List of the most popular hashtags for theme #ЭФФЕКТИВНЫЕТРЕНИРОВКИ

Быть здоровым просто #назаметку Применяйте эти факты в повседневной жизни и все у вас будет замечательно Сохроняй, чтобы не забыть ⠀ #ЭФФЕКТИВНЫЕБУДНИ ▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫ МЫ - это инновационная студия персонального тренинга! Приходите и почувствуйте разницу У нас: ✅АНАЛИЗ СОСТАВА ТЕЛА ✅ПРЕМИАЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ✅ТОЛЬКО ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД ✅В СТУДИИ ТОЛЬКО ВЫ И ТРЕНЕР ✅КОМАНДА КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ ✅АВТОРСКИЕ МЕТОДИКИ ✅ФИТНЕС С ПРОБЛЕМАМИ ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ ГАРАНТИЯ РЕЗУЛЬТАТА! ⠀ ‼️Записаться можно по ссылке в профиле или по телефонам ниже ▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫ ☎️ 8(495)9224055 (студия "Павлово") ☎ 8(495)1504555 (горячая линия) Работаем ежедневно с 7.00 - 22.00 (по предварительной записи) ⠀ WhatsApp(ссылка в шапке аккаунта), Telegram, Viber —24/7 studio.healthhack.ru ▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫ Наши проекты в Москве @fit4everstudio, @trener_ot_boga ⠀ #хелсхак #командахелсхак #павловоподворье #преображение #емспавлово #emspavlovo #emsпавлово #новаярига #княжьеозеро #персональныетренировки #фитнеспавлово #функциональныйтренинг #правильноепитание #емстренировки #эффективныетренировки

Три месяца без кофе . Когда я была маленькая, мама всегда начинала утро с чашки кофе. По выходным, все время что мы жили вместе, у нас был ритуал - я готовила для мамы завтрак в постель с чашечкой кофе. Заваривать я его научилась раньше чем пить . ‍♀️соответственно, только я поступила в институт, кофе стал неотъемлемым атрибутом каждого завтрака. На последних курсах я занялась спортом более профессионально и тут понеслась) чашкой в день я не ограничивалась... дошло до 2-5 чашек в день, и я начала замечать что если не выпью кофе с утра я вообще не могу проснуться, ложу зубную щётку в холодильник, телефон в стиральную машину и т д и только кофе возвращает меня в активную жизнь. . Со временем тренироваться без кофеина тоже стало тяжело. Дальше пошла в ход гуарана, эфедра, кофеин в таблетках и много ещё чего. И если б не проблемы со здоровьем, так бы и продолжалось. Но по определенным обстоятельствам мне врач запретил кофе. Запретил от слова СОВСЕМ‍♀️ (Продолжение в карусели) . #кофеин #кофе #чашечкакофе #жизньбезкофе #попробуй #откажись #станьсильнее #эффективныетренировки

Кто хочет разнообразить, усложнить и сделать свои тренировки более эффективными и продуктивными, и при этом не изобретать велосипед,просто выполняйте привычные вам упражнения, ваши стандартные комплексы с фитнес резинкой. ⠀ ♻️Круговой комплекс с @fitness_rezinka 5 раундов, каждое упражнение по 10 повторений. 1. Медведь 4 шага вперёд - 4 шага назад. 2. Выпад - сели - выпад. 3. Шаг в сторону + 3 пружинистых приседа. 4. Тяга одной рукой в наклоне. ⠀ ЗАКАЗАТЬ ОРИГИНАЛЬНЫЙ НАБОР можно @fitness_rezinka ⠀ #фитнесрезинка#минибенд#эластичнаялента#эффективныетренировки#тренировкасрезинкой#круговаясрезинкой#тренингдома#лента#fitness_rezinka#отзывы_fitnessrezinka

