Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ФИТНЕССОВЕТЫ

Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня. Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду. День 1: Завтрак: • 2 яйца (всмятку/отварных) • Огурец,помидор • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром • Травяной чай Полдник: • Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу Обед: • Бурый рис/гречка + овощи • 2 котлеты из куриного филе запеченные Полдник: • Фрукты/10 орехов Ужин • Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла • Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр. День 2: Завтрак: • Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки) • Чай травяной/зеленый Второй завтрак: • Йогурт 100 г • 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод Обед: • макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая • говяжий/куриный гуляш 100 г • салат овощной Полдник: • творожная запеканка 150 гр (сырники) Ужин: • Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза) • Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр. . День 3 Завтрак: • Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки) • Чай травяной/зеленый Второй завтрак: • Цельнозерновой хлеб с сыром Обед: • Овощной суп 200 грамм • 1 яйцо Полдник: • Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу Ужин: • Запеченная рыба со свежими овощами Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита! . . . . . . . . . . #muscleshop_спортивнаястатья #pp #правильноепитание #худеем #питание #правильноепитаниеэтовкусно #пп #фитнес #фитнеспитание #ппрацион #фитнесбикини #фитоняшка #красиваяфигура #ккал #похудеть #худеемвместе #какпохудеть #хочупохудеть #фитнессоветы #попа #фитнестренер #тренер #онлайнтренер #фітнесхвюарчування #ягодицы #ппшка #правильнехарчування #сброситьвес #фітнес #фітнесмотивація

С вас лайк ♥️ с меня полезный пост Каждую неделю будем разбирать ошибки при похудении: Ошибка НОМЕР ОДИН: ВЫ ЖДЕТЕ ОТ СЕБЯ СОВЕРШЕНСТВА И НЕ ГОТОВЫ К НЕУДАЧАМ Ситуация знакомая каждому ,кто пытался худеть. У вас был распланирован идеальный ЗОЖ - день : ВЫ укладывали утром еду по контейнерам , собирались полезно питаться в течение дня , со стойкостью самурая не позволять себе конфеты на работе, а вечером пойти в тренажерный зал. Все идет по плану , пока в ваш идеальный план не вмешивается ЖИЗНЬ . Может быть , Вы случайно съели что - то запрещенное за компанию Ну , не удержались, бывает. Может быть у вас появились какие то срочные дела вечером , и вы не смогли попасть в тренажерный зал.  А может быть , Вы так устали , что поленились пойти на тренировку и вы выбрали диван с сериалом. Происходит один сбой в " идеальной программе" и вы решаете , что все пошло под откос и бросаете дальнейшие попытки лишая себя остатков мотивации. Похудение- это путь из точки А (ваш текущий вес) в точку Б ( ваш идеальный вес).И на этом  пути обязательно будут провалы. Вы точно пропустите какие то тренировки , и иногда из - за обычной лени. Иногда Вы будете переедать: в день рождения , праздник , свадьбы или ПМС. Вместо того , чтобы съесть полезную еду Вы поддадитесь соблазну и съездите  что то вредное.  Вы уедете в отпуск или просто подхватите ОРЗ и проведете неделю в кровати. САМАЯ ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА неудач - в том , что люди стараются быть слишком совершенными и не допускают возможность неудач. Это довольно негибкие люди , которые делят мир на черное и белое и, скорее всего это отношение не ограничивается только лишь похудением.  Такой подход будет работать , но только пока вы не нарушаете ни одного правила. "ПОКА" а не "ЕСЛИ " - потому что это вопрос времени. Если провал - это все , что ниже абсолютного совершенства, и худеющий  обречен на провал с самого начала. ЧТО ДЕЛАТЬ Не требовать от себя совершенства и допустить возможность неудач.  Примите тот факт , что вы не робот и не можете на 100% контролировать жизнь.  В жизни случается много непредвиденного и вы должны учитывать эту реальность. ПОЗВОЛЬТЕ ВЕЩАМ СЛУЧАТЬСЯ. Продолжение в комментариях ⏩

#правильноепитание #сбалансированноепитание #худеемдлясебя #худеемвместе #программапитания #программатренировок #индивидуальныйподход #худеемвсеммиром #худеемлегко #худеемвкусноиполезно #персональныйтренер #фитнес #фитнесмодель #фитнессоветы #похудей

