Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ВСАА

Обещанный пост про ВСАА, что это такое и зачем я его принимаю ⠀ВСАА - это три аминокислоты с разветвлением: валин, лейцин и изолейцин! Каждая из этих аминокислот выполняет очень важную функцию и крайне важна при интенсивных тренировках ⠀✅Валин - питает мышцы энергией за счет поддержания серотонина на высоком уровне ⠀✅Лейцин - играет большую роль в построении и росте мышц ⠀✅Изолейцин - незаменимая аминокислота, участвующая в энергетическом обмене☝ ⠀ВСАА можно получить с пищей, такой как: куриное филе, постная говядина, тунец, лосось, яйца, индейка и арахис, но чтобы употребить свою норму, придется очень много кушать ⠀❗️Кстати про нормы, если следовать рекомендациям, то на 1 кг веса следует употреблять 0,06 г ВСАА, то есть на мои 56 кг нужно брать 3,36 гр порошка ВСАА (на самом деле он имеет разные формы выпуска, в таблетках, капсулах, жидкий, но в порошке брать выгоднее всего и принимать очень удобно!) ⠀Противопоказаний к применению не много, так как по сути это натуральная добавка: ⛔️очень важно не употреблять этот препарат с алкоголем, так как это сведет недельный результат тренировок в зале к нулю! ⠀⛔️не стоит принимать ВСАА просто так, как витамины, я рекомендую пить его только в дни интенсивных тренировок и непосредственно перед ними ⠀⛔️не принимайте аминокислоты натощак - это вредно ⛔️передозировка может вызвать аллергию и изжогу, расстройство кишечника, поэтому строго следите за дозировкой! Интересный факт - девушки редко применяют эту спортивную добавку добавку, и по мнению врачей, зря‍♀️!Аргументы весомые - при похудении у девочек должна оставаться упругая и подтянутая кожа, а ВСАА в этом помогут, главное не переборщить☝! ⠀В общем как всегда - ВСЕ ХОРОШО В МЕРУ, ну вы поняли да ⠀А вы принимаете какие-нибудь витамины и добавки при занятиях спортом? #мила_про_тренировки #ВСАА#спортивноепитание#витамины#спорт#треня#надоподкачаться

Выбирайте аминокислоты правильно,заказ по России +7(916)0197329 ,по Украине +380970852467 #куркурина #пп #аминокислоты #коллаген #всаа #хорошеекачество #

Где же взять пресс❓ Мнений много - я просто поделюсь своим Ловите мой Топ любимых упров на пресс. Или как его качать без ущерба для талии. Напомню, что пресс все же делается на кухне, ибо 80% успеха - питание . Кто лайкнул, сохранил и написал "спасибо", у того будет самый плоский плоский животик и круглая попка. Аминь.❤ . Мне очень нравится лёгкий рельеф на животе. У меня есть несколько любимых упражнений на пресс, которые я выполняю регулярно, как видите, талия пока жива (за счет жиросжигания и вакуума) . Листаем карусель и смотрим➡️ там показала вам несколько вариаций данных упражнений(кроме планки, про нее был отдельный пост не так давно) . ✔ 1. Скручивания(фото 1 и 2) Напомню, что отрывать нужно только лопатки и скруглять спину❗❗ Никогда не качайте пресс с прямой спиной, полностью отрывая корпус (как обычно учат в школе). Не тяните себя за голову и не напрягайте шею. Лайфхак: согните ноги в коленях и поднимите их, это позволит лучше включить мышцы пресса в работу. Также можно подложить ладони под ягодицы. . ✔ 2. Подъем ног в висе(фото 3 и 4) Я делаю с упором на локти, но если вы можете делать именно в висе - супер, потому что так лучше чувствуется работа именно прямой мышцы пресса. Начинайте движение с подкручивания таза, чтобы корпус меньше раскачивался, опускайте ноги не до конца и не расслабляйте пресс. . ✔ 3. Боковые скручивания(фото 5 и 6) Самый простой вариант - лежа на полу, одна лопатка и рука прижаты к полу, вторая рука за головой пытаемся дотянуться до колена противоположной ноги.(есть варианты сложнее➡️в карусели фото 6) . ✔ 4. Обратные скручивания(фото 7) Много раз видела, как неправильно делают это упражнение. Просто отрывают поясницу от пола, при этом спина остается прямой. Помните, пресс работает только при округлении поясницы❗❗❗ Поэтому поднимаем ноги, подкручивая таз. . ✔ 5. Планки Боковая и обычная. Очень люблю делать, и в последнее время это дробная планка. Не забываем про попу, которая не должна торчать, ровную спину без прогиба и горки и голову, которая не висит, а находится в единой плоскости со спиной и позвоночником. ➡️#ls_трени_планка . Второе упражнение я выполняю один раз в неделю 3 подхода по 25 повторений.

