Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ЭТОНЕДИЕТА

Доброе утро, красоточки #завтрак_искорки# Вчера сходила в магазин, купила разных вкусностей. Теперь можно худеть вкусно. Давайте немного поговорим о продуктах. Я давно хотела эту тему обсудить. Меня часто спрашивают дорого ли выходит моё питание Были девочки, кто писал что питание бьёт по бюджету. Меня конечно это вводит в состояние шока. У меня девочки к вам один вопрос... А что в обычной жизни ели До моего меню От каких продуктов у вас лишний вес Вы святым воздухом питались Кто то написал: сосиски, картошку и макароны. Так блять "нормальные" сосиски сейчас стоят дороже мяса. А если они "не нормальные" , то вы видите итог и в зеркале и на весах. Вы почему приобретаете меню? Что бы похудеть. А если вам надо худеть, то у вас проблемы с едой и продуктами. Ответ на поверхности. В моём меню нет ничего дорогого. Если для вас что то дорого или нет в ваших магазинах, я же всегда нахожу вам альтернативу. В моём меню бьёт по бюджету только разнообразие. Ну а как по другому Я же хочу что бы меню было вкусным. Я могла бы сделать меню только с гречкой и грудкой. Но на сколько бы вас хватило Максимум на 3 дня. И будет срыв. Это же не диета. Это полноценное питание. Для меня важно ваше здоровье. Масса девочек было и есть, которые пришли ко мне после различных диет. С потерей месячных, с целлюлитом, проблем со здоровьем. И только таким питанием можно всё это восстановить. Надо есть и фрукты и творог и рыбу и мясо и овощи. Я сама покупаю продукты в бюджетных магазинах. Ищу акции. Покупаю в запас и что то замораживаю. Можно конечно сварить сельдереевый бюджетный суп и есть его 2 недели,но в моём меню вы этого не увидите. Например вчера купила с/с нерку. За 250 руб упаковка. Я буду есть её каждый день на завтрак по 40 гр. Мне хватит на 5- 6 дней( завтраков). И это не дорого..Девочки, худейте вкусно, ешьте хорошие продукты. Я сейчас не о лобстерах..В меню самые обычные продукты. Полюбите себя. Чем вкуснее и разнообразнее будет ваш рацион, тем дольше вы будете в режиме и продолжать похудение. Всех обнимаю P.S : не моё меню дорогое.. В России продукты дорогие..

Доброе утро ,красоточки❤ Не забываем про Как и обещала рецептик сырков. Листайте,там видео-рецепт. Конечно еще мне надо руку набить на приготовлении. Очень тяжело в шоколаде их сделать. Я силиконовой щёточкой это делала. Только сверху и по бокам. Начинку можно разную. Я выбрала мак. Интересное сочетание. Но можно и цедра апельсина или кокосовую стружку. Шоколад берите не ниже 72%. Я купила по пачке творога 9% и 1,8. Вообще в идеале надо 5%, но его не было. На всё приготовление ушло не более часа. Присыпала сверху какао. Для красоты( тюнинга ). Меня спросили вчера, откуда я беру силы. Только написала хотите рецепт или нет..как быстро сходила всё купила и приготовила. И это в 10 часов вечера. Ну вот такая я торопыга‍♀️. Знаю,что многие не могут купить сырки 5% в магазинах. Это идеальный рецепт как раз для вас. ☝️Но если есть возможность их купить, то это идеально. Мне понравились на вкус. Но я люблю более простую готовку. Я в шоколаде была вся измазана ‍♀️ Итак: ⬇️⬇️⬇️ 125 гр творог 9%. 125 гр творог 1.8% 20 гр масло сливочное. 10 гр мак. 60 гр шоколад 80%. сах.зам по вкусу. молоко 0.5% 50 мл. Смешать творог,мак,сах.зам и масло. Разделить визуально на 6 или 7 равных частей. Влажными руками сформируйте сырки. И потом оправляйте на 30 минут в морозильную камеру. Шоколад я плавила в микроволновке. Примерно 3 минуты. Переодически помешивая и добавляя молоко. Что бы получилась однородная жидкая масса. Смесь остудить. Потом каждый сырок смазываем шоколадом. Вы получаете 6 -7 сырков, примерно по 45- 50 гр каждый. Листайте,там на фото я посчитала КБЖУ этих сырков за 100 гр и в каком приложении. Вы можете сами сделать КБЖУ сырков. Это вам решать,сколько добавлять масла,какой жирности творог, сколько % шоколад, сколько мака и нужен ли он вам вообще.. Девочки, пока продолжается запись на групповое сопровождение по похудению. Успевайте записаться. Мест осталось мало. Пора худеть, скоро лето. Вся информация в предыдущем посте. Всех обнимаю.

