Liste des hashtags les plus populaires par sujet #СПОРТИВНАЯПЕРМЬ

Вчера мы очень вкусно поели, хотя у плиты я стояла ровно 0 минут ⠀ А всё потому что я умная женщина, и иногда даю себе отдохнуть ❤️ ⠀ С вечера заказала еду на дом в @benefit_food_prm Привезли прямо с утра! Есения сразу съела творожный мусс, хотя обычно её не заставишь Я оценила кукурузную кашу с грушей. А потом мы устроили вкусный обед, дождавшись мужа с работы)) ⠀ Радует, что все блюда полезные! Поэтому если вы следите за собой (особенно если считаете калории), вам точно нужно попробовать этот сервис. На листочке есть КБЖУ к каждой порции. Есть разные программы питания. Даже индивидуальную программу можно заказать. ⠀ Я за КБЖУ не слежу, но очень довольна свободным от готовки временем ☺️ Муж тоже оценил вкус и разнообразие блюд) ⠀ Вы заказываете еду на дом? Что это обычно - полноценная еда или суши/пицца?) ⠀ ⠀

ТОП - 5 моих упражнений для круглой попы ⠀ 1. Всем известное базовое упражнение - приседания Почему? Задействованы не только ягодицы, но и другие мышцы ног. Но главное-это уметь включать ягодицы в работу, а не квадрицепсы ⠀ 2. Жим ногами с короткой амплитудой и узкой постановкой ног ⠀ 3. Махи назад (только делай это правильно, а не поясницей) ⠀ 4. Разведения ног в тренажёре. Тут совсем все просто ⠀ 5. Ну и мое саааамое любимое - мертвая тяга. Учу абсолютно всех своих девочек делать ее с акцентом на орех✔️ ⠀ Хочешь на пробную бесплатную тренировку, чтобы узнать тонкости упругой попы? Запишись в лс

А знаешь ли ты, что вода просто необходима нам для продолжения существования. Мы почти на 70-90% состоим из воды. Это лишний раз доказывает, что вода играет очень важную роль в нашем организме. . В наличии женская экипировка. Тайтсы Nike Running с технологией dri-fit. Внизу на молнии. Размер ~ М, L. Топ Nike с технологией dri-fit. Размер ~ XS, S, M. . ‼️Только оригинальная экипировка‼️ • По вопросам приобретения пишите в direct @runshop59 или звоните 89194824521, 89028042222. Мы находимся по адресу Пермь, ул. Екатерининская - 86 (цокольный этаж). • • #runshop59 #RS59 #runperm #permfitness #permfit #trackandfeild #пермьактивная #спортивныекостюмыпермь #спортивныекостюмы #спортивнаяодежда #спортивнаяодеждапермь #спортивнаяобувь #спортивнаяпермь #спортпермь #пермьспортивная #пермьспортивная #будьвформе #пермьбеговая #ilovesport #runninghappiness #runningperm #активнаяпермь #пермьпервая #permsport #nike #permactive #пермскиймарафон #спортпермь #легкаяатлетика #instarun

Почему бесконечно тянет на сладкое? Лайк ❤️ и освежим прописные истины: ⠀ ▪️У вас в рационе мало углеводов. Организм не дурак и тоже хочет жить, поэтому требует быстрых Калорий для восполнения энергии. Меньше 120 - это мало. ✅Поднимите углеводы, через недельку все придёт в норму. ⠀ ▪️Избыточный тренировочный объём. Пять кардио, три силовых, ещё йога, танцы и утром пресс. Вы не восстанавливаетесь. Такой подход не ускоряет прогресс, скорее наоборот. Мышцы растут только во время отдыха. Так же и жир горит только во время отдыха. А при избыточных тренировках вкусным кажется даже соседский ребёнок. ✅3 силовые, 1 кардио и ежедневные 7-8ч сна - идеальная формула успеха. ⠀ ▪️В рационе мало жиров. В этом случае вы часто мёрзнете и у вас нет насыщения. Когда долго нет ощущения сытости, конфета становится привлекательнее предвыборных обещаний. ✅ Минимум 50г жиров. Лучше 60. Даже, если вы весите 50кг. ⠀ ▪️Не хватает каких-то микроэлементов. Иногда связь прослеживается: Тянет на мороженое - не хватает триптофана На шоколад - В6 или магний ✅Если тянет на что-то определенное, имеет смысл задуматься и покопаться. ⠀ ▪️Недосып Сон - основа восстановления! Не доспали - привет, жор! ✅Крайне важно спать не менее 7ч в сутки, желательно засыпать до 23:00. ⠀ ⬛️ Вы просто часто едите сладкое. Чем больше ешь, тем больше хочется. Слюна густеет, вкусовые рецепторы притупляются, инсулин скачет, как главбух на новогоднем корпоративе. О С Т А Н О В И Т Е Сь ✅Попробуйте в течение недели есть строго раз в 4-5ч, без перекусов и чаепитий. Ешьте большими порциями, чтобы не было голодно ⠀ ⠀ В общем, вы удивитесь, как перестанет тянуть на сладости. Главное - слушайте тело, а не занимайтесь оплакиваниями шоколада. ⠀ Сталкивались?) в какие моменты чаще переедаете?)

