Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ФИТНЕСПАВЛОВО

“Не выходи из дома без книги»⠀ ⠀ Такой совет даёт Робин Шарма в своей книге «Кто заплачет, когда ты умрешь?». ⠀ ⠀ Так приятно, когда ты встречаешь подобные Советы и понимаешь, что так уже делаешь☺️ Зная, что между тренировками будет «окно» всегда беру книгу, а то и не одну ⠀ Книги у меня всегда под рукой, на крайний случай в закладках аудио книга⠀ ⠀ Робин советует брать книгу с собой, если знаешь, что достаточно времени проведёшь в очереди или в пробке (слушать аудио в дороге). ⠀ ⠀ И совет от Татьяны Черниговской (учёный в области нейронауки): «Читать нужно сложные книги и слушать сложную музыку, если хотите быть развитой личностью». ⠀ ⠀ А как у вас обстоят дела с книгами Что читаете? Делитесь! ⠀ ⠀ p.s.: Да, повторяюсь с вопросом Но о книгах могу говорить бесконечно ⠀ ⠀ #персональныйтренер#тренер#фитнеспавлово#фитнесворсма#фитнестренерпавлово#кривдинаменяет#тренируйсясумом#тренерсголовой#москва#тренермосква#питер#санктпетербург#фитнеспетербург#зож#healthcoach#health#читай#книги

Экология. Сегодня мои мысли не об экологии окружающей среды, а об экологии внутренней среды каждого из нас. Часто желая что-то менять, мы хотим менять лишь внешнее, видимое, то, что мы можем оценить взглядом. Но, давно уже известно, что внешнее, это проявление внутреннего. Ты подходишь к зеркалу, смотришь на себя, и видишь то, что тебя не устраивает. Принимаешь решение: еды лишить, тренировками загнать. Можно бесконечно ругать генетику, экологию, некачественные продукты, но все начинается в тебе. То, какая(какой) ты есть сейчас - это результат не только внешнего влияния. Скорее так. Внешнее направило свое воздействие на то, что происходит внутри тебя, ударило по «слабому» месту и сделало явным. Все начинается с мыслей☝Они как атмосферное явление А если мысли негативны? Сравни их со смерчем. Сколько хлама этот смерч может принести в твой «двор»? Поэтому, первое, где нужно начинать уборку - это мысли✅. Атмосфера в порядке? Начинаем уборку последствий после всех ураганов и смерчей, копившихся ГОДАМИ. То есть, идём сдавать анализы. Смотрим, что же там с нашей средой. С чего начать? • Биомпедансный анализ • Общий анализ крови А дальше вас направят Теперь спокойно меняем питание, активно двигаемся, зная, что именно нужно организму‍♀️ Следует помнить, что любые изменения - это стресс для организма. Важно уметь с ним справляться, чтобы не впадать в эмоциональные крайности. И не нагнать на свой организм очередной ураган‍♀️ Все это и не только мы подробно разбираемым и исправляем на #конструктор_зож А что предпочитаешь ты? Быстрый результат при поверхностной работе (пп и тренировки) или глобальный подход к своему изменению‍♀️ #кривдинаменяет#нехудей#здоровье#зож#тренер#зожник#персональныйтренер#павлово#ворсма#тренерпавлово#фитнеспавлово#стройностида#тренерсголовой#персональныйтренермосква

