Liste des hashtags les plus populaires par sujet #BODYBUILDINGTURKIYE

300 kg yoke carry @ 82 kg bodyweight. Hayatımda ilk kez güçlü hissediyorum, kendime güçlü diyebiliyorum. 2 haftadır iştahsızlıktan 1500 kalori ve altında yemek yememe rağmen, mental durumuma rağmen motivasyonumla dünya çapında bir rakama çıktım. Yarışmaya 99 gün kaldı, 20 kg ekledikten sonra yarışma seviyesine gelmiş olacağım. Zayıflıklarımı bir bir hayatımdan elimine ediyorum. Yanımda @alp.aslan.uysal ve motive edici sözleri olmasa belki 1-2 kez bırakırdım. Adamın gerçekten yapmamı istediğini hissediyorum ve gücüme yansıyor. Çok güçlü bir dış uyaran. @burakkho ve @utgm15 biladerlerim de destekleyince tek seferde bu yorgunluğa rağmen çıkardım. Üstelik öncesinde 215 kg ile Zercher carry yaparak kendimi baya yormuştum. Artık güçlüyüm ve bu daha başlangıç. 99 gün sonra eminim ki hayatımın en güçlü halinde olacağım. #güçlen #boşyapmayükle #bodybuildingturkiye #bodybuildingturkey #powerliftingturkiye #powerliftingturkey #fitnessturkiye #fitnessturkey #FiratBalkayaPowerlifting #sporcu #powerlift #balkayatexasmethod #balkayaformanalizi #balkayaantrenmansistemleri #güçlüyüm #güçlüsün #güçlü #spesifik #strongman #strongmanturkey #strongmantürkiye #proteinocean

Yarış hazırlıkları tam gaz devam ediyor. Rekor üzerine rekor. Bu adamın başarılarında payım var evet. Ama onun da bende payı çok. İlk yarışı başarıyla atlattık, sıra benim ilk yarışımda. Locked and loaded! @yarbaystrength @strongistworldcup @strongmanchampionsleague #güçlen #boşyapmayükle #bodybuildingturkiye #bodybuildingturkey #powerliftingturkiye #powerliftingturkey #fitnessturkiye #fitnessturkey #FiratBalkayaPowerlifting #sporcu #powerlift #balkayatexasmethod #balkayaformanalizi #balkayaantrenmansistemleri #güçlüyüm #güçlüsün #güçlü #spesifik #strongman #strongmanturkey #strongmantürkiye #proteinocean

Motivasyon için bir arkadaşına gönder . . Beğenip takip etmeyi unutmayın, Fit kalın . . . Vücuthane, vücudumuzla ilgili eğlendirici ve bilgilendirici paylaşımlar yapan ayrıca vücuduna değer veren biri. . #bodybuildingturkey #bodybuildingturkiye #göğüskası #koşu #ağırsağlam #esneklik #fitturkiye #hacim #adonis #definisyon #vücuthane #vucuthane #kas #bodybuilder #instafit #fitboy #fitgirls #workout #model #besttürk

