Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ТРЕНЕРКОПЕЙСК

В эфире рубрика: "Что мне съесть, чтобы похудеть?!" 1. #ппзавтрак яйца с шампиньонами и мой любимый хлебушек со сливочным маслом 2. #ппперекус бутерброды: хлебцы с авокадо, помидором и сыром моцарелла 3. #ппобед бурый рис с курицей и помидоркой 4. Перекус апельсин (нет на фото) 5. #ппужин индейка с белой фасолью и помидоркой Кушай разнообразно и старайся кушать то, что любишь ❤ __________________ План питания 890руб. Диетологическое сопровождение 1200руб. __________________ #pridefit74 . .

И каждую весну: бежать или не бежать . . . ‍♀️ Включи в свою тренировку бег на свежем воздухе: 1. Если у тебя НЕ больше 5-7 кг лишнего веса; 2. Если у тебя не болят колени; 3. Если у тебя нет грыжи/протрузии; 4. Если у тебя есть специальные кроссовки для бега; 5. Не бегай по асфальтированным дорожкам, делай выбор в пользу лесных тропинок/мягкого покрытия дорожек (т.к. нет такой ударной нагрузки на колени и позвоночник); 6. Если у тебя ноги формой Х (или другие изменения в стопе/ногах, и ты видишь "стоптыши" на обуви во внутреннюю или внешнюю сторону), не бегай, вначале "поставь" стопу. 7. Не бегай на голодный желудок. Лучше выпей протеиновый коктейль перед пробежкой или скушай 2 яйца ________________ ВАЖНО ДЛЯ ПРОЧТЕНИЯ! ________________ 1. Если у тебя был большой перерыв в тренировках, и ты захотела начать бегать, то начни с 10-15 минут и постепенно начинай увеличивать нагрузку! 2. Обрати внимание, как ты ставишь стопу на землю при беге. Не бегай на носочках, движение идёт с пятки на носок. 3. Если у тебя +7кг лишнего веса, то много ХОДИ! в достаточно быстром темпе, но не бегай и не прыгай 4. Обязательно делай суставную гимнастику всего тела перед бегом, обязательно аккуратно сделай растяжку мышц после пробежки. 5. Не забудь взять водичку с собой. 6. Не обматывайся плёнкой, не надевай пояс из собачьей шерсти и пр., что может создать эффект бани. ________________ На следующей неделе напишу про бег: почему он не так эффективен для похудения ‍♀️ ________________ А ты любишь бегать? Как часто устраиваешь себе пробежки?

Ты тоже зависима от женского цикла? Если у тебя выражен всегда ПМС, и нападает сильный жор перед женскими днями, то читай варианты, что с этим можно сделать 1. Начни свой день с завтрака из правильных жиров: 2 яйца с половинкой авокадо. И в течение дня делай выбор в пользу полезных жиров, нежели в пользу углеводов. Например, на перекус орешки (а не яблоко), на обед НЕ курица, а жирная рыба (скумбрия/горбуша подойдет), на перекус кусочки сыра, а не банан. .❌ ИЛИ ❌ 2. Делайте упор больше на клетчатку (много овощей и фруктов) ❌ ИЛИ ❌ 3. Если вы считаете суточную норму калорий, то в неделю ПМС ешьте больше на 100-150 ккал больше (калорийность увеличиваем либо за счет клетчатки, либо за счет полезных жиров) ❌ ИЛИ ❌ 4. Разрешите себе ту еду, к которой вас тянет, но в УМЕРЕННЫХ количествах. ❌ ИЛИ ❌ 5. Используйте в "эти дни" добавки хром или магний (но пере этим лучше проконсультироваться с врачом, я не использую их) _______________ Вы должны понимать, что отечность и прибавка в весе в "эти дни" будет в любом случае из-за изменения гормонального фона. Это абсолютно нормально. Вы должны понимать, что интенсивность тренировок надо уменьшить в дни КД либо за счет уменьшения веса гантели/штанги, либо за счет смены силовой тренировки на йогу/пилатес. Вы должны понимать, что если вы плохо себя чувствуете, то лучше не идти на тренировку.

