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Immer wieder #meckermittwoch Mein Thema heute: ‚ICH HABE KEINE ZEIT‘. Lange Zeit meines Lebens war ich davon überzeugt, ich hätte für diese oder jene Dinge keine Zeit. Bis heute begegnen mir immer wieder Menschen, die keine Zeit haben. Keine Zeit fürs Leben, keine Zeit für Sport, keine Zeit für gesunde Ernährung, keine Zeit für Meditieren, fürs eigene Business, und so weiter. Und so fort.⁠⠀ ⁠⠀ Ich sage: Bullshit .Du hast nicht keine Zeit. Es ist einfach nur keine Priorität. Hör auf, dich selbst zu belügen. DU bist der einzige Mensch, der über seine Zeit entscheiden kann. DU bist der Mensch, der entscheidet, welche Dinge Priorität in deinem Leben haben oder nicht.⁠⠀ ⁠⠀ Es ist so leicht zu sagen, man habe keine Zeit. Damit gibst du die Verantwortung ab und begibst dich in eine Opferrolle. Du kannst schliesslich nicht anders - denn du hast ja keine Zeit! Doch erst wenn du beginnst, die Verantwortung für dein Leben, deine Entscheidungen, deine Zeit und deine Prioritäten zu übernehmen, wirst du die Zeit finden für die Dinge, die dir wichtig sind. Hör auf, dich selbst zu belügen. DU HAST ZEIT. Jeder Tag hat 24 Stunden. Bei jedem Menschen. Es ist okey, wenn du Dinge nicht tun willst, die nicht die Zeit dafür nehmen willst, aber dann verarsche dich nicht selbst. Dann stehe dazu, dass es schlichtweg keine Priorität ist. ⁠⠀ Und wenn es doch Priorität ist - dann sorge dafür, dass du dir dafür Zeit nimmst. Jetzt. Heute Abend noch - zumindest 5 Minuten. Wofür nimmst du dir ab jetzt Zeit?

Sich zu verändern kann manchmal ganz schön schwer sein, dich zweifeln lassen vor „ersehnter Besserung“ Wie ich in meiner Story schon angedeutet habe, bin ich aktuell in einem enormen Veränderungsprozess mit guten, sowie schlechten Tagen. Kennst du das: ü , „“ ä, /, ä ü (Und überlegt, ob das alles Sinn macht …) Richtungswechsel Veränderung ist kein stetiges nach Vorne gehen, sondern ganz oft verbunden mit teilweise auch üä oder . An diesem Punkt setzt dann die eigentliche Veränderung schon ein: um den Druck aus „Dranbleiben“ rauszunehmen würde ich es eher als ein Akzeptieren und Vertrauen beschreiben. Gar nicht so leicht: Mal auf nun seit 4 Tagen, und nicht in Routinen zu verfallen, die dann Regeln werden, die süchtig machen (Danke @fitjolle für die Inspiration) Auch die Ernährungsgewohnheiten umzustellen, ein neues Gefühl für Hunger zu entwickeln, nachdem ich mit dem Intermittierenden Fasten aufhören möchte fällt mir ehrlich gesagt nicht so leicht. Aber ich vertraue darauf, dass ich sobald ich das „neue Gefühl“ erst mal kennenlerne, Neues entdecken und empfinden werde. Auf meinem gibt es hierzu einen Beitrag, welche Gerichte ich aktuell koche, esse - darüber hinaus zahlreiche kostenlose Rezepte und Inspirationen für deinen Weg: .. #sportpause #krafttraining #veränderung

