Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ИЗМЕНЕНИЕСЕБЯ

⠀ Цели на май ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀Каждый месяц мы с вами обсуждаем цели. На май у меня снова куча целей, которые я буду выполнять. ⠀ ⠀ ⠀ * выпустить новый воркбук * провести месяц на питании без ПЖП * прочитать книгу «Магическая уборка» * закончить полугодие без четверок * сделать генеральную уборку в комнате * сделать чеклист по изучению и повторению материала * найти носителей английского языка для общения * пройти курс по ораторскому искусству * пройти все марафоны на этот месяц (6) ⠀ ⠀ ⠀Вот найти носителя английского для меня будет очень очень сложно, поэтому если вы знаемых, как можно это сделать, то поделитесь в комментариях, пожалуйста

пример моего ведения ежедневника

⠀ Новая подборка книг ⠀ ⠀Уже можно сделать отдельную книжную рубрику, не так ли? Доставайте свои списки для чтения, сегодня в них войдёт несколько крутых книг! ⠀ ⠀ ▪️ «Как привести дела в порядок» Девид Аллен ▪️ «Революция сна» Арианна Хаффингтон ▪️ «Однозадачность» Девора Зак ▪️ «Джедайские техники» Максим Дорофеев ▪️ «Всегда вовремя» Майкл Бреус ▪️ «На пике» Брэд Сталберг и Стив Магнесс ▪️ «Привычки на всю жизнь» Шон Янг ⠀ ⠀ ⠀Теперь в целях на месяц будет одна из этих книг, обязательно ищите. ⠀ ⠀А если что-то из этого вам знакомо, то поделитесь своим мнением о прочитанном в комментариях

⠀ Продуктивный YouTube ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀Если вы хотите вдохновиться на учебу и саморазвитие, то эта подборка каналов специально для вас. Я отмечаю тут аккаунты в Instagram, но будьте уверены, что в шапках профилей есть ссылка на их каналы на YouTube(отметки есть на фото, там отметки) ⠀ ⠀ ▪️@leraashabalina - показывает будеи студентки ⠀ ⠀ ▪️@cuternand - каждую неделю выкладывает мотивирующие влоги, учится и живет в Италии ⠀ ▪️@studylingua - крутые видео в стиле study with me ⠀ ⠀ ▪️@funactacia - учеба с точки зрения нейробиологии, рассказывает о том, как эффективнее запоминать информацию и о многих полезных вещах. Именно с Насти у меня появилась любовь к учебе ⠀ ⠀ Сейчас пойдут англоязычные каналы ⠀ ▪️@waystostudy - тут и советы, и видео в стиле study with me ⠀ ▪️@studytee - будни будущего медика , одни из самых красивых конспектов ⠀ ▪️@studyquill - милые влоги, советы для студентов, study with me и заполнение bullet journal ⠀ ⠀ ⠀ ⠀Как минимум один из этих каналов станет для вас очень полезным, поэтому пользуйтесь

⠀ Идеи для перерывов ⠀ ⠀Если вы работаете по технике Pomodoro, то между промежутками работы у вас есть перерывы в 5, 10, 15 или 20-30 минут. Тут и в карусели вы найдете подборку идей для перерывов на разные промежутки времени (на картинках и в посте немного различаются советы) ⠀ ▪️5 минут ⠀ ⠀Выпейте стакан воды или чашку чая/кофе; помедитируйте или сделайте практику дыхания; понаблюдайте за окружающей обстановкой; разомните шею; умойтесь прохладной водой. ⠀ ▪️10 минут ⠀ ⠀Приготовьте перекус, полистайте журнал, поиграйте с животным, поговорите с людьми вокруг, напишите на листе благодарности за этот день и момент. ⠀ ▪️15 и более минут ⠀ ⠀Прогуляйтесь, сделайте короткую тренировку или растяжку, порисуйте, примите душ, послушайте подкаст. ⠀ ⠀ ⠀Если у вас есть другие идеи перерывов, то обязательно делитесь ими ⠀

⠀ О трекере привычек. ⠀ ⠀Вы уже слышали о трекере привычек? Может, уже практикуете его для себя? Если нет, то давайте сегодня обсудим эту тему. ⠀ ◾️Что это? ⠀ ⠀Трекер привычек- место, где вы отмечаете, следовали ли вы своей новой привычке, или нет. ⠀ ▪️Для чего он нужен? ⠀ ⠀В изменении себя важна регулярность. Трекер помогает отслеживать ваши результаты и показывает, над чем нужно поработать. ⠀ ▪️В каком виде он может быть? ⠀ ⠀Трекер можно нарисовать самостоятельно, распечатать, скачать специальное приложение. ⠀ ▪️Как пользоваться? ⠀ ⠀Один квадратик трекера- один день. Если сегодня вы сделали то, что должны были (допустим, почитали), то закрашиваете квадрат,если не сделали, пропускаете, и так со всеми. ⠀ ▪️Приложения ⠀ ⠀Для Android: Goal Tracker & Habit List,HabitBull. ⠀ ⠀IOS: Habitify, Motivateo. ⠀ ▪️Что можно отслеживать? ⠀ ⠀Тренировки, здоровый сон, чтение, зарядку, утренний стакан воды и любую другую привычку, которую вы хотите себе привить. ⠀ ⠀ P.s. В карусели я прикрепила как нарисованные трекеры привычек, так и готовые шаблоны для ваших