|Правильное питание не равно диета| ⠀ Лайк за фото ⠀⠀ Целую неделю меня тут не было, позже напишу пост почему, причины были, за последние 2 недели жизнь очень изменилась, не знаю даже в какую сторону, ну ладно, потом, сейчас к теме Ну и ещё мне очень нужна ваша помощь с темами для постов ⠀⠀ Диалог чаще всего следующий: -Маша, я там мороженое купила, возьми в морозилке -спасибо, я не на такое(я не хочу) -ты опять худеешь что ли? ⠀⠀ Правильное питание-это в первую очередь здоровье. Простите, но накипело. ⠀⠀ Итак, мои родные и знакомые(большая часть из них) думают, что я сижу на вечной диете, т.к. отказываюсь, когда предлагают кусочек тортика, печеньку, жареную картошечку и прочий сахар и транжиры. ⠀⠀ Хм... интересно, тогда как я сейчас набрала кг? Наверно, потому что сижу на диете‍♀️ Я люблю поесть, по фото это видно ⠀⠀ Правильное питание не значит худеть! Худеть можно на любых продуктах, если есть дефицит ккал и много физической и мозговой активности, даже без спорта! Так же можно и набирать на любых продуктах, только какую массу решать уже вам. ⠀⠀ Здоровье и красивое, подтянутое тело или вечный голод и целлюлит... хммм, ну выбирать в общем-то вам, я за здоровье. ⠀⠀ Да, иногда можно себе позволить съесть что-то не пп, я позволяю, когда на норме, ничего страшного не произойдет. Но лучше приготовить что-то вкусное из пп и наслаждаться(я чаще всего так и делаю) ⠀⠀ Но худеть без дефицита аля «я на пп» и жрать при этом неограниченное количество макарон и гречи с фруктами не самая лучшая идея. ⠀⠀ Запомните, пп-это не временная диета, это образ жизни

⠀⁉️Пресс ⠀ Качаете пресс каждый день, но нет результата? Что же нужно для рельефного животика? ⠀ ❗Не нужно качать пресс с блинами и гентелями. Это приведёт к увеличению размеров кубиков, ведь кубики-это тоже мышцы, и растут так же как и ягодицы ⠀ ❗Не качать пресс каждый день. Мышцы живота такие же мышцы, которые требуют восстановления и отдыха. ⠀ ❗Не сушиться слишком сильно, это не эстетично и совсем не секси ⠀ ❗Растягивайте мышцы пресса) ⠀ ❗Правильно дышите ⠀ Такие небольшие хитрости помогут вам обрести рельефный плоский красивый животик ⠀ Ну а если ты хочешь узнать больше, то смело записывайся ко мне на первую бесплатную пробную тренировку ☺️

Просто перед сном я мысленно на трене... #polegimnastic #poledance #polesport #gimnastic #шпагат #растяжка #растяжкапермь #спорт #спортивныемамы #спортивнаяпермь #активнаяпермь #пермьактивная #пермьспортивная