Питание - единственная сфера зож, которую постоянно кидает из крайности в крайность. ⠀ ⠀ • Белки⠀ • Жиры⠀ • Углеводы⠀ Постоянно что-то исключают, либо возводят в приоритет. Есть ли нормы баланса или все так действительно запутанно?⠀ ⠀ Давайте разбираться.⠀ ⠀ ККАЛ - что это? Стоит ли их считать? ⠀ Данное значение - это не просто величина калорий, которыми так страшат. Это сумма суточных энергозатрат организма (основной обмен, физ.активность, пищевой термогенез и т.д)⠀ ⠀ Стоит ли их считать? Возможно, клиенту нет, а вот специалисту, который клиента ведёт, стоит! ⠀ Зачем? Зачастую лишний вес встречается не от переедания и излишка ккал, а наоборот! Мое мнение - знать норму своего клиента просто необходимо. Да и клиенту полезно разбираться в этом хотя бы поверхностно! Именно этому я учу своих девочек на #конструктор_зож. Зная, откуда и что берётся, легче справляться самостоятельно ☝ А при совместной работе легче принимать рекомендации, потому что понятно: на основе чего даны эти рекомендации. ⠀ ⠀ Базовая суточная норма ккал рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта!⠀ Дальше учитываем коэффициент суточной активности.⠀ ⠀ Я ей пользуюсь постоянно! Зачем спросите? Да это база, ребята! Это как в тренировках: пришёл новичок, прежде чем его подвести к штанге - его нужно ПОДГОТОВИТЬ! Так же и тут! Если человек годами питался беспорядочно, как его привести к балансу‍♀️ Только через базу! А дальше и об интуитивном можно говорить, и только через «базу» реальнее научиться слышать свой организм! но это мой подход⠀ ⠀ Есть отдельная формула для расчета кбжу в тренировочные дни и дни отдыха, от неё я особенно получала удовольствие на учебе Но оставим ее для фитнес-достижений..⠀ ⠀ Итак, что нам даст знание размера суточной калорийности? Будем определять дефицит, если вес снижаем. И наоборот.⠀ При снижении рекомендуют начинать с сокращения калорийности на 10-20%.⠀ ⠀ Далее, переходим к балансу БЖУ.⠀ Никакой тайны тут нет, об этом уже в школе рассказывают⠀ ⠀ ВОЗ рекомендует следующий баланс БЖУ:⠀ 12% / 30% / 58% - соответственно!⠀ ⠀ Но на практике для снижения веса чаще используют соотношение БЖУ:⠀ 20% / 30%/ 50%⠀ Продолжение в карусели➡️➡️➡️

Каждый имеет право брать ту или иную информацию или нет. Использовать данную ему возможность или пройти дальше. Это выбор каждого. И такой выбор мы делаем каждый день! Вся жизнь - это череда выбора. И вся наша жизнь состоит из привычек! А привычка - это выбор сделанный однажды!⠀ ⠀ Как много отговорок находится в твоём арсенале для того, чтобы не принимать ответственного решения? Какую позицию ты предпочитаешь: «от меня ничего не зависит» или «все только в моих руках»? И здесь тоже выбор Поддаваться ситуациям и подстраиваться или создавать ситуации своими намерениями; искать зло вокруг или искоренять зло из себя? Искать виноватых или работать над собой? ⠀ ⠀ Я ещё не слышала наилучшего сравнения для мотивации, чем «человек, который очень хочет в туалет» Какую отговорку вы для него найдёте? Он не пойдёт в туалет потому что.... ⠀ - лень?⠀ - нет времени?⠀ - перепробовал все, но ничего не получается?⠀ ‍♀️ ⠀ ⠀ В тот момент, когда вы решили пропустить тренировку, съесть булочку, пожаловаться на тяготы жизни - вы сделали шаг в сторону привычки, вот только какая она? Полезная для вас? И к какому результату она вас приведёт ⠀ ⠀ #мысливслух#кривдинаменяет#стройностида#тренердумает#персональныйтренер#павлово#фитнеспавлово#ворсма#фитнесворсма#нехудей

Мы привыкли обращать внимание на боль и пытаемся с ней бороться, не зная закономерностей работы организма. Когда поражена периферическая нервная система, мышцы не болят, а просто перестают функционировать, и в качестве компенсации в выполнение движения включаются другие. Они-то и являются источником боли. Но убедить человека в том, что не надо бороться с болью, - зачастую сложная задача. «У меня же болит шея, - говорит пациент, - зачем делать упражнения для ног?» Васильева Л.Ф. Чем больше узнаю об организме человека, тем больше восхищаюсь им. P.S. Кажется, я выбрала институт ☺️ #умныйтренер#тренерсмозгами#персональныйтренер#павлово#нехудей#ворсма#фитнеспавлово#кривдинаменяет#меняйся