Список спортивных добавок! ✔️ГЕЙНЕР, белково-углеводная смесь. Принимать сразу после тренировки для быстрого энергетического и мышечного восстановления. Если у вас не было возможности покушать, то часа за 1,5-2 до тренировки можно выпить гейнер. Можно пить в промежутках между еды, если у вас большие промежутки между приемом пищи. ✔️СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН, быстро усваиваемый вид протеина, подходит для приема перед тренировкой для предотвращения катаболических процессов и после тренировки обеспечит мгновенное всасывания белка и поддержания процессов роста в мышцах. Можно принимать в промежутках между едой как в тренировочные, так и в дни отдыха для обеспечения организма нужным количеством БЕЛКА. Можно заменить изолятом или гидролизатом сыворотки. ✔️КАЗЕИН, или как его еще называют медленный белок, идеально подходит для приема перед сном или когда у вас долгое время нет возможности покушать. Не рекомендуется принимать казеин более двух раз в сутки. ✔️СОЕВЫЙ БЕЛОК, имеет среднюю скорость усвоения, идеален для вегетарианцев. Можно принимать между едой в дни занятий, так и дни отдыха и сразу после тренировки, перед тренировкой не рекомендуется так как полностью перевариться не успеет и это снизит эффективность вашей тренировки. ✔️BCAA, основные аминокислоты из которых строится мышечная ткань. Принимают до тренировки минут за 15 одну порцию 5 грамм или 5-10 таблеток, сразу после тренировки так же порцию, можно принимать во время тренировки. В дни отдыха рекомендуется примать сразу после пробуждения. ✔️КРЕАТИН, принимайте от 5 до 10 г креатина моногидрата в день, как в дни отдыха по утрам и после тренировки, принимать креатин с соком. ✔️ИЗОТОНИКИ, с содержанием электролитов, витаминов, аминокислот, иногда креатина и других микро элементов, пополняя в нашем организме их запас во время тренировки, тем самым повышая работоспособность на тренировке. Примимать во время тренировки. ✔️ВИТАМИНЫ - МИНЕРАЛЫ, в период набора мышечной массы, витамины и минералы расходуются в два раза быстрей, чем у обычного человека. Употреблять с пищей, лучше усваиваются. __ Статья была полезной? Ставь + __ #протеин#гейнер#креатин#всаа#аминокислоты#брайтфит#екб

Видео!️‍♀️Тренировка в World Class (Смоленский Пассаж)! По долгу службы, начала подлечивать старые раны Врач сказала пока не тренироваться, потерпеть пару месяцев Разрешила йогу, пилатес, стретчинг и бассейн‍♀️Сказала никакого хард кора и приседаний с 200 кг Я конечно согласилась и честно соблюдала рекомендации месяц✊ Но не выдержала и пошла немного заставила свои булочки поработать с весами. Конечно с небольшими и аккуратно. Поэтому, тренировка получилась лайтовая и спасли меня вновь мои резиночки☺️ Смотрите видео в двух частях в карусели. В минуту все не влезло. Получился веселый видосВедь на тренировке всегда настроение хорошее! Итак.. Разминка на дорожке 10 минут (по моей авторской методике☝️)‍♀️ 1️⃣Жим ногами 4 подхода на 15 раз 2️⃣Приседания с шагом в сторону с резинкой над коленями 2 подхода на 10 раз в каждую сторону + махи ногами на добивочку 3️⃣Махи ногами с упором 2 подхода на 20 раз каждой ногой 4️⃣Погуляла с резинкой на ногахРазные шаги - вперёд, назад, выпадами, шаги в сторону. До отказа!☝️ 5️⃣Мертвая тяга с гантелями 3 подхода на 15 раз В конце тренировка легкая растяжка и кардио (ходьба на дорожке) 25 минут. Во время тренировки пью #ВСАА #optimumnutrition и воду. ❗️Хотите классные программы тренировок и добиваться результатов под моим руководствомЗаписывайтесь ко мне на онлайн тренинг в онлайн школу Optimum Fitness! (ссылка в шапке профилякласс Марии Кузьминой) При покупке абонемента до 20-го мая действует скидка (3.500/месяц вместо 4.200)❗️ Торопитесь! ✊Стартуем 1 июня! . Спасибо @mariyabeltykova за «оперативность» Спасибо большое @nikonov.aleksandr за приглашение! ♥️ #кузьмина_видео_упражнений #кузьмина_о_тренировках