Обыватели уверены,что стоит женщине приблизиться к нагруженной блинами штанге,как она превратится в эдакого «Халка с сиськами» Люди,у которых присутствует чуть больше здравого смысла,и которые имеют хотя бы смутное представление о физиологии,понимают,что это бред. Как сильно может накачаться женщина?‼️‼️ Стоит просто оглянуться вокруг в любом тренажерном зале,и можно осознать,что «перекачаться» сложно даже мужчинам. А учитывая знакомую многим статистику,утверждающую,что у женщин в 15 раз меньше тестостерона,чем у мужчин,легко понять,что женщина и подавно не сможет вот так запросто нарастить валуны мышц. Так что сейчас популярность в фитнес-кругах набирает подход при котором женщины должны тренироваться наравне с мужчинами и не бояться нарастить огромные мускулы‼️‼️‼️ #posharova_fit#москва#фитнес#худеем#фитнесбикини#спорт#пп#girl#персональныйтренер#худеемвместе#insta#тренера#житьвкайф#россия#Татарстан#какпохудеть#попа#love#instagram#фитнессоветы#попаорех#тренировкиввозрасте#хочупохудеть#тренерпоможет#лето#Акбарс

О фигуре. ⠀ С детства худая как щепка, ем печеньки за шторкой, Мамбу апельсиновую и дошик на ночь. Это не потому , что я плохая, я просто не парюсь, правда не парюсь, но потом отрабатываю ⠀ Секрета фигуры нет, я просто всегда думаю о том, что если я-«моя любимая печенька», скушаю тебя , закусывая сгущёнкой , то останусь такой же худой всё равно , и , это работает , черт возьми ⠀ А если серьёзно ⠀ ♥️Генетика. Уроженка папиного стиля(широкие плечи, кости да кожа, высокий рост, идеально ровные ноги). ⠀ ♥️Ускоренный метаболизм (ну сорян как бы, я то уж за собой знаю ). ⠀ ♥️Профессиональный спорт. С 5 до 12 лет художественная гимнастика, с 13 до 18 лёгкая атлетика. ⠀ Спортивная фигура -это то, что у меня всегда было , есть и будет. Позволяю себе пол года не ходить в зал, но потом год без остановки с тренером убиваюсь функционалами и качем(смотри мои актуальные сториз-тренировки ). ⠀ В следующем месяце планирую возобновить тренировки и танцы, буду снова снимать для вас. Кстати, посоветуйте хороший зал в Москве с адекватными ценами на персональные тренировки. ⠀ И ещё , диеты все эти ваши, лично я-не сторонник. Все, что нужно, это ходить и тренить в зале, чтоб 150 потов сошли, найти грамотного тренера , расписать рацион для набора массы , либо сжигания и ходить в солярий. Для меня это всегда работало , единственное отличие в том, что , у кого есть предрасположенность к полноте, то в этом случае всё это необходимо делать в постоянном режиме, не давая организму расслабления. ⠀ Никакой магии, мАи хАрошие♥️Всем спорта!✅ ⠀ #жизньстюардессы #стюардесса #спортспортспорт #мотивацияздесь #бали2019 #бали #фигурамечты #moodpassion #moodpage #kbmood #kbmoodvip #фитнесспорт #фитнессоветы #путешествияпомиру#красивыедевушкимосквы #ямосквичка#наспорте#пальмы

ОПА не главное, когда болит спина☹️ ⠀ Я не знаю как именно называются эти упражнения☝, но я точно знаю, что если у вас прихватило спину, то они помогут снять боль. Упражнения делать медленно, видео ускорено ⠀ Первый раз спину сорвала в 18 лет, так сильно, что не могла вставать. Долго лечилась, уколами, тренажёрами, массажами, мануальной терапией и т д. А во время беременности (на последних сроках) и после родов хотелось самой на ручки ⠀ Один из поводов пойти в зал было как раз укрепить спину. Но бывает неправильно поднимешь своего пухлого пупса и щёлк Ни встать, ни сесть. Поэтому лучшее лекарство - это профилактика и укрепление мышечного корсета. ⠀ Вот и сейчас ношу пояс и делаю упражнения, чтобы отпустило. У вас так бывало?

