Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ФИТНЕССУМОМ

Интересные факты про Испанию (часть 1) ⠀ Ну что, уже традиционная рубрика Мой блоггер меня нашёл и мы встретились в кафешке и она нам рассказала об особенностях испанской жизни, несколько фактов расскажу и вам ⠀ ⠀ Испанцы фанаты опозданий, 10-15 минут считается для них нормой, за что даже извиняться не нужно... к примеру, мы ждали открытия кафе 15 минут, ОТКРЫТИЯ КАФЕ, КАРЛ ⠀ ⠀ Олеся рассказала нам про известный факт воровства в Испании... как оказалось, воруют не местные... этим занимаются приезжие из стран третьего мира как говорит гид, местные не воруют ‍♀️ ⠀ ⠀ Очереди в автобус строго организованы... да, нет толкучки перед входом, пенсионерки не дубасят других и друг друга палочками ⠀ ⠀ Тапасы - национальные закуски Испании... придуманы они были уже давно, изначально предназначены были для того, чтобы испанские войны не напивались, употребляя вино Выглядят они как маленькие бутерброды с разными начинками... раньше давались бесплатно и в некоторых регионах так и остались, но Барселона - место туристическое... вывод сам собой ⠀ Я вот пока этот пост делала, задумалась, а у нас-то, русских, какие особенности?

Пост о кардио. Часть 2. ⠀ Почему силовая тренировка эффективнее для похудения, чем кардио? ⠀ В первой части я описала все плюсы и минусы кардиотренировок. Но знаю, что многие уверены, что кардио - отличный способ борьбы с жиром. Но так ли это? Давайте разбираться ⠀ 1. Пост-эффект силовой тренировки. После неё ваш метаболизм находится в «раскрученном» состоянии около 36 часов. Это значит, что после тренировки ваше энергопотребление вырастает, и вы тратите калорий больше, даже занимаясь обычными повседневными делами. У кардио такого эффекта нет. Как только вы закончили заниматься, потребление калорий закончилось. ⠀ 2. На силовой вы расходуете калорий больше, чем на низкоинтенсивной кардиотренировке + 1 пункт. ⠀ 3. Силовая тренировка, в отличие от кардио, строит вам красивое мышечное тело. Кардио никогда не сделает вам красивые округлые формы. Да, вы будете худеть, но при этом, вы получите дряблое тело, по сути, станете просто меньше, чем вы есть сейчас. Ни о каких формах и речи быть не может. ⠀ 4. Силовая тренировка способствует наращиванию мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы тратите даже просто лёжа на диване. Ваш базовый обмен веществ увеличится, соотвественно расход калорий будет больше. Ваш организм превратится в такую своеобразную печку, в которой будут сжигаться калории, потому что мышцы требуют много энергии на своё содержание. ⠀ И, опять же, не забывайте про гормоны. В первой части я писала, что длительные кардиотренировки способствует повышению уровня гормона стресса в организме. Кортизол=утилизация мышечной массы+накопление жира. Слышали когда-нибудь про кортизоловый живот? ⠀ Подытожу: только грамотные тренировки с отягощением помогут вам построить красивое подтянутое тело. Кардио на это не способно.

Я мало об этом говорю, хотя стоит ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Большинство людей ассоциирует меня исключительно с фитнесом. Мол фитнес-тренер, организовывает марафоны и всё На самом деле, ко всему этому у меня есть квалификация нутрициолога и я составляю программы по питанию, учу правильно питаться и разбираться в продуктах. Считаю, что питание - это фундамент, без которого у вас не будет спортивной фигуры, здоровой кожи и прекрасного самочувствия ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Мне очень нравится делиться полученными знаниями и опытом, учить, помогать и мотивировать. Самое приятное - когда твои знания меняют жизни людей в лучшую сторону! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Друзья! Если вы хотите изменить своё питание, жизнь и научиться разбираться в том, что едите, чтобы перейти на сбалансированное питание, то у меня для вас отличные новости ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ С этого месяца я беру на индивидуальнее обучение, где я: Составляю программу питания на месяц ⏱ Контролирую питание в течении месяца Помогаю при выборе продуктов онлайн ⚖️ Считаю ваш калораж ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ + у вас будет чат с обучающими материалами. Чтобы записаться и узнать стоимость программы - пиши в директ! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А вы бы хотели научиться сбалансированно питаться? #тренеркиев #марафонкиев #марафонбазикало #марафон #марафоныкиев #киевтренер #тренеракиева #персональныйтренеркиев #худеемкиев #онлайнтренировкикиев #фитнессумом

