Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ДВИЖЕНИЕБЕЗБОЛИ

Сегодня хочу поговорить с Вами о шейном отделе позвоночника, и как он изменился в угоду нашим привычкам‍♀️ Вы обращали внимание на своих знакомых, близких, да просто на попутчиков в транспорте, когда они что-то читают или смотрят в телефоне? Особенно в профиль ❗️ Взгляд стремится в гаджет вниз, а голова за глазами под силой тяжести движется к земле и выдвигается вперёд, и чтобы остановить это падение шейному отделу приходиться выйти в чрезмерное разгибание, формируя шейный гиперлордоз, чем больше угол этих изменений, тем больший стресс и шок испытывает Ваш шейный отдел позвоночника от такой неадекватной нагрузки и неестественного положения головы, знакомого всем в мире, как #textneck * Понятно, что в цифровой век никто не откажется от своего смартфона, поэтому по возможности, читая что-то в телефоне, располагайте его на уровень Вашей головы и глаз без наклона, как монитор компьютера И второе, Ваше тело должно быть готово к нагрузкам, с помощью правильно подобранных упражнений * Вначале, мы «выводим из стресса» короткие разгибатели шеи и мышцу, поднимающую лопатку, с помощью сдвоенного массажного мяча @trigger_point_russia И далее двигаемся в трёхплоскостных движениях, создавая только относительное❗️ движение в ШОП Вначале с опорой одной рукой у стены: в сагиттальной плоскости, рука, будучи драйвером уходит назад, а за ней и все тело движется в наклон вперёд, и в шее в этот момент происходит относительное разгибание, и когда рука идёт наверх, а грудной отдел в разгибание, то в шее происходит относительное сгибание Во фронтальной плоскости, рисуя «радугу» вправо левой рукой Ваша шея уходит в относительный наклон влево, и наоборот В горизонтальной плоскости - при движении руки влево Ваша шея уходит в относительную ротацию вправо, и наоборот ❗️Необходимое здесь условие - Ваш взгляд фиксируется в одну точку и голова остаётся неподвижна, на протяжении всего упражнения, так как для шеи драйвером будут Ваши глаза * В прогрессии, мы можем зафиксировать голову руками, создавая предварительное вытяжение, как делаю я на видео #всемздоровья❤️

Кручу-верчу, раскрутить хочу #сколиоз * Одна из версий возникновения и природы заболевания, информация к размышлению * А также в продолжении беседы нашей Сколиоз-команды @dmitry_gorkovsky @alextrenersemenov @lubov_fitlife в @anatomyclubcom Во время латорофлексии тела позвонков автоматически поворачиваются в противоположную сторону * Эта автоматическая ротация позвонков зависит от двух механизмов: ✔️компрессии межпозвонковых дисков ✔️натяжения связок * Латерофлексия (боковой наклон) увеличивает внутреннее давление «диска» на стороне наклона; так как диск сам по себе клиновидный, то его сжатое вещество стремиться уйти в область более открытого угла, т.е. - в противоположную от наклона сторону Это ведёт к ротации * И наоборот, латорофлексия натягивает связки противоположной стороны, что ведёт к движению к средней линии, чтобы снизить их длину Эти два процесса синергичны, и каждый вносит вклад в поворот позвонка в одну сторону * Это - нормальная ротация, но в некоторых случаях позвонки фиксируются в положении ротации в результате нарушения развития или баланса связок - наступает постоянная ротация позвонка ⚠️Это ведёт к сколиозу, в котором сочетается фиксированная латерофлексия позвоночника с ротацией позвонков ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Время с пользой...#blackroll #thirst4function #функциональныйтренинг #пилатесплюс #движениебезболи #healthstyle #тренер #фитнес

ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА УЛУЧШАЕМ ПОДВИЖНОСТЬ Хочется сразу обсудить и закрыть вопрос популярных кинезиофобий, по поводу упражнений на ротацию и скручивание в позвоночнике Механизм осевой ротации на уровне грудной клетки отличается от такового на уровне поясницы, фактически суставы между суставными отростками имеют совершенно другую ориентацию. При ротации одного позвонка относительно другого суставные поверхности отростков скользят один по другому, что приводит к ротации одного тела позвонка относительно другого вокруг общей оси За этим следует ротация и скручивание межпозвоночного диска, а НЕ СДВИГ ДИСКА, как в поясничном отделе. Эта ротация и скручивание диска происходит в большом объёме, особенно чистая ротация грудного позвонка, которая по крайней мере в ТРИ РАЗА БОЛЬШЕ, чем в поясничном отделе Однако эта ротация могла бы быть и больше, если бы грудной отдел позвоночника не был связан с грудной клеткой. Механическая резистентность грудной клетки играет роль в существенном ограничении подвижности грудного отдела позвоночника. Когда грудная клетка ещё гибкая, как в молодости, движения грудного отдела позвоночника происходят в значительном объёме, но с возрастом рёберные хрящи оссифицируются, что снижает рёберно-хрящевую эластичность. В результате у пожилых грудная клетка почти полностью ригидная, и подвижность, соответственно ограничена ~ А.И. Капанджи «Позвоночник. Физиология суставов» ⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇

ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ ПЛЕЧА Плече-лопаточный цикл складывается из объединённых последовательных движений в плечевом, лопаточно-грудном, акромиально-ключичном и грудино-ключичном суставах, что даёт возможность плечевому комплексу функционировать в полном объёме * Нормальный цикл составляет 2:1, при малейших нарушениях со стороны любого звена, входящего в этот сложный механизм, будет проблема в биомеханике всего плече-лопаточного комплекса, поэтому в тренировочном процессе надо учитывать эту взаимосвязь, и для профилактики и решения уже существующих проблем подбирать специфичные упражнения, а дальше уже пробовать динамическую работу и любую другую физическую активность, которая предъявляет повышенные требования к опорно-двигательному аппарату‍♀️‍♂️‍♂️‍♀️ * 1️⃣Улучшаем двигательный контроль плеча в крайней амплитуде сгибания, одновременно мобилизуя грудной отдел позвоночника в разгибание на #foamroll @trigger_point_russia ➡️прогрессия с мячом 1кг, ❗️важно выбранная Вами амплитуда не должна вызывать дискомфорт или боль, #foamroll располагайте под лопатки, голову и шейный отдел фиксируйте и поддерживайте второй рукой

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ ЖИВОТА ОТ Анастасии Лунеговой anatomyclub.com ❤Ставьте лайк, сохраняйте в подборку и читайте дальше! ❤️ ⠀ Сегодня рассмотрим тренировку пресса в 3D. Да, да! Я не ошиблась! Именно пресса. Будем тренировать пресс не традиционным способом «лежа на коврике», а с помощью матрицы дотягиваний руками в разных направлениях! Это упражнение отлично тренирует функцию пресса- удерживать корпус от падения назад (разгибания) и в стороны (боковые наклоны), а также даёт возможность улучшить движение в позвоночнике во всех плоскостях. ⠀ Почему не на коврике? Потому, что это не функционально. Наше тело не использует мышцы пресса в таком режиме в течение дня. Разве, что утром, когда вы встаете с кровати. ⠀ А вот из вертикального положения мы постоянно тянемся руками в разных направлениях и нам важно, чтобы мышцы пресса были способны контролировать движения позвоночника в этих направлениях. ⠀ Итак, встаньте ровно. Стопы параллельны друг другу на ширине чуть уже плеч, колени слегка согнуты. Начните поочередно тянуться руками: ✔️вверх и немного назад ✔️назад с поворотом в одноименную сторону ✔️в разноименную сторону (т.е. левой рукой вправо, правой рукой влево). Старайтесь дотянуться как можно дальше. ✔️ через верх, совершая боковые наклоны (правовой рукой влево, левой-вправо) ✔️ одноименные дотягивания в сторону (правой рукой вправо, левой-влево) ⠀ Выполните по 6 дотягиваний каждой рукой в каждом направлении. Старайтесь удерживать таз на месте. Каждый раз совершая дотягивание, ощущайте натяжение в мышцах пресса. В качестве прогрессии упражнения возьмите в руки гантели весом до 2 кг. ⠀ Пишите в комментариях свои ощущения ⠀ #фитнес #пилатес #пресс #упражнения #движениебезболи #движение #тренер #персональныйтренер #фитнестренер #лфк #баланс #шпагат #anatomyclubcom #anatomytrains #anatomypilates