Здоровье - адаптация (умение приспособиться, отреагировать) к воздействию внешней среды (обмен материей, энергией, информацией). Высокий уровень адаптации позволяет любое внешнее воздействие на организм превратить в фактор, способствующий дальнейшему развитию, а не повреждению. - Васильева Л.Ф.⠀ ⠀ Очень нравится мне это определение.⠀ Тренировка - это воздействие? Ещё какое!⠀ Спрашивали ли вы себя когда-нибудь: «А готов ли мой организм к тренировке?» ⠀ ■ Будет очень интересно увидеть твой ответ в комментариях.⠀ ⠀ Итак, вспомните свой день. Что вы выполняете (имею ввиду движения) наиболее часто? Так вот, за долгое время повторения (например, сидячая работа) тело адаптируется именно к этому положению (или движению). Представьте: человек со сломанной ногой. Как он ходит? И как он будет ходить после того, как снимут гипс? Да, он будет беречь ногу, опасаясь нагружать ее. И походка его безусловно будет меняться. А под изменённую походку подстроится и все тело! Так же подстраивается тело и под «сидячую работу» и под сумку на одно плечо и так далее. ⠀ ⠀ А что если мы посмотрим еще глубже? Работа нервной системы.. Принцип ее работы: правильно принять сигнал, правильно его оценить, правильно выполнить команду..⠀ ⠀ И вот здесь начинается самое интересное. Если у вас есть какое-либо нарушение, к примеру в стопе, то сигнал будет отправлен неверный, а значит и команда будет выполнена не точно, и так со всем телом. И даже самая «старая» травма может быть актуальна и в зрелом возрасте. И пока реакции не восстановлены, тренировка может навредить человеку!⠀ ⠀ Но мы идём в зал и желательно к железу... И не разобравшись с телом ныряем под штангу.. Или ищем тренера-групповика, чтобы загонял до седьмого пота...А готово ли здоровье к такому воздействию?⠀ ⠀ Я часто останавливаю группу, чтобы «разжевать» технику того или иного движения. Сегодня просила заправить футболки, чтобы была возможность контролировать таз. Для меня Здоровье клиентов стало приоритетнее формата тренировки для группы.. ⠀ ⠀ А клиенты все со своими проблемами:⠀ -гиперлордоз⠀ -кифоз⠀ - смещение линии плеч и таза⠀ - плоскостопие, вальгус и т.д⠀ - грыжи и протрузии ⠀ - «шея болит» - практически 99%! И т.д

Хочу похудеть!‍♀️⠀ ⠀ Уже писала, что худеть от слова «худо»! Вот и получается, что вместо идеальных форм и укрепления здоровья часто получаем обратное!‍♀️⠀ ⠀ Люблю сравнения ❤️⠀ Представьте: красивое аппетитное яблоко, разрезаем, а внутри гнилое..почти полностью.‍♀️⠀ Нет, я не отговариваю от красивых форм тела, но - все должно быть в гармонии!⠀ ⠀ Итак, чтобы быть яблоком красивым и внутри и снаружи обращаем внимание на важные подсказки тела, которые могут давать сигнал тревоги⠀ ⠀ ❗️ИМТ - см. в карусели⠀ ❗️ОТ (объём талии) - риск осложнений при ОТ у женщин >80, у мужчин >94. Измерять на уровне пупка!⠀ ❗️Обратить внимание на то, как вы дышите (если поверхностно и «ходят» плечи - )⠀ ❗️Обратить внимание, есть ли: целлюлит, варикоз, раннее старение кожи, косолапость, плоскостопие, вывихи, подвывихи, остеохондроз, грыжи, сколиоз⠀ ❗️неврозы, панические атаки, снижение физической выносливости⠀ ❗️ если: высокое давление, снижение мышечной ткани⠀ ❗️ много жира на животе, а руки и ноги тонкие⠀ ❗️утомление, сонливость, боль в суставах, мешки под глазами, храп, плохое настроение по утрам⠀ ❗️сморщенные губы, продольная морщина на лбу, усы у женщины, глубокие красные прыщи⠀ ❗️грубая темная кожа на локтях, пигментация шеи и подмышечных впадин⠀ ❗️валики на руках, нависания над коленями, «гусеница» на спине⠀ ❗️нарушения работы кишечника: вздутие, бурление, запор, диарея, сильно пахнущий стул и всевозможные нарушения стула!⠀ ⠀ Все это вы в состоянии обнаружить сами! И своевременно обратиться к специалисту! Подходите к себе КОМПЛЕКСНО!⠀ ⠀ «Не надо штукатурить фасад, если канализация протекает»(с)⠀ ⠀ #Кривдинаменяет#думай#тренерсголовой#меняйся#зож#павлово#фитнеспавлово#ворсма#фитнесклубпавлово#фитнесклубворсма#healthcouch#твоездоровье#персональныйтренер