☹️Неудобная правда.☹️ ⠀ Знаете, вся реклама в области похудения, да и не только, построена на том, что мы хотим услышать. ⠀ ❓Любишь бургеры - ешь и худей. Любишь жирное - ешь и худей на нем. Да, для похудения важен дефицит калорий, но а как же здоровье? (@ollya_ml этот пост для тебя) ⠀ ‍♀️Мы рады, что заплатив за "волшебную таблетку", получим мечту, и в глубине души надеемся, что сейчас "как-то само похудеется" или кто-то похудеет меня. Виним «нерабочий» метод, а сами ему не следовали. ⠀ Надеемся, что препарат из аптеки поможет вместо того, чтобы наладить питание. ⠀ Курс таблеток или курс питания заканчивается, но заболевание никуда не делось, оно просто дремлет. ⠀ И пока вы не осознаете, что ожирение - хроническое заболевание, которое нужно "лечить питанием и своим образом жизни", так и будет ваше тело, как гармошка сдуваться и раздуваться всю жизнь! ⠀ ❗Готовы к фактам?! Поехали! ⠀ ✅Наш мозг привыкает к чрезмерной стимуляции от высококалорийных продуктов, он так и ждёт вожделенную комбинациями вкусов (соленого, сладкого, горького) и ощущений, которые когда-то запомнил, особенно, если вы тушили едой пожар стресса. ⠀ ✅"Сладкое и жирное, копчёное и солёное" - все эти продукты подавляют самоконтроль. ⠀ ✅Мозг требует еще и еще. Больше высококалорийных продуктов. И еще больше. Сам процесс переедания вызывает зависимость. ⠀ ✅Если калорий систематически поступает в организм больше, чем требуется для покрытия энергетических запасов, жировые клетки увеличиваются в размере и организм начинает производить новые клетки. ⠀ ✅Количество и размер жировых клеток напрямую связаны с аппетитом - чем больше жира, тем выше аппетит. ⠀ ✅Количество ЗРЕЛЫХ жировых клеток может только увеличиваться. Оно НИКОГДА не уменьшается. Если человек худеет, они уменьшаются в объеме и ждут шанса заполниться снова. ⠀ ✅Вы сделали липосакцию в одном месте, жир вырастет в другом. ⠀ ✅Увеличенный от жира живот ведет себя как эндокринный орган. ЭТО ЛИШНИЙ и ОПАСНЫЙ ОРГАН И ТОЧКА!!! Он вырабатывает гормоны, переизбыток которых увеличивает рак молочной железы. ⠀ Продолжение⬇️

|Почему я стала редко появляться в инсте| ⠀⠀ Слишком много произошло за последние 2 месяца, вдохновение писать пропало, как и стремление развиваться. Хочется лежать и ничего не делать, но я понимаю, что если так будет, то я стану не объектом внимания, а объектом сочувствия. ⠀⠀ Начнём с того, что в июле я съехала от папы(но сегодня прям уже точно с бОльшей частью вещей), просто не хочу там жить. Не чувствую себя нужным в той семье человеком(кто не знает, я жила в чужой семье с папой и его женой, родители развелись ещё в детстве). Очень натянутые отношения со всей семьей, кроме тети(единственный человек, который меня поддерживает и помогает). Для них я просто существую на бумаге, но по факту нет, вспоминают тогда, когда что-то нужно. Даже взять тот факт, когда едут на СЕМЕЙНУЮ прогулку, но меня даже в известность не ставят, куда едут. Единственное, почему я туда приезжаю иногда, это мелкие, их я очень люблю, дети-моё всё❤️ ⠀⠀ В августе задумывалась бросать учебу и полностью посвятить себя спорту и работе, хочу быть независимой ни от кого и ни от чего, в том числе от обстоятельств. Но стоит понимать, что образование нужно как минимум для подстраховки. ⠀⠀ Были отношения, но длились они чуть больше месяца; каким бы не был тот человек хорошим, но это не мое. Чувств нет. Без них нет смысла. Есть чувства-нет взаимности, я ее пока не ощущаю. ⠀⠀ Проблемы со сном, вечные стрессы и нервы, проблемы с давлением и циклом, и вот за лето -2кг мышц, лень, усталость и нервозность. Инстаграм-это обратная сторона жизни, никто не будет тебя читать, если ты будешь ныть о своих проблемах, никому это неинтересно. Всем насрать. ⠀⠀ Начала ходить по клубам, пить, кальянить(слава богу, что только кальянить). Хорошо, что мозгов хватило завязать с алкоголем, когда заменила, как регрессирую после на тренировках, пару бокалов красного вина/коктейль можно, но не 2 бутылки ликера и мартини, что на следующий день +50 друзей, стремные воспоминания и отеки. ⠀⠀ Хорошего, конечно, тоже много, как минимум знакомство с @martyushevaalina ❤️ Наконец-то сблизились снова с @miss_krisis_ а то это жесть, зимой общались раз в месяц‍♀️ я люблю вас, девочки❤️ спасибо, что терпите меня ⠀ Продолжение⏬