Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ТЕХНИКАПОДТЯГИВАНИЙ

Легко и в хорошем настроении начинаем понедельник! Как прошли ваше выходные? Repost @minneninja ________________________________________ Спортивное образование дистанционно Квалификация Тренер Из любой точки мира В любое время суток Whatsapp 8-925-700-3119 ☎️ 8800-222-3119 mail@dvige.ru ⠀ www.dvige.ru ________________________________________  #спорт #спортвмассы #наспорте #будьвформе #спортдлявсех #спортрежим #спортзал  #тренажерныйзал  #спортсмены #тренер #ДВИЖЕНИЕ  #кроссфит #растяжка  #функциональныйтренинг #спортивнаяроссия #сертификациятренеров #сила #треня #тренировка #люблюспорт #занимайтесьспортом #спортэтожизнь #будьсильным #подтягивания #техникаподтягиваний #бицепс #зарядка #понедельник

Привет, ковбои! . Часто слышу такую фразу от посетителей тренажёрного зала: "Подтягиваюсь много, а спину не чувствую". . Обратите внимание на следующее: . 1️⃣ Подбородок выше турника. Концентрация ЛИШЬ на этом моменте отвлекает вас от главной задачи - свести лопатки. Только при этом мышцы спины будут включены максимально. . Тянитесь верхней частью грудных мышц к турнику. Примечание: при этом подбородок может НЕ заходить за турник, но это неважно, ибо ваши лопатки уже сведены (см. первое видео). . 2️⃣ Локти смотрят вперёд. Именно поэтому вы чувствуете только лишь свои бицепсы и предплечья после подтягивания. Вот в этом случае лопатки как раз не могут свестись. Биомеханически это невозможно при ТАКОМ исполнении. . Для того, чтобы ваше тело привыкло вести локти через стороны, а не перед собой, рекомендую периодически выполнять "воображаемые подтягивания". Великолепное упражнение для коррекции техники + полезно для осанки (см. второе видео). . 3️⃣ Плечи смотрят вперёд (самая частая ошибка). Опять же, вы мешаете лопаткам выполнить физиологически нужное движение: сведение. Думаю, это дело привычки (школа, все дела). . Работайте над своей осанкой, привыкайте ходить гордо. В третьем видео показано одно из крутых, но доступных не всем (требуется некоторая степень подвижности плеча), упражнений. . Если было полезно, обязательно сохраняйте пост в закладки

Подтягивания от 0 до 3 Привет друзья Научим Вас выполнять подтягивания от 0 до 3 повторений за 1 месяц. Что нужно делать, чтобы выполнить подтягивания? В первую очередь нужно грамотно выстроить прогрессию. В этом движении основную нагрузку берет на себя широчайшая мышца спины. Поэтому для начала нам нужно сделать ее сильнее с помощью вспомогательных гимнастических упражнений и силовых с отягощением. После того, как мышца станет сильнее переходим к последовательности работы над самим подтягиванием. Для этого используем специальные резиновые ленты с определенной нагрузкой, которая поможет вас вытолкнуть в нижней фазе, в вверхней фазе придется работать самому. После того, как получилось сделать 1 подтягивания без резинки, начинайте его делать каждую минуту по 1 повторению от 5-10 раундов. Через месяц протестируйте себя. Сколько получилось сделать? #beathleteru_интересные_упражнения

Серёга жжот!! Начали подтягиваться с весом! Вес блинов растёт и вес Серёги растёт!! Хотите классную спину? Подтягивайтесь!!! А ещё лучше, подтягивайтесь правильно!! #техникаподтягиваний#онлайнтренировки#базовыеупражнения#широкиеподтягивания#обратныеподтягивания#красиваяспина#широчайшая#

А мы продолжаем готовиться к встрече со спортсменами! Отрабатываем алгоритм предстоящей работы, чтобы все происходило максимально быстро и эффективно!

ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ❗️❗️❗️ ______________________________________________ Действительно одно из лучших упражнений для проработки мышц спины, груди, живота и плечевого пояса Или все же МИФ⁉️ Давайте разберём Основные мышцы, включающиеся в работу при выполнении данного упражнения: мышцы спины (широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, круглые); мышцы груди (большая и малая грудные); передние зубчатые мышцы; мышцы плеча (бицепс, плечевая, трицепс, дельтовидные); мышцы пресса (совершают статическую работу для фиксации корпус в вертикальном положении). Как мы можем видеть, при выполнении подтягиваний задействовано множество мышцНО❕ основная задача научится включать их в работу✅ Для этого необходимо знать правильную технику выполнения упражнения❗️ Рассмотрим способ подтягивания ➖ПРЯМЫМ СРЕДНИМ ХВАТОМ: ✔️подтягивания выполняются за счет силы мышц, без инерции и раскачивания тела; ✔️ подъем осуществляется без рывка; ✔️подбородок в верхней точке подъема должен оказаться над перекладиной; ✔️спуск из верхней точки осуществляется плавно, по времени он равен подъему; ✔️дыхание: подъем - выдох, спуск - вдох; ✔️также необходимо обеспечить крепкий хват и вертикальное положение корпуса. ⭕️И так, подойдя к перекладине, необходимо сделать следующее: ✅Повисните на турнике, выбрав ширину хвата чуть больше ширины плеч(ладони смотрят наружу). ✅ Сделайте тяговое движение вверх, одновременно с этим делая выдох. ✅ Движение лучше выполнять в полную амплитуду. В верхней точке подбородок должен располагаться выше уровня турника, а локти - практически прижиматься к корпусу. ✅ Плавно опуститесь вниз, совершая вдох. В нижней точке полностью выпрямите руки и расслабьте мышцы спины. ВЫВОД При соблюдении правильной техники выполнения данного упражнения,оно станет незаменимым средством для укрепления и развития многих групп мышц❗️❗️❗️

Моя хорошая скоро год совместной работы А я тут пост написала... ✌️⬇️⬇️⬇️ ____ ✨Волшебное упражнение на ягодицы✨☺️. Ко мне вчера в зале подошли с вопросом "Какое самое лучшее упражнение на ягодицы?". Я аж немного растерялась, потому что давно не отвечала на подобные вопросы.. а если их задают - то в рамках семинара и в поисках волшебных таблеток, лучших способов, панацеи.. Ниже информация для тех, кто занимается в зале совсем недавно.. или кто читает только ленту инстаграмма, пытаясь разобраться в человеческом организме . Итак, на самом деле девочке увеличить мышечную массу очень сложно. Есть теория, что при идеальнейших условиях (сон, питание, режим тренировок) девушка может набрать 300-400 г в месяц. Не на ягодицы, а всего . Но применяем это к обычным людям и делим на 6 или на 10 50-100г мышечной массы - стандартная прибавка по мышцам в месяц. Это если учитывать точность биоэмпидансных весов у нас в городе, там 80% правды . И сейчас главное разочарование жизни - не существует волшебного упражнения на ягодицы! ❗️ Почему? Потому что у всех людей мышцы откликаются по-разному на нагрузку, на количество повторений, количество подходов, и на разные упражнения. Упражнений, где задействуются ягодицы, масса. Единственное, что могу сказать: нужно чувствовать рабочую мышцу во время выполнения. Это не относится к приседаниям. В остальных упр. (жим ногами, выпады, мостики, махи) если вы не чувствуете жжение в области ягодиц , результат будет приходить медленнее. Спорим на протеиновый батончик , что там что-то не так с техникой выполнения . Я еще не видела людей, которые бы выполняли упражнение технически верно и не ощущали рабочие мышцы. Есть исключения, из-за индивидуальных особенностей строения костно-мышечной системы, но это редкие исключения. И да, со стороны должно выглядеть красиво. Технически верное выполненное упражнение смотрится красиво. Относительно упражнений на орех - не сексуально... а красиво. Это разные вещи . #курмаева_инфо #extreme_gym_or #результаты_курмаева #техника #техникаподтягиваний #делайкрасиво #фитнесоренбург