Недавно была на невероятно крутых и мощных мастер классах по функционалу, степу, аэробике и еще одному очень жаркому пяткотрясному степчику На последнем мои ноги сказали "прощай" и я феерично свалилась Жива осталась, все норм И честно? Я бы повторила☺ А чем вы занимаетесь в свое свободное время Кстати, спасибо нашему ️‍♂️ тренеру @alexey.anashkin и любимому фитнес клубу @cccp_tkatskaya за организаю такого мероприятия Надеюсь на повтор☺ #40тренировок #степ #аэробика #функциональнаятренировка #степаэробика #сссрткацкая #step #lifestyle #лайфстайл #фитнесмотивация #фитнессумом #пяткожар #эффективнаятренировка #блогеры #колористмосква #колористмск

У тебя было такое чувство, когда изо всех сил стараешься добиться своей цели: тренировки, питание, уход и все равно не то, что ты хотела? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Но у других девушек все как-то проще, то ли метаболизм, то ли гены, то ли ведьма Нет, моя дорогая, это все любовь к себе. Ты делаешь все так, просто забыла о самом важном - любви к своему телу ❤️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ И этот страх и непринятие себя, будет мешать тебе изо дня в день. Ты все время будешь искать в себе недостатки и чувствовать себя недостаточно достойной. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Твоя самооценка - это фундамент для гармонии и любви к своему телу и этим нельзя пренебрегать ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Именно поэтому идеальная формула, чтобы похудеть: любовь к себе + сбалансированное питание + тренировки. И никакой магии ✨ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Как вы проявляете любовь к себе? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #тренеркиев #марафонкиев #марафонбазикало

Богини, привет! Сегодня мы сделаем разбор любимых детских сладостей (Часть 1) #разбор_с_Базикало ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Мармелад «Mamba» жевательный «Фрукты и йогурт фрумеладки». ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Состав: - глюкозный сироп -пищевой желатин - есть добавки природного происхождения - обезжиренный йогуртный продукт - углеводов 75,7 г на 100 г продукта. - ниацин (Е375, витамин В3, никотиновая кислота) - синтетическая версия витамина, стабилизатор окраски искусственного происхождения. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ниацин, кстати, входит с состав большинства продуктов: гречневая крупа, ананасы, печень и фасоль. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Также, тут есть витамины: Е, В6, В12, но лучше витамины брать из фруктов, где сахар природный. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ К сожалению, очень многие считаю что подобные конфеты могут быть полезными или хотя бы - не вредными для здоровья, а все из-за желатина. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Да, желатин полезен, но не в таком же виде. Рекомендую брать его из продуктов богатых животного происхождения. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Когда мы разбирали состав, то прекрасно увидели, что в мармеладе углеводов 75,7 г на 100 г продукта - поэтому состоит не из желатина, а сахара. А когда это сахар был полезен? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Глюкозный сироп - это сахар Сахар без клетчатки - не есть хорошо, так как он не насытит ваш организм, но поднимет уровень сахара в крови и вы снова захотите кушать! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Рекомендую выбирать натуральные фрукты ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Кто покупает своим детям такие конфеты? #тренеркиев #марафонкиев #марафонбазикало #марафон #марафоныкиев #киевтренер #тренеракиева #персональныйтренеркиев #худеемкиев #онлайнтренировкикиев #фитнессумом