Доброе утро ,красоточки Как и обещала рецептик белкового желе. Сегодня подумала, надо было какао добавить и было бы оно шоколадное. Обязательно сделаю в следующий раз . Итак: ✔порция любого протеина. ✔1 ч.л желе. ✔молоко 0,5% 150 мл. ✔вода 50 мл. ✔сах.зам. ✔если есть,то аромик. В горячей воде замочите желатин. Протеин( порцию) смешайте с молоком,сах.зам и аромиком. Хорошенько взбейте. Когда вода с желатином остынет. Смешайте всё. И в холодильник на ночь. Туда можно было бы и фруктов добавить для красоты и вкуса. Но тогда бы это желе нельзя есть вечером. Поэтому я так сделала. Можно его есть,когда хотите. Это белок. КБЖУ этой порции смотрите на фото 3. Девочки, выбирайте протеин какой хотите, по вкусу, по вашим деньгам. Главное смотрите в составе углеводы. В 100 гр максимум до 5 граммов. У меня этот вкус лимон/меренга. Рекомендую вкус: шоколад, ваниль. Вкусов масса. КБЖУ порции. Калории 122кк. Белок 21 гр. Жиры 0.9 гр. Углеводы 7.3 гр. Сохраняйте рецепт. Листайте,там все погагово.Всех обнимаю#дневникпп#белок_искорка#

#овсяноблин_искорки# Итак,сделала утром блинчик с протеиновой овсянки бомбар. Что скажу,теперь буду только блин делать. Во первых я использую только 30 гр овсянки для блина ( половину пачки) Получается блинчик вкусным,а с нутеллой вообще супер. Рецепт писала много раз. Нет смысла использовать 60 гр овсянки и 2 яйца,как делают многие блогеры. Я люблю что бы в завтраке было разнообразие. Итак: 30 гр овсянки бомбар. 1 яйцо 55 гр. 0.5 ч.л разрыхлитель. 50 мл молоко. 3 мл масло. Соль,сах.зам не добавляю. И так нормально. Жарить с двух сторон. Примерно 5 мин. Как делала нутелу, смотрите видео в утреннем посте. .Обнимаю.

Смею признаться - сорвалась И не дождавшись окончания январских застолий и ленностей, закупилась рыбой, индейкой, яйцами и несахаристыми овощами. И снова в путь. По трудной, но самой приятной дороге. #безсахара#безмуки и почти #безсоли. С ежедневными кардио дома и в лесу. Организм счастлив: через пару дней сошли отёки, кожа приходит в порядок и что самое важное - настроение не скачет. Спасибо говорит мне и прощает за временное захламление. Ну а как было в праздники не расслабиться?✨

Добрый день,красоточки. Как и обещала, рецептик рыбных котлет и как всё записать в программе по калорийности. #рецепты_искорки# ✔филе трески 300 гр( в свежем) ✔филе пангасиус 380 гр. ✔1 яйцо 60 гр. ✔лук 90 гр. ✔10 мл подсолнечное масло. Рыбу чуть подмороженную в мясорубку,вместе с луком и яйцом. Из этого фарша у меня получилось 10 котлет. На 4 приема по 2.5 котлеты. Буду это есть и в обед и в ужин. В день 5 котлет. Как записать в приложении. Треска 300:4= 75 гр. Пангасиус 380:4=95 гр. Яйцо 60 :4= 15 гр. Лук 90:4= 23 гр. Масло 20 мл:4= 5 мл. Например в обед пишем вес 1/4 всех ингридиентов. И так все 4 приема. Котлеты получились сочные и вкусные. Приятного аппетита. Сохраняйте, видео-рецептик фото 2.

