠀ Белки – 20-30 % (2г на кг массы тела) от калорийности суточного рациона. ⠀ Жиры – 20-30 % от калорийности суточного рациона. ⠀ Добавки (по желанию) Поливитамины, омега-3 кислоты, BCAA, протеиновые коктейли и гейнер, креатин. ⠀ Смотрите сторис, чтобы определить свой тип телосложения) И спасибо за ♥️

ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ. #ЭНДОМОРФ. Заключительная серия постов про строение тела. Благодарю за ❤️ ⠀ Эндоморфы — это тот тип женщин, которых воспевали в своих работах поэты, художники и скульпторы прошлых столетий. «Даная» Тициана и Рембранта, «Рождение Венеры» Боттичелли, «Венера Милосская», а также популярные звезды шоу-бизнеса прошлого и натоящего: Мерилин Монро, Софи Лорен, Дженифер Лопес, Ким Кардашьян, Бейонсе и другие женщины в теле — олицетворяют истинную женственность и чувственность. ⠀ Если вы узнали в себе гиперстеника, то это является оправданием чтобы все бросить и полнеть дальше. То, что эндоморфы быстро накапливают жир и уже с рождения имеют больше жировой ткани, в сравнении с мезоморфом и тем более с эктоморфом, вовсе не означает, что эти женщины обречены на вечную полноту. ⠀ Просто такому типу женщин нужно больше времени и прилагать больше усилий, чтобы уменьшить жировую прослойку. И такие женщины могут упругими и стройными. ⠀ Физические параметры женщины-эндоморфа: ⠀ Преобладание поперечных размеров над продольными (короткие ноги и руки) Широкая грудная клетка, широкая талия, большие бедра, крупные суставы, кисти и стопы Индекс Соловьева больше 17 Жировая масса преобладает над мышечной ⠀ Удивительное сочетание округлых форм и хорошего мышечного тонуса, придает тренированным женщинам-эндоморфам сексуальный, волнующий и соблазнительный образ. Но если такая женщина захочет приобрести формы эктоморфа, то это будет очень сложно, нужно будет прилагать неимоверные усилия, чтобы этого добиться. ⠀ И даже если она достигнет этой цели, то в таком виде худоба будет придавать больше болезненный вид. В то время у  истинных эктоморфов такое тело смотрится естественно и красиво. ⠀ Мышцы растут довольно легко, но к сожалению все труды скрываются под толстым слоем жира, который нужно дополнительно сжигать. ⠀ Набранный жир уходит с большим трудом. Из тренировок для таких женщин предпочтительны интенсивные кардио с умеренной нагрузкой. Питание подходит больше низкоуглеводное. Важен режим, как в плане питания, так и в плане регулярных тренировок. Срывы и послабления не прощаются и жир не заставит себя долго ждать. ⠀ Основная мысль - у эндоморфов свои прелести)

Всем привет! Строение нашего тела у каждого индивидуально и обладает разными особенностями. Но всего существует три типа фигуры: Эктоморф Мезоморф Эндоморф Давайте в кратце рассмотрим каждый. ‼️ Эктоморфы Обладательницы фигур, где присутствует комбинация высокого роста и хрупкого худого тела. Такие женщины обладают интенсивным метаболизмом. Они могут не придерживаться строгой диеты, но в большинстве случаев не будут набирать вес: их жировая прослойка очень тонкая, её трудно увеличить. ‼️ Мезоформы Имеют спортивный, атлетически сложенный тип фигуры. Мезоформы, как и эктоморфмы, имеют высокий метаболизм. Набрать как вес, так и мышечную массу им достаточно легко. Поэтому, не заботясь о правильном питании и набрав лишние килограммы, такие женщины могут достаточно легко их сжечь. ‼️ Эндоморфы Обладательницы мягкого тела, круглых и пышных форм. Основная проблема женщин-эндоморфов — избыток жировой ткани в организме, в противоположность экзоморфам. В совокупности с характерным для эндоморфов низким метаболизмом сброс лишних килограммов становится для них настоящей трудностью. Даже при низком потреблении калорий и высокой физической активности им сложнее поддерживать себя в форме, чем представительницам других соматотипов. —————————- А вы знали, что существует три типа фигуры? К какому типу относитесь вы? Я эндоморф

ЭНДОМОРФЫ Кто силен как бык и быстро липнет жир, ставьте ❤ и сохранить Синдром широкой кости- кому ржака, а таким как я- нет. Это генетика эндоморфа. Стройные от природы девочки, думаю, вам не интересно, можете дальше не читать Эндоморф- грузный, тучный тип сложения. Широкая талия и довольно короткие конечности. Знаю по себе, вес набирается быстро и качественно. Как мышцы, так и жир. Стыдиться тут нечего, у каждого типа свои преимущества и нужно ими оперировать! Но есть пара советов, которые помогут быть в форме любому эндоморфу: До 16.00 сьедать всю норму круп, фруктов, орехов и тд. Про сладости вообще молчу, их только утром и потом пешком на работу Можно упустить упражнения с  отягощениями, но обязательны быстрая ходьба, ОФП, бег(много противопоказаний) Поздний ужин- это зеленые овощи и салаты+ белок. Никаких пол яблочка- три орешка. Делать 20000 шагов в день. Заметьте не 10тыс, а 20 тыс Есть еще много козырей, которые вы узнаете в моей программе по питанию. ⚠️Каждой генетике- свой план. И это идеально. Заказать Ваш план питанияДИРЕКТ