Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ЛЕЛЯСАВОСИНА

Не давайте родителям стареть! ❤️Ставьте "лайк", если согласны, что это в наших силах. ⠀ Мы часто так заняты, что не обращаем на них внимания... Вы знаете: - что они ели на завтрак? - как они себя чувствуют? - сколько они общаются с друзьями и с нами? - какое у них настроение? - как часто они ходят к врачам и давно ли делали обследование? ⠀ ❓На сколько из вышеперечисленных вопросов вы ответили положительно? ⠀ Давайте защитим их от старения! Да, это реально! Слышали о 4 китах защиты? ⠀ 1️⃣ кит: физическое здоровье. Это набор хронических заболеваний, лекарственные препараты, антропометрические данные. ⠀ 2️⃣ кит: функциональный статус. Способность самостоятельно себя обслуживать, базовая двигательная активность, способность удерживать равновесие, скорость ходьбы, оценка мышечной силы, способность передвигаться самостоятельно. ⠀ 3️⃣кит: психическое здоровье и эмоциональное равновесие. Это когнитивное здоровье и уровень памяти. ⠀ 4️⃣ кит: социальные условия и общение. ⠀ Для каждого «кита» важна своя активность, поведенческие привычки, регулярное посещение врачей и общение с нами. Кто как не мы, можем помочь родителям продлить жизнь и отдалить старость. ⠀ ☝️Вы можете самостоятельно протестировать ваших родителей в домашних условиях, чтобы понимать помощь каких докторов им необходима. ⠀ Вам интересно? Рассказать, как это сделать? ⠀ PS подписывайтесь на тег #лс_подарокмаме и читайте публикации на тему зрелого возраста. Их главный герой - моя МАМА. Она согласилась показывать и рассказывать, что мы делаем для ее здоровья. #лелясавосина #реабилитационныйфитнес #умныйфитнес #моямамочка #мамуля #подарокмаме #обнимитемаму #здоровьеродителей #люблюсвоюмаму #чекап #антиэйдж #долголетие #зрелыйвозраст #моямама #спасибомамочке

СКОРАЯ ПОМОЩЬ ВАШИМ НОЖКАМ ⠀ Начинается время путешествий, продолжительных прогулок, высоких каблуков и, как следствие, усталых ног. Если вам знакомо состояние "гудят ноги", то вы понимаете, о чем я сейчас ⠀ Любите иногда носить красивую и не полезную обувь? ⠀ Уделяйте больше внимания здоровью ног и сохраняйте несколько простых упражнений. Они не только снимут усталость, но и помогут восстановлению голеней и стоп. ⠀ Придя домой и сняв обувь, выполните по порядку 4 несложных действия. ⠀ Улучшите кровоток. Разминайте ступни и голени и затем проглаживайте их от ступней вверх. Ноги сразу оживают, даже только от этого. ⠀ Уберите отек. Поднимите ноги вверх и положите стопы на стену. Выполняйте разведение/сведение пальцев ног и круговые движения стопами. ⠀ Тонизируйте сосуды. Контрастный душ из горячей и холодной воды по 1 мин нахождения в каждой температуре воды. ⠀ Восстановите подвижность стоп и голени. Лягте на кровать, стопы за кроватью. Делайте упражнение «щетки», (напоминает движение щёток в машине). ⠀ 15 минут и ваши ноги "оживут" Безотказно работает. ⠀ Как вам такой подход? Будете тестировать на своих ножках или у вас есть свой экспресс-комплекс? Тогда делитесь - мне очень интересно #лелясавосина #реабилитационныйфитнес #умныйфитнес #стопварикоз #варикоз #здоровыеножки #упражнениедляног #упражнениедлястоп #стопы #красотаиздоровье #бабаягодка #весенняяпрогулка #тренировкадома #домашняятренировка #персональныйтренер #лс_фитнеслайфхак

