Liste des hashtags les plus populaires par sujet #СПИНАБОЛИТ

Управления для здоровой спины‍♀️ #спиналонга #спинанеболи #спинанеболит #спинапесня #спинакакубабки #Спинамира #спина #спинатату #спинаболит #спинальник #спинао #спинальнаятравма #спинаремонт #спинаруки #спинаотваливается #спинальница #спинапочтифумужик #спинаоткрытая

Укрепляем мышцы шеи Расправляем плечи Улучшаем кровообращение в голове и увеличиваем свою работоспособность! ВНИМАНИЕ: При выполнении упражнения вы можете почувствовать прилив жара к голове- это нормально, НО ваша голова не должна кружиться! Вы НЕ должны ощущать боль при выполнении этого упражнения. Если вам сложно: начните с 7-9 повторений. И так, что мы делаем? Укрепляем мышцы шеи и плечевого пояса. Это упражнение способствует формированию шейного лордоза (естественного прогиба в шейном отделе). Как делать? Встаём или садимся ровно. Первое время я рекомендую делать это упражнение перед зеркалом. Поднимаем плечи к ушам. Тянем их как можно выше! И, теперь особое внимание, ваша задача собрать лопатки и при этом оставить плечи наверху! Собрали? Теперь уводим плечи вперёд и опускаем их вниз. По порядку: 1️⃣ поднимаем плечи 2️⃣ Сводим лопатки 3️⃣ Разводим лопатки и уводим плечи вперёд (а плечи все ещё наверху!!!) 4️⃣ Опускаем плечи вниз. Голову вперёд не уводим! Берегите себя! Ваш #doctortrener #доктортренер

✅ С легкостью избавляемся от сутулости ✅ Раскрываем грудной отдел и сводим лопатки вместе. ⠀ Пожалуй, это самое простое упражнение, для коррекции осанки. ⠀ Сидя, стоя, лежа… главное, чтоб корпус был ровным! Сгибаете руки в локтях и локтевые суставы прижимаете к корпусу. ⠀ Разводите ладошки в стороны и стараетесь почувствовать, как лопатки собираются вместе (специально их сводить не надо). ⠀ Собрали лопатки, зафиксируйте это положение (сосчитайте до трех) и вернитесь в исходное положение. ⠀ ⚠️ Когда уводите ладони в стороны проследите, чтобы локти не отрывались и не двигались по копусу, а плечи не поднимались вверх. ⠀ Если без опоры получается легко, то упражнение можно усложнить: прижмитесь всем корпусом к стене: макушкой, грудным отделом, ягодицами (если хватает растяжки и икрами тоже). ⠀ Из такого положения постарайтесь не отрывая корпус от стены прижать к ней тыл ладоней. Акцент все также на лопатках, без дополнительного движения в плечах и не отрывайте от стены ни голову, ни таз. ⠀ ✳ Выполняйте в течении дня по 15-20 повторений. ⠀ ВАЖНО❗❗❗ Болеть, стрелять, тянуть ничего не должно. Прислушивайтесь к своему телу. Если начинает болеть шея - это говорит о том, что вы помогаете плечами - проконтролируйте выполнение упражнения у зеркала. ⠀ Берегите себя! Ваш #доктортренер #doctortrener

Последнее видео по боли в пояснице было посвящено правильным привычкам ⠀ В последнем видео #ikonnikov_video я показываю как правильно выполнять переход из положения сидя в положение лёжа. Возможно, оно вам показалось менее интересным, потому что я не показал сначала как обычно человек на занятии и в жизни переходит из одного положения в другое ⠀ Ну чтож, ловите, и вспомните в этом видео себя. На видео я показываю как обычно человек садится или ложится на занятии. Само собой, тем у кого болит спина, так лучше не делать‍♂️ ⠀ Не делать, потому что есть существенный риск обострения, или прострела или усугубления ситуации в спине, которая выразится усилением боли. Как правильно делать я объяснил в прошлом видео под хэштегом #ikonnikov_video ⠀ ➡️ Следующее видео будет посвящено упражнению, которое можно выполнять людям недавно перенесшим обострение боли в пояснице. Как обычно, чтобы оно вышло - поддерживаем это и прошлое видео #ikonnikov_video лайками ❤️ и комментариями.

Если БОЛИТ СПИНА! Очень простое упражнение, доступное каждому - смотрите ролик! ♥️- и ставьте лайк! . ❓А как у Вас спина себя чувствует? Какая ее часть даёт о себе знать?

Привет, мои самые красивые! ⠀⠀ Подарите ❤️, чтобы я вдохновилась и записала ещё много-много видео для Вас Метод доктора Фукуцудзи. ⠀⠀ Валик под лопатки. ⠀⠀ Этот приём невероятно эффективно исправляет осанку и одновременно является самым эффективным положением для уменьшения талии, так как диафрагма возвращается на место. Длительность: Лежим в первые дни 1 минуту, далее каждый день прибавляем время по ощущениям. Для желаемого результата необходимо лежать 15 минут. ⠀⠀ ❗️ВАЖНО❗️ ❌Не делать в период беременности ❌Первые несколько раз не лежите более 2-х минут, даже если будет легко. ⠀⠀ Инструкция в карусели ⠀⠀ Понравилось упражнение - ставь любой смайл в комментариях

