Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ДВОРЕЦПИОНЕРОВТОМИЛИНО

Всем добрый вечер! ⠀ Для того, чтобы ваше питание было на самом деле правильным, вам нужно знать эти восемь фактов об углеводах и строении вашего организма ⠀ 1️⃣Углеводы являются важнейшим питательным веществом, их основная функция заключается в предоставлении телу энергии; ⠀ 2️⃣Организм перерабатывает все углеводы до самого простого сахара – глюкозы. Глюкоза используется всеми органами и клетками для получения энергии. Если организм получит слишком много углеводов, то получится слишком большое количество глюкозы, часть которой будет припасена на будущее в виде жировых отложений; ⠀ 3️⃣Углеводы бывают простыми и сложными, они очень разные. Простые углеводы быстрее расщепляются до глюкозы и дают энергию. На усвоение сложных углеводов уходит больше времени, предоставленная ими энергия распределяется равномерно. ⠀ ⠀ 4️⃣В природе источниками простых углеводов являются фрукты, овощи, молоко. Сложные углеводы – это зерновые культуры и крахмалисты овощи; ⠀ 5️⃣Особым типом углеводов является клетчатка, она не распадается на простые сахара и не усваивается организмом. Клетчатка остается непереваренной, она очищает пищеварительный тракт и налаживает процесс пищеварения. Также клетчатка снижает уровень плохого холестерина в крови. ⠀ ⠀ 6️⃣Медленное или быстрое переваривание углеводов зависит от их гликемического индекса (ГИ). Продукты с высоким ГИ усваиваются быстро, с низким – более медленно; ⠀ 7️⃣Всегда следует отдавать предпочтение продуктам с низким ГИ, они не так быстро конвертируются в энергию. После употребления продукта с низким ГИ организм обеспечен энергией на длительное время; ⠀ 8️⃣При употреблении углеводов тело производит инсулин, этот гормон необходим для расщепления углеводов на простые сахара. Необходимость быстрого расщепления большого количества углеводов при употреблении продукта с высоким ГИ заставляет тело вырабатывать слишком много инсулина. Медленные углеводы в продуктах с низким ГИ не вызывают всплеска инсулина, они не будут провоцировать проблем с выработкой инсулина и лишним весом.

Какая польза от велосипеда‍♀️ ⠀ Велосипед – это не только экологически безопасный способ перемещения, но и вклад в здоровье, красоту тела. Узнайте, что изменится в вашем организме, если вы начнете регулярно выезжать на велосипеде. ⠀ Доступен в любом возрасте☺️ Этот спорт привлекает представителей разных возрастных групп, польза от езды на велосипеде распространяется на всех. Аэробная деятельность обеспечивает сердце кислородом, ускоряет обменные процессы, способствует сжиганию жировых отложений. Велоспорт является профилактикой таких заболеваний, как артрит, диабет, болезни сердца, ожирение. ⠀ Лучше бега‍♀️ Бег – это самая распространенная форма кардио-тренировок, но такие нагрузки уступают велоспорту по многим характеристикам. При езде на велосипеде возникает меньше мышечного напряжения, после тренировки – меньше мышечной боли, отсутствует ударная нагрузка на суставы, которая для многих является противопоказанием к бегу. ⠀ Укрепляет кости и мышцы Прокручивая педали, вы задействуете мышцы ног, коленный и тазобедренный сустав, верхняя часть тела отвечает за поддержание равновесия, руки и плечи – направляют. И это еще одно отличие от пробежки, где работает преимущественно нижняя часть. ⠀ Избавляет от стресса Велосипед работает не только над физическим, но и над эмоциональным здоровьем. Доказано, что велоспорт защищает от стресса, беспокойства, проявлений депрессии. ⠀ Помогает похудеть‍♀️ Кардионагрузки способствуют сжиганию лишних калорий и похудению, велосипед – лучшая из них, ведь он задействует все крупные мышцы в теле. Регулярные тренировки способствуют повышению метаболизма, особенно оценят эту пользу велосипеда женщины, для которых сложно похудеть в области живота или бедер. ⠀ Защищает от заболеваний‍♀️ Исследования показали, что увлечение велоспортом снижает риск развития диабета, инсульта, болезней сердца и суставов. Подобного рода активность нормализует уровень сахара в крови, и даже защищает от некоторых видов рака. ⠀ Повышает подвижность суставов Ощутимая польза велосипеда заключается в профилактике остеоартрита и аналогичных заболеваний, при наличии болезней умеренные нагрузки делают симптомы менее выраженными.