К П̶О̶Л̶Е̶Т̶У̶ ̶В̶ ̶К̶О̶С̶М̶О̶С ДАЧНОМУ СЕЗОНУ ГОТОВА! ⠀ Это я про свою маму! Она всю весну выращивает рассаду. ⠀ А ваши родители А потом сажают ее, холят и лелеют? А потом вдруг раз! и встать не могут Знакомо? ⠀ У меня на этот случай есть специальный комплекс упражнений. Они понятные, простые, и, самое главное, помогают подготовить спину к нагрузке во время дачного сезона. А она, вы знаете, покруче космических перегрузок. ⠀ ☝Мы с мамой уже проверили, что это - ИДЕАЛЬНОЕ средство, чтобы после ковыряний в ее любимой клубнике она не слегла на неделю в кровать с болью в спине. ⠀ ● Делать комплекс нужно регулярно. ● Каждое упражнение по 15 -20 повторений. ⠀ Смотрите видео, сохраняйте, делитесь и не забудьте оставить комментарий со своими впечатлениями (обещаю прочитать маме каждое сообщение). Какие еще упражнения и процедуры мы делаем с мамой для сохранения сил и бодрости, читайте по тегу #лс_подарокмаме #лелясавосина #лс_фитнеслайфхак

НОВОЕ РАЗОБЛАЧЕНИЕ ⠀ Весна, витающая в воздухе, будоражит желания и заставляет что-то делать с фигурой. ⠀ И, конечно, тренеры предлагают всем, жаждущим похудеть и накачать ягодицы, ударные упражнения, заставляя «трепетать» вялые зимние тельца. ⠀ Вы пришли в зал, и вам сразу предложили быстрый эффект, суперсерии и тяжелые веса? ⠀ Вы старательно кряхтите, истекаете потом, скрежетаете зубами, «умираете» от усталости и боли в мышцах, а эффект минимальный? ⠀ #лс_фитнесдозор ПРЕДУПРЕЖДАЕТ: НЕ ВСЕ упражнения одинаково полезны! ⠀ ☝Будьте реалистами! Не получится за 2-3 месяца построить то, к чему тренеры приходят за 5-7 лет регулярных тренировок, либо имеют хорошие природные данные. ⠀ Но так как вы все равно пойдёте тренироваться к тренеру или самостоятельно, обратите внимание на то, что вам предлагают. ⠀ Сразу оговорюсь, я ничего не имею против силовой тренировки, сама ее использую в своих занятиях. Но... ⠀ ☝Важен используемый вес и предварительная подготовка к этим упражнениям. ⠀ А теперь посмотрим на видео, которое я разместила в "карусели" ОБСУДИМ? ⠀ В этих упражнениях девушка максимально прогибается в спине, с трудом поднимаясь вверх. Но это ерунда. ⠀ Самое главное то, что ПРИСЕДАНИЕ выполняется за счёт максимального прогиба в пояснице. Бедра и колени не достаточно сгибаются, чтобы включились ягодицы. ⠀ Кому-то это упражнение покажется идеальным для ягодиц. Кому-то даже красивым. Возможно... ⠀ Но если вы знаете анатомию и биомеханику движений суставов и позвоночника, вы ужаснётесь. ⠀ В ПРИСЕДАНИИ должны работать ягодицы и бедра, а спина лишь стабилизируется, причём, с сохранением физиологического изгиба в поясничном отделе. ⠀ Чтобы включались ягодицы, бедра и колени должны согнуться от 90-120’ ⠀ На видео мы видим, как из-за большого веса гири и слабых мышц спины, позвоночник прогибается слишком сильно. Силы ног не достаточно, видно их дрожание. Вместо включения ягодиц и бёдер, постоянно работает грудной и поясничный отделы позвоночника. ⠀ Бойтесь тренеров, которые дают вам сразу такие приседания. Особенно, если у вас были хотя бы одни роды, протрузия или межпозвонковая грыжа. #лелясавосина

ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВАХ. ⠀ Как же отсрочить такое изменение, как коксартроз? ⠀ Соблюдайте несколько рекомендаций: ⠀ ✔Не перегружайте суставы тяжелой нагрузкой или отсутствием движения (работа с большими весами, бег на большие дистанции) ⠀ ✔Выполняйте движения в полной амплитуде работы сустава, начиная в положении лёжа, а потом в положении стоя. ⠀ С возрастом состав синовиальный жидкости меняется, поэтому все что ему надо, это простые круговые движения каждый день. ⠀ Благодаря этому хрящ не теряет своих свойств и меньше изнашивается. ⠀ ☝В "карусели" разместила продолжение наших с мамой занятий, которые помогают поддерживать ее тело и настроение в тонусе. По тегу #лс_подарокмаме первая часть наших занятий. . . Эти несложные техники можно применять для людей с малоподвижным образом жизни независимо от возраста. ⠀ Обязательно☝ сохраните в закладки, попробуйте применить и напишите, что почувствовали вы и тот человек, с которым вы позанимались. ⠀ Кстати, мы с мамочкой приглашаем вас принять участие в конкурсе - ищите на страничке наше совместное фото. Все условия в посте с этим фото. ⠀ Вы можете выиграть полезный подарок для себя или своей мамы (подруги, тети, сестры). Итоги подведу 15 марта #лелясавосина #любимоймамочке #8мартапродолжается #коксартроз #заботаоблизких #гимнастика #самомассаж #массажмаме #возрастноймассаж #молодостьикрасота #красотаиздоровье #житьздорово #умныйфитнес #реабилитационныйфитнес #лс_фитнеслайфхак

