Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ПРАВИЛЬНЫЙСОН

Немного прервем тему диабета Сегодня я вам расскажу о том, как гормоны в течение дня управляют процессами в нашем организме, а также, о том, что правильный режим дня - залог здоровья гормональной системы. Все организмы на нашей планете живут в соответствии с суточными ритмами - и растения, и животные. И человек - не исключение. Работа всех наших органов и систем зависит от времени суток и подчиняется циркадианному ритму. Гормональная система в том числе. Сейчас мы вместе с вами "проживем" 1 день, наблюдая за гормонами, начиная с вечера Итак, с наступлением темноты на арену выходит "дирижер" суточных биологических ритмов - мелатонин. Этот гормон руководит практически всеми нашими гормонами в организме. Кого-то из гормонов он отправляет работать, кого-то - отдыхать. Постепенно повышая свою концентрацию в крови, начиная с 21:00, он готовит нас к отходу ко сну, стимулирует выработку гормона роста(рост мышц, адекватное жиросжигание) и пролактина, снижает выработку инсулина. Мелатонин способствует повышению уровеня лептина(чувство сытости) и снижает уровень грелина(чувство голода). Максимальное его количество вырабатывается во сне, в темном помещении. Также мелатонин влияет на синтез кортизола, снижая его. С 3-4 часов ночи начинается постепенное снижение мелатонина и повышение кортизола(гормона стресса и активности). Утром мы просыпаемся на пике кортизола. Мы бодры, готовы к активному дню. Готовы к физической активности. Далее кортизол в течение дня идет на снижение. Низкий мелатонин позволяет оптимально работать инсулину днем. С наступлением вечера мелатонин опять вступает в свои права и все повторяется снова. Что происходит, когда мы поздно ложимся и мало спим, тем самым, снижая секрецию мелатонина? Вся цепочка взаимодействия гормонов нарушается.Снижается синтез гормона роста, появляется дисбаланс в гормонах сытости и голода - лептине и грелине. Кортизол "забирает" все бОльшее время суток, приводя к хронической усталости и инсулинорезистентности. Снижается строительство мышечной ткани и распад жировой. Все происходит в точности до наоборот - построение жира и распад мышц. ПРОДОЛЖЕНИЕ

Почему нельзя спать с мокрой головой? ⠀ После сна с мокрыми волосами, их тяжело уложить, они становятся ломкими и теряют форму. Это только видимая сторона медали. Сон с мокрой головой может нанести также немалый ущерб на здоровье организма в целом ⠀ ▶️Дело в том, что влага от волос проникает в подушку, от тела среда нагревается и становится благоприятными условиями для размножения вредных бактерий и микробов От этого у человека может развиться аллергия или возникнуть зуд Также, если в квартире будет сквозняк, сон с мокрыми волосами может стать причиной возникновения простудных заболеваний. ⠀ ⚠️Нарощенные волосы можно запутать во время сна, из-за этого может механически запутаться «колтун». ⠀ Поэтому рекомендуем обязательно дождаться, когда волосы полностью высохнут, и только после этого отправляться в кровать. Или же перенести мытьё волос :) ⠀ Вы часто засыпание с мокрой головой?

.❗️Правильный сон❗️ . .❗️Сохраняй и читай❗️ . .▪️Сон - главная часть в тренировочном процессе любого человека, будь то профессиональный атлет, спортсмен-любитель или просто зожник. . .▪️Выделяют всего четыре стадии медленного сна: 1️⃣стадия сна: дремота, сопровождающаяся мыслями из подсознания. 2️⃣стадия сна: неглубокий сон, глаза неподвижны, человека просто разбудить. 3️⃣стадия сна (дельта сон): медленный сон, крепкий сон, при котором организм начинает активно восстанавливаться и выбрасывать гормоны в кровь. 4️⃣стадия сна (дельта сон): самая глубокая стадия сна, человека сложно разбудить, как правило, снятся максимально четкие сны, он не осознает свою личность, самая важная фаза для укрепления нейронный связей (осознанных воспоминаний). .▪️Существует еще одна отдельная стадия сна – «Быстрый сон», когда человек просыпается постепенно, следующая за четвертой стадией медленного сна. Электрическая активность мозга почти такая же, как во время бодрствования, но мышцы еще не пришли в тонус. . .▪️Вывод: не забывайте уделять сну такое же внимание, как своему питанию и тренировкам. Ваше тело будет здоровым, сильным и красивым, а организм будет чувствовать себя великолепно! . .▪️Совет, как улучшить сон! .За 15 минут до сна проветрите комнату хорошо, ложитесь в кровать без гаджетов (телефона, планшета и тд), настройтесь на сон приятными и позитивными мыслями☝ . .#какправильноспать #сон #фазысна #правильныйсон #правильныйобразжизни #полезныесоветы #советы_от_ведуньи #грамотныйтренер #умныйтренер