ТАКИХ НЕТ! Все,конец поста . Ну правда,НЕТ,универсальных САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ И ЛУЧШИХ тренировок,упражнений,а уж тем более «жиросжигащих» . Давайте наконец,разберёмся! Тренировки бывают: Силовыекоторые в основном нацелены на гипертрофию ‍♀️ Кардиопомогают тренировать сердечно-сосудистую систему и развивать выносливость ‍♂️Функциональныеотлично развивают функциональные навыки и способности Так же есть тренировки направленные нарасслабление ‍♀️,растяжку и гибкость! . НО НЕТ‍♀️самых лучших,эффективных и особенных для мужчин,для женщин. Любая физическая активность направлена на определенные цели! Если,Вы хотите получить рекомпозицию тела,накачать орех,сделать определённые пропорции и формытогда нужно выбирать силовые тренировки! Если развить выносливостьтогда лучше кардио Ну,а если Вашей целью является многофункциональное развитие телатогда функционал! А может Вам нравится шпагатами ходитьтут уже нужны тренировки на гибкость и растяжку! . Любой вид тренинга должен подбираться согласна ваших целей и тому,что вы хотите получить! НО☝️самый лучший эффект Вы получите от тех тренировок,которые Вам приносят удовольствиебудь то танцы,капоэйра,гандбол,футбол,бокс,стретчинг,плаванье,йога да даже‍♀️просто прогулки по парку! . Наше тело создано природой для движения! Но,если же мы даём ему сигнал,а том,что движение не входит в наши планы в этой жизни и выбираем сидячий образ жизнину оконо всегда отвечает на наши запросы и просто в этом случае направит все усилия,что б сидеть Вам было мягче и комфортней увеличивая то место на котором Вы сидите! . Тело строиться на кухне! А физическая активность просто помогает ему не заклякнуть и быть в тонусе! И эта активность должна быть,но не та,которую диктует нам мода в Инстаграм,а та которая сможет стать частью Вашей жизни на регулярной основе! . А ВЫ КАКОЙ СИГНАЛ ДАЁТЕ СВОЕМУ ТЕЛУудобную пятую точку для сидения получить или здоровое тело? Что хотели бы получить от тренировок?Пишите в комментах,будем разбираться и подбирать

День добрый, мои красавицы! ⠀ Мы продолжаем говорить о Красивой походке и мастерству передвижения на каблучках. Как этому научиться? Я подумала, что об этом может рассказать и показать лучше, чем кто бы то ни было тот, кто научил красиво двигаться не одну сотню женщин. Богиня и гуру дефиле! Не меньше. ⠀ И я решила обратиться к своей давней знакомой, Режиссеру-постановщику шоу-программ, конкурсов красоты, дефиле и телепроектов, педагогу курса «Искусство красивой походки», основателю Клуба Любителей Каблуков @kablklab Наталье Петуховой. . ⠀ Итак, обещанный сюрприз - #советы_от_кабл_клаб ⠀ Для красивой походки сначала необходимо медленно разобрать основы, прочувствовать «шаг», выровнять осанку, и, естественно, закрепить эти умения большим количеством повторений! Это необходимо, чтобы мышцы запомнили правильное положение! Поэтому, как говорится : повторение - мать учения☝ ⠀ ❗️ Одно из самых эффективных упражнений для красивой осанки, это походить с книжкой на голове! Серьёзно! ⠀ Аккуратно кладём книгу на голову и медленно передвигаемся. При этом, у вас должно быть три параллельные линии : ✔️линия пола, ✔️линия подбородка ✔️линия книги! Если книга не падает, значит вы все делаете правильно! ⠀ ❗️ Правила красивой походки: 1. Ровный корпус 2. Центр тяжести смещён слегка назад 3. Подбородок параллелен полу 4. Шагаем по одной линии, как по канату. Задача: «Нога прячет ногу» 5. Носки слега развёрнуты из центра, мы не косолапим) 6. Пытаемся ногу поставить на всю стопу одновременно, шаг мягкий, будто кошка идёт, мягко ставив лапку, должно быть ощущение что вы идёте по тонкому льду, а не забиваете сваи в асфальт‍♀️ 7. Ну и вишенка на торте: горящий глаз и манящая улыбка. Почувствуй себя королевой! ⠀ Никогда не поздно меняться! Просто попробуйте выполнить все эти пунктики и изменения не заставят себя ждать! ⠀ Благодарю Наталью за предоставленные материалы. ⠀ Ну, что, девушки... книгу на голову и походкой от бедра? ✨ ⠀ Интересно, если не напоминать о ♥️ их кто нибудь ставит? #полин_походка #полин_осанка #красиваяпоходка #каблклаб #клублюбителейкаблуков