МФР или ДАВАЙ ПОКАТАЕМСЯ! ⠀ Даже в отъезде стою на страже вашего здоровья в #лс_фитнесдозор ⠀ Каждый день получаю от вас «фитнес-перлы» в директ. И, сегодня очередной... с любимым МФР ⠀ Скорее смотрите видео в "карусели"! И... никогда ЭТОГО не делайте! ⠀ Узнаете эту замечательную красотку, которой абсолютно все равно на здоровье окружающих? ⠀ Что она предлагает? ”Прокатывайте ролл по боковой поверхности голени, расположив его под коленом....” ⠀ ☝А теперь давайте разберёмся, где «косяки»... ⠀ Прокатывать роллом по боковой поверхности голени нельзя, потому что там расположен поверхностный малоберцовый подкожный нерв. Излишнее давление на него ухудшает его функции. ⠀ Прокатывайте только переднюю поверхность голени. А боковую до половины длины голени. ⠀ ☝Длина прокатывания голени должна быть по всей ее длине, до начала голеностопного сустава, а не только в зоне под коленом. ⠀ ☝Скорость прокатывания голени должна быть медленной, потому что фасциальная ткань - быстро реагирующая, но медленно перестраивающаяся. Если вам необходимо тонизировать мышцы, то тогда переход на высокую скорость оправдан. ⠀ Друзья, будьте бдительны и держитесь по-дальше от горе-тренеров! ⠀ Это поможет вам сохранить здоровье и красоту! ⠀ Продолжим фитнес-разоблачения? Хотите продолжения? #лелясавосина #реабилитационныйфитнес #умныйфитнес #фитнесблог #фитнесразоблачения #красотаиздоровье #упражнениядляженщин #берегисебя #мфр #фасция #миофасциальныйрелиз #стоп #опаснодляздоровья

И КАК ТОЛЬКО ИХ НЕ НАЗЫВАЮТ.. ⠀ Фитнес-резинки, мини-петли.... Суть их использования одна - развитие силы мышц в течение длительного времени или силовая выносливость. ⠀ Вы наверняка их видели или даже использовали. Если нет, то можете посмотреть в "карусели", как их используют на занятии "горе-тренеры". ⠀ Проведем очередное фитнес-расследование в рубрике #лс_фитнесдозор ? ⠀ ☝Разберем, на сколько полезны мини-петли. ⠀ Правила тренировок, рекомендуемые Американским Колледжем Спортивной Медицины: ⠀ ●1-й этап тренировок Сокращение мышц выполняется без сопротивления, то есть используется собственный вес. Это значит, что тренировка проходит БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЙ или РЕЗИНОК. Повышается общая выносливость мышц, гибкость, подвижность суставов, их стабильность. ⠀ ●2-й этап тренировок. Сокращение мышц выполняется с минимально-средним сопротивлением, с использованием дополнительного оборудования (петли, резинки, легкие гантели, тренажеры). Повышается общая выносливость, гибкость, стабильность суставов. ⠀ Приобретая МАРАФОН, если вы новичок, обратите внимание на оборудование. Оно может быть не просто бесполезным, а скорее даже опасным. На первом этапе у вас еще нет координации, для того, чтобы сделать правильную технику. ⠀ ●3-й этап Сокращение мышц выполняется с средне-высоким сопротивлением, с использованием гантелей, грифов, тренажеров. Повышается сила мышц, выносливость, гибкость. Продолжает улучшаться гибкость, подвижность в суставах, координация, стабильность суставов. ⠀ На примере этого видео веселой группы, которая вроде как тренируется, заметно, что у многих не хватает стабильности позвоночника и коленных суставов. ⠀ Позвоночник не удерживается по ровной линии в наклоне, колени направлены внутрь.... ⠀ Какова мораль? ⠀ Если вы новичок, не хватайтесь сразу за оборудование, оно вас может травмировать, даже такое безобидное, как мини-петля. ⠀ Выбирайте тренеров с умом, делитесь этой информацией с друзьями, присылайте мне в директ “шедевры” горе-тренеров. ⠀ Будем разоблачать их вместе.