Боль в пояснице - это одна из самых частых жалоб людей как тренированных так и не тренированных. В сториз для вас тест на включение ягодичной в работу, протестируйте себявозможные причины боли в пояснице ⠀Современный, малоподвижный образ жизни приводит к нарушению тонусно-силового баланса скелетных мышц и этот дисбаланс приводит к функциональной слабости мышц склонных к торможению: ягодичные мышцы, мышцы живота, передней поверхности бедра, мышцы голени и нижние стабилизаторы лопатки. Следственно, функциональная расслабленность (а значит эти мышцы не активируются или слабо активируются на тренировке) приводит к перенапряжению и укорочению мышц-синергистов. Так например, мышцы брюшного пресса являются синергистами с мышцами подвздошно-поясничной и прямой мышцей бедра, которые при ослаблении мышц брюшного пресса начинают укорачиваться (и приветики постоянная боль в пояснице) ⠀ ⠀ Именно поэтому я против бездумного,извините, жопокача и мощных силовых тренировок для новичков, которые последние 5-10 лет в прямом смысле сидели на попе ровно по 8-10 часов в день. У таких новичков просто не активизируются целевые мышечные группы, что может привести к серьёзным травмам и даже к протрузиям и грыжам. ⠀ ⠀ Как решить такую проблему? ⠀ ⠀ Максимально большой объём движений должен быть связан с мышцами брюшного пресса. И нет я сейчас не про 100500 скручиваний! Вам поможет работа с мышцами внутреннего блока (планка, тазовые Часы, и вообще Пилатес лучшая тренировка для новичка, обращайтесь к @elenabistryakovatrener только правильная техника, помним об этом) ⠀ ⠀ Активация и укрепление слабых мышечных групп. Сильные ягодичные - залог здоровой спины и вот тут возникает следующий важный момент ⠀ ⠀Даже у тренированных спортсменов часто болит поясница. Так как часто в погонях за формой или весами они забывают, что организм - это целостная система и если в пояснице(которая должна быть стабильна) появились постоянные боли, то где-то в суставе выше или ниже есть проблема с подвижностью. Очень часто причина боли в пояснице - это признак её нестабильности, продолжение в карусели

Мы в начале пути #сколиоз грудопоясничный 23 градуса, 19 лет (зоны роста закрыты) * Работа со сколиозом всегда непростой процесс, и для тренера, и для клиента, требует много контроля, я б сказала тотального, и постоянно анализировать и оценивать ситуацию, на правильном ли мы пути, быть этаким детективом по сколиозу️‍♀️ P.S. Не судите строго, у нас было пока 2 тренировки 22 и 27 ноября, дала домашнее задание, надеюсь сильно «не уплывём» к следующей С уважением, Яна Брыченко Тренер-эксперт Анатомии

Предлагаю остановиться в этой предновогодней суете... ⠀ Мы всё успеваем! У нас достаточно времени! У нас есть возможность уделить внимание себе любимым! ⠀ Чтобы: ‍♀️‍♂️услышать себя! ‍♀️‍♂️расслабиться! ‍♀️‍♂️отдохнуть! ‍♀️‍♂️перезагрузить свою нервную систему! ‍♀️‍♂️отпустить напряжение из тела! ‍♀️‍♂️дышать полной грудью! ⠀ И войти в Новый 2019 Год в обновленном состоянии! ⠀ Два часа! Один во вторник 25 декабря! Один в четверг 27 декабря! В 21:00 по мск! В прямом эфире! Здесь @trener_ryadom ⠀ Приглашаю❤ ⠀ Это не йога! Это кое- что другое Кто не знаком с уроками осознанного движения- попробуйте! Вам понравится! Гарантирую ⠀ А ниже отметьтесь, поставив ➕ кто был на моих занятиях ранее)) ⠀ Благодарю ⠀ ⠀ #новый2019 #новыйгод #спинанеболит #новоетело #нейога #нефитнес #движениебезболи #ретриты #випасана #осознанность #здороваяспина #застолье #вдороге #всамолёте #антистресс #стресс #утомление #вечнаяусталость #хочубытьздоровой #хочубытьздоровым