сжиганиежира тренер fitness похудение фитнес здоровье sport диета пауэрлифтинг тренировкадома motivation workout персональныйтренер crossfit mma nike powerlifting ufc домохозяйки единоборства озерки психология санктпетербург цель reebok sports невскийпроспект семья спорт бодибилдинг йогатренировки
ДЕНЬ 3. КАРДИО
#предновогодниймарафонYouSlim
.
Прииивет! Готовы к новой тренировке? Сегодня попробуем #кардио
.
Главная цель таких тренировок – укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь жир Это происходит за счет упражнений, которые увеличивают сердечный ритм и усиливают циркуляцию крови по всему телу. Попробуем сделать такую тренировку дома?
.
✅Как всегда, начинаем с разминочки
✅Джек-кик: 1 минута. Прыгаем на носочках, ноги слегка согнуты в коленях для амортизации.
✅Выпады в прыжке: 30 сек. Переднее колено сгибаем на 90 градусов и следим, чтобы оно не выступало за носок. Спина ровная, взгляд вперед.
✅Продольные выпады с упором лёжа: 1 мин. В начале делаем 4 прыжка, как во втором упражнении, но чуть выше, а после становимся в упор лежа (как планка).
✅Скрестные выпады с переменным касанием рукой пола: 1 мин. Переднее колено сгибаем на 90 градусов, а заднее не касается пола. Выдох на каждом наклоне.
✅Переход с помощью рук в упор лёжа из исходной позиции стоя: 1 мин. Спина ровная, пола касаемся всего на секунду, при этом мышцы не расслабляем.
.
Для начала #тренировка может длиться около 5-10 минут с разминкой. То есть всего 1-2 круга. Паузы между упражнениями желательно не делать. Только между кругами и не больше 30 секунд, чтобы восстановить дыхание. В дальнейшем можно будет увеличивать количество упражнении или подходов (кругов). Кому противопоказаны кардионагрузки, можете повторить вчерашнюю тренировку
.
ЗАДАНИЕ: Во время кардио тренировки важно следить за частотой пульса. В среднем, нормальный пульс около 60-100 ударов в минуту. Существует общая формула: 220 минус Ваш возраст. Это – максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС). За его границу выходить нельзя. Жиросжигание происходит, когда Ваш пульс достигает 60-70% от максимального показателя. При этом 85% калорий, которые сжигаются во время таких тренировок, расходуются из жировых запасов
.
Поэтому Ваше сегодняшнее задание: рассчитать свою ЧCC для жиросжигания. Пример: ✅возраст: 30 лет
✅максимальная ЧСС: 220–30=190
✅ЧСС для жиросжигания: 190*0,6=114 или 190*0,7=133.
.
То есть #сжиганиежира происходит при частоте пульса в пределах 114-130 ударов в минуту А сколько получилось у Вас?
Привет девочки
Ловите тренировочку на ваши любимые ягодницы
⠀
1️⃣ Отводим таз назад-вдох
Встаём-напрягаем ягодницы выдох.
2️⃣ Опускаем таз и руки-вход
Поднимаемся, выпрямляем руки , напрягаем ягодицы-выдох
3️⃣ Пресс в напряжении, сохраняем равновесие
4️⃣ В верхней точке напрягаем ягодницы делаем выдох. By: @krasnova_motivation ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀ #диета #похудение #правильноепитание #ешьихудей #марафонпохудения #мотивация #упражнение #пресс #упражнениянапресс #медузадиета #какпохудетьдома #какпохудетьбыстро #какпохудеть #худеемдома #хочупохудеть #стройнаяфигура #сжиганиежира #тренировкидома #упражнение #спорт #какподкачаться #дляпохудения #тренировкадома #самсебетренер
дамы, это рекламная страница, жду вас на основной @ar_beauty_club
отзывы на @anna_romanyuta_reviews
ресницы и брови @ar_beauty_lab
всем отличного дня
На фото сделано 5 процедур инновационного немецкого липолитического комплекса! быстрый результат без боли, отеков и потерь упругости!