‍♂️ ARKA BACAK, BALDIR ve KALÇA hareketliliği için bir kaç egzersiz; . 1️⃣ 90/90 Hip Stretch; Kalçanızda ki hareketlilik kaybı arka bacaklarınızın da daha katı olmalarını sağlayabilir. Burada önce gösterilen şekilde konum alın ve mümkün olduğunca dik kalarak dizlerinizi yere değdirmeye çalışın. Zorlaştırmak için vücudunuzu da işe dahil edin ve ileriye doğru itin. Sonlarda da o konumda bekleyerek daha fazla esneme sağlayın. . 2️⃣ Sırt üstü uzandıktan sonra tek bacağınızı ileri uzatıp, diğerini kendinize çekin ve elleriniz ile arka bacaklarından kavrayın. Bu konumda bacağınızı yukarıya doğru düzleyin ve en tepede ayak ucunuzu da aşağıya doğru iterek baldırınızın esnemesini sağlayın. . 3️⃣ Baldırlarınızı esnetmek için çok iyi bir pozisyon. Ayak ve el genişliğinizi iyi hissettiğiniz bir konumda ayarlayın ve bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutun. . 4️⃣ Arka bacakları esnetmeye devam. Statik olarak beklediğimiz bu egzersizde omurganızı dik tutmaya ve göğsünüzü zemine değdiriyormuş gibi konum alın. . 5️⃣ Elleriniz ile zemine dokunabildiğiniz açıklığı bulun, 5 saniye zemine bastırıp 2-3 sn dinlenin ve bunu tekrarlayın. Zemine bastırırken bacaklanız ile de arkadan zemini ittiğinizden emin olun. . 6️⃣ İç bacak bölgenizi esnetmek için muazzam bir egzersiz. Çok açık bacaklar ile başlamayın, ufak ufak bacak genişliğinizi ve eğilme miktarınızı arttırın. Arkadan itmesi için bir arkadaşınızdan yardım alabilirsiniz. . ℹ️ Hiçbir egzersizde agresif olmayın, ağırlık çalışmaya benzemez. Zamanla pozisyonlara alışacak ve vücudunuzun açıldığını hissedeceksiniz. . ℹ️ Her egzersizi tek bacak için 20-30 tekrar aralığında uygulayın. Set sonlarında ilgili egzersizlerde 10sn beklemeli tekrarlar ekleyin. Statik esnemeler için 2 dakika iyi bir süredir. . ✅ İşinize yaradıysa ve kaydettiyseniz bir ‘teşekkür’ yorumunu çok görmeyin. Sevgiler! __________________ #spor #sporsalonu #sporcu #egzersiz #antrenman #fit #sutüketimi #koşu #belgrad #beslenme #diyet #atlet #su #fitness #vücut #vücutgeliştirme #ağırsağlam #esneklik #mobilite #kuvvet #sağlık #hareket #motivasyon #crossfit #bodybuilding #powerlifting #bodybuildingturkiye ##fitnessturkiye #fitturkiye

Ne düşünüyorsunuz ? . Görmesini istediğin arkadaşına gönder veya etiketle @vucuthane . . Beğenip takip etmeyi unutmayın, Fit kalın . . Vücuthane, vücudumuzla ilgili eğlendirici ve bilgilendirici paylaşımlar yapan ayrıca vücuduna değer veren biri. . #vücuthane #vucuthane #kondisyon #sağlıklıyaşam #bodybuilding #antreman #egzersiz #idman #training #vucutgelistirme #saglik #sporcu #kas #bodybuilder #fitnessturkiye #motivasyon #bodybuildingturkiye #vücutgeliştirme #vücutgeliştirmetürkiye #spormotivasyon #fitnessmotivasyon #evdeegzersiz

Evde veya salonda uygulayabileceğiniz temel ve etkili karın egzersizi serisi; 1. Hallow Rock: Egzersiz boyunca kolları düz tutmaya, belinizi zeminde hissetmeye çalışın. Bir denge sağlayın ve bunu koruyarak 1 dakika boyunca ivmelenin. Başlangıçta bu ivmelenmeye alışamadıysanız statik konumda, sallanmadan bekleyebilirsiniz. Daha detaylı bilgi için bknz. Curl Up. 2. Reverse Crunch: Klasik mekiğe göre biraz daha farklı ve uygulaması nispeten daha zor bir egzersiz. Omurganızı çok fazla bükmeden uygulanan bu egzersiz karın kaslarını bir hayli yoracaktır. İlk egzersiz sonrasında bu egzersizi 1 dakika içerisinde maksimum tekrar ile devam edin. Zorlaştırmak için tepe noktada egzersize 'pause' noktası ekleyebilirsiniz. 3. RKC Plank: Klasik bir plank kimileri için kolay gelebilir, burada daha zor bir versiyonunu görüyorsunuz. Amacınız bu konumda belinizi olabilecek en düz konuma getirmek ve kalçanızı sıkabildiğiniz kadar sıkmak olsun. Dirsekleriniz zemine dik konumlandırmak yerine biraz öne alarak işi daha da zorlaştırabilirsiniz. Statik hareket boyunca karın kaslarının daima sıkılı olduğundan emin olun ve belinizdeki düzlüğü koruyabildiğiniz süreye kadar ilk iki egzersiz sonrasına ekleyin. Beliniz ve kalçanız istenilen pozisyondan çıkınca egzersizi sonlandırın. 4. Penguin: Kollarınızı daima düz tutun ve omuzlarınızı sabitleyin. İlk topuğa dokunup, sıkılığı koruyarak diğer topuğa yönelin. İlk 3 egzersiz arkasına maksimum tekrar ile 4'lü bu rutini sonlandırın. . . Özellikle evde olduğunuz zamanlar, haftasonları bu rutini 3-4 set uygulayabilirsiniz. Egzersizler ile düşüncelerinizi yorum olarak belirtebilirsiniz. Şimdiden bol şans. __________________ #spor #sporsalonu #sporcu #egzersiz #antrenman #fit #ağırlık #koşu #karinkasi #beslenme #diyet #atlet #karınkası #fitness #vücut #vücutgeliştirme #ağırsağlam #esneklik #mobilite #kuvvet #sağlık #hareket #motivasyon #crossfit #bodybuilding #powerlifting #bodybuildingturkiye ##fitnessturkiye #fitturkiye