Защемление нерва. Часто оно происходит одной из мышц, которая носит название «грушевидная мышца». Её мы сегодня и будет растягивать. • Главное, делайте движения медленно и не торопясь. • В каждом положении оставайтесь приблизительно на 1 минуту. • Возможно с первого раза не удастся опустить спину полностью на пол. Не переживайте. Это временно. • Я сам раньше не мог коснуться пола спиной. Особенно это было проблематично когда тянул левую ногу. • Шаг за шагом, постепенно всё будет огонь. • После этого растяжения обязательно поработайте на силу и тонус ягодичных мышц: большой, средней и малой. • Упражнения на группу ягодичных мышц, я расскажу позже. • #спина #спинанеболи #спинаболит #спинабезболи #пилатес #пилатесспб #пилатесдома #пилатесмат #пилатесмосква #пилатестренер #пилатесдлявсех #делайчтоговоритандрей #пилатесплюс #осанка #100по100в #йога #йогадома #йогапрактика #йогадляначинающих

КАК ЛЕЖАТЬ НА ВАЛИКЕ ⠀ Улучшить осанку Уменьшить боли в спине, шеи, плечах, пояснице Иметь подтянутую приподнятую грудь Валик помогает улучшить лимфоток, а соответственно Вы получаете: ⠀ Здоровую кожу Уменьшение целлюлита Уменьшение отечности Овал лица подтягивается Талия уменьшается до 5 см Возвращается природная гибкость ⠀ И это лишь основные бонусы от простого, но главное правильного лежания на валике. ⠀ ‼️Что делает валик?‼️ ✅Суть упражнения заключается в том, что вы в течении нескольких минут лежите на валике, расположенном либо под грудью, либо под поясницей. Постепенно уходит боли в спине, уменьшается живот и талия. Если по простому, то благодаря правильному и регулярному лежанию на валике, позвоночник вытягивается под собственным весом тела, встают на место позвонки и перестают зажиматься мышцы и нервы ⠀ Инструкция: ⠀ Положение валика напрямую отвечает за достижение соответствующего результата в определённой области тела. Валик можно класть от копчика до седьмого шейного позвонка. ⠀ Сядьте на ровную жесткую поверхность (на пол, на йога-коврик), располагая валик на уровне пупка или под грудью. ⠀ Лягте на валик, проверив, правильность выбранной позы: проведите пальцем от пупка/груди вдоль тела вниз до валика. Валик должен находиться точно поперек выбранного места. ⠀ Ноги на ширине плеч, при этом их большие пальцы должны касаться друг друга. Значит, стопы при выполнении надо немного свести, при этом пятки наоборот должны отдаляться друг от друга. ⠀ Руки выпрямляем и помещаем за голову ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом мизинцами. ⠀ Пытаемся расслабиться! Дыхание ровное, глубокое. ⠀ Находимся в такой позе 5 минут или меньше. ⠀ Аккуратно и медленно перекатываемся на бок и лежим чуть-чуть в позе эмбриона. ⠀ Встаём на колени и ладони и делаем «кошечку», выгибая вверх спину. ⠀ И хочу предостеречь! Если у вас имеются грыжи, протрузии или сомнения, пожалуйста, обратитесь сначала к доктору! Любой хороший остеопат, мануальщик ,которых , кстати, желательно посетить после родов, расскажет вам про валик ⠀ Если полезно и хотите ещё пару упражнений на валике - жду ваших и в комментах

Всем привет от @pilates_studio_ys ✌️ . Я очень часто говорю о том, что мои упражнения подходят людям, у которых есть протрузии и грыжи. . Получаю в директ много вопросов - а что это такое и как это диагностируется. . ❓Начнем с ПРОТРУЗИИ. Что же это такое? . Протрузия диска является одной из самых распространенных форм дистрофических нарушений, которые появляются в межпозвоночных дисках. Чаще всего возникает в поясничном отделе позвоночника, так как на этот отдел приходится самая большая нагрузка. Причиной появления  может послужить травма, нездоровый образ жизни или возрастные изменения. . Можно сказать, что протрузия - это грыжа небольшого размера, при которой еще не разорвалось фиброзное кольцо. Поскольку деление относительно условное, принято считать, что выпячивание диска до 5 мм - это протрузия, более - уже грыжа. . Очень важно в каком отделе позвоночника образовалась протрузия. .Например, протрузия в шейном отделе гораздо опаснее, чем грыжа в поясничном отделе. . ⚠️Наиболее характерными симптомами протрузии межпозвоночного диска поясничного отдела являются: . * скованность в пояснице; * локальная боль; * онемение стоп и пальцев на ногах; * слабость в мышцах ног; * потеря упругости и подвижности мышц; * в некоторых случаях может происходить нарушение функций мочевого пузыря. . Диагностика болезни проводится с помощью МРТ и КТ. Одного осмотра у врача недостаточно для точного установления диагноза. . ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? Если у вас все таки нашли эту "штуку"? . 1️⃣ Отказаться от прогреваний спины, особенно с использованием грелок и других "влажных" способов; 2️⃣Отказаться от ношения неудобной обуви (женщинам нужно категорически отказаться от высоких каблуков вне зависимости от того, в каком отделе позвоночника располагается поврежденный межпозвонковый диск); 3️⃣ Отказаться от тяжелых физических нагрузок, которые не смогут быстро восстановить позвоночник, а обострение могут спровоцировать; . ❓Что дальше? ❓ . ☝️От протрузии можно почти полностью избавиться, если начать практиковать правильные и грамотные упражнения, о которых я пишу в этом блоге. По моему опыту этой самый эффективный способ. . ☝️Кстати, плавание также показано при этой проблеме.