Liste des hashtags les plus populaires par sujet #FRESHFITNESSSPB

ТРЕНИРОВКА "Первомайская" . Разбор упражнений по прежнему в актуальном, а комплексы,немного повеселится с пользой, можно найти в ленте. РАЗМИНКА: 1)Свободные приседания ; 2)Отжимания с колен от коврика. 50пов. РАБОЧИЙ КОМПЛЕКС (6 кругов): 3)Приседания/боковой мах -10/10пов; 4) Т-тяга в ТRX -15 пов; 5) Берпи с гантелями 10 пов; 6) Пресс" краб" 10/10 пов; 7) Сит -ап 25 пов; Ну и добавляем немного на красивые ножки: 8)выпады в шаге с удержанием блина над головой -. Хороших тренировок Вам, солнечных, летних, позитивных!!! #тренировкабесплатно #тренер#тренировка#фитнесмама#приседания#худеемвместе#фитнестренер#фитнесамамочка#качайпопу#тренеровкатренера#fitneswomen #fitnesmovie#instafitness# #crossfitlovers#gimlife#dlynas #gimtime #healthylifestyle#workout#fitnessgirl#вотпятничкапраздничная #тренировкадома #фитнесмотивация#trxtraining#fitnessmotivation #trxvideo#freshfitnessspb

⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ЭТО ТОПЧИК ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Гиперэкстензия – это мое топовое упражнение,ну и конечно БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ,  направленное на проработку: ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ↪️нижней части спины (так называемых разгибателей мышц спины), ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ↪️задней части бедра (т.е. бицепса бедра), ⠀⠀ ↪️ЯГОДИЦ (попы) ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 1. Вариант на спину Опускаемся прямой спиной вниз (руки можно зафиксировать перед собой), далее делаем выдох и поднимаем корпус вверхпока ноги и корпус не примут одну линию...не перегибаемся⚠️ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 2. Вариант на ягодицу Тут можно добавить весопускаем корпус вниз, берём утяжелитель,фиксируем у грудиделаем глубокий выдох и подкручивающим движением спины, приподнимаемся вверх ⤴️и сильно, сильно зажимаем ягодичные мышцы, а так же напрягаем бицепс бедра (задняя поверхность бедра. Далее медленно возвращаемся в исходное положение! ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Ваш #тренер_алина_малышева

Всем отличных выходных ☀️, хотя обещали дождь! Но не стоит унывать, заряжаемся вкусным завтраком! ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Итак, готовим...‍(громко сказано ) домашние мюсли! Все делаем на глазтак правильней))) ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Смешайте овсянку, немного изюма или других сухофруктов, насыпьте пару измельченных орехов и столовую ложку отрубей. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Залейте мюсли нежирным молоком, натуральным или другим любимым йогуртом #valio и добавьте свежие фрукты и ягоды. Приятного аппетита, ваш #тренер_алина_малышева ‍♀️

Всем доброе утро ☀️ и солнечных выходных #алина_малышева

⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ✌ДЕЖУРНЫЙ ТРЕНЕР✌ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Всем приветдежурный тренер #вделе предлагаю без лишних экспериментов сделать упражнение для красивой и здоровой спины! Согласны? #техника выполнения упражнения ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ‍♀️Выставим оптимальную высоту упорных валиков для ног, они должны крепко фиксировать бедра, не давая им отрываться от скамьи в течение всего упражнения. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ‍♀️Таз необходимо разместить на сидении так, чтобы верхний блок и гриф находились перед грудной клеткой, а не над вами. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ‍♀️Немного приподнимитесь, ухватитесь за концы длинного грифа хватом сверху . ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ‍♀️Туловище и руки должны быть ровными, а плечи слегка приподняты. Положение корпуса напоминает букву «У». Бедра крепко закреплены между валиками и сидением, ногами при этом нужно упираться в пол. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ‍♀️Глубоко вдохните и, остановив дыхание. Напрягите широчайшие мышцы спины и, сводя лопатки, друг к другу, потяните гриф строго вниз. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ‍♀️Локти должны идти по траектории строго параллельно, вдоль боков и смотреть в стороны и назад. Затем медленно верните гриф в обратном порядке движений. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ‍♀️Сверху опять выполните небольшую задержку — это поможет лучше растянуть мышечную фасцию широчайших мышц спины. Ваш #тренер_алина_малышева ❤️

Теперь солнечные ванны принимать будет ещё приятней⛱в таком легком платье из 100% хлопкаот @oysho Кстати на всю летнюю коллекцию сейчас скидки

Бесконечно счастливый день Спасибо девочкам : - Александре за мою красоту @aleksandra_____ - Насте за чудесный букет @anastasia_sklyar_florist Очень рада знакомству с вами #weekend #wedding_day #freshfitnessspb #алина_малышева #крым #крымвнашихсердцах #счастье

Девочки,я наконец то купила от вас подарок на девичник-вот оно красное "мини маусовское" платьеспасибо,мои дорогие #девочкитакиедевочки #девичник #минимаус #тренер_алина_малышева #freshfitnessspb #подарок #отдевочек

⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ‍♀️BEAUTY FRESH‍♀️ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ Для тех, кто ещё не видел и не знает этой истории.... ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Выхожу я на днях из нашего прекрасного салона красоты, вся такая чудесная и воздушная... ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Тут ко мне подлетает, какой-то незнакомец, заключая в свои объятия ...я конечно не растерялась и дала ему по мо..дене зря ведь в зал хожу. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ И это было только начало всей заварушки‍♀️ #свежийвзгляднафитнес #тренер_алина_малышева #freshfitnessspb #beautyfresh