Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ФИТНЕСКРЕМЕНЧУГ

Полезно? Сохраняйте!!! @amiradance.kremenchug И ♥️, чтоб видеть полезное в своей ленте

И пусть не всё идёт по плану ☝ настроение А как проходит ваш день друзья Мой день☀начался с пилатеса Ну,а вечером жду вас девчонки как всегда на 17:00 в студии @bodyfit_kremenchuk на ВИИТ тренировочку "Beauty Form".До встречиваш тренер @vladaisaieva580 #фитнес#тренер#мотивация #тренеровки #групповыетренировки #персональныйтренинг #разнообразныетренировки #сбалансированноепитание #бытьвформевсегда #фитнескременчуг #ждемвас❤️

ШПАРГАЛКА: из чего должны состоять приемы пищи. Если смотреть глобально, то варианты могут быть разные и нужные калории и бжу вы можете распределять в течении дня исходя из ваших ощущений. ⠀ Но 3 правила менять нельзя: 1. Нельзя превышать нужную калорийность рациона (если вы худеете, то должен быть небольшой дефицит) 2. Нельзя вечером есть углеводы и в целом есть прямо перед сном. Организму ночью не требуется столько энергии и лишнее пойдет в запас. 3. Нельзя есть сладкое с основными приемами пищи. ТОЛЬКО ОТДЕЛЬНО! ⠀ Ну а теперь рекомендации: Завтрак: Углеводы + белки+ жиры. Например каша + яйцо +сыр или омлет+ц/з хлеб +сливочное масло. Вариантов много, смотрите пост, где я вам расписала из каких продуктов можно получить БЖУ. ⠀ Обед: Углеводы + клетчатка + белки + жиры. Например рис+птица/мясо/рыба +салат из овощей заправленный маслом. ⠀ Ужин: Клетчатка + белки. Например тушеные овощи или на гриле + рыбка/морепродукты/нежирное мясо птицы. ⠀ Перекусы (лучше не частить, одного хватит): можно комбинировать белки, жиры, углеводы в зависимости от того, чего вам не хватает в основных приемах пищи. Например фрукты (в первой половине дня), творог, овощи, правильный бутерброд, пп-выпечка, салат и т.д ⠀ Сохраняйте себе, эта информация вам пригодится, если захотите что-то менять из меню. @amiradance.kremenchug ♥️

А вот и начали исполняться желания новогоднего настроения ☃️ . . Замечательный вечер, отличная компания. Было очень весело, душевно и атмосферно. Стол по фитнесу был лучшим

Откуда брать энергию, которая систематически утекает? ⠀ ✔✔✔У меня есть 5 источников ⠀ Какие у тебя?! - напиши в коментариях ⠀ 1✔ Цели. Самые настоящие, искренние, которые идут от души – это то, что вдохновляет, мотивирует и толкает вперёд. И тогда что бы ни происходило вокруг – стоит только вспомнить ради чего тебе это нужнои сразу появляются силы ⠀ 2✔ Любимое дело. Это необязательно работа – когда дело действительно любимое, его и работой назвать сложно) Это так же может быть какое-то увлечение, часто бывает и творческое, но непременно такое, от которого горят глаза ⠀ 3 ✔ Физическая активность, спорт. Замечали, какой бывает прилив энергии после тренировки? Или какой внутренний подъем, когда вдруг решаешь заняться генеральной уборкой? Поэтому самое простое, что можно сделать в ситуациях, когда чувствуешь себя подавленным – это занять себя физически. Неважно, что именно делать – поход на фитнес, или побегать с тряпкой в руках по дому, но прилив энергии гарантирован ⠀ 4 ✔ Благодарность. Это вообще мощная сила, способная творить чудеса. Благодарить искренне и от души – это то, что всегда наполняет большим количеством позитивной энергии ⠀ 5 ✔ Дыхательные практики, медитации. Умение грамотно работать со своим дыханием и расслабляться – один из самых полезных навыков. Это умение убережёт от стрессов и поможет услышать себя ⠀ #какдумаю_какживу

Личная эффективность✔ . Для внедрения в свою жизнь изменений есть два подхода . . ✔ Первый - Мотивация. Существует предположение, что для решения конкретной задачи нам необходимо определенное эмоциональное состояние. Мы должны вдохновиться и тут же свернуть горы. Для этого мы смотрим мотивационные видео на youtube, подписываемся на рассылки про "успешный успех" и читаем определенные книги . . ✔ Второй — Дисциплина. Мы отделяем действие от чувств и эмоций. В любом настроении, вне зависимости от нашего состояния и настроения мы просто делаем то, что решили. Шаг за шагом, каждый день . ‍♀️‍♀️ Тренировки в дождь, снег и метель. Что бы ни случилось, даже 2 января . . Первый способ очень популярный, а второй очень эффективны . . А какой из них выбираешь ты?

