Liste des hashtags les plus populaires par sujet #УПРАВЛЕНИЕВРЕМЕНЕМ

[ АНТИПЛАНИРОВАНИЕ ] Подходит не всем и не всегда. ⠀ Кому это надо❓ ⠀ Тем, кто вогнал себя в состояние «ничего не хочу, цели не радуют, голову в подушку и у меня депрессия». Обычно это происходит, когда мы ЗАБЫВАЕМ ОТДЫХАТЬ. ⠀ Это такой метод терапии для вашего мыслящего мозга и возможность подтянуть провисающие сферы жизни: «семья», «здоровье», «яркость жизни», «хобби и саморазвитие» ⠀ ОСОБЕННОСТИ. ⠀ ✅ Главные цели - НА СЕБЯ❗️ При составлении списков дел на день, неделю, месяц, главными выделяете такие задачи как: »⠀Отдых, »⠀Развлечения, »⠀Уход за собой, »⠀Питание, »⠀Сон, »⠀Спортзал, »⠀Обучение, »⠀Общение с детьми и т.п. То, что обычно предполагали выполнять во вторую очередь. ⠀ 1️⃣ Для таких дел вы четко прописываете время затраты и желательно время начала выполнения. 2️⃣ Задачи, касающиеся работы или других крупных проектов, вы выполняете после того, как выполните главные. 3️⃣ Если работаете дома, можно использовать интервальный режим. Например, 30 мин время на себя – 30 мин на работу. ⠀ Что делать тем, у кого жесткий рабочий график❓ ⠀ ✔️ Отдыхайте в обеденный перерыв. Это не время для соц. сетей и серьезных бесед. ✔️ Каждые 45-60 минут делайте перерыв 5-10 мин. Посидите с закрытыми глазами, посмотрите в окно, да просто пройдитесь по кабинету или коридору. ✔️ Не задерживайтесь на работе. ✔️ После работы и в выходные время для антипланирования в полную силу:) ⠀ ✍ Мой опыт. Как не странно... метод не сильно сократил количество выполняемых рабочих задач. Скорее я стала делать все быстрее и отбрасывать неэффективные дела. Но я только начала, еще не полностью перестроилась. ⠀ Что почитать близкое по теме❓ «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» /Нейл Фьоре/ Кому надо, могу ссылку на скачивание сбросить в директ. ⠀ P.s. Отдыхать нам необходимо для; »⠀сохранения качества нашего труда; »⠀подзарядки ресурсного состояния; »⠀переоценки истинных ценностей; »⠀сохранения баланса и гармонии между значимыми сферами жизни (семья, хобби); »⠀физического и душевного здоровья. ⠀ #таймменеджмент #управлениевременем #саморазвитие #саморазвитиеличности

‍♀️ ПРОКРАСТИНАЦИЯ - откладывание дел "на потом". Это плохая ПРИВЫЧКА ⠀ Т.е. в вашем мозге сформировались нейронные связи, и вы просто привыкли ОТКЛАДЫВАТЬ. ⠀ Факторы риска приобрести эту нехорошую вещь: ⠀ »⠀ШКОЛА. Если не было жесткого контроля выполнения домашних заданий от родителей. »⠀ИНСТИТУТ. Помните: «От сессии до сессии живут студенты весело». »⠀ДЕКРЕТ. Ребенок родился, все время ему. Растет, время меньше надо, но мы придумываем чем бы еще его занять. Лишь бы не начинать заниматься собой, счастливым будущим или работой над отношениями с мужем. »⠀ФРИЛАНС. Тут и так все понятно - работающие удаленно или имеющие свой бизнес, помашите ручкой, если и вы склонны откладывать важное. ⠀ ‍♀️ Прокрастинация рука об руку ходит с привычкой к АВРАЛАМ. ⠀ И все бы ничего. Ну получается же у вас проект сделать за ночь, кому от этого плохо? Вам плохо❗️ Потому как, кроме удара по иммунитету, у вас еще и спад активности на пару недель после (феномен обкрадывания). ⠀ ЧТО ДЕЛАТЬ❓ ⠀ ✅ Прививать привычку выполнять все тогда, когда запланировали! ⠀ Вам понадобится 3 простых шага и НЕПРОСТАЯ РАБОТА НАД СОБОЙ❗️ ⠀ 1️⃣ Соберите остатки силы воли и начните личный марафон. Например: «Нет прокрастинации!» на 30 дней. ⠀ 2️⃣ Нарисуйте табличку-календарик всего с 3 ежедневными действиями: ✔️ Написать план на следующий день (вечером). ✔️ Выделить в нем 1-3 главных задачи. Подвести итог дня. ✔️ Проанализировать предыдущий план на день. ⠀ 3️⃣ ВЫПОЛНЯТЬ ГЛАВНОЕ ПЕРВЫМ❗️ То, что вы выделили в плане на день делаете СРАЗУ ПОСЛЕ ТОГО, как почистите зубы! Если у вас возникнет мысль: «Сейчас только уберусь, а потом приступлю к работе» ГОНИТЕ ЕЕ ПРОЧЬ❗️ Это ваша привычка срабатывает. ⠀ ✅ ДЕЛАЙТЕ ГЛАВНОЕ ПЕРВЫМ и желательно до обеда, пока работает мыслящий мозг. Потом крайне сложно взять себя в руки, да выполнение займет в 2 раза больше времени. ⠀ P.s. В голове крутится «Вроде не бездельники и могли бы жить Им бы понедельники взять и отменить». ⠀ Мы же обычно на понедельник откладываем начало новой жизни❓ ⠀ Любителе откладывать важные дела? ⠀ #таймменеджмент #управлениевременем #таймменеджментдлямам #саморазвитие #саморазвитиеличности #прокрастинация