Я не ищу легких путей и вам не советую‍♀️⠀ ⠀ В очередной раз садясь за разбор понятия ЗОЖ, вижу, что наилучший результат требует наибольших усилий! Быстро, легко и надолго - вы все ещё в это верите‍♀️⠀ ⠀ Критерии ЗОЖ, их много и это не только жир или мышцы, питание и тренировки.. Список гораздо длиннее и наибольшую часть составляют психологические факторы.⠀ ⠀ Нет, я не буду с пластмассовой улыбкой обещать вам, что я смогла и у вас получится, вот я дам то, что работает у всех и у вас сработает, бегайте-жуйте зелень-пойте «оомм»- и будет вам счастье.. Нет, я тренер «жадный» и волшебные пилюли не раздаю!‍♀️ Я тренер жадный до сути - сути вашей проблемы!⠀ ⠀ Но..пока вам интересна только ваша форма.. Простите, тут я вспоминаю как в детстве заворачивала в фантик из-под конфетки...пластилин. В поисках быстрого и легкого результата, в марш-бросках по марафонам и тренерам, вы занимаетесь именно этим.. Заворачиваете себя в фантик, оставляя суть прежней, а значит и проблему...‍♀️⠀ ⠀ Все по запросу, конечно. Без желания клиента и я в суть не полезу, ибо безрезультатно. А желающих менять все в корне мало, пока мало‍♀️ ⠀ Легко ли меняться? Нет, нелегко и никакая мантра тут не поможет‍♀️ Зато результат...⠀ ⠀ Что важно? Осознание! «Хочу похудеть» - это не цель! Чтобы определить результативную цель - необходимо «достать проблему». И понять, что проблема в тебе. А точнее ты это увидишь, если будет готовность, конечно‍♀️⠀ ⠀ На этот пост натолкнула работа с закрытой группой. Как раз начали работать с целью. Из 32 участников только 2 готовы! Причин неготовности может быть много. И скажу так: это нормально! ⠀ ⠀ Когда-то я и сама приступила к «вычищению» всего того, что мешает. И знаю как нелегко «вскрывать» пласты бессознательного. Можно ли это обойти? Возможно, но мое мнение, что прежде чем закладывать что-то новое, даже если и позитивное, то изначально необходимо избавиться от старого хлама.. Это как стараться впихнуть новые платья в переполненный шкаф со старыми...и даже детскими платьями‍♀️ И вскрываю до сих пор.. Но большинство верит в результаты за неделю‍♀️⠀ ⠀ Хотя, и это нормально ‍♀️ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Отношения❤️⠀ Являются ли они частью ЗОЖ?⠀ ⠀ Нет, если вы привыкли понимать ЗОЖ, как ПП+тренировка⠀ Да, если вы воспринимаете ЗОЖ целостно, относительно себя, как системы⠀ О, как⠀ ⠀ На этом можно было бы и закончить. Но!⠀ Отношения бывают разные и соответственно по-разному влияют на нас.⠀ ⠀ Случаи из практики:⠀ • я хочу похудеть, потому что муж (мч) говорит, что я толстая⠀ • муж (мч) не пускает на тренировки и вообще не разрешает худеть: Ты что, любовника нашла?⠀ • клиентка постройнела, муж (мч) убеждён, что есть любовник - развод⠀ • муж (мч) активно поддерживает (редкий случай)⠀ ⠀ Все случаи, за исключение последнего нельзя назвать экологичными для ЗОЖ.⠀ Как я говорила в недавнем блоке @konstruktor_zozh: В вашей цели не должны фигурировать третьи лица! А это значит: худеть для мужа (мч) - не самая лучшая затея. ⠀ ⠀ Экологичные отношения, что это? Я вижу это так:⠀ • Партнеры полностью принимают друг друга. У всех есть недостатки и желательно их видеть сразу! Отложите розовые очки, рано или поздно они все равно разобьются. Поэтому на начальном этапе лучше решить для себя, сможете ли вы принять данные недостатки. А не тогда, когда уже есть дети..⠀ • Выбросить из головы: я смогу его(ее) изменить. Меняйтесь САМИ. Партнёр - это наше зеркало, смотри в него и думай, что он отражает ⠀ • Не пытайся делать себя счастливее при помощи партнера. Учись быть счастливым наедине с собой. Будь цельной личностью, не надейся добирать свою «половинчатость» при помощи партнера. Это уже эгоизм⠀ • В отношение должно быть желание отдавать и умение принимать, а не «требовать и жадничать».⠀ • Искренность и честность - то, что сделает отношения только крепче. ⠀ ⠀ Если в отношениях есть проблемы, это всегда притянет стресс, нервозность, подавленность и т.д. Это в свою очередь найдёт отражение и на пищевом поведении, и на активности, и на самочувствии в целом.⠀ ⠀ Р.S. Даже самая упругая попа не сделает тебя счастливее, лучше начать с головы.⠀ ⠀ #кривдинаменяет#зож#персональныйтренер#тренерсголовой#отношения#нехудей#павлово#тренерпавлово#фитнеспавлово#конструктор_зож#⠀ ⠀ Делись своим мнением❤️