Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ЯЛЮБЛЮБЕГАТЬ

. Деньрожденьческий кросс-поход. . С утра уже солнышко жарит +20, в лесу птички поют, по всей деревне деревья цветут! . Настроение отличное! День рождения - хороший праздник! . Спасибо моим родителям, что родили меня на свет! @shestopalova63 . Спасибо всем, кто есть в моей жизни, вы дарите мне положительные эмоции и хорошее настроение. . Спасибо тем, кто любит меня, вы делаете меня счастливее.❤️ . Спасибо всем, кто был в моей жизни, вы сделали меня мудрее. . Спасибо всем, кто меня поздравляет и дарит мне тепло! Для меня это очень ценно! ✌️ . . . #большаябеговаяигра День 11. . . . #run #running #gorun #rungirl #loverun #runislife #itsmylife #runвикаrun #runforfun #runningworld #iloverun #беги #еслиможешьбеги #клбрегион26 #армавир #краснодар #ставрополь #беганутые #бегилюбиживи #бегобъединяет #всембег #ябегу #ялюблюбегать #ставропольбеги #instarunner #igrunners

. Время 1:11 и место 11 ⛰ ⠀ Красиво получилось ⠀ 13км с набором высоты 300м ⠀ Бегайте тушинский кросс и будут вам:упругие ягодички стройные ножки‍♀️ . Как ЧАСТО горки бегаете? Очень интересно и где?

О спорт, ты - мир! А мне ещё в балет охота☺️ #ilovesupersport #iloverunningsomuch #ялюблюбегать #наспорте #зож #амневбалетохота #бегаюнетолькозамедальки #happyrunner #happyday #гденавсенайтивремя #друзья #такиедевочки #iloverunning

Я сегодня целый день собирала в кучу мозги , что бы написать вам про те небольшие правила, на которые я ориентируюсь, во время своих пробежек Благодарный читатель ставил лайк . Постаралась собрать все ваши частые вопросы : ✅ одежда - одевайтесь так, что бы первые пару минут вам было не комфортно (не значит холодно ‍♀️) Одежда должна быть такой что бы через 5-10 минут бега вам не захотелось что-то снять или расстегнуть ☝️ ✅ обувь - подбирайте соответсвенно поверхности, по которой собираетесь бежать, и температуре за бортом , т.е. летом легкая и проветриваемая, а зимой тёплую и не скользящую. Вообще обувь - это чуть ли не самое важное в беге и #ясчитаю , что в этом вопросе нужно отдавать предпочтение хорошим беговым маркам ✅ про ограничения - бегать стоить только в том случае, если вы реально осознаёте, что здоровы или не имеете противопоказании, и понимаете, что это нагрузка, а просто хотелка ☝️ НЕЛЬЗЯ - если большой вес (начните с обычной ходьбы, потом прибавляйте ходьбу в быстром темпе), если у вас болят суставы или есть другие проблемы опорно-двигательного аппарата (бегом ко врачу ‍⚕️), если вы не размялись (разминка обязательна), беременным бегать только с разрешения врача, да и вообще другим тоже не мешало проконсультируйтесь со врачом (проверьте сердце, позвоночник, суставы и не только ) ✅ как начать? - начните с 10-15 минут бега-ходьбы, как только сможете пробежать это время без перехода на шаг, можете увеличивать время пробежки ✅ как дышать? - дышите так, как вам привычнее, это должно быть естественно. Раньше учили в школах - вдох через нос, выдох через рот, но сейчас говорят, что дышать нужно, как тебе удобнее Единственное исключение холодный период - тут лучше дышать носом, что бы не переохладите носоглотку и легкие ✅ пульс (см. карусель) формула определения МАХ ЧСС, рассчитайте свои показатели ✅ зоны работы (тоже смотри карусель) - выбирайте цель и двигайтесь в нужной зоне ЧСС ✅ как бежать? Картинка там же в карусели ✌️ выбирайте как вам бегать на пятку или носок . Было полезно? Есть ещё вопросы #пробег , задевайте их внизу и ищите ответы там же #firs_info #firs_теория