Поговорим о мотивации Что это такое и с чем ее едят? Люди хотят все и сразу. Я не исключение, но, к сожалению, так не бывает. Приходя впервые на тренировку или после долгого перерыва, мотивация зашкаливает, хочется свернуть горы. Проходит время и появляется понимание, что завтра точно не будет -15кг, а мышцы растут не так быстро, как хотелось бы. Многие люди теряют желание продолжать дальше. ✊ Где же найти мотивацию на длительный срок и сохранить до желаемого результата? Не стройте ложных надежд, будьте реалистами. Если у вас 10, 15, 20кг лишнего веса и последняя активность была на уроке физкультуры в школе, то сразу настройтесь на длительную регулярную работу, длиною в год или даже два. Даже если цели менее глобальные, то реальные результаты будут через 4-6 месяцев. Будьте готовы к эффекту плато ( остановка в процессе снижения веса), нелинейной динамике. Сегодня может -1кг, а далее неделю вес будет стоять на месте. Главное, не паниковать в эти моменты, а продолжать делать свое дело. Замеры, взвешивание, фото. Вес желательно измерять раз в неделю. Не надо три раза в день запрыгивать на весы, не мотайте себе нервы. Замеры достаточно делать раз в две недели. А фото с трех ракурсов - раз в месяц. Даже если стрелка весов будет стоять на одной и той же отметке, то замеры могут показать -2см и на фото вы увидите тонус там, где его не было. Выбирайте активность ту, которая вам нравится. Какой смысл страдать? Я, например, не люблю бегать и прыгать. Совсем. Зато силовые тренировки - это моё, я готова "укачиваться" по три часа ежедневно. Нужно любить то, чем вы занимаетесь и тогда не нужно будет думать о какой-то там мотивации #персональныйтренер #фитнесклуб #фитнессумом #тренажерныйзал #мотивация #похудение #тренировки #фитнеспаркакадемик #academicfitness #akademgorodok #Novosibirsk #Academ

Пост про трансформацию ... трансформацию меня. Очень много я сейчас на себя взвалила. Учёба, проект школы, курсы ораторского на носу, пришла к йоге (не фитнес, возьму немного глубже). И самое для меня новое - блог попы.... да да, не опечатка. Блог попы. Занимаюсь силовыми года 4. Не могу сказать, что можно на обложку, мне все время чего-то не хватает - времени, сил может? Желание-то есть. Начала анализировать как я пришла к мастерской и понимаю, что мной движет ответственность. В случае с мастерской ответственность перед арендодателем, налоговой, моей Катей, вами. И что бы держать себя в узде и форме мне так же нужна ответственность, решила создать блог и быть ответственной перед вами. @popa_progress86 ну, вот! Решилась таки. Главное условие - группа закрытая, мальчиков там не будет #трансформациятела #фитнессумом #сургут

как я пришла к тренерской деятельности. будет ли тема фитнеса в блоге? мое отношение к спорту и фитнесу сейчас. ⠀ Всё началось с непреодолимого желания изменить своё тело и погружения в тему фитнеса. Мне было мало просто знать, как питаться/тренироваться, меня интересовали истоки. Хотела вникнуть в суть всех этих процессов, найти объяснения всему, что делаю для совершенствования фигуры ⠀ Естественно, я начала неплохо ориентироваться в этой теме, а потом поймала тотальную одержимость тренажёрным залом (жить была готова в тренажёрке, глаза горели, гантели прирастали к рукам, а фигура менялась с огромной скоростью ) ⠀ Затем в ход пошли хорошие организаторские навыки (спасибо многолетним занятиям танцами и активной студенческой жизни) и я решилась вести групповые силовые тренировки @superbodyersh ❤️ ⠀ что сейчас? ⠀ сейчас пошла дальше. ⠀ ⚡️учусь на сертифицированного тренера (у лучших!!!) ⠀ ⚡️за плечами уже полгода опыта тренерской деятельности и отличные результаты клиентов ⠀ И ГЛАВНОЕ: ⠀ ⚡️из-за личных убеждений, что в занятиях фитнесом важны ЗНАНИЯ, которые необходимо доносить людям, подробно рассказывая о всех инструментах работы над телом, а не просто выдавать набор пустых реплик, а-ля "как же я изменила своё тело" и бездумно рассказывать о своих тренировках (передаю привет всем фитнес-блоггерам), Я ХОЧУ И БУДУ АКТИВНО ПИСАТЬ О ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ, делиться действительно ценной информацией, касаемой питания и тренировок, режима дня и образа жизни, и каждый свой пост на такую тему планирую подкреплять научной и проверенной информацией, а не статейками из женского журнальчика. ⠀ Мало прокачивать только тело. Человек не достигнет никаких результатов, если не будет понимать целесообразность и суть того, что он делает ⠀ Подход должен быть основательным. Ко всему. Вот моё основное правило. ⠀ #полезномублогубыть #фитнессумом