Привет, мои многозадачные! Мы по воскресеньям изучаем планирование. ❤️+ закладка! Бесплатно даю приёмы! #gde_vremya_pro_планирование Ещё один приём - это запланировать на неделю по 1 важному делу в 1 день. И это то, что обязательно на 100% вам нужно сделать. Это могут быть задачи из разных сфер, или повторяющиеся задачи. Возьмём 2 примера. 1️⃣ Планируем убрать и навести порядок дома. Каждый день - это своя зона. Пн - спальня Вт - кухня Ср - санузел И так далее Такой подход позволяет съесть «слона» по кусочкам, а не всего сразу и за счёт этого мы не отчаиваемся, что все на месте стоит, а каждый день видим маленький результат. 2️⃣ Вариант. Каждый день - это одна задача из разных любой сферы. Пн - переводы по счетам Вт - встреча с партнёром Ср - оформление презентации Чт - посещение доктора Пт - оформление документов по проекту Этот вариант - позволяет сдвинуть несколько гор одновременно. В моем случае это более чем актуально. И если у вас также большое количестве разноплановых задач в жизни, вам такой подход скорее всего подойдёт. Согласны? Многозадачность - это вообще в наше время бум. Я не знаю ни одного успешного человека, который занимается только одним делом. И да, такой стиль жизни требует достаточного мощного ресурсы энергии. Как раз на след неделе про способы восполнения энергии хочу вам рассказать. Хотите ? От вас + в комментарий, если надо! И не забываем с друзьями делиться, указывая их ник в комментариях

‼️Ключ на старт! До дневного и вечернего прямых эфиров остались считанные часы. Поставьте себе напоминалки в телефон на 15:00 и на 19:30. Эфиры будут доступны у меня в профиле и я постараюсь сделать их доступными на IGTV.‼️ Вебинарной комнаты не будет, так как у хоста неполадки с сервисом. Соррян, друзья. ‍♀️ А пока полезностей вам в ленту. Освободите жизнь от 13 ненужных состояний и почувствуете прилив счастья и удовольствия. Ставьте лайк и сохраняйте пост. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. Перестаньте доказывать свою правоту. Среди нас так много тех, кто даже под угрозой разрыва теплых отношений, причиняя боль и создавая стресс, не может смириться и принять другую точку зрения. Но стоит ли оно того? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2. Отпустите контроль. Будьте готовы отказаться от постоянного контроля. Все, что происходит с вами – ситуации, события, люди и т.д., будь то родные и близкие, коллеги или незнакомцы на улице – просто позвольте им быть такими, какие они есть. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3. Отпустите чувство вины. Освободитесь от потребности обвинять других за то, чем вы обладаете или не обладаете, за то, что вы чувствуете или не чувствуете. Перестаньте распылять энергию в пустую и возьмите уже ответственность за свою жизнь. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4. Остановите негативный внутренний разговор с собой. Как много людей наносят себе вред, потому, что позволяют негативным мыслям и эмоциям управлять их жизнью. Не доверяйте всему, что говорит ваш логичный рассудительный мозг. Вы лучше и способны на большее, чем считаете на самом деле. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 5. Перестаньте жаловаться - на людей, ситуации, события, которые делают вас несчастными, грустными и подавленными. Никто не может сделать вас несчастными, никакая ситуация не может вас огорчить. Не ситуация вызывает у вас те или иные чувства. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 6. Откажитесь от критики. Не тратьте время на критику людей, которые отличны от вас, и события, которые не соответствуют вашим ожиданиям. Все разные. Продолжение за фото - листайте вправо. Дополнительно выложу продолжение поста в сториз. ❓❓ Придёте на эфиры?