Немного полезной информации вам в ленту✔️ Всем доброго утра и лёгкой продуктивной субботы С любовью, ваш @healthhack ⠀ #ЭФФЕКТИВНЫЕБУДНИ ▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫ МЫ - это инновационная студия персонального тренинга! Приходите и почувствуйте разницу У нас: ✅АНАЛИЗ СОСТАВА ТЕЛА ✅ПРЕМИАЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ✅ТОЛЬКО ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД ✅В СТУДИИ ТОЛЬКО ВЫ И ТРЕНЕР ✅КОМАНДА КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ ✅АВТОРСКИЕ МЕТОДИКИ ✅ФИТНЕС С ПРОБЛЕМАМИ ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ ГАРАНТИЯ РЕЗУЛЬТАТА! ⠀ ‼️Записаться можно по ссылке в профиле или по телефонам ниже ▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫ ☎️ 8(495)9224055 (студия "Павлово") ☎ 8(495)1504555 (горячая линия) Работаем ежедневно с 7.00 - 22.00 (по предварительной записи) ⠀ WhatsApp(ссылка в шапке аккаунта), Telegram, Viber —24/7 studio.healthhack.ru ▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫ Наши проекты в Москве @fit4everstudio, @trener_ot_boga ⠀ #хелсхак #командахелсхак #павловоподворье #преображение #емспавлово #emspavlovo #emsпавлово #новаярига #княжьеозеро #персональныетренировки #фитнеспавлово #функциональныйтренинг #правильноепитание #емстренировки #эффективныетренировки #быстропохудеть #персональныйтренер

5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. Трастеры Это упражнение явно придумали в преисподней. Сначала вы приседаете со штангой на груди, а затем, не останавливаясь, делаете жимовой швунг. Двигаться медленно нельзя: вы потеряете скорость и инерцию и вам потребуется дополнительный подсед, чтобы вытолкнуть штангу наверх. Поэтому трастеры выполняются очень интенсивно и затрачивают море энергии. . 2. Двойная волна канатом Исследования Чарльза Фаунтейна (Charles J. Fountaine) из Университета Миннесоты в Дулуте показало, что 10-минутная тренировка с двумя канатами позволяет сжечь 111,5 ккал — примерно в два раза больше, чем во время бега. . 3. Броски набивного мяча в стену Броски мяча в стену напоминают трастеры. Сначала вы уходите в присед, затем выпрямляетесь, но вместо жимового швунга бросаете мяч в стену. Это упражнение прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, плечи, спину, трапецию, мышцы кора. Броски мяча нужно выполнять с высокой интенсивностью, а нагрузку можно масштабировать, увеличивая вес мяча и регулируя высоту, на которую вы его подбрасываете. . 4. Рывок гири В январе 2010 года Американский совет по физическим упражнениям ACE опубликовал результаты исследования Exclusive ACE research examines the fitness benefits of kettlebells , показывающего, сколько калорий можно сжечь с помощью рывка гири. Испытуемые выполняли шесть рывков за 15 секунд, а затем отдыхали 15 секунд. И так 20 минут. Аэробным путём участники сжигали 13,6 ккал в минуту, а анаэробным — 6,6 ккал. Получается 20,2 ккал в минуту и 404 ккал за 20 минут! . 5. Бёрпи Высокоинтенсивные тренировки с бёрпи сжигают от 8 до 14 ккал в минуту. То есть, делая бёрпи, вы можете сжечь 280 ккал за 20 минут. Также вы можете усложнять упражнение, добавив прыжки на бокс, перепрыгивания грифа, подтягивания и другие вариации. . #5лучшихупражнений #похудение #сжиганиежира #энергозатратные #эффективныетренировки #передтренировкойпроконсультируйтесьстренером #сложныеупражнения #yelena_fit