Ответы на часто задаваемые вопросы о фитнесе ⠀ ◽️Как набрать мышечную массу? — Для этого нужно придерживаться трём главным правилам. Питание (профицит калл), тренировки (силовые, советую делать меньше кардио), сон (мышцы растут во сне, а не на трени. Отдыхать важно и не стоит тренироваться каждый день). ⠀ ⠀ ◽️Что нужно для похудения? — Дефицит калл и тренировки. Тренировки можно делать и кардио,и силовые, но преобладать должны силовые. Скрабы, обручи, массажи, похудательные чаи - это только дополнительные источники. Важнее питания и тренировок нет ничего! ⠀ ◽️Протеин поможет нарастить мышечную массу? — Протеин в переводе - белок. Белок - один из трёх макронутриентов. Протеин равен мясу, морепродуктам, творогу. Его пьют не только при наборе мышечной массы, но и при других целях. Ведь курицу вы едите не только на массе)) ⠀ ◽️Как нарастить попу? — Рост ягодиц подразумевает рост мышц, жир уж точно никому не нужен. Поэтому, запомните, если вы хотите где-то что-то нарастить - вам нужен набор мышечной массы. Для этого надо: профицит калл + тренировки. Писала я об этом в самом верху ⠀ ◽️Можно ли накачаться дома? — Да, но для этого нужно достаточно оборудования: утяжелители, гантели. Дома лучше поддерживать форму или худеть. А для роста мышц - спорт зал, чтобы можно было прогрессировать с весами потихоньку. ⠀ ◽️Как убрать складку под ягодицами? — Запомните раз и навсегда! Если вы хотите где-то что-то убрать, то это, явно, жирок, поэтому обращаемся к дефициту калл и тренировкам! Нельзя худеть только в ногах или животе! Худеет всё тело! Также и при наборе мышечной массы - начинает расти всё тело. ⠀ ◽️Как есть и не толстеть? — Считать то, сколько калл вы съедаете. И не превышать норму калорий! О том, как считать калл у меня есть пост #снежанаопитание ⠀ А также много советов тут #снежанасоветует и #тренировкиотснежаны ⠀ Задавайте вопросы в комментарии ♥️ ⠀ Всем удачи и свежести! ☀️ ⠀ #фитнесподросток#фитнес#фит#фитнесмотивация#мотивация#фитнестренер#фитнесдома#фитнессоветы#тело#теломечты#лето#фитнесцель#спортзал#спортивноепитание#читмил# х SS ⛱

✅ ФИГУРА ЗА 10 МИН ✅ ⠀ Какая проблемная зона в вашей фигуре? 1. Руки 2. Живот 3. Попа 4. Ноги ⠀ А может есть здесь, кто доволен своей фигурой, вот на все Я нет, потому что нет предела совершенству. Мои проблемные зоны 3/4. А ещё я умею позироватьи скрывать недостатки ⠀ Поэтому есть предложение. До начала лета 125 дней Если каждый день (хотя бы через день) уделять 10 мин тренировке, плюс стараться держать питание, то к лету у вас будет красивая попа и подтянутый животик. Главное взять в привычку✅ ⠀ У кого нет и 10 мин, то живём по принципу «движение - жизнь»: Готовите - включайте музыку и танцуйте Качаете ребёнка - приседайте Идёте к холодильнику - выпадами, выпадами. Смысл вы поняли ⠀ В карусели сохраняйте короткие тренировки на каждый день. А в Stories каждый день будут мои

Отмечай Нарцисса бокс#борьба#ювс#фитнесмахачкала#аптекаютафарм#ютафарм#спортпитмахачкала#спортпиткаспийск #республикадагестан #махачкала #фитнес#бодибилдинг#мотивация#фитнесмотивация#бодибилдингмотивация#мышцы#протеин#советы#фитнессоветы#бодибилдингсоветы#мышцымотивация#тренировки#fitness#motivation#fitnessmotivation#bodybuildingmotivation#protein#muscle#musclemotivation#gym#gymmotivation