Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ТЕХНИКАВЫПОЛНЕНИЯУПРАЖНЕНИЙ

​​СОХРАНЯЙТЕ ТРЕНИРОВКУ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ ❤️ ⠀ И ловите 5️⃣ способов запомнить это лето навсегда 1️⃣Не спать до обеда в выходные. Во-первых, чтобы не терять время. Во-вторых, таким образом за лето можно легко сдвинуть режим с совы на жаворонка и, наконец, насладиться легким пробуждением на рассвете. 2️⃣Тренироваться на свежем воздухе✊ ⠀ 3️⃣Кушать вместо . ⠀ 4️⃣Пробовать новые активные виды спорта: ролики, велик, скейт, сёрф - все к вашим ногам ⠀ 5️⃣Знакомься с новыми людьми! Летом все становятся более открытыми, больше улыбаются. Летом рождается настоящее волшебство! Желаю вам самого тёплого сезона, друзья

➡️Секреты красивой талии "?" ⚡Понравилось? Ставь лайк ❤ . . ❓Остались вопросы? пиши в директ! . . Персональные‍ и онлайн тренировки️‍♂️

Самая распространённая ошибка в приседаниях ,это когда колени выходят за носки Очень понравилась эта публикация ,поэтому решила с вами поделиться и наглядно показать технику выполнения приседаний. . . Если сложно,то поставьте под собой стул и приседайте на него, потом уберите его и повторите тоже самое,делайте так до тех пор пока не привыкнете к правильной технике ввполнения❣ . . #приседания#техникавыполненияупражнений#техникавыполненияприседаний

Знаю, что многие из вас, да и я в том числе, вынуждены проводить свои тренировки в вечернее и поздно вечернее время ⠀ Мы все мамы, жены, а еще работу тоже никто не отменял. Но попа-орех сам собой не вырастет ⠀ И потому сегодняшняя треня была под руководством рекордсмена книги Рекордов Гиннесса, основателя FemfiterPro @mirko.aleksei (Вот уж действительно профессилнал своего дела). Потому рекомендую от души его блог здесь и на YouTube канале. Легко найти по имени☝ ⠀ ‼️И маленькое лирическое отступление от темы. Всех моих инстадрузей приглашаю на мою личную страничку @olga_loskutok Если я вдруг исчезну из ваших лент, вы всегда сможете меня там найти. Сейчас подписываться не нужно, там полное затишье и никаких полезностей вы не найдете‼️ ⠀ Сохраните лишь тот аккаунт, чтобы нам не потерять друг друга в этих бразильских страстях ⠀ Итак, сегодня разбирала вместе с Алексеем технику выполнения классических приседаний. ⠀ Наверняка, вы уже знаете основные требования: ✅стопы должны быть плотно прижаты к полу ✅позвоночник фиксируется в одном положении ✅руки используются для поддержания баланса ✅колени не должны выступать за носки ступней ✅бёдра в приседе параллельны полу ⠀ Вот о последнем пункте и хочу поговорить. Как вы думаете, где эта параллель должна быть? И задумывались ли вообще ⠀ Ответ листай фото в карусели ⠀ Так что «гоу» все смотреть полный разбор классических приседаний и качать идеальные ягодицы! ⠀ Для ленивых ссылку на разбор поставила в шапку профиля ⠀ Продуктивных всем тренировок‍♀️

ПЕРИОДИЗАЦИЯ В ТРЕНИНГЕ Для того, что бы был результат во внешнем виде, не важно какие цели, я в тренировках использую такой вид тренинга, как периодизация. Все, кто приходит в тренажёрный зал, хотят иметь красивое и подтянутое тело! Для этого существует такие периоды , как: 1. Развитие силовых качеств 2. Развитие силовой выносливости 3. Набор массы 4. Потеря массы 5. Восстановление Наиболее целесообразно использовать каждый период по отдельности. На видео моя Тренировка на силу, я выполнила 1 базовое упражнение и два изолированных 1. Приседание со штангой 1 подход разминочный на 20 повторений. Далее я увеличивала вес и уменьшала количество раз. В итоге, у меня получилось 7 подходов. Максимальный вес 50 кг 2. Выпады в тренажере Смита 4 подхода по 15 раз на каждую ногу 3. Гиперэкстензия с акцентом на ягодицы 3 подхода по 20 раз Такой вид тренировки я использую раз в 2 недели. Что бы дать своим мышцам «взорваться» Так же, есть такое понятие , как «плато» - застой! Так вот, что бы не было застоя в тренировках, нужно менять периоды Весь look @nebbia_ukraine ❤️ #тренировканасилу #приседания #техникавыполненияупражнений #нпп #тренер #ягодицы#nebbia