Olimp Sport Nutrition BCAA Xplode Абсолютно легальный и безопасный препарат с выраженным анаболическим эффектом. Он способствует росту сухой мышечной массы, быстро восстанавливает мышечную ткань после тренировок, обеспечивает вас энергией перед тренировкой, способствуют ускоренному синтезу белка в мышцах, укрепляют иммунитет. В состав BCAA Xplode включены усиленные L-формы аминокислот с разветвленными цепями (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин), которые играют первостепенную роль в построении качественной мускулатуры. Данный аминокислотный комплекс способствует поддержанию положительного баланса азота в организме спортсмена, ускоряет процессы метаболизма в организме и обладает анаболическим эффектом, доставляя к Вашим мышцам необходимый строительный материал. BCAA Xplode обогащены витамином B6, способствующим максимально быстрому усвоению аминокислот в организме спортсмена. Спорт и физические нагрузки требуют высокой производительности. Однако если вы употребляете недостаточное количество аминокислот с пищей, то ваш организм начинает буквально «поедать сам себя» и в первую очередь расходуются мышечные аминокислоты. Соответственно, в таком случае рост мышц может остановиться. Чтобы постоянно быть на пике формы вам просто необходимо употреблять высокое количество аминокислот, особенно BCAA, вместе с пищей или пищевыми добавками. Действие BCAA Xplode Olimp Sport Nutrition: Способствует росту «чистой мышечной массы» Повышает силу мышц, придает энергии перед тренировкой Обеспечивает быстрое восстановление после тренировки Способствует ускоренному производству белка в мышечных клетках Подавляет выработку кортизола Поддерживает положительный баланс азота в организме Поддерживает стабильно высокий уровень анаболических процессов Укрепляет иммунитет Купить аминокислоты Olimp BCAA Xplode 500/1000g с доставкой в Киеве и других городах Украины вы можете в интернет магазине МЕГАМУСКУЛ! Цена: ✅500 грамм - 576грн ✅1 кг. - 882грн #olimp #olimpsportnutrition #bcaa #bcaaxplode #aminoasid #всаа #олимп #аминокислоты #megamuscle_ua

Привет, дорогие Лайк моему заднему виду❤ Ну-ка, признавайтесь, кому после сытного обеда хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, сладеньким?❓ Я про то самое чувство, когда уже не голоден, но шоколадка или пироженко с чаем — это именно то, чего не хватает для полного счастья! Бывает Сегодня я хочу разобраться в причинах возникновения этого явления ✔Самая распространённая причина — привычка. Многие из нас слышали в детстве: «Съешь первое, потом дам конфеты», отсюда и возник ритуал — съесть сладость после еды. ✔Несбалансированный рацион также может стать причиной тяги к сладкому после сытного приёма пищи. Таким образом, организм пытается получить то, чего ему не хватает, например, углеводов. ✔Тяга к сладкому может быть обусловлена приёмом тяжелой и жирной пищи. Дело в том, что она переваривается долго, соответственно сигнал о насыщении мозг получит через некоторое время. А глюкоза, содержащаяся в конфетах и других сладостях, начинает действовать сразу. Таким образом, при употреблении тяжелой пищи в организме «включается экстренная служба» – требование глюкозы, которая пополнит запасы энергии, пока организм будет справляться с основной пищей. ✔При длительном перерыве в приеме пищи – после еды уровень глюкозы резко повышается.( если перерыв более 3.5 часов) Все происходит потому, что сахар из пищи активно всасывается в кишечник. Инсулин трансформирует сахар в энергию и распределяет по клеткам. Но порой случается так, что инсулина вырабатывается слишком много и уровень глюкозы падает. Именно поэтому у человека может возникнуть желание «выровнять» уровень сахара в крови. ✔Также, причиной может стать наличие заболеваний, таких, как, гипогликемия, а также других нарушений обмена веществ и пищеварения. ✔Быть может дело в хроме. Из-за нехватки этого элемента человек ощущает острую потребность в сладком. Поэтому налегайте на скумбрию/тунец/креветки/камбалу/перловку/печень/свеклу. Вот так, мои хорошие Надеюсь, помогла разобраться с данной проблемой и вы пересмотрите свой рацион  Налегаете на сладкое, признавайтесь❓⬇⬇⬇ #ls_мысли_тягаксладкому #серединанеделисерединамая #smilinstа #yменявсенайс