m i s s y o u ♥️ ⁠ | Anzeige⁠ ⁠ Bist du eigentlich auch.. ambivitiert?⁠ Warte, was?⁠ ⁠ Du weißt schon, die Grauzone zwischen introvertiert und extrovertiert. ⁠ ⁠ Sind wir mal ehrlich: ich bin kein social butterfly. Ich bin gern allein mit mir selbst.⁠ Ich meide Menschenmengen und gehe doch gern unter Leute (meistens @laura_langheinrich & @ugr_michelle hallo I hab 3 Freunde- ja, Ruben zählt).⁠ Ich trainiere am liebsten allein. Und doch mag ich das Community-Gefühl beim Crossfit. ⁠ Ich bin ziemlich laut und offen bei meinen Freunden, aber oft still gegenüber Fremden.⁠ ⁠ Und ich glaube ich bin damit nicht ganz allein.⁠ Dennoch hatte ich früher immer das Gefühl, mich einer Seite zuordnen zu müssen.⁠ Schon irgendwie strange, oder?⁠ ⁠ Wie würdet ihr euch einschätzen? ♥️⁠ ⁠ PS: wie schön sind ist das Foto von unserem Friendship-Shoot vor meiner Abreise geworden .⁠ Ich teile morgen noch ein paar mehr + fails in meiner Story .⁠ ⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ #extrovert#introvert#friendshipshoot#friendshipgoals#portraitshoot#lebedeinentraum#persönlichkeitsentwicklung#glücklichsein#frauenpower#starkefrauen#lebensqualität#freisein#selbstliebe#liebedichselbst#minimalmovement#frauenfitness#crossfitchick#leipzigram#saxony#erzgebirge#lightroomedit#bildbearbeitung#lightroompresets#presets#zschorlau

LEG DAY Trainingsinspiration - funktionell, stärkend und schweißtreibend Bist du bereit⁣⠀ ⁣⠀ ‍♂️Sumo Kreuzheben 2 Aufwärmsätze | 5x5 ⁣⠀ ‍♂️Goblet Squat 3x8⁣⠀ ‍♂️Kneel To Squat 3x10⁣⠀ ‍♂️Bulgarian Split Squats mit Sprung 3x8 (pro Seite)⁣⠀ ‍♂️Seitliche Ausfallschritte mit Fuß berühren 3x8 (pro Seite)⁣⠀ ‍♂️Überkopf gesprungene Ausfallschritte (wenn das noch zu schwer ist - mach ohne Sprung) 3x14 gesamt⁣⠀ ⁣⠀ Zum Ausbrennen:⁣⠀ ‍♂️3x30s Schnelle Schritte ‍♂️3x30s 180° Squat Jump⁣⠀ ⁣⠀ Dein Körper dankt Denk dran: All diese Übungen sind sehr anspruchsvoll. Wenn du dich noch nicht damit wohlfühlst oder du Anfänger bist, lass' die gesprungenen Varianten unbedingt weg. DU bist dein Maßstab. Nicht ich. Nicht deine Mama. Nicht die Fitnessinfluencerin xy.⁣⠀

9 Mal Liegestütze - Für JEDES Fitnesslevel So schaffst auch du die #roadtopushup 1️⃣Push Ups an der Wand - je aufrechter du stehst, umso leichter wird es. 2️⃣Push Ups mit Erhöhung des Oberkörpers - je horizontaler du wirst, umso schwieriger wird es. Fang hoch an und arbeite dich schrittweise in die Horizontale (geht auch gut zB an der Multipresse) 3️⃣Exzentrische Push Ups - langsam und kontrolliert runter, kurz loslassen und mit neuer Spannung hochdrücken. ACHTUNG: Trotzdem volle Spannung und Kontrolle. 4️⃣Push Ups mit breitem Stand - je breiter deine Füsse positioniert sind, umso leichter wird es. 5️⃣Klassische Push Ups - enger Stand, enger Griff. 6️⃣Push Ups mit überschlagenen Füßen. 7️⃣Push Ups mit erhöhten Füßen - je höher deine Füße, umso schwerer wird es. 8️⃣Diamond Push Ups - Die Hände formen einen Diamanten. 9️⃣Einseitige Push Ups mit Ball - damit näherst du dich der einarmigen Belastung. Und jetzt: AUSPROBIEREN! Immer dran denken: TECHNIK geht über alles. Welcher Push Up ist deine nächste Herausforderung? Meine definitiv Nummer 7️⃣ und 9️⃣ #workoutinspiration