Если ты хочешь, чтобы в твоей жизни что-то поменялось, но этого никак не происходит, посмотри внимательно, как ты проживаешь свой день. Как ты утром пробуждаешься, встаешь, идешь умываться, одеваешься и варишь себе чашку кофе, как выходишь в дверь и садишься в машину, привычно тормозишь на светофорах и ворчишь на пробки, привычно входишь к себе в офис, привычно-автоматично проживаешь свой день, вечер и наконец, отходишь ко сну. Если взять твои дни и сравнить их, как много там будет отличий? Может статься, там все похоже. Осознаешь ли ты, насколько одинаково и автоматично ты проживаешь каждый свой день? Насколько твой порядок дня "законсервирован"? Насколько ты, по сути, не-живешь. И если ты хочешь, чтобы что-то поменялось, в твоем дне должен быть новый опыт. Что-то другое, не так, как всегда. Другая форма и другое наполнение. События, люди, решения, действия. Вызывающие другие мысли и другие эмоции. И осознания подходит это тебе или нет. И выборы, "хочу чтобы это осталось", или "нет, это не для меня". Из нового опыта и выборов "да" могут прорасти большие изменения. Но сначала надо сделать выбор, впустить их к себе. И создать их себе.

⠀ Система GTD ⠀ ⠀Говоря о продуктивности, сложно не вспомнить о системе, помогающей привести дела в порядок. Когда у нас завал в задачах (да и не только тогда), этот алгоритм (да, именно алгоритм) действий поможет разгрузиться и структурировать все свои дела. ⠀ 1. Записать все дела, идеи, заметки, всю входящую информацию. ⠀ ⠀Она должна быть в одном месте( в корзине). В моем случае это ежедневник, заметки в телефоне, коробка (для всяких вещей). ⠀ 2. Возьмите дело ⠀ 3. Ответьте на вопрос: «С этим можно что-то сделать?». ⠀ ⠀Если нет, то отправьте это в справочные материалы или выбросите, возьмите новое дело или вещь. Если да, то переходите к следующему шагу. ⠀ 4. «Это простое действие?» ⠀ ⠀Если нет, то распишите на мелкие и отправьте в папку «Проекты». Если да, то переходите дальше. ⠀ 5. «Можно выполнить за 2 минуты?» ⠀ ⠀Да- выполняем, нет- делегируем или записываем на другой конкретный день. ⠀ ⠀ ⠀Вот такой простой алгоритм. Эту схему на картинке я выложу в стори и закреплю в папке «полезное». ⠀ ⠀Как вы могли заметить, тут есть несколько папок : входящие (корзина), проекты, делегированное, когда-нибудь, справочный материал. Где это можно реализовать? ⠀ 1. Заметки на телефоне 2. Приложение LeaderTask (ЛидерТаск) ⠀ ⠀Почему я пользуюсь этой системой? Она помогает успевать в день намного больше задач, избавиться от ненужного и не упустить ничего важного. ⠀ ⠀Пользуйтесь

⠀ ⠀ Я - не я, если под рукой нет ежедневника. Это моя душа, мой маленький мир, который всегда приводит меня в порядок. У меня есть своя особая система, которая помогает держаться на плаву и работать на максимуме своих возможностей. ⠀ Что входит в мой ежедневник? ⠀ ▪️Разворот на год ⠀ Тут и календарь на год, и важные фиксированные даты, и подробно расписанные цели. ⠀ ▪️Разворот на месяц ⠀ В нем всегда есть место для целей, дедлайнов, маленького календарика и (с апреля) для трекера привычек.Почти ничем, кроме последнего, не отличается от страниц на год. ⠀ ▪️Разворот на неделю ⠀ Это вообще отдельная тема, хоть пиши об этом пост. С одной стороны у меня Running List (смотри карусель), который просто незаменим для меня, потому что записывать дела на день так намного проще, если что, всегда можно их перенести. С другой стороны цели на неделю, фиксированные события по дням и «корзина» (место, куда я записываю абсолютно все, чтобы потом уже распределить по дням и заметкам). ⠀ ▪️Таблица с доходами и расходами ⠀ Так пафосно это писать, но у меня начинают появляться деньги. Я хочу отслеживать, что забирает у меня больше всего средств. Так можно выделить неважное и сократить расходы, если понадобится. ⠀ ▪️Тематические страницы ⠀ Иногда мне хочется в ежедневнике сделать конспекты вебинаров, записать список каких-то книг или просто разместить любую другую информацию. ⠀ ⠀ Делитесь тем, как вы заполняете свой ежедневник, что у нас с вами общего, а что уникально✨