ПОЧЕМУ МОЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ 18.00 ⠀ Тот, кто хочет похудеть, должен следить за временем приема пищи и за рационом ⠀ Если питаться вечером, жир не будет откладываться. Однако, если вы сидите на диете, не делайте между приемами пищи перерыв больше 10 часов. ⠀ Организм сохраняет еду «на запас», чтобы сэкономить энергию. Во время следующей трапезы произойдет выброс гормонов, который заставит вас съесть больше нужного. Так вы точно не сможете похудеть‍♀️ ⠀ Обмен веществ во время сна замедляется, но не прекращается полностью. Еда в желудке все равно переваривается. Вместе с тем вечером физическая активность снижается. Организму некуда использовать количество энергии от принятия большого количества пищи. Поэтому неважно, во сколько вы поужинаете — до 6 вечера или после. ⠀ ⠀ Если вы плохо питаетесь и не двигаетесь в течение дня, вам не удастся похудеть❗️ ⠀ ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ Во время похудения необходимо соблюдать энергетический баланс. Расход энергии должен превышать количество потребленных калорий. ⠀ Если в течение дня вы малоактивны, старайтесь потреблять большую часть своего рациона в первой половине суток ⠀ Чтобы не набрать вес, ужинайте за 3–4 часа до сна. А за 1–1,5 часа сделайте маленький перекус. Во время такого кратковременного приема старайтесь есть только легкоусвояемую пищу и в небольшом количестве ⠀ Плотно ужинать перед сном — нежелательно. Организму нужно переработать всю съеденную еду в энергию, которую вы попросту не сможете потратить. Вероятность появления лишнего веса увеличится. ⠀ После 6 часов вечера лучше есть нежирную белковую пищу и клетчатку. Так вы точно не потолстеете. Белки и клетчатка ускоряют обмен веществ и сжигают жир. При этом организм не теряет воду и мышечную массу ⠀ Если вы ведете сидячий образ жизни, простая диета вам не поможет. Для здорового похудения необходимо правильно питаться и заниматься спортом. ⠀ ⠀ При физических нагрузках тело использует запасы жира в качестве источника энергии. Регулярные занятия увеличивают мышечную массу, которая помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. ⠀ Спорт в сочетании с правильным питанием — гарантия похудения

Занятия на укрепление физической формы! ⚽Ведь в футболе важно не только уметь вести мяч..⚽необходимо иметь развитую физическую силу, придающую выносливость. Конечно, у ребят видно, мало опыта но ничего, будем стараться)) #footballtime15 #мойсынфутболист #футболдлядетейлюберцы #футболдлядетейлыткарино #футболкотельники #спортдлядетей #секцияфутболалыткарино #дфкфутболтайм #папаисын #дети #здоровье #маленькиечемпионы #дворецпионеровтомилино #мекцияфутболалюберцы

Большинство считает, что для похудения требуется аэробная нагрузка в большом количестве. ⠀ Но на самом деле: ⠀ Слишком большое количество аэробной нагрузки способно разрушить как жировую, так и мышечную ткань. А это уж точно не самый правильный способ похудеть‍♀️ ⠀ Когда теряется мышечная ткань, организм начинает намного медленнее терять жировую ткань. ⠀ Мышцы стимулируют метаболизм. ⠀ ⠀ Каждые 50 грамм мышц сжигают по 50 калорий в день. ⠀ Аэробная нагрузка должна быть нормированная и не являться основным методом похудания ⠀ Фото со вчерашней прогулки по лесу ⠀ Вам понравился пост? Тогда не забудьте поставить лайк❤️ и подписаться✅, если ещё не сделали это. ⠀ #фитнесмама#фитнестренер#фитнес#тренерЛазаричева#худеемклету#худеемвместе#фитнесстудия#фитнестомилино#фитнеслюберцы#bodyshape#томилино#люберцы#вуги#школаздоровьяистройности#дворецпионеровтомилино#тренировкидлямам#стройнаямама#восстановлениепослеродов#инстаграм#инста#инстамама#я#многомама

Русские Супер Герои, готовятся к Новогодним праздникам и приглашают всех желающих вместе с ними повеселиться у Ёлки, получить подарки от дедушки Мороза и Снегурочки и посмотреть сказку. ❄️22,25 декабря во Дворце Пионеров в Томилино. Билеты на сайте театра. Заказать групповые билеты можно по телефону: +7 (909) 968-98-89 Забронировать другую дату: +7 (964) 794-33-39 #Новыйгод #Дети #детскаясказка #сказка #новогодняясказка #Елка #дедМороз #супергерои #русскиесупергерои #ТеатрЧердак #Чердак #Томилино #ДворецПионеров #ДворецПионеровТомилино #заказатьспектакль #дляВас #ЛРТ #Люберцы #Некрасовка #Малаховка #Жилино #Жуковский #Лыткарино.