Не так давно меня спрашивали в комментариях, есть ли у меня какие-то утренние ритуалы, которые помогают встретить день. ⠀ Свое идеальное утро буднего дня я нащупывала долго, а сейчас, пожалуй, нашла  вполне удобный и приятный вариант. Итак, мои «фишки». ⠀ Если я не выспалась, то все написанное ниже будет бесполезно. Все вообще будет бесполезно, кроме нормального сна. Я сплю по 8-9 часов и категорически не приемлю никакого насилия в плане ограничения такого приятнейшего занятия, как сон. Я ложусь около полуночи и просыпаюсь в 8 – 9. Поздние засыпания не люблю, потому что не хочу пропускать эти сладкие часы с 10 до 13, когда можно очень эффективно поработать и сделать столько, сколько в другое время не успеешь. ☕ Лучше всего по утрам меня бодрит черный кофе. За ним я повторяю английские слова с помощью специального сервиса. Для меня это становится своего рода интеллектуальной зарядкой. Дальше – теплый душ. Ничто не способно поднять утренний тонус лучше. После этого я включаю радио с танцевальной музыкой и привожу себя в порядок. Настроение в это время суток у меня просто огнищще! Всю интеллектуальную активность я планирую на первую половину дня. Консультации, по возможности, тоже, если рабочий график клиентов позволяет. Если нет, то, конечно, назначаю их на вечер, но учитываю, что будет несколько сложнее, и это отнимет у меня больше сил, чем если бы мы связывались утром. Статьи я пишу только утром. Также перед началом консультаций, если есть свободное время, захожу на англоязычные сайты со статьями о новых психологических исследованиях. Они вдохновляют, иногда обескураживают и заставляют глубоко задуматься. Видео снимаю, в основном, также утром, и не только из-за свежести восприятия, но из-за светового дня. ⠀ Интересны мои лайфхаки по управлению временем? ⏱ Какие утренние ритуалы вы используете или хотели бы внедрить?

Ем лягушек! (Ни одно зеленоногое существо не пострадало.) ⠀ "Если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади" (М. Твен). ⠀ В своей книге "Выйди из зоны комфорта. 21 метод повышения личной эффективности." Брайан Трейси призывает "есть лягушек" безотлагательно. "Лягушками" выступают самые неприятные наши задачи. ⠀ Так себе, конечно, новость. Все мы знаем поговорки про "Сделай дело". Работа, отдых - в таком порядке. Но многие любят, и я, откалывать важное в долгий ящик, распыляя свои время и внимание над тем, что и вовсе можно не делать. ⠀ Книг по тайм-менеджменту читала массу. Как правило, по завершению, приходишь к единственному выводу: чтение книги было пустой тратой времени. Но не с Трейси. Он волшебным образом дает мне тот самый пинок к действиям. Часто переслушивала книгу по дороге на работу, заряжаясь рвением свернуть горы или хотя бы сдать квартальный отчет. Не скажу, что книга хороша только для помощи в работе. Подойдет даже как тайм-менеджмент для мамочек в декрете и всех тех, кто хочет лучше управлять своим временем. ⠀ Я 21 метод не стану расписывать, т. к. не каждый удастся объяснить в двух словах. Напишу некоторые. ⠀ 1⃣ Составление списка целей, с обязательной расстановкой приоритетов. (Помните про "лягушек"? Начинать с самой противной, плавно переходя к десерту.) 2⃣ Ежедневное, еженедельное и ежемесячное планирование. 3⃣ Разделение всего намеченного на категории: важно, нужно, желательно и не обязательно. 4⃣ Отсрочка выполнения малозначимых задач. (Пересмотр "Звездных войн" может подождать на день-неделю-месяц, а составить резюме нужно сегодня.) 5⃣ Разделение жизнедеятельности на сферы, и определение трех самых главных задач в каждой из них. 6⃣ Разбивка сложной задачи на части. ⠀ Я никого не убеждаю прочесть эту книгу, но тягу к планированию, написанию задач я получила давно из нее. Всего 2 минуты каждый день вечером способны изменить жизнь. Требуется только сесть и написать себе список задач. Пусть этот список в голове и я твержу себе десяток "Не забуду". Сесть. Написать. Продуктивность дня со списком увеличивается многократно. ⠀ Какие ваши любимые книги по тайм-менеджменту, личностному росту?

