List of the most popular hashtags for theme #ЭТИКЕТСПОРТА

ЗАНЯТИЯ И ТРЕНИРОВКИ В @fitnesslifekudrovo Для того, чтобы Ваши тренировки проходили наиболее результативно наши тренеры исключили устаревшие методики, и включили в список предложений новейшие фитнес — программы. Благодаря их большому выбору, Вы сможете попробовать себя на нескольких занятиях и, в конечном итоге, подобрать одно направление, оптимально подходящее именно Вам. ⠀.......................... #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесдневник #фитнесмотивация #новыйоккервиль #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренера #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #здоровоепитание #йога #фитнессйога #йогакудрово #йогадляначинающих #йогадыбенко #fitnesslifekudrovo #стретчинг #fitnesslifekud #правилафитнесклуба #фитнесэтикет #этикетспорта #персональныйфитнестренер

Всем привет! У большинства работающих людей возникают трудности с правильным питанием вне дома. Действительно, в домашних условиях легче приготовить что-то полезное, а современный фаст-фуд вообще не предлагает блюд, относящихся к здоровому питанию. И если не хочется поедать в обеденный перерыв гамбургеры, шаурму или еще что похуже, стоит подумать о том, чтобы готовить для себя обеды и перекусы, и брать их с собой на работу из дома. Вот я насобирал в сети фотки, подтверждающие, что контейнеры из дома могут обеспечить вас на работе вкусной и полезной едой. ⠀⠀........................... #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесдневник #фитнесмотивация #новыйоккервиль #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренера #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #здоровоепитание #йога #fitnesslifekudrovo #стретчинг #fitnesslifekud #правилафитнесклуба #фитнесэтикет #этикетспорта #выбортренератвойрезультат

Собираясь наконец наладить свое питание, каждый обещает себе не нарушать, не баловаться вредными продуктами и стараться следить за всем, что попадает в его рот. Но одной из самых распространенных ошибок является именно излишний контроль и слишком узкие рамки, в которые себя ставят. Вот и решил я написать об ошибках, характерных и для тех, кто питается правильно и полезно, и особенно для тех, кто выбрал с целью похудения неверный путь жесткой диеты. Первая ошибка – запрет на какую-либо группу продуктов. Иногда человек настолько хочет похудеть, что резко исключает определенные продукты, к которым его тянет, или даже целые группы продуктов (вспомним о распространенной сейчас безуглеводке). Такое поведение ведет к срыву, пусть сначала кажется, что все выдержать по плечу, и пока мотивация сильна, вам действительно будет казаться, что вы с легкостью продержитесь и без этих продуктов, но при любой внешнем обстоятельстве (стрессовом факторе) срыв неизбежен. Правильное питание - это не исключать продукт, который вы любите, полностью, а ввести ограничения – по количеству или времени употребления. Вторая ошибка – обжорство по вечерам. Тут образуется замкнутый круг – многие просыпаются утром без чувства голода, и так как они нацелены похудеть, то и радуются, что есть не хочется, пропуская завтрак, а иногда и обед, но к вечеру чувство голода становится настолько сильным, что поесть приходится, и многие срываются, съедая больше обычного, и обещая себе уж завтра то держать себя в руках. Правильное питание - это плотно позавтракать (поверьте, сначала не хочется, но, наладив режим питания, вы будете просыпаться с чувством голода) и достаточно плотно пообедать, а затем легко поужинать. Третья ошибка – разрешение себе фаст-фуда. Казалось бы, каждому понятно, что в быстрой пище полезного нет, но, когда человек, выбирающий правильное питание, попадает в условия, в которых нормально поесть не получается (например, в поездке), то он переживает, чтобы не нарушить метаболизм и позволяет себе съесть хоть что-нибудь, чтобы не голодать (ну а индустрия питания предлагает нам в основном вредные перекусы).