Squat egzersizinde dizlerin konumu ile ilgili yazılı ve videolu açıklama. Kaynaklar ve ilgili kitap slayt sonunda gösterilmiştir. Kitabın yazarı @serkanyimsel hocama sonsuz teşekkürler. Benzer bilgiler için kitabı satın almayı unutmayın! ________________ #spor #sporsalonu #sporcu #egzersiz #antrenman #idman #ağırlık #koşu #güç #beslenme #diyet #atlet #halter #fitness #vücut #vücutgeliştirme #ağırsağlam #squat #kondisyon #kuvvet #sağlık #hareket #motivasyon #crossfit #bodybuilding #powerlifting #bodybuildingturkiye #powerliftingturkiye #fitnessturkiye #fitturkiye

‍♂️ Squatta kalça aktivasyonunu yeterli sağlayamadığım ve çömeldiğimde kalçamı genel olarak hissetmediğim için sürekli Hip Flexor ağrısı yaşayan biriyim. İş hacmini ne zaman arttırsam, ağırlıkları ne zaman yükseltmeye çalışsam ağrılar bi’ noktada kendini belli ediyor. Kalçam güçlü olmasına güçlü ancak çömelirken kendini yeterli seviyede işe dahil edemiyor. Antrenmanlarıma bayadır yapmadığım Sumo Deadlift i kalça asistanı olarak ekledim, yüksek tekrarlar ile 150-160 larda çalışacağım. . Sumo da en yüksek 230-240 lı rakamları görmüştüm, ondan sonra da ne 1 tekrar denedim, nede antrenmanlarıma dahil ettim. Yine ana Deadlift egzersizim olarak kullanmayı düşünmüyorum. Umarım bu süreçte gaza gelip ağır kiloları denemeye yeltenmem. __________________ #spor #sporsalonu #sporcu #egzersiz #antrenman #fit #deadlift #koşu #belgrad #beslenme #sumodeadlift #atlet #powerlifting #fitness #vücut #vücutgeliştirme #ağırsağlam #esneklik #mobilite #kuvvet #sağlık #hareket #motivasyon #crossfit #bodybuilding #powerlifting #bodybuildingturkiye ##fitnessturkiye #fitturkiye

Maşallah ya . Daha fazlası için✨@vucuthane . . . . . . Beğenip takip etmeyi unutmayın, Fit kalın Keşfetten gelenler takip ederek bu tür paylaşımlardan daha fazla yararlanabilir. . . . . . . Vücuthane, vücudumuzla ilgili eğlendirici ve bilgilendirici paylaşımlar yapan ayrıca vücuduna değer veren biri. . #vücuthane #vucuthane #kondisyon #sağlıklıyaşam #bodybuilding #antreman #egzersiz #idman #training #vucutgelistirme #saglik #sporcu #kas #bodybuilder #fitnessturkiye #motivasyon #bodybuildingturkiye #vücutgeliştirme #vücutgeliştirmetürkiye #spormotivasyon #fitnessmotivasyon #evdeegzersiz