ПРАВИЛО ДВУХ МИНУТ ⠀ Или как распределять время эффективно ⠀ ⏰Если задача занимает менее 2х минут — сделайте её сразу же, не откладывай. ⠀ Это правило стало наиболее известно благодаря книге Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса». Кстати книга неплохая. Если есть время, прочтите. ⠀ Задумайтесь как много дел, которые мы зачастую откладываем, можно сделать сразу, в течении двух минут. ⠀ Например открыли почтовый ящик, увидели 15 новых писем. Сразу удаляйте то, что неинтересно или оказалось спамом. Какие-то письма вообще не требуют ответа, можно прочитать, можно отправить в архив, а можно сразу удалить. ⠀ Увидели напоминание о дне рождения? Поздравьте прямо сейчас, так вы освободите голову и это не будет тянуть из вас энергию в течение дня. ⠀ Аналогично, проще сразу помыть посуду после еды или застирать пятно на одежде ⠀ Есть другая точка зрения, не отвлекаться на посторонние мелочи, но в этом случае советую записывать дело в ежедневник, а не держать его в голове, иначе не сможете спокойно сконцентрироваться на других делах. ⠀ Какая из позиций ближе вам? Я честно говоря действую в зависимости от настроения, но в голове несделаные дела не держу ‍♀️ ⠀ #тайменеджментдляженщин #таймменеджмент #быстрыедела #прокрастинациинет #идукцели #осознаннаяжизнь #планированиевремени #управлениевременем #таргетолог #личнаяэффективность

ВРАГОВ НУЖНО ЗНАТЬ В ЛИЦО ⠀ В науке “всёуспевания» самое важное распознать бесполезные занятия, которым мы уделяем слишком много своего драгоценного личного времени! Держите подборку возможных «пожирателей» времени, подумайте какие из них именно Ваши враги и начинайте скорее борьбу с ними ‍♀️, чтобы оставить место для ГЛАВНОГО☝ ⠀ ⠀ ⌛️социальные сети ⌛️телевизор ⌛️перфекционизм или «синдром отличницы» ⌛️пустая болтовня по телефону и в чатах ⌛️ожидание (очереди, пробки) ⌛️прокрастинация (откладывание дел на потом) ⌛️слишком долгие укладывание малыша ⌛️бесполезней сёрфинг по интернету, складывание в электронную корзину товаров, которые все равно потом не купите ⌛️неумение говорить «нет» ⌛️неумение делегировать ⌛️плохой сон ⌛️захламление в шкафах, комодах и гардеробных ⌛️сложные блюда и постоянная готовка ⠀ ⠀ Узнали в этом списке своих «врагов»? Делитесь в комментариях⬇️⬇️⬇️, что из этого мешает Вам жить? Будем бороться вместе

О ГЛАВНОМ... И ВАЖНОМ.. . У вас было такое: не успел/ла оглянуться, а день прошел. Что сделал/ла непонятно) Уборки/готовки/суета по дому.. (хождение по комнатам) ? В итоге ложишься спать без удовлетворения после прожитого дня.. И тут на помощь приходит планирование дня. . Как правило мы с вами распределяем свое время на разные вещи. . ☝Первый вариант- это уделять внимание срочным и важным делам, актуальным здесь и сейчас. ✌Второй - это вещи важные, но не срочные. Третий- это срочные и неважные дела. Четвертый вариант- это неважные и несрочные действия. ⠀ эффективные люди больше времени отводят второму варианту, уменьшая количество времени в первом, и держаться подальше от третьего и четвертого.. . Именно выполнение этих дел приведут Вас в долгосрочной перспективе к результатам. . Управляйте собой ⠀