❓Обучать или обучаться? Что интереснее? ⠀ До сих пор не могу определиться, хотя и то, и другое делаю очень много лет...непрерывно ⠀ Задумалась об этом пока летела в Болгарию на очередное (уже четвертое по счету) обучение фитнес профессионалов Софии и Варны (клубы "OrangeFitness"). ⠀ Вы думаете я не волнуюсь? Ещё как волнуюсь!☺️ Потому что просто начитать материал - это не самоцель... ☝️Важно научить тренеров применять новые инструменты восстановления тела. И на это у нас всего 2 дня. ✔️Каждому обучению предшествует долгая подготовка. ✔️Каждая тема по реабилитационному фитнесу должна быть идеально разложена, а если обучение в другой стране, то еще и переведена на другой язык. ⠀ Семинар «Восстановление шеи» в Болгарии получился именно таким, каким я его задумала. ⠀ Что было немного неожиданно То, что многие студенты имеют проблемы с шеей, не смотря на то, что они занимаются. ⠀ Друзья, я в очередной раз убеждаюсь, чтобы фитнес активность была эффективной, тренировки должны включать реабилитационные упражнения. ⠀ ♥️Ставьте "лайк" (а я скажу "СПАСИБО") всем моим студентам за желание развиваться и расти! Личная благодарность Марине Станевой и Радке Черневой за организацию и проведение семинара. ⠀ Ну, так все же: обучать или обучаться? Какой процесс вас больше зажигает? #лелясавосина #реабилитационныйфитнес #умныйфитнес #обучаютренеров #обучениетренеров #фитнессеминар #фитнессеминармосква #пораучиться #тренертренеров #лучшаяизлучших #фитнесблог #fitnessguru

#Repost @lelyasavosina • • • • • 7 простых ШАГОВ к ВОССТАНОВЛЕНИЮ себя ̶п̶о̶с̶л̶е̶ ̶п̶р̶а̶з̶д̶н̶и̶к̶о̶в̶, которые мы пройдем вместе ⠀ ⏰Начинаем 3 января. Присоединяйтесь! ⠀ 7 дней - 7 заданий ⠀ Каждый день я буду публиковать в сторис простое и легко выполнимое задание (не волнуйтесь, 10 км не надо будет бежать), а в посте давать его подробное описание. Что же вас ждет? ⠀ Та-да-да-дам ! День первый - немного Востока. Звучит завораживающе.. почти 1001 ночь... ⠀ День второй - улучшаем структуру волос. Зимой волосы особенно нуждаются в этом. Сухие и электролизуются. ⠀ День третий - дыхательные практики. Моя любимая тема. ⠀ День четвёртый-наполнимся яркими эмоциями.⛵ Ммм.. звучит интригующе. ⠀ День пятый- посвятим главной составляющей нашего организма - воде. Думаю, все знают, что мы состоим из воды в том числе? ⠀ День шестой - используем время для себя любимой. «Все в сад»... ⠀ День седьмой - убираем отеки с лица ⠀ И все это время я буду делиться с вами теплом и солнцем, ☀️потому что буду находиться на чудесном острове Шри-Ланка ⠀ ❓Готовы не просто начать новый год с новых привычек, а сделать 7 уверенных шагов, и уже к 10 января увидеть результат? ⠀ ❗️Тогда 1⃣подпишитесь на мою страничку, 2⃣поделитесь этим постом в своем сторис (нажмите на "самолетик" под фото) и напишите Хочу сделать #7шагов2019 с @lelyasavosina ⠀ 2⃣В комментариях под этим фото пишите "Готово" и ждите 3 января. Среди самых активных участников нашего инстапроекта я разыграю подарки. ❗️Важное дополнение - на время участия в проекте вам нужно открыть свою страничку, чтобы я и другие участники могли видеть, как вы выполняете задания #лелясавосина #инстапроект #онлайнмарафон #марафонлучшейжизни #конкурсы #здоровожить #жизньпрекрасна #психологияжизни #новаяя #хочупохудеть #худеювинста #менопауза #женскийблог #женскиетренинги