Рассказала о многих свойствах Эндолутена. Подбираемся к одному из важнейших☝️ ⠀ Итак, Эндолутен - это препарат пептидов эпифиза (шишковидной железы). ⠀ Основная функция эпифиза -- регуляция биоритмов и циклических процессов, например, "сон - бодрствование". ⠀ О важности полноценного сна нужно писать отдельный пост. Здесь важно не только количество часов, но и качество сна, а также время отхода ко сну. ⠀ Все дело в том, что в процессе сна эпифиз вырабатывает гормон мелатонин, который и регулирует все циклические процессы. ⠀ Пик выработки мелатонина приходится примерно на полночь и около часа ночи. Поэтому, чтобы его синтез не страдал, необходимо засыпать до 11 часов вечера. ⠀ Помимо регуляции процессов жизнедеятельности, мелатонин является мощным антиоксидантом и средством профилактики онкологии. ⠀ В советские годы на ткацких фабриках Иваново проводили исследования заболеваемости работниц. Те из них, кто работал в ночные смены (то есть был лишён полноценного сна) заболевали раком молочной железы в три раза чаще, чем работающие в дневные часы. ⠀ Ложитесь спать вовремя А отрегулировать сон поможет Эндолутен. ⠀ Заказать Эндолутен можно в директ, в карусели есть цена ☝️ Другие полезные свойства Эндолутена и доверие Цитомаксы по тегу #тмпро_цитомаксы

Может ли утро быть добрым? Мой рецепт ✨ Я раньше не верила, что утром можно хотеть жить, и быть не раздражённой. ⠀ Мое восприятие утра сильно поменялось с тех пор, как я стала вставать раньше, чтобы уделить время себе. ⠀ ⠀ ⠀ ‍Вот вам рецепт моего утра: 1. Вечер накануне: минимум телефона, открытое окно, включённый увлажнитель с расслабляющим ароматом, не есть за 3-4 часа до сна ⠀ 2. Пробуждение: минимум стресса - - используем радио-будильник (не громко играет Релакс фм), без переключений. Могу полежать несколько минут, потянуться и встаю. ⠀ 3. Взбодриться: Умываюсь прохладной водой и чищу зубы. ⠀ 4. Зарядка: стараюсь уделить хотя бы пару минут планке и вакууму. Хотелось бы в ближайшее время добавить утренние прогулки. ⠀ 5. Водный баланс: не пью пока не сделаю зарядку, поэтому никогда не забываю ни о том, ни о другом. ⠀ 6. Контрастный душ: очень легко стал привычкой, так как после зарядки очень хочется сходить в душ. У меня холодная/горячая 50/50, 30 секунд такой, 30 другой, иногда больше, заканчиваю холодной. Прилив бодрости обеспечен. ⠀ 7. Гармония: медитация/аффирмации/визуализация - любое из этого, либо все вместе - создают настрой на весь день. Даже просто 10 минут, проведённые в тишине, могут изменить настрой всего дня. ⠀ 8. Завтрак: абсолютно всегда, в выходные правда если не хочется, не ем пока не придёт чувство голода. ⠀ 9. Чтение: стараюсь каждый день читать хотя бы по чуть чуть, хоть по одной странице. ⠀ ⠀ ⠀ Вот так в идеале выглядит мое утро. На все это мне нужен примерно час. В дни, когда я ничего не успеваю, я стараюсь сделать хотя бы чуть чуть (сократить время планки, медитации и чтения, но не убирать совсем). Такой подход к утру (выделить утром время на себя) очень помог мне наконец начать наслаждаться ранними подъемами) ⠀ ⠀ Больше на тему сна по тегу #соваэтонедиагноз А как выглядит ваше идеальное утро?) есть какие-то утренние ритуалы/привычки? ⠀ ♥️ лайконапоминатель

3 ЗВЕНО - СОН ⠀ Привет, друзья! ⠀ Сегодня у нас четвёртое видео из серии «18 элементов ДНК БИОХАКЕРА». И сегодня 3 звено – сон. ⠀ Смотрите видео и пишите в комментариях ваше мнение ⠀ #сон #правильныйсон #движение #долгаяжизнь #бытие #сознание #марафонпобиохакингу #вегетарианство #вегетарианец #биохакинг #днкбиохакера #биохакингкурс #биохакингпорусски #метелицабиохакинг #biohacking #коучинг #здоровье #здоровоетело