Добрый день, красоточки Решила с вами поделиться результатом Кати. Когда девочки присылают фото до и после, пишут мне отчёты по минусу, я очень рада. И когда просят пересчитать им норму ( бесплатно), делаю это с удовольствием. Любая поддержка, консультация по меню,продуктам так же. Вы все меня знаете, я постоянно на связи и в вотсап и в директ. Отвечаю абсолютно всем. Но бывают девочки, которые были у меня на питании очень давно. Я периодически чищу записную книжку( она не резиновая)и удаляю контакты с кем я давно не работаю. Так вот девочки пишут через полгода например и как не в чём не бывало просят им пересчитать норму КБЖУ( типа вес встал). Во первых я понятия не имею кто конкретно мне пишет, как зовут, присылала ли девочка отчётики, худела ли она вообще и.т.д. Вотсап у меня не для болталок. Там общение только для девочек которые в данный момент худеют. Да и почему я должна что то вам пересчитывать? По такой логике, я по жизни должа быть с вами .. Если я начну каждой девочке это делать, то мне придётся сутками сидеть над телефоном и калькулятором. Я это делаю по своему желанию и когда вижу от вас обратную связь. Вы мне приятность,я вам ☝️А вообще я конечно очень рада. Как же круто всё это читать, видеть результаты. Катюня молодец. Ну вот точно как я начинала. Так же минус 10 кг за 3 месяца. Не искала очередного повода для похудения, не остановилась на пол пути, не опускала руки. Начала и довела всё до конца. Мне недавно написала девочка. У неё не большой вес, но хотела его уменьшить. У неё очень маленький минус за 2 недели. Я знаю,что она нарушала. Хотя моё меню очень сытное и еды много. Так вот, её слова: ..я думала будет больше минус, жалко потраченных 2 недели..‍♀️ С таким настроем слона не продать..Ну если нет желания худеть,то лучше и не начинать. Я совершенно точно знаю, что моё меню работает на 100000%. И все девочки и в группах и кто был на сопровождении это подтвердят. Я неоднократно выставляла #отзывы_искры1#. Всех обнимаю

Доброе утро #инстадрузья# Ну что,1 ноябряОсталось ровно два месяца до нового года. Конечно я считаю надо себя приводить в норму сразу после лета. Спокойно,без вреда для здоровья. Не тянуть до последнего,а потом есть 2 недели огурцы и слабительное,что бы влезть в платье. Так что не затягиваейте,начните комфортно худеть. За два месяца реально можно похудеть на 6-10 кг. Это зависит от вашего начального веса. Пишите в Директ и начнём вкусно худеть. А теперь о овсянке бомбар. Листайте,там есть видео как я всегда готовлю овсянку. Я не очень люблю сладкие каши,привыкла делать с сыром. Решила для себя,буду её делать только в дни тренировок. Я люблю в завтраке разнообразие. Так как в этой порции 60 гр овсянки,соответственно углеводов много. И много уже в завтрак не добавить. Я имею ввиду #вкусняшек# Единственный плюс,это хорошая норма белка в этой порции. Теперь не нужно голову ломать и думать как набрать белок. Я уже писала,в завтраке должно быть не менее 45 гр углеводов и 20 гр белка. Перед тренировкой это супер. Вкус необычный, но протеин не чувствуется. Покупать ещё буду,но есть буду в дни спорта только. Сейчас собираюсь в зал, прям соскучилась без спорта️‍♀️Хочу в субботу сделать днём эфир. Много вопросов накопилось. Да и давно с вами не болтали Готовьте вопросики. Всех обнимаю

Добрый день красоточки Решила отдельно написать пост об этом пюре. Все вы знаете, что последнее время я делаю пюре из цветной капусты. Ем её только в пюре, больше нигде ее не использую. Не очень люблю,но в пюре она супер. Так вот,стала замечать, что после еды у меня дискомфорт в животе. К вечеру я, как . Я неоднократно писала, что очень склонна к полноте и в своё время перепробовала все диеты мира. В том числе и питание по группе крови. Кстати,тогда здорово я похудела. Но там много чего нельзя. А обычно,то чего нельзя, очень сильно хочется. Поэтому долго на этом питании не просидишь. Так вот..мне с моей группой крови,( у меня первая) цветная капуста не подходит. Всё простоКогда третий раз подряд после приема пюре начинался ураган в животе, я вспомнила ,что мне её нельзя. А вот броколлисупер. И я решила сделать пюрешку из неё. Девочки, вкус супер,цвет конечно не ахти..но главное же вкусно естьДелайте обязательно, это хорошая альтернатива для тех кто любит картофельное пюре. Правда, 100% вкусно. Взбивать только блендером, что бы без комочков. К чему это я...если вы заметили, что у вас к вечеру сильно раздувает живот или дискомфорт, обязательно выясните от чего это произошло. В интернете есть вся информация. Может какой то продукт вам не подходит и его лучше исключить из рациона. Что думаете по этому поводу?