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ЧТО ТАКОЕ ЦЕЛЕВАЯ ЗОНА Во время кардиотренировки необходимо следить, чтобы ваш пульс находился в пределах "целевой зоны". ☝️ ☝️☝️ По формуле Карвонена высчитывается верхний и нижний допустимые пороги пульса во время занятий спортом: ♡ НИЖНИЙ ПОРОГ ПУЛЬСА = (220 - возраст) × 0,6 (60% от макс) ♡ ВЕРХНИЙ ПОРОГ ПУЛЬСА = (220 - возраст) × 0,8 (80% от макс) Работа во время кардиотренировки должна идти в АЭРОБНОЙ ЗОНЕ - 60-80 % от максимального для вас пульса Если показатели пульса при тренировке ниже "целевой зоны", значит, нагрузки мало☝️, а если выше, соответственно много. Во втором случае необходимо снизить интенсивность упражнений, не прекращая тренировку!!!☝️☝️☝️ Иначе вы не получите нужного вам результата, но подставите своё сердце под удар!!! Возраст, конечно, не единственный фактор, от которого зависят показатели "целевой зоны"!!! Здесь имеет значение также и состояние здоровья человека, его общая спортивная форма, выносливость, и даже некоторые факторы окружающей среды!☃️⛈⭐ Для более точного определения показателей "целевой зоны" существуют специальные КАРДИО-ТЕСТЫ!

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