Liste des hashtags les plus populaires par sujet #FITO_NITA

Гуляем Всем Чудо-Выходных #Fito_Nita #ЛосяшTRAVEL #NoFilter

Ребята, созрела я для создания очередного трёхнедельного марафона, старт произойдёт понедельник, 14 августа, и вас ожидают: 1. сбалансированные тренировки (бег, функциональный тренинг(ОФП), «попокач» для девочек и «руки-базуки» для мальчиков, растяжка). видео движений,объяснений и общего задания(с учётом повторений) будет выложено на моём канале в YouTube. . 2. рекомендации по питанию на неделю, простые рецепты ПП-блюд (в закрытом аккаунте Instagram((основная площадка для общения)) и ежедневные ваши отчёты по рациону в what’s app(это ваша дополнительная ответственность). . 3. Задание на неделю творческое(бонусы за выполнение и яркое исполнение) и выполнение ежедневных ритуалов, для хорошего настроения и тонуса мышечного ☀️ . Без штрафов, скрытых вложений и доп. финансовой стимуляции. По вопросам - прошу в what’s app или direct. . Ph: @paper_swallow - мой лучший фотограф ❤️ . #Тренер #Фитнес #ПП #Тренировки #ПравильноеПитание #Спорт #Fito_Nita #FitNita #Coach #Fitness #Sport #HealthFood #Challenge #21день

Решила осваивать развлекухи, пока лето ещё в разгаре(урааа! ) . до сегодняшнего дня по разу стояла(p.s. пыталась встать ) на горных лыжах и сноуборде, на сёрфе и вейке... Мало, непонятно ‍♀️ . А тут, пробегая мимо @moscow_wakepark, решилась и покатила Покатила по прямой... без разворота ‍♀️ Завтра буду навёрстывать и учиться разворачиваться . Хочу часам к 12 пойти, кто хочет со мной? . и!!! Очень рекомендую @moscow_wakepark и тренера @hello_iam_tim (харизматичного и толкового) . а ещё - на базе находятся два милых зверька . #coach #fitness #fito_nita #fitwithnita #sport #wake #water #summer #summertime #holiday #monday #hardmonday #weekend #спорт #вейк #лето #вода #понедельникденьтяжелый #фитнес #тренер #хаски

Функциональное многоборье подходит для всех. Уверена. . • Развиваем выносливость, силу, ловкость.‍♀️ • Работаем над скоростью, навыками и собственной волей.‍♂️ • Играем на нервах тренера и становимся лучше себя вчерашнего. Раз от раза. . • А, ещё иногда зомбачим ‍♂️ . #Спорт #Кроссфит #Фитнес #Байк #Штанга #Sport #CrossFit #Fitness #AirBike #Barbell #Fito_Nita . @olgaredina @a_d_a_m_880 @slava_shel @arte_1st @elisabeths_s, как ваши дела?

Если вы получили #травму, что делать . Вы могли подвернуть ногу, поставив расслабленную ногу на камень при утренней #пробежке, или получить #ушиб при занятиях в зале, что делать в таком случае? . Во-первых, не паниковать. . Во-вторых, приложить лёд, охлаждающую поверхность можно найти (металл ) и прижаться к ней, если есть заморозка и у вас не рваная рана, воспользуйтесь заморозкой - вам необходимо снять мгновенное воспаление. В ближайшие сутки охлаждение - ваш лучший помощник. . Никаких медикаментов вам не порекомендую - это врачебное дело. . В-третьих, обратитесь к доктору, сделайте рентген, чтобы исключить переломы/трещины.✌ . В-четвёртых, неделю-две дайте покой и не выходите раньше полного восстановления на занятия спортом. . Как себя обезопасить от получения травмы? . ✌Не отвлекаться на внешние факторы, ✌быть здесь и сейчас, ✌быть внимательнее к #разминке, используйте МФР, настраиваясь к работе, ✌выполните суставную #гимнастику и легкую #растяжку. . #fito_nita #fita_nita #crossfit #кроссфит #спорт #тренер #личныйтренер #беговыетренировки #тренермитино #митино #бег #тренерпобегу #травма #растяжка #красивоетело #похудеть #пп #янапп #ппзавтрак #ппобед #спортивноепитание #спортпит #худеюклету #яхудею

В поте лица . Помимо практики бёрпи, трастеры, подносы ног к турнику, броски мяча в , уффф! Понедельничное бодрое утро ☀️ . Надеюсь, что и у вас крутое настроение в этот чудесный день! Ведь каждый день - прекрасен!!! . #Кроссфит #Спорт #Гимнастика #Фитнес #Понедельник #CrossFit #Sport #Gymnastics #Fitness #Monday #Fito_Nita