Lass mal über Urlaub meckern #meckermittwoch .⁠⠀ ⁠⠀ Vielleicht geht es nur mir so. Aber ganz ehrlich: Es gibt Phasen im Urlaub, da hasse ich ihn. Nämlich genau dann, wenn die Rechnung kommt. Die Rechnung für monatelang zu viel Arbeit, zu viel emotionaler Stress, zu viele Ereignisse und intensives Training. ⁠⠀ ⁠⠀ Das beginnt meistens so am dritten oder vierten Tag. Und endet erst nach ein paar Tagen. Ich beschreibe es mal so. Die zwei Monate vor dem Urlaub freue ich mich riesig, denke an nichts anderes und male mir riesengroße Luftschlösser aus. Ich will dann Roadtrip machen, von Ort zu Ort fahren, wunderschöne Natur entdecken, vielleicht ein paar Städte sehen, viele Kilometer fahren und ein kleines Trainingscamp machen. In meiner Vorstellung habe ich gute Laune, bin erholt und glücklich und genieße jede Sekunde.⁠⠀ ⁠⠀ Die Realität ist dann erstmal etwas anderes. Ich komme an, fühle mich noch zwei, drei Tage getrieben und dann kommt der Schlag ins Gesicht. Ich bin müde. Will am liebsten den ganzen Tag im Bett liegen. Fühle mich aber zu erschöpft, um im Bett zu liegen und bekomme Schmerzen. Rücken, Nacken, Kopf, meine Füße. Irgendwas tut weh. Plötzlich und doll. Meine Leistung bricht ein. Von einem Tag auf den nächsten scheine ich meine komplette Fitness zu verlieren. Kann keine fünf Kilometer am Stück mehr laufen. Habe keine Lust mehr auf Training.⁠⠀ ⁠⠀ ...und dann lasse ich los. Brauche einige Tage in genau diesem Zustand. Löse mich von den Vorstellungen, dass Urlaub nur Glück und Strahlen und Erleben ist. Dass es okay ist, mich fallen zu lassen. Dass ich da durch muss, um mich irgendwann besser zu fühlen.⁠⠀ ⁠⠀ Aber weißt du. Auch wenn ich währenddessen nur heulen und schreien möchte und schon mehrfach kurz davor war, das ganze mit dem Urlaub einfach zu lassen. Es ist okay. Es ist teil des Prozesses. ⁠⠀ ⁠⠀ Vielleicht geht es nur mir so. Aber vielleicht ist es dir auch schonmal so ergangen. Dass du dachtest, Urlaub sollte so oder so sein und er ganz anders war.⁠⠀ ⁠⠀ Das ist okay.⁠⠀ ⁠⠀ Es geht nicht um die schönen Fotos auf Instagram bei deinem Urlaub. Nicht um die Postkarte an Mutti. Nicht um den WhatsApp-Status.⁠⠀ ⁠⠀ Es geht um dich.