ПРОТЕИН, ХИМИЯ ИЛИ НЕТ!? Чтобы понять, рассмотрим процесс производства. ✔️Сырьем для производства протеина является молоко. Молоко содержит все необходимые для активного роста, питательные вещества БЖУ. ✔️Способ получения сывороточного протеина, по этапам: 1️⃣ Осуществляется процесс сворачивания молока, за счёт отделение творога и сыворотки, с творогом отделяется молочный белок казеин, а в виде жидкости появляется сыворотка. 2️⃣ Ультрафильтрация, сыворотка пропускается через сито в виде мембраны, с очень мелкими отверстиями, несмотря на малый размер, через отверстия свободно проходят молекулы жиров и углеводов. 3️⃣ Собранный с мембраны КСБ (Концентрат Сывороточного Белка) отправляется под высокую температуру для высыхания до состояния белкового порошка. Получили порошок в виде КСБ, очень полезный продукт. Можно потреблять в пищу. Некоторые производители спортивного питания, часто к уже готовому КСБ, просто добавляют красители и ароматизаторы. ❌Недостатком КСБ является чистота фильтрации в составе могут содержаться излишние углеводы и жиры, белка в данной смеси 50-60% и 40-50% углеводы, Жиры. ❗Проще понять процесс производства сывороточного протеина, посмотрите схему в карусели➡️➡️➡️ Она отображает процесс производства сывороточного протеина. 4️⃣ Ионный обмен, позволяет получить изолят протеина – значительно более чистый продукт. Получают путем продолжительной фильтрации. Получается сухая масса с содержанием белковой фракции до 95 % 5️⃣ Гидролиз – химический процесс расщепления крупных молекул белка на мелкие части, которые называются пептидами и быстро усваиваются организмом и мы получаем Гидролизат. ❗Протеиновые смеси бывают не только молочные и для производства других видов используют другое сырье. Если есть недоверие к протеину, поймите, что это всего лишь порошковый белок, он нужен любому спортсмену, которому важна мышечная масса и низкий уровень подкожного жира. Протеин, добавка к основному питанию. Наш рацион обязан состоять из обычных продуктов, а спортивное питание как доп помощь организму, когда неудобно есть обычную еду, или уже не лезет, например, сразу после тренировки. __ Понравился пост? Ставь + __ #протеин#брайтфит#екб#казеин#всаа

Привет, дорогие! Обсудим сегодня влияние тренировок на костную массу . Поэтому с вас ❤ настроились на полезность и читаем! . Как и мышцы, которые укрепляются тогда, когда их развивают, так и костная масса наращивается вокруг тех суставов, которые подвергаются физическим нагрузкам. Многие виды физической деятельности оказывают благотворное влияние на скелет, укрепляя костную массу. Речь идёт в основном о силовых видах спорта и бодибилдинге. А вот виды спорта, требующие выносливость, напротив, не укрепляют кости, а делают их более хрупкими. . Ловите несколько причин, объясняющих данный феномен: ➖Недостаточное поступление кальция, особенно при повышении уровня выведения минерала из организма (потоотделение). ➖Слишком низкий энергетический подвоз. ➖Низкое процентное содержание жиров в пище. ➖Гормональные изменения, неблагоприятные для стабильного сохранения костной массы. Однако важно не только увеличить количество калорий, поступающих в организм. При сохранении костной массы существенную роль играют две добавки: кальций и белки.☝ . В течение двух лет учёные наблюдали за баскетболистами. После каждой тренировки из организма игроков вместе с потом выводилось 422 мг кальция. За один спортивный сезон эти повышенные потери привели к истощению костной массы на 6%. Костная масса на уровне бёдер уменьшилась более чем на 10%. . При ежедневном дополнительном приёме двух граммов кальция концентрация этого минерала в организме оставалась стабильной, а кости укреплялись. Добавка также способствовала наращиванию мышечной массы. Подобное действие кальция можно объяснить уменьшением выработки паратиреоидного гормона. У троеборцев-мужчин после приёма кальция в жидкой форме непосредственно до и во время тренировки на выносливость, продолжавшейся один час при 80% максимального VO2, уменьшилось разрушение костной массы, которое обычно возникает во время физических нагрузок и развивается после их окончания! . Ученый T. Ballard (2005) установил, что увеличение дополнительной дозы белков с 1.1 грамма до 2.2 грамма на килограмм веса, которую в течение шести месяцев принимали молодые мужчины и женщины, занимавшиеся по программе развития мускулатуры