#NoFilter . Заниматься на природе с раннего утра - кайф ✨ Что это я... заниматься спортом, своим здоровьем, телом, духом - всегда в удовольствие. Но бегом... как-то по особенному приятно именно на рассвете(или чуууть позже) . #Спорт #Фитнес #Бег #Здоровье #Sport #Fitness #Run #Health #Fito_Nita

3 день без сахара... Держитесь? . ПП(Правильное Питание) - по классике, это отказ от сахара, мучного, алкоголя, жирного, фаст-фуда, газированных напитков и сока. ПП должно в себя включать норму потребления чистой воды, калорий(небольшой дефицит(100-200ккал) рассчитывается для снижения веса, профицит - для набора) . По правилам бодибилдинга, правильно питаться следует пять раз в день(3 основных приёма + 2 перекуса). Например: Завтрак: долгие углеводы(зерновые), белок(яйца,сыр), клетчатка(овощи,зелень), чай/кофе. Перекус: фрукты, орехи. Обед: белок(мясо/рыба), углеводы(зерновые), овощи красного цвета(бодрят и тонизируют), зелень. Перекус: творог/яйца, зелень; протеиновый батончик. Ужин: белковые продукты(морепродукты,растительный белок), овощи зелёного цвета(вечером успокаивающе воздействуют на НС), зелень. . По общим рекомендациям... пейте не менее 2л воды, снижайте употребление чая и кофе, сладости заменяйте на более полезные перекусы(фрукты,орехи), повышайте употребление овощей и зелени(до 800гр в день!), по употреблению белковых и молочных продуктов - следите за реакциями организма и вашими желаниями кушать их. Ваш рацион питания должен быть максимально простым и лёгким в приготовлении. . Свою норму калорий вы легко можете узнать по онлайн-калькулятору. Рекомендую по формуле Харриса-Бенедикта. А калькулятор подсчёта калорий- приложение Fat Secret. Вашим мотиватором при подсчёте выпиваемой воды может стать приложение Plant Nanny. . #планпитания #ПП #ОдаЕда #план_на_неделю #челлендж #challenge #тыможешьбольше #спорт #митино #митиноспорт #личныйтренер #fito_nita

Настаёт время говорить и мне о фитнесе, питании, ЗОЖ, спорте, полезных привычках, лайфхаках. . Так как наша состояние тела и форма зависит на 75-80% от того, что употребляем в пищу, то начну с питания. Вернее, с разбора КБЖУ. . К – калории. Для каждого человека существуют свои потребности в суточном калораже, который зависит от: возраста, пола, роста, веса и физической активности. Рекомендуемый калораж можно(нужно) рассчитать в онлайн – калькуляторе(мне лично нравится калькулятор по формуле Харриса-Бенедикта, который легко найти в любом поисковике); . Б - белки. Строительный материал нашего организма. При недостаточном потреблении которого чрезвычайно сложно достигнуть тонуса тела, гипертрофии мышц. При отказе от белковой пищи часто наблюдается анемия и ухудшение состояния кожи,настроения,иммунной системы. @masha_tsigal Белок бывает растительным(бобовые,орехи) и животным(мясо,птица,рыба,морепродукты,яйца,молочные продукты). Лучше всего организмом усваивается белок животный, так как содержит в себе полноценный аминокислотный набор. Обязательно потребление с большим количеством овощей и зелени - для лучшей проходимости в кишечнике. Рекомендуемая норма зависит от целей - от 1 грамма на 1 кг веса. 2 грамма - вполне достаточно для тех, кто хочет похудеть - но аккуратно, так как чрезмерное потребление белка перегружает работу почек и поджелудочную железу. Бодибилдеры до 4гр потребляют - но нам же не на сцену? Подходите без фанатизма к своему здоровью. Консультируйтесь с врачом. . Ж - жиры. Бывают насыщенными и ненасыщенными(поли-; и моно-ненасыщенные) Насыщенные жиры в большом количестве влекут за собой не лучшие последствия - повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендации по употреблению для мужчин - 30гр в день, женщинам - 20. Содержаться в животном жире и молочных продуктах, желтках яиц. Ненасыщенные(моно- и поли-ненасыщенные) благоприятно сказываются на самочувствии (с помощью жиров происходит регуляция гормонов в организме и работе мозга) и внешнем виде, так как именно от жиров зависит здоровое функционирование клеток в коже,волосах,ногтях. Общее потребление жиров - от 0,7 гр до 1 гр на 1 кг веса. ⬇️⬇️⬇️