.▪️Техника выполнения отжиманий в моём исполнении : . 1. Лягте на пол лицом вниз, смотрите в пол, расставьте руки на ширину плеч и расставье руки около 90 см друг от друга, держите туловище прямо на вытянутых руках. 2. Корпус держите прямо. Затем на вдохе опуститесь вниз, до момента как грудь почти не коснется пола, как вы вдыхаете.Локти старайтесь держать ближе к туловищу. Выполняя упражнение, смотрите за тем, чтобы спина не выгибалась в дугу, не прогибалась вниз. 3. Теперь выдохните и верните верхнюю часть тела обратно в исходное положение за счет мышц груди. 4. После короткой паузы в верхней позиции, вы можете начать опускаться вниз снова. Выполняйте упражнение на столько повторов, насколько это необходимо. . .▪️Советы по выполнению: . - Выполняя отжимания от пола, следите за тем, чтобы спина не выгибалась в дугу не прогибалась вниз, а была стопроцентно прямой, - Не задирайте таз, и не опускайте его, прогибая спину. Локти при всем этом должны оставаться зафиксированными и не расходится в стороны. . .☝Польза отжиманий: . .▪️Отжимания от пола дают основное воздействие на три важные группы мышц - это грудные мышцы, мышцы трицепсов и дельтовидные мышцы. Нагрузка на организм, создаваемая при отжимании, распространяется, хотя и в меньшей степени, также на мышцы ног, спины, пресса и межреберные мышцы. . .Все в зал, всем спорт ‍♀️ . .#техникавыполненияупражнений #техникавыполнения #отжимания #отжиманияотпола #техникаотжиманий

Сгибание голеней в тренажере лежа Рабочий сустав –коленный. Воздействие на основные м.г. –мышцы задней поверхности бедра,икроножная мышца. И.П.: лежа на животе,таз прижат, коленный сустав совпадает с осью вращения тренажера, валик на нижней трети голени. Движение: на выдохе –сгибание голени до угла 90о, на вдохе –вернуться в И.П. Методические указания: не блокировать коленный сустав, стопы параллельны,избегать соприкосновения весовых элементов между собой. #тренируйсярегулярно #тренируйсясомной #техникавыполненияупражнений #ярасскажу #тренировкивзале #sport #nb #adidas #workout #see #lovesports #качаемноги #идикцели #хедуйлегко

РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ . Ставь лайк и читай . Мышечные группы: грудь . ⚡️Сложность: 2/5 . ✔️ТЕХНИКА: -руки слегка согнуты в локтях -отводим гантели на 2 счета -движение выполняется на вдохе, на выдохе на один счёт приводим в исходное положение . Сохраняй, чтобы не потерять технику выполнения разведения рук с гантелями . #лесь_техника

Пусть это видео будет и в моей ленте (не пропадать же Жениной озвучке) Ну а если серьёзно, давно обещала делать посты на спортивную тематику #Diffit, но успешно забросила это дело‍♀️ ⠀ Сегодня хочу рассказать вам об одном из моих любимых упражнений - полуприсед со штангой на плечах. Сразу хочу подчеркнуть, что я НЕ ДЕЛАЮ ПОЛНЫЙ ПРИСЕД СОВСЕМ. В силу анатомических особенностей для меня это упражнение под запретом, но, к счастью, его можно заменить многими другими ⠀ Когда я занималась лёгкой атлетикой, частенько делала полуприсед со штангой. Для прыгунов в длину очень важным навыком является правильное и сильное отталкивание, а так же скорость разбега, поэтому необходимо развивать физическую силу ногПолуприсед со штангой является эффективным базовым упражнением подходящим для этих целей ⠀ Изначально данное упражнение служит для увеличения силовых показателей. Выполняется в силовой манере, т.е со штангой большого веса и с малым количеством повторений. Небольшая амплитуда движения позволяет выбрать большее отягощение, чем в классическом приседании, поэтому перед выполнением этого упражнения следует очень хорошо размяться, использовать пояс для фиксации поясничного отдела, СТРОГО СОБЛЮДАТЬ ТЕХНИКУ и, при необходимости, прибегать к помощи напарника для подстраховки. ⠀ Полуприсед активно нагружает квадрицепс и приводящую мышцу бедра, тренируется нервная система и суставно-связочный аппарат. Так же участвует разгибатель спины, все остальные мышцы выполняют чисто стабилизационную функцию. ⠀ В целом полуприсед и глубокий присед выполняются по одной и той же системе. Разница только в уровне, до которого опускается таз. Правильную технику выполнения данного упражнения смотрите в карусели. ⠀ Кому данный пост был интересен и полезен - ставьте лайк и сохраняйте себе, буду рада❤️✔️ И да, респект тем, кто дочитал до конца! ⠀ ⠀ #girl #blonde #sport #sportsgirl #sportgirl #lovesport #ilovesport #training #fitness #sportland #fitnessgirl #fitgirl #figure #gym #девушка #спорт #треня #тренировка #ялюблюспорт #люблюспорт #спортивнаядевушка #фитнес #фигура #фитнесклуб #спортлэнд #техникаупражнений #техникавыполненияупражнений #полуприсед #штанга