Выбор кроссовок⠀ ⠀ С вас ❤️ и сохранение, с меня интересная информация ⠀ ⠀ Начнём с важного критерия: #пронация ☝ Это способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге ⠀ Тип пронации - главный динамический параметр биомеханики, влияющий на выбор беговой обуви⠀ ⠀ ❗️В зависимости от фактора пронации выпускаются 3 вида кроссовок для длительного и восстановительного бега в нормальных условиях:⠀ ⠀ 1️⃣Ограничивающие движение (motion control) - для бегунов с гиперпронацией средней и сильной степени (стопа сильно «заваливается» вовнутрь при беге). Эти кроссовки самые жёсткие и тяжёлые - они максимально ограничивают движения стопы, чтобы снизить пронацию⠀ 2️⃣Стабилизирующие (stability) - обувь для бегунов с пронацией (от умеренной гиперпронации до нейтральной). Они наиболее сбалансированны с точки зрения поддержки стопы, амортизации и износоустойчивости⠀ 3️⃣Амортизирующие (cushion) - подходят бегунам с нейтральной и гипопронацией (стопа «заваливается» наружу)⠀ ⠀ ☝Важно отметить, что все перечисленные кроссовки амортизируют и смягчают ударную нагрузку в большей или меньшей степени ☝⠀ ⠀ ➡️Отдельная категория - trail-shoes, или «внедорожники» для бега в тяжелых условиях. Горы, пересеченка и т.д. ⛰ Подошвы как у трактора, которые делаются из той же резины, что колеса истребителей ⠀ ⠀ ❗️Кроссовки для соревнований и быстрых тренировок с гладкой подошвой:⠀ ⠀ 1️⃣Для темпового бега/«полумарафонки»/«темповики» (light-weight/performance) - кроссовки, в которых соблюдён баланс между амортизацией/поддержкой и лёгкостью/ отзывчивостью. Отсюда ограничения по весу (около 250-280 г), толщине подошвы и плотности верха кроссовок⠀ Единицы с отличной биомеханикой могут бегать в них на длинные дистанции, однако основная масса людей бегает в темповиках быстрые кроссы, фартлеки или интервальную работу⠀ 2️⃣«Марафонки», делятся на 2 типа:⠀ «Сверхлегкие» для бега на дистанции меньше 10 км (очень лёгкие бегуны могут и больше), толщина подошвы 10-15 мм, защита минимальная, вес тоже⠀ «Марафонки» непосредственно (допустимую дистанцию можно понять из названия), толщина подошвы до 25 мм, есть элементы для поддержки и амортизации. Шоб добежать наверняка ☝⠀ ⠀ ❗️Кроссовки для...

Дети рождаются ( с.) . . . Друзья , в преддверии бегового сезона подписывайтесь на профиль @run_about_future ,у этого замечательного бегового проекта планируются много интересных мероприятий! Спасибо за столь тёплые слова в мой адрес очень приятно.Ещё раз спасибо,до новых встреч!!!#Repost @run_about_future (@get_repost) ・・・ Что нас вдохновляет заниматься организацией забегов? ⠀ Конечно, ваши истории. Истории о том, как вы начали бегать, что вас мотивирует и привлекает в беге. ⠀ Не так давно у нас в студии побывала чудесная Таня и поделилась частичкой своей души ❤️ ⠀ Таня — большая умница, бегает по всей стране, параллельно сочиняя замечательные стихи о своих победах. ⠀ При этом она бежит не только ради своего здоровья, но и в поддержку больных детей, детей-сирот и обездоленных животных, становясь лучше и создавая будущее, ради которого стоит бежать. ⠀ В числе благотворительных забегов, в которых участвует Таня — #пушистыйзабег, #бегузакотодеток #арифметикадобра, #щедрыйвторник. ⠀ Нам кажется, что именно благодаря таким людям, как Таня, бегать начинают даже те, кто раньше не решался это сделать. ⠀ Как ещё вдохновить людей бегать? Расскажите нам и мы обязательно опубликуем рассказ ⠀ #runaboutfuture #runaboutfuture_online #благотворительныйзабег #бег #открытиесезона #выхожуизспячки #бегунлюбитель #россия #москва #видео #ялюблюбегать #рассказ #история #беговойсезон2019 #мотивация #семья #мама #папа #я #спортивнаясемья

Ура. Начала бегать‍♀️ и не с понедельника. Надеюсь тренировки станут каждодневными . Первый раз выбежала после родов и в целом больше года не бегала. темп ухудшился на 2 минуты, был чуть меньше 5, сейчас больше 7-ми заложило уши спустя километр про пульс вообще молчу и очень не приятно прыгала грудь налитая молоком. Не представляю как девочки 2+ бегают, наверное надо что то с одеждой решать. Я счастлива, так скучала по бегу❤️ Спасибо мужу, что отпустил меня на утреннюю пробежку #run #runtastic #strava #бег #пробежка #утренняяпробежка #ялюблюбегать

Иииитак! Пока все бегали сегодня марафоны в Берлине и Астане, я бегала 47-й Арбузный кросс Точнее не только я, но ещё и все дети с секции лыжных гонок, где занимается Кирилл @lizhnik_kirill , и их родители ‍‍‍ Мы не могли ударить в грязь лицом перед своими детьми, хотя я была к этому близка, что уж говорить... Пришла к финишу в числе последних Какой вопрос возникают у меня? Вот такой: какого хрена я бегаю уже так давно, а все ещё бегу как черепаха Надо над этим работать! На трассе было много крутых подъемов и спусков, периодически шёл ливень! #яненою Остаётся надеяться, что в следующее воскресенье на #Московскиймарафон2018 трасса будет полегче и погода будет получше! #JRun #run #бег #ялюблюбегать #iloverunning #runner #garmin #5K #10K #marathon #Москва #Россия #russiarunning #лето #sport #спорт #зож #любительскийспорт #любительскийбег #тренировки #Одинцово #МО #московскаяобласть #Одинцовскийрайон #трехгорка #мотивация #арбузныйкросс #арбузныйкросс2018

И все таки это Я и классный @gabchenko_kz . #жанажылмарафон #жанажылмарафон2019 #новогодниймарафон #тенгриультра #зимнийзабег #ябегу #полумарафон #другойты #ялюблюбегать #яверювсебя #тенгриультратрейл #марафонец #бегуныалматы #алматыполумарафон #алматыспорт #алматымарафон #the_runners #TengriSeries #TengriUltraTeam #TengriUltra #TengriUltraSeries #happynewyearrun #ilovetrailrun #iloverunning #medals #medalmotivation #medalmonday #medalmonday #medal #almatysports