Здравия желаю ⠀⠀⠀⠀⠀ Киппинг (батрфляй) подтягивания. То, что многие называют конвульсиями, а не подтягиваниями. ⠀⠀⠀⠀⠀ Их основной аргумент в том, что такая техника бесполезна, для прокачки широчайших. Все верно, друзья! Киппинг (kipping) стиль не стоит использовать в силовом тренинге ⛔. Если твоя задача привести тело в форму, нарастить мышцы, то тут только строгие подтягивания! ⠀⠀⠀⠀⠀ Но если твой путь, путь функционального война или амазонки-функциональщицы (те самый кроссфит0ры) и есть задача сделать большИй объем подтягиваний за единицу времент, увеличить выносливость и уж тем более, если планируешь выступать на соревнованиях, стоит изучить подтягивания махом ✅. ⠀⠀⠀⠀ Особенность техники киппинга в том, что в нижней точке амплитуды, когда руки выпрямлены, начальный импульс движения задается тазом. Таким образом, минимизируется работа широчайших и рук, и они включаются только в верней, конечной точке . А в чистых подтягиваниях импульс инициируется за счет только целевых мышц (руки, спина). При этом в нижней точке широчайшая максимально растянута, то есть находится в наилучшем состоянии, чтобы воздействовать на нее с целью гипертрофии. ⠀⠀⠀⠀ Вопреки обывательскому мнению, кипинг является более сложнокоординированным движением, чем строгие подтягивания, а не наоборот. Эту технику нужно осваивать, имея достаточный запас силы. А сила закладывается через чистые подтягивания. И перед тем, как изучать кип, желательно подтягиваться до 5 раз строго⬆. ⠀⠀⠀⠀⠀ Думающий атлет никогда не бросает выполнение строгих подтягиваний – они являются его базовым движением на прокачки широчайших и используются регулярно❕. ⠀⠀⠀⠀⠀ Еще раз повторюсь, что техника киппинга - более сложная⚠. Это как сравнивать протяжку штанги и рывок штанги. Кип требует больше подвижности в суставах и больше контроля над телом. ----- У меня все. До связи! ⠀⠀⠀⠀⠀ #andreygefest #gefesttraining

☝Подтягивания — для мышц спины и не только! Разберёт эту тему и поделится профессиональным советом в рубрике "МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА" - Персональный инструктор фитнес-клуба СССР Красносельская @cccp_krasnoselskaya - Виталий Бирюков @biryukov.trainer! Виталий комментирует: "Стоит пояснить, что те подтягивания, которые называются либо классическими либо «солдатскими» не имеют ничего общего с бодибилдингом и толка от них мало. А между тем подтягивания в бодибилдинге и фитнесе предназначены в первую очередь для развития именно спины, а точнее — ее ширины. #Техника подтягиваний Чтобы предельно развить широчайшие мышцы, придется в корне изменить технику подтягиваний. Для тех, кто ни разу не пробовал делать даже обычных подтягиваний, напоминаем, как они делаются. - Вы беретесь за перекладину хватом на ширине плеч. - Ладони «смотрят» вперед. - Из исходного положения в висе непрерывным движением, сгибая руки в локтях, подтягиваете тело вверх так, чтобы коснуться перекладины подбородком. Это классика. При таком варианте выполнения подтягиваний нагружаются по большей части руки и немного спина. #Ну а теперь о том, как переучиваться: - Хват придется сделать гораздо шире. - Голова должна быть во время движения приподнята. Иными словами, ваш взгляд устремлен вверх. - Вы должны прогнуть спину, то есть выпятить грудь вперед. - Ноги следует согнуть в коленях и скрестить. Соблюдая все эти условия, подтягивайте себя вверх. В принципе, было бы идеально, если бы вы коснулись перекладины грудью, но это весьма непросто. А посему вполне достаточно подтягиваться до уровня глаз. Даже такая амплитуда позволит вам отлично проработать мышцы и развить ширину спины." ______________________________________________________ #фитнес #спорт #подтягивания #техникаподтягиваний #мнениеэксперта #сетьссср #сссрфитнес #фитнесвссср #сссркрасносельская #сссрнакрасносельской #красносельскаяфитнес #виталийбирюков #бирюковвиталий #сетьспортивныхсооруженийроссии