А вот вам небольшая воскресная зарядка‍♂️ Ставь + в комментарии если повторил ⠀ #ЭФФЕКТИВНЫЕБУДНИ ▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫ МЫ - это инновационная студия персонального тренинга! Приходите и почувствуйте разницу У нас: ✅АНАЛИЗ СОСТАВА ТЕЛА ✅ПРЕМИАЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ✅ТОЛЬКО ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД ✅В СТУДИИ ТОЛЬКО ВЫ И ТРЕНЕР ✅КОМАНДА КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ ✅АВТОРСКИЕ МЕТОДИКИ ✅ФИТНЕС С ПРОБЛЕМАМИ ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ ГАРАНТИЯ РЕЗУЛЬТАТА! ⠀ ‼️Записаться можно по ссылке в профиле или по телефонам ниже ▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫ ☎️ 8(495)9224055 (студия "Павлово") ☎ 8(495)1504555 (горячая линия) Работаем ежедневно с 7.00 - 22.00 (по предварительной записи) ⠀ WhatsApp(ссылка в шапке аккаунта), Telegram, Viber —24/7 studio.healthhack.ru ▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫ Наши проекты в Москве @fit4everstudio, @trener_ot_boga ⠀ #хелсхак #командахелсхак #павловоподворье #преображение #емспавлово #emspavlovo #emsпавлово #новаярига #княжьеозеро #персональныетренировки #фитнеспавлово #функциональныйтренинг #правильноепитание #емстренировки #эффективныетренировки #быстропохудеть #персональныйтренер

СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ТРЕНИРОВАТЬСЯ НОВИЧКАМ ⠀ Если ты новичек в фитнесе- начало нового активного образа жизни может быть достаточно тяжелым как морально так и физически. Ведь привычка к спорту еще не сформирована. ⠀ Если ты давно не занимался спортом, то кидаться с головой в фитнес не следует.❌ Ты быстро перегоришь, перетренируешься и толку не будет. Нужно постепенно пускать спорт в свою жизнь. Для плавного старта, оптимальным графиком тренировок в тренажерном зале будет раз в три дня. То есть 2 раза в неделю, примерно по 1-1,5 часа. ⠀ ☝️Да, всего два раза в неделю! Оказывается не нужно убиваться в зале ежедневно, для новичка который вообще не занимался и два раз будет уже большим прорывом. Забудь миф, что нужно заниматься каждый день, наоборот давай своему телу отдохнуть. ⠀ Мышцам для полноценного восстановления после тяжелых силовых тренировок, необходимо от 48 до 72 часов, и как раз в дни отдыха мышцы и растут. ⠀ Главная отговорка практически у всех, почему они не бросили занятия, -это нехватка времени. Действительно, при современном темпе жизни, трудно выделить сразу много на спорт. А вот посетить спортзал 2 раза в неделю, даже для очень занятого человека, вполне посильно. ⠀ ✔️Составь себе график по дням, например- среда и воскресенье. Пусть это будут твои фитнес дни. Если стабильно в течение первых двух месяцев держать такой график тренировок, то постепенно сформируется привычка заниматься именно в эти дни недели, и тебе уже не придется заставлять себя, уговаривать, искать специально время. Ты и твои близкие будут точно знать что сегодня воскресенье- а это день тренировки. Такой график очень помогает не слиться, организовать себя и не забросить спорт. ⠀ ✔️Старайся не пропускать намеченные тренировки, ведь главное в спорте- это регулярность. Стоит пару раз пропустить, и все, лень и быт возьмут вверх и ты забросишь фитнес,решив,что и так пойдет!