Sommer, Sonne, sexuelle Belästigung #meckermittwoch⠀ ⠀ Das wird jetzt überraschend. Denn dass ich aktuell relativ leicht bekleidet aus dem Haus gehe, hat nicht den Grund, dass ich dringend auf der Suche nach Geschlechtspartnern bin. Ich weiß, es ist schwer nachzuvollziehen, aber ich habe wenig Lust auf lange Hosen und Shirts bei 36°C in Berlin. Einfach nur, weil es verdammt heiß ist. ⠀ ⠀ Aber weißt du was? Leichte Bekleidung ist KEIN FREIFAHRTSSCHEIN. Ich wurde gestern innerhalb von 45 Minuten ganze viermal angelabert. Und nein. Das waren keine sympathischen, charmanten Ansprachen, dass ich nett aussähe und sie mich gerne kennenlernen wollten. Das waren ekelhafte Belästigungen, wegen derer ich hier auf Instagram vermutlich gesperrt werden würde. ⠀ ⠀ Ich weiß, viele Frauen schweigen in solchen Momenten und lassen es über sich ergehen.⠀ Ich hab das früher auch so gemacht.⠀ Wäre vor ein paar Jahren ein Auto mit zwei Männern neben mir langsamer geworden und sie hätten aus dem Fenster gegrölt, hätte ich vermutlich eine mittelschwere Panikattacke bekommen und in die Pedale getreten. Gestern war ich einfach nur noch sauer. Ich habe gelernt, Konter zu geben. Und ich werde so lange kontern, bis kein Mensch der Welt mehr Frauen belästigt, weil ich die Schnauze voll davon habe. ⠀ ⠀ Wir sind keine Objekte.⠀ Wir sind autarke Menschen.⠀ Kurze Kleidung ist keine Einladung zu sexuellen Aktivitäten oder Anmachsprüchen.⠀ Wir sind nicht "selbst Schuld". ⠀ ⠀ Ein bisschen Anstand hat noch niemandem geschadet.⠀ Und wenn du eine Frau bist: MACH DEINEN MUND AUF. Lass es keine Normalität sein, dich zu belästigen. Lass dich nicht unterdrücken.⠀ ⠀ PS: Bevor hier nun ein paar getroffene Männer heulen. NEIN, ich habe nichts gegen Männer. Ich bin selbst mit einem verheiratet und habe einige Kerle in meinem Freundeskreis. Ich habe auch nichts dagegen, vernünftig (!) in einer adäquaten Situation angesprochen zu werden. Ich habe lediglich etwas gegen Sexismus, dagegen Frauen als Objekte zu betrachten.⠀ ⠀ PPS: @sookee_quing hat vor Kurzem den absoluten Tipp gegen Sexismusbegegnungen im Alltag geteilt: Nase popeln. Es wirkt. Probier’s mal aus.

BAUCH & OBERKÖRPER Trainingsinspiration #workoutinspiration⠀⠀ Bereit für eine neue Runde Workout? Hier kommt ein simples Oberkörper-Training, das es in sich hat. ⠀⠀ ⠀⠀ 1⃣Klimmzüge mit Untergriff (nutz ein Band oder mehrere zur Hilfe, wenn du sie noch nicht frei kannst) 5x5⠀⠀ 2⃣Klimmzug halten 3x10s (halte deine Schultern aktiv!)⠀⠀ 3⃣Liegestütze 3x5⠀⠀ 4⃣Hängender L-Sit 3x10-15s⠀⠀ 5⃣Spiderman Liegestütz 3x8 (je Seite)⠀⠀ 6⃣Einarmiges Rudern 3x10 (je Seite)⠀⠀ 7⃣Back Plank mit Knie anziehen 3x16 (gesamt)⠀⠀ 8⃣Pike mit Ball 3x10⠀⠀ ⠀⠀ Viel Spaß Dein Körper dankt PS: im vierten Video kannst du meine dreckigen Füße bewundern

Lass mal über Energie sprechen - Was sind deine TOP Energiequellen? Bei mir: Berge, Sport und gute Nahrung ✨. Anzeige @pureencapsulations_dach #pureenergy #pureenergyweekend #puremoment .⠀ .⠀ .⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀ #gesundeernährung #gesundheit #gesundleben #gesunderezepte #gesundessen #bauchtraining #bauchmuskeln #fitnesstraining #personaltraining #gesund #selbstliebe #abnehmen #protein #muskelaufbau #abnehmen2019 #abnehmenohnezuhungern #diät #krafttraining #frauenfitness #frauenpower #selbstverwirklichung #gedanken #fitnessmotivation #ernährungsumstellung #ganzheitlich⠀