fitness_ekaterina_ kate_in_amstudio_nn motivation amstudio_group fitness аэмчик crossfitkoyot цельимеетзначение crossfit stretching training functionaltraining russia trainer растяжка amsnn amstudio_nn life mioff2018 mioffconvention moscow myofascialrelease repost блогеротдохни вакуум мотивация нижнийновгород обучение планка несквик
♠️#fitness_ekaterina_сушка♠️
•
УЧИТЕЛЬ. ТРЕНЕР. НАСТАВНИК.
Пост благодарности моей Катюше @obrazoomova Пусть мы работали дистанционно, и большую часть времени я полагалась на свои интуицию, ощущения, и на интернет... Ты мне дала не меньше!!!
За короткий срок я много ( но не достаточно, время есть ещё познать )поняла благодаря тебе, и на этом я не остановлюсь;
Ты , Ваша пара со @100pka меня вдохновляете ☺️ Вы пример, ты пример! Очень рада ,что сейчас ты окунулась с головой в творчеством макияжа Я уже говорила, но повторю снова- ты чудесный мастер!!!
В этот раз Катюша создала мне Новый образ, сейчас даже не могу подобрать слово как его описать. Оттенок золота и весенний зелёный подчеркивал мои глаза (которые иногда цвета меняют -серо-голубые или серо-зеленые).
•
Это был ТВОЙ первый «старт» в новой роли-визажиста. Ты очень стойко выдержала этот день. Сумасшедший день с этим нескончаемым потоком Азербайджанских детей В общем, ты думаю понимаешь, что на этом наша работа не заканчивается!
____________________________________________________
#фитнестренер
#фитнесбикини
#тренировки
#набормассы
#похудение
#диета
#фигура
#будьвформе
#тренернн
До лета остался 91 день. Вы готовы?
Мой челендж #вакуум_90дней и #планка_90дней подходит к концу- 84/90 дней делаю вакуум. Не без перерывов.
ПОЧЕМУ?
В первые дни менструального цикла очень сложно делать, живот плотный. Ещё пропускала три дня, когда «пробивала» татуировки.
.
Для вакуума имеются некоторые противопоказания:
⛔️нельзя выполнять при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области,
⛔️гастритах,
⛔️язвах желудка и 12ти перстной кишки,
⛔️колитах,
⛔️дисбактериозе,
⛔️панкреатите,
⛔️заболеваниях желчевыводящих путей,
⛔️грыже пищеводного отверстия диафрагмы,
⛔️сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца,
⛔️ишемической болезни,
⛔️тромбозе;
⛔️упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области;
⛔️нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности
⛔️упражнение нельзя выполнять на полный желудок.
❗️Должно пройти 3-5 часов после приема пищи. Идеально выполнение этого упражнения на голодный желудок. Сразу после пробуждения.
#fitness_ekaterina_ #цельимеетзначение
#вакуум #планка
Чем заняться тренеру в свободные дни от работы?
Уехать за город и работать там♀️. Да что там работать... ещё и тренироваться. Но это заняло всего ничего!
Остальное время общалась с девочками.
Смотри на моем канале здесь все видео с базы отдыха @yahra_nn
.
.
.
#fitness_ekaterina_
#kate_in_amstudio_nn
#яхра #nn
#stretching
#цельимеетзначение #trainer #fitness #relax
Август 2018.
Одни плюсы в моей работе, вот минусов прям не найти, была фотосессия для @a.m.studio_nn .Сама кайфовала и подругу @vzhik_4 позвала провести хорошо день А поспособствовала этому талантливая @katya_tulaeva ! Представляете ,эта девочка тогда только закончила 9 класс, но уже такой замечательный #фотограф ,который понимает тебя даже без слов
.
.
.
.
.
Псссс, там видео, где я отрабатываю позирование, глянь
#fitness_ekaterina_
#motivation #body #fitnessbikini
Как заставить свое тело проснулся? Очень просто- как только вы слышите ⏰ (Я сейчас просыпаюсь под спокойную красивую музыку, которую я люблю, Чтобы не просыпаться с безумным настроением)сразу же ☀️вставайте;
улыбаемся себе в зеркало и прямиком идёте на кухню;
наливаете стакан воды , туда выжимаете дольку лимона ,бросайте её в стакан и выпиваете водичку. Дальше следуем по маршруту .
.
Обязательно утром делаем вакуум живота (если вы не знаете как это сделать -в интернете очень много видео. Оно направлено на укрепление поперечных мышц живота-Пузико не висит.)
.
♀️Подходим к любой стеночки и садимся в римский стульчик(для тех у кого нет проблем с коленными суставами). Ножки должны быть 90° ;колени находится над пятками ;корпус прижать к стене.
.
Дальше встаем в планку на локти(таз подкручен, ягодицы зажаты ,напряжены мышцы корпуса - засчет этого поясница не прогибается); стоим 30 секунд ;потом поднимаемся высокую планку тоже стоим 30 сек. Снова возвращаемся в низкую планку на локти 30 сек.
Если этот комплекс даётся сложно то все равно пытайтесь делать. Делать максимум, а дальше увеличивать время! С каждым разом вы почувствуете что вам делать всё проще и проще.
.
♂️30 приседаний. Правильных по технике выполнения. Берите утяжеления, если легко. В интернете много видео уроков ,как правильно выполнять ,те или иные упражнения.
.
Быстренько принимаем душ. Лучше контрастный.
.
И готовим завтрак полезный и вкусный -чтобы было эстетично! Чтобы нравилось вам! Чтобы радовало вас. Кушайте медленно не торопясь! Смакуйте.Я подсела на овсяноблин♥️
.
Мне такого заряда хватает на весь день
#fitness_ekaterina_ #kate_in_amstudio_nn
#nntoday
Collecter les statistiques #FITNESS_EKATERINA_ effectuez une recherche à l'obtention des statistiques (Aller à la sélection).