9 АЮРВЕДИЧЕСКИХ ПРИЁМОВ ПО БОРЬБЕ С ЛИШНИМ ВЕСОМ: ⠀ 1. Режим питания. ⠀ При избыточном весе лучше отказаться от завтрака (или заменить его чашкой травяного чая), а сытно поесть в полдень (этот прием должен быть самым обильным в течение дня). Ужин должен быть легким. Если вы не можете отказаться от плотного завтрака, то съедайте лёгкий обед и совсем лёгкий ужин, а ещё лучше – полностью откажитесь от ужина. ⠀ 2. Диета. ⠀ Избегайте холодных напитков и жаренной в масле пищи. Сведите к минимуму потребление таких молочных продуктов, как сыр, йогурт и мороженое. Обязательно включите в рацион салаты с незначительным количеством растительного масла и бобовые продукты. Вместо охлажденных напитков пейте горячую воду. Тучные люди терпеть не могут горячую воду, однако им следует её пить – просто так, либо в виде травяных чаев с имбирем, мятой или корицей. ⠀ 3. Между едой. ⠀ Если вам захочется перекусить, поешьте немного изюма – это утолит голод и подействует как мягкое слабительное. Не ешьте кукурузных хлопьев, воздушной кукурузы – такая еда раздражает пищевые рецепторы. Наряду с изюмом можно перекусить, например морковкой или черешками сельдерея. ⠀ 4. Острые специи. ⠀ При приготовлении пищи используйте больше специй - кумин, кардамон, имбирь, корица, гарам массала - они "разжигают" пищеварительный огонь. ⠀ 5. Чувство голода. ⠀ Пейте горячую воду с мёдом. Всякий раз, почувствовав голод, выпейте чашку горячей воды, добавив в неё чайную ложку меда и 10 капель лаймового или лимонного сока. ⠀ 6. Йога. ⠀ Для того, чтобы сбросить вес полезны некоторые асаны йоги, например позы Треугольника и Пальмы. Выполняйте такие простые и полезные упражнения, как позы Рыбы, Верблюда, Кобры и Головы Коровы. ⠀ 7. Дыхательные упражнения. ⠀ Бхастрика пранаяма (Дыхание Огня) позволит вашему телу быстрее сжечь жир. Полезно и дыхание Правой ноздре (Сурья Бхеди). ⠀ 8. Сон. ⠀ Если любите передохнуть в середине дня — это совсем не полезно. Не спите днём! Сон в дневное время замедляет обмен веществ. ⠀ 9. Разумность. ⠀ Не пытайтесь сразу сбросить большой вес. Будьте упорны, и со временем, следуя этим рекомендациям, вы добьётесь успеха. ⠀

Яжхореограф! Или случайности не случайны. ⠀ Если ты читаешь этот пост, значит ты не случайно на моей странице. А раз ты здесь - подписывайся и оставайся! ⠀ Для многих людей существует такая прекрасная профессия как "тыжхореограф". ⠀ Тыжхореограф - это такое существо, которое постоянно, днём и ночью, только и занимается тем, что сочиняет связки и танцует. ⠀ Тыжхореограф может обходиться без еды, воды, денег, свободного времени и т.д. И при этом ему будет только лучше, ведь он занимается Творчеством, зачем ему всё остальное? ⠀ Тыжхореограф знает про танцы всё. Если в кроссворде вопрос "французский танец второй половины 17 века, 7 букв, вторая "о", сразу звони "тыжхореографу". Он точно скажет. ⠀ Тыжхореограф просто обязан точно поставить диагноз и сказать, что делать, когда заболела левая стопа после того движения, которое в этой комбинации. ⠀ Тыжхореограф - существо универсальное. Тебе нужен танец? Да не проблема, тыжхореограф умеет всё! Даже не смотря на то, что он специализируется исключительно на хип-хопе или модерне (это вообще исключено, тыжхореограф знает всё!) он профессионально поставит и станцует тебе классический балет или танец народов Севера! ⠀ Тыжхореограф должен всегда быть рад поучаствовать в каком-нибудь самодеятельном концерте. Какое счастье станцевать совершенно бесплатно - тыжхореограф! ⠀ За отказ танцевать просто так - на тебя обрушится праведный гнев и бурное возмущение, потому что тыжхореограф, и как же можно так мелочиться и отказываться от прекрасной возможности показать себя! ⠀ Тыжхореограф умеет творить чудеса. Ну что тебе стоит поставить подруге на послезавтра красивый танец на корпоративную вечеринку? Ну и что, что она занималась танцами только в школе на ритмике, тыжхореограф, ты научишь! ⠀ "Тыжхореограф" говорится и тогда, когда нужно придумать костюм для детского утренника, показать красивые позы для фотосесии, показать какое-нибудь упражнение, чтоб потом "вот тут не болело", ну и конечно же в любое время суток продемонстрировать всем любопытствующим продольный и поперечный шпагат, потому что тыжхореограф! ♥️ Ну, в общем, вы поняли, если что, обращайтесь))) я ж хореограф))) @amiradance.kremenchug А какая профессия у вас?

"СЕГОДНЯ Я БУДУ ЛЮБИТЬ СЕБЯ ДОСТАТОЧНОЧТОБЫ ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ" Вы должны осознавать,что придется приложить много усилий,чтобы добиться желаемого результата.Вы не только должны быть открыты к переменам,но и готовы воспринимать с удовольствием физические нагрузки,тренировки, изменения в режиме питания.Если вы не сможете преодолеть этот этап,то не достигните поставленных целей ☝☝☝#фитнес #мотивация #спорт #достигнутыйрезультат #бытьвформе #бытьвспорте #пп#сбалансированноепитание #разнообразныетренировки #проработкамышц #групповыетренировки #персональныйтренинг #тренер#тренировки #зож#любитеспорт#фитнескременчуг #ждемвас