КАКАЯ ТРЕНИРОВКА НАЗЫВАЕТСЯ УСПЕШНОЙ? Как нет на свете совершенно одинаковых людей, так нет и одного «волшебного рецепта» тренировок, которые могут быть одинаково полезными и эффективными для всех занимающихся. Важно, чтобы конкретный человек занимался по той программе, которая составлена лично для него и под него, учитывает его индивидуальные особенности и возможности. Самостоятельно рассчитать программу можно, если только вы сами - профессиональный инструктор. Если же вам не так повезло с профессией, то вот наиболее правильный вариант: нужно, чтобы весь комплекс необходимых упражнений для вас составил наш персональный инструктор, которого можно выбрать самостоятельно. Он изучает возможности и потребности своего «подопечного», составляет индивидуальную программу занятий, которая будет эффективна именно для данного человека, а не для кого-нибудь другого, поэтому тренировки дадут свои результаты так скоро, как это возможно. Но наибольший эффект можно получить только тогда, когда будет составлена и персональная программа питания, которая дополнит результаты, полученные при помощи занятий спортом. ⠀⠀........................... #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесдневник #фитнесмотивация #новыйоккервиль #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренера #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #здоровоепитание #йога #fitnesslifekudrovo #стретчинг #fitnesslifekud #правилафитнесклуба #фитнесэтикет #этикетспорта #выбортренератвойрезультат

Если вы занимаетесь уже не первый год и ваш возраст уже за 30, перед вами открывается много возможностей благодаря опыту, стажу тренировок и знаниям. Но откорректировать тренировочную программу стоит, хоть и не обязательно. Если же вы после 30 только собрались в зал и впервые взяли в руки штангу и гантели, учитывать возраст в этом случае при составлении программы тренировок будет естественно и необходимо. Умеренная нагрузка, правильное питание – вот ваши правильные действия. Не стоит заниматься излишне интенсивно и надеяться на серьезные изменения формы тела, хотя истории известны и атлеты, которые приобщились к «железному» спорту достаточно поздно и достигли хороших результатов. Так как потребности организма в питательных веществах с возрастом уменьшаются (даже при регулярных физических нагрузках, одном и том же весе, одном и том же проценте жировой массы), питание также нужно изменить. Главный критерий, на который стоит ориентироваться, меняя питание – состояние жировых отложений. В зависимости от жировой прослойки корректируйте свое меню, добавляя или урезая калорийность, но при этом не забывая о полноценности пищи (содержании всех нужных белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов). ⠀⠀........................... #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесдневник #фитнесмотивация #новыйоккервиль #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренера #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #здоровоепитание #йога #fitnesslifekudrovo #стретчинг #fitnesslifekud #правилафитнесклуба #фитнесэтикет #этикетспорта #выбортренератвойрезультат

Существует стереотип, что все калории на самом деле на одно лицо. Не важно, съели вы курицу или печенье с шоколадной крошкой, для вашего тела потребленные калории выглядят совершенно одинаково. Возможно, эта теория хорошо смотрится на бумаге, но на деле она оказывается совершенно неправильной. По моему опыту, при 3000 калорий от «чистой» еды против 300 калорий «грязной», при прочих равных (продолжительность тренировки, количество нагрузки и способ восстановления) мое тело значительно лучше откликнется на чистую еду, пусть калорий в ней в 10 раз больше. Ваше тело всегда будет работать лучше, если будет получать калории из чистой еды, приготовленной с сохранением всех естественных особенностей. Подумайте об этом. Весь сахар и жир, попадающий в ваше горло можно сравнить с потоком грязи, вылитым в раковину. Вряд ли можно придумать более эффективный способ засорить всю систему. Под «чистой» еду я имею в виду: ✔️Свежее постное мясо ✔️Комплекс углеводов ✔️Свежие овощи ✔️Свежие фрукты ✔️Обезжиренную порцию яиц (белки) ⠀⠀ ⠀⠀........................... #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесдневник #фитнесмотивация #новыйоккервиль #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренера #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #здоровоепитание #йога #fitnesslifekudrovo #стретчинг #fitnesslifekud #правилафитнесклуба #фитнесэтикет #этикетспорта #выбортренератвойрезультат