Процедура проходит за 15 минут под местной анестезией.
Интервал между процедурами 2 недели.
__________________________________
цена:2-7 т (от желаемого обьема)
это рекламная страница
посвящённая липолитикам, марафону похудения и красивому телу
Вступай в проект @lipoidealist
⠀
сделать курс липолитиков
на странице
@Anna_romanyuta
отзывы
@Anna_romanyuta_reviews
#липолитикиАннаРоманюта
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#Гиалуронкамосква
#Гиалуроноваякислотамосква
#увеличениегубмосква
#Подколотьгубы
#липолтикилицо
#Ботулотоксинмосква
#Губымосква
#Липолитикимосква
#Удалениекомковбиша
#Четкийконтурлица
#Убираемвторойподбородок
#приседания
#Похудетьнавсегда
#Мамопластикамосква
#Углычелюстимосква
#Мезоаймосква
#Сжиганиежира
#Нитисилуэтсофт
#Послелипосакции
#убратьбрылья
#скульптурированиеовалалица
#Плазмолифтинг
#убратьжирнаживоте
#липолитики
#Комкибишамосква
#худоелицо
#восстановлениепослеродов
#уставшиеглаза
#убратьсинякиподглазамимосква
« Спорт- это Жизнь!!! » ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀ #диета #похудение #правильноепитание #ешьихудей #марафонпохудения #мотивация #упражнение #пресс #упражнениянапресс #медузадиета #какпохудетьдома #какпохудетьбыстро #какпохудеть #худеемдома #хочупохудеть #стройнаяфигура #сжиганиежира #тренировкидома #упражнение #спорт #какподкачаться #дляпохудения #тренировкадома #самсебетренер
Каждое упражнение выполняем 4 подхода максимальное кол-во раз
Планка 4 подхода по 30 сек
Отдых 1 минута
#диета #похудение #правильноепитание #ешьихудей #какпохудетьдома #какпохудетьбыстро #какпохудеть #как#хочупохудеть #хочукрасивуюфигуру #яменяюсь #похудею#помогитепохудеть #спортикрасота #спорт #упражнение #медузадиета #стройнаяталия #стройнаяфигура #сжиганиежира #диетическийрецепт #диетическиеблюда #диетическаяеда #диетическийфастфуд #диетология #диетическиесладости
Всем привет! Хочу сегодня поделиться своей историей из тренерской практики, а точнее - историей своей подопечной Дарьи Шевченко @_darya_shevchenko.
⠀
Даша пришла на кастинг на подготовку к соревнованиям к нам в @ershov_fitnesschool в октябре 2018 года. Будем честны - у Даши были проблемы с лишним весом, но она совершенно уверенно сказала, что хочет подготовиться на осень-2019, то есть планирует подготовку в течение целого года.
⠀
Как тренер, ведущий направление подготовки к бикини, я ее взяла, потому что услышала в ее словах твердые намерения измениться и адекватную ❗️ оценку требуемого для этого времени.
⠀
Ситуация осложняется тем, что Даша работает инструктором групповых программ, а значит, ее тело довольно толерантно к кардионагрузке.
Более того - важно так подобрать сплит, чтобы не попасть в перетрен, и вообще сохранить здоровье.
⠀
За прошедшие 3 месяца Даша скинула 7 кг и фантастически изменилась в пропорциях.
⠀
А то ли еще будет!
Искренне желаю новой звездочке зажечься осенью.
Ты сможешь, ты упрямая!
⠀
#бодибилдинг #школапавлаершова #подготовкаксоревнованиям #тренер #результаты_работы_шухарт #бодифитнес #бикини #лидерфитнес #спорт #мотивация #похудение #доипосле #жиросжигание #сжиганиежира #пропорции #позинг #позирование #результаты_работы_шухарт
Collecter les statistiques #СЖИГАНИЕЖИРА effectuez une recherche à l'obtention des statistiques (Aller à la sélection).