«Как тебе удается быть таким бодрым и энергичным весь день?» - услышал сегодня от знакомого. ⠀ А недавно как раз на эту тему прочитал интересный пост моего друга @evgeniy.exl о здоровом сне. Где он пишет о важности ложиться спать до 23.00, о правилах сна, подготовке ко сну, о гормоне молодости и долголетия - мелатонине, и о другой полезной информации ⠀ Но он, как и большинство, к сожалению, слышали об этом либо знают эту информацию лишь в теории. ⠀ Я же уже давно понял необходимость правильного здорового сна именно на практике. Во время сна наша энергия восстанавливается. Если же мы не получаем этого восстановления, у организма просто не получается полноценно функционировать на следующий день. ⠀ Вследствие чего возникает целый ряд существенных проблем: плохое самочувствие, низкая эффективность работы, слабая память, напряженные отношения с окружающими людьми, подавленность. ⠀ Я уже давно ложусь спать рано и встаю рано. Как я к этому пришёл и как мне это помогает в жизни, обязательно расскажу вам как-нибудь в своём видео ⠀ А вам удается высыпаться? Или только в выходные?

НЕОЖИДАННЫЙ ДРУГ ⠀ Пришло время кое кого вам представить ⠀ Не так давно у меня появился друг, с которым меня познакомили @kanuda_russia , когда пару недель назад прислали мне свою подушку на тест ⠀ ⠀ Честно говоря, сразу не хотела даже пробовать. Как вы знаете, я сама по себе всякие новомодные штучки обхожу стороной и люблю все делать своими руками ⠀ Даже с теми же подушками всю жизнь спала на обычных, подоткнув с боков две другие (Обязательно покажу вам в сториз ) ⠀ Поэтому обзоров у меня в блоге очень мало, часто отказываюсь ‍♀️. Но в этот раз интуиция шепнула попробовать. Тем более что при заказе уточнили кучу мелочей вплоть до того, как я люблю спать: на спине или на боку, повыше или пониже, помягче или пожёстче? ⠀ Когда пришёл заказ, я тут же испробовала и задумалась, как же я буду спать настолько в горизонтальном положении, не затечёт ли чего-нибудь ⠀ А потом легла и все мысли тут же испарились: такого кайфа мой организм не испытывал давно ✨ ⠀ Вот, что мне особенно понравилось: ⠀ У подушки Кануда есть специальный выступ под шею, который держит её в правильном положении (никаких морщин и двойного подбородка!) ⠀ Из-за её формы подбородок чуть приподнят, что помогает легче дышать во сне ⠀ Можно спать на боку (у меня модель Andante), да ещё и так, чтобы не было мышечных спазмов, позвоночник оставался без искривлений, а личико без помятостей ⠀ Сам материал наволочки очень приятный на ощупь , а это отдельный плюс ⠀ Чувство нереального расслабления, давно так не отдыхала, как после массажа ⠀ Стоит ли уточнять, что спала я как младенец ? ⠀ Думаю, после такой истории я, наконец, перестану отмахиваться от современных средств сохранения молодости (на инъекции не соглашусь, не уговаривайте ) ⠀ А пока советую вам то, что проверила на собственном опыте и мне очень понравилось ⠀ Ещё раз спасибо @kanuda_russia и их прекрасным подушкам ❤️ за идеальный сон! ⠀ А ещё для всех, кто решит приобрести себе такое чудо действует скидка 10% по промокоду OlgaFF ⠀ А как вы спите: на боку, на спине или на животе ⠀ #соннаспине #правильныйсон #сонноецарство #подушка #подушкадляшеи #сладкийсон #восстановлениеорганизма #красотаиздоровье

Возможно, вы слышали о том, что нельзя спать головой на север☝️ ⠀ Но, есть ли этому какое-то логическое объяснение, либо все это глупые вымыслы ⠀ Известный йогин и философ Джагги Васудев известный, также как #Садхгуру дал интересное объяснение тому, почему не стоит спать головой на север. ⠀ Все дело в том, как устроено наше тело. ⠀ Наше сердце расположено на расстоянии примерно трех четвертей длины нашего тела. ⠀ По понятной причине качать кровь вниз намного легче, чем качать кровь наверх, так как в первом случае помогает гравитация. ⠀ Что же происходит когда мы спим головой на север? Многие из нас слышали о магнитных полях Земли. Магнетизм этих полей оказывает существенное влияние на нашу повседневную жизнь. ⠀ Если вы спите головой на север, магнитное притяжение оказывает давление на мозг. Так как железо является одним из главных составляющих крови, то при контакте с магнитным притяжением, возникает воздействие большого давления на мозг. ⠀ Это может вызывать беспокойство, раздражительность, повышенное кровяное давление, снижение функций мозга и плохую циркуляцию крови. Воздействие магнитного притяжения усиливается, если вы спите в таком положении длительное время и может негативно отразиться на вашем здоровье. ⠀ ❗️А вы учитываете направление при расстановке мебели? ⠀ #аргомамаказань #полезныйпост #майскиепраздники #мaйскиекaникулы_чт #спатьпора #правильныйсон #подушкиказань #деткиказань #бортикиказань #ремонтказань #леснойгородокказань