Всем добрый вечер, сегодня обсудим с вами 5 заблуждений касающихся метаболизма, которые мешают нам худеть. Итак, встречайте: ⠀ Миф 1️⃣: голодание ускоряет обмен веществ. На самом деле: все с точностью до наоборот. Чем больше вы голодаете, тем медленнее работает ваш метаболизм, ведь организм, не зная, когда закончатся неблагоприятные времена, стремится сохранить каждую поступающую калорию, перерабатывая ее в жир и упрятывая как можно глубже. Чем жестче ваша диета, тем сильнее будет нарушен ваш метаболизм — и тем больше лишних килограммов вам в итоге придется сгонять. ⠀ Миф 2️⃣: метаболизм замедляется во время сна. На самом деле: гормон сна мелатонин отвечает не только за качество нашего ночного отдыха — он также регулирует наш обмен веществ. И потому чем крепче и слаще вы спите, тем активнее ваше тело перерабатывает жир в энергию. Это, разумеется, не повод плотно ужинать на ночь (тем более, что поздний ужин как раз плохо влияет на сон) — но вот позаботиться о том, чтобы ночной отдых был как можно более полноценным, точно стоит. В конце концов, разве это плохо — спать и худеть? ⠀ Миф 3️⃣: чем чаще вы едите, тем быстрее ваш метаболизм. На самом деле: дробное питание — это отличный способ контролировать чувство голода и не «добирать» недостающую энергию вредными перекусами. Но важно контролировать свои порции и учитывать общее количество дневных калорий. А вот если вы едите часто и понемногу, то поздравляем, все делаете правильно, продолжайте в том же духе! ⠀ Миф 4️⃣: кофе ускоряет метаболизм. На самом деле: Строго говоря, все правильно: кофе действительно обладает способностью увеличивать скорость сжигания калорий. Но есть одно «но» — это справедливо только для черного кофе, без добавления сливок или молока, в том числе кокосового. Кроме того, важно помнить, что утренняя чашка кофе пойдет вам на пользу только в том случае, если она завершает, а не заменяет ваш завтрак — первая трапеза должна быть полноценной и разнообразной! ⠀ Миф 5️⃣: тип обмена веществ «передается» по наследству. Продолжение ⬇️

Приглашаю девушек и женщин! к себе на занятия в уютную ЖЕНСКУЮ ФИТНЕС СТУДИЮ ❤ ⠀ На ваш выбор: ⠀ ⠀ - силовые тренировки - Аэробика - Танцы для взрослых ( восточный, стрип пластика) - Функциональный пилатес (Уникальная безопасная программа помогающая снизить вес тем, у кого есть проблемы суставов, спины, останки!) ⠀ Первое занятие БЕСПЛАТНО! ⠀ ⠀ Расписание занятий: ⠀ ⠀ Каждый ПН, СР, ПТ 19:00 - для продвинутых 20:00 - для начинающих аэробика + силовые тренировки ! ⠀ Каждый ВТ, ЧТ 19:00 - функциональный пилатес , 20:00 – танцы (восточный, стрип-пластика) (18+) ⠀ ⠀ Стоимость абонемента на 8 занятий 2400 руб. ⠀ ⠀ О себе: инструктор групповых программ и персональный тренер с опытом работы в фитнесе более 10 лет. Сертифицированный инструктор функционального тренинга, пилатеса, силового тренинга и специалист по снижению веса. ⠀ ⠀ Требуется предварительная запись ❤ ⠀ Тел: +7 (964)723-37-37

3 причины почему мы набираем вес с возрастом и как их легко побороть ⠀ Метаболизм замедляется ✔️ Это проблему распознать довольно легко: если вы питаетесь примерно также, как и несколько лет назад, но набираете вес – с большой долей вероятности ваш метаболизм замедлился и попросту не успевает переваривать тот объем пищи, который с легкостью переваривал раньше. ⠀ ⠀ Самое «глупое» что можно сделать – сесть на диету. От малого количества калорий метаболизм станет еще медленнее, а когда вы вернетесь к прежнему количеству, он будет переваривать ещё меньше, чем был способен. ⠀ Что нужно делать: нужно повышать метаболизм. Способов повышения метаболизма существует не так уж и мало – питание по расписанию ( в одно и то же время каждый день) и увеличенная частота приемов пищи (разделите один большой на два маленьких) – выберите удобный для вас и вес постепенно начнет падать. ⠀ Нарушение баланса соли и воды (скопление жидкости) ✔️ Нарушение водно-солевого баланса приводит к задержке воды. ⠀ ⠀ Почему? Из школьной программы мы знаем, что соль задерживает воду. Это происходит с организмом – постепенно соль скапливается в организме, после чего начинает удерживать жидкость – вес будет стоять мертвой хваткой даже на диете, так как вода от дефицита калорий никуда не денется. ⠀ Что нужно делать: исключаем потребление воды из напитков. На 2-3 недели вам нужно будет отказаться от кофе, чая, лимонадов, сока и алкоголя. ⠀ ⠀ 85-90% поступаемой жидкости вы должны получать из минеральной воды. За 2-3 недели вы «промоете» организм от солей с помощью минеральной воды и он перестанет удерживать жидкость – падение веса может быть «резким» - до 3-4 кг ко второй-третей неделе. ⠀ Плохое кровообращение и слабый приток крови к проблемным зонам! У 90% женщин к 30-40 годам (а часто раньше) может появиться целлюлит, обвисший животик (жир), «ушки» на боках и бедрах. ⠀ ⠀ Почему? Все просто - когда кровь циркулирует по проблемным зонам, жир не скапливается. Когда сосуды начинают слабеть и приток крови ухудшается, начинает скапливаться жир, поэтому так важна физическая активность, повышение гибкости и массаж, ведь именно вместе с правильным питанием и нагрузкой от него будет заметный результат!