Приглашаю ВСЕХ ⠀ Ребята моей студии танца «ICE CREAM» будет уже целых 5 лет Я не верю что мое дело, уже такое взрослое Мой первый юбилей⭐️ ⠀ Я хочу пригласить всех разделить со мной это важное для меня событие☝Праздник для взрослых и детей‼️ Все уйдут с подарками и кучей эмоций Вас ждёт: ▪️Вечеринка в стиле «Голливуд»⭐️ ▪️фото и видео съемка ▪️Фотобутка с моментальными фото ▪️Ведущий и диджей ▪️Торт ⠀ САМОЕ ГЛАВНОЕ это розыгрыш от наших ПАРТНЁРОВ Более 100 подарков предоставили нам наши друзья Я думаю все уйдут с кучей полезных подарков ⠀ Когда: 7 апреля с 13:00-17:00⭐️ Адрес: Копейск, проспект Коммунистический 19а ресторан «Каринэ»⭐️ Вход: 200₽ ДРЕСС КОД: самое блестящее, самое красивое, самое официальное⭐️ Жду всех МАХОРОШИЕ❤️⤵️⤵️⤵️ #черная #копейск #марафон_от_горобец #челябинск #1000золотыхпредпринимателей #тренеркопейск #лучшиедевочкиунас

Мой праздник❤️ ⠀ Сегодня у моей Студии танца «ICE CREAM» @icecream_studiodance официальное день рождение Нам уже целых 5 лет❤️ ⠀ Вы не предоставляете что это значит для меня это дело моей жизни, я могу сказать с гордостью, что на работу хожу с удовольствием❤️ Потому что любимая работа ⠀ Целых 5 лет я являюсь руководителем, тренером, наставником и просто другом для своих детей❤️ Сколько прошло учеников более 1000 это если считать с самого начало и всех всех ⠀ Сколько сегодня добрых и трогательных до слез слов я услышала и прочитала, просто до мурашек❤️ Люблю каждого, кто хоть раз был в моей Студии @icecream_studiodance ❤️ #черная #челябинск #копейск #тренеркопейск #лучшиедевочкиунас #choreography #dance

PRIDE REVOLUTION 3й сезон официально открыт . . ✔ Сделали Замеры и фото ДО; ✔ Раздали ПОДРОБНЫЙ план питания на 6 недель (с шашлыками на майские праздники ); ✔ Провели лекцию по питанию; ✔ Провели первую тренировку. Удачи, девочки Все получится Здоровое отношение к питанию и тренировкам принесёт свои плоды ________________ Следи за участницами по хэштегу #PrideRevolution74 ❤

Доброе утро МАХАРОШИЕ #черная #челябинск #копейск #тренеркопейск #танцыкопейск #choreography #dance #kopeysk #утро

Готовы к труду и обороне ✊ А как прошли ваши выходные? . . #спорт#гто#фитнес#мотивация#активныевыходные#pridefit74#команда#тренеркопейск#подслушанокопейск#копейск#инстатаг#инстамир#следуйзамной#fitness#sport#follow4follow#like4like#kopeysk

Ты хочешь худеть и первое с чего тебе надо начать: Подойти к зеркалу, посмотреть на себя с любовью и нежностью. Принять себя такой, какая ты есть. Найти взглядом то, что тебе нравится в себе больше всего. Ни в коем случае не внушать себе, что ты не красивая и толстая. Понять, что похудение - не месячный процесс (особенно, если у тебя лишних 5+ кг) Не ставить жёсткие рамки в питании. А вообще, в самом начале пути похудения я советую прийти ко мне на персональную тренировку и потренироваться со мной хотя бы 3 недели, твое отношение к питанию, тренировкам и самой себе измениться в лучшую сторону. Я тебе обещаю Напиши мне в Директ или позвони 89128977128, я тебя проконсультирую по тренировкам