МУКИ ВЫБОРА Скажу удивительную вещь — не бывает самого лучшего тренера. Есть тот тренер, который подходит именно вам. Главная задача — это мотивировать клиента на достижение желаемых целей, а когда нет целей и задач — поставить их. Тренер в первую очередь должен излучать здоровый образ жизни, быть подтянутым и опрятным. Если тренер пришёл на занятие сонный или с перегаром из ночного клуба, то вряд ли он сможет убедить вас вести здоровый образ жизни и отказаться от вредных привычек. Ему самому тренер нужен. Как и в любой профессии, образование нужно, но не менее важен и тренерский опыт, а также чутьё, подкреплённое фундаментом знаний. Тренер всегда должен знать ответы на все вопросы, иметь сто и один аргумент для убеждения, он должен уметь объяснять сложные вещи простыми словами. Современные реалии таковы, что рынок тренерских услуг в России никак не лицензирован, в отличие от США и Европы. Там выбрать тренера гораздо проще, «недотренерам» лицензию просто не дадут. Если с вами работает не профессионал, ничего хорошего из этого не выйдет. Доверяйте своё здоровье только профессионалам! ⠀.......................... #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесдневник #фитнесмотивация #новыйоккервиль #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренера #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #здоровоепитание #йога #фитнессйога #йогакудрово #йогадляначинающих #йогадыбенко #fitnesslifekudrovo #стретчинг #fitnesslifekud #правилафитнесклуба #фитнесэтикет #этикетспорта #выбортренера

⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ — Это не базовое упражнение, поэтому оно выполняется в конце тренировки с рабочим весом, подобранным для минимум 10 повторений. — Упражнение может помочь в подростковом возрасте расширить грудную клетку, выполняйте его 1-2 раза в неделю. — Движение не должно выполняться резко. Опускайте локти максимально низко, но не до дискомфорта в плечах. — Когда плечи и корпус образуют почти прямую линию, а трицепсы будут на уровне лица - это нижняя точка движения в этом упражнении. — Следите за дыханием - выдыхание, когда вы начали поднимать вес, уменьшит эффективность работы межреберных мышц, это вызовет дестабилизацию грудной клетки. — Это упражнение не рекомендуется людям, у которых есть заболевания сердца. — Руки во время всего движения держите немного согнутыми, но излишнее сгибание сделает из пулловера французский жим. Листай карусель ⏩ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀.......................... ⠀ #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесдневник #фитнесмотивация #новыйоккервиль #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренера #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #здоровоепитание #йога #fitnesslifekudrovo #стретчинг #fitnesslifekud #правилафитнесклуба #фитнесэтикет #этикетспорта #выбортренера

Фитнес после Праздников А начать нужно с самого главного – еды. Ведь, не секрет, что 70 процентов в достижении любых результатов в фитнес – это питание. Хотите ли вы похудеть или, наоборот, набрать вес, правда, за счет мышечной массы, вам для начала нужно откорректировать ваше питание. И так как львиная доля новичков в клубах пришли именно за "плоским животом" и "красивыми ягодицами", очевидно, что с питанием что-то нужно делать, ведь на данный момент ни о плоском животе и тем более, попе "как орех" речи не идет. Вспомнили свое праздничное меню? Тогда теперь вам понятно, от чего стоит отказаться в ближайшие полгода, по крайней мере, в таком количестве. Не занимайтесь самообучением, вы потратите много лишнего времени и не факт, что получите желаемый результат. Хороших тренировок, и увидимся на пляже! ⠀⠀........................... #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнеспитание #кудрово #фитнесдневник #фитнесмотивация #новыйоккервиль #фитнесцентр #инстафитнес #тренер #тренера #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #здоровоепитание #йога #fitnesslifekudrovo #стретчинг #fitnesslifekud #правилафитнесклуба #фитнесэтикет #этикетспорта #выбортренератвойрезультат