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Wir glauben mittlerweile, Stress gehört zum Alltag dazu. Wie Schlaf, täglich irgendwann an der Reihe.⁣ Normal.⁣ ⁣ Wir beruhigen uns mit dem nächsten Urlaub, vorlesungsfreier Zeit, Zeit für UNS.⁣ ⁣ Doch dann verrennen wir uns in die nächsten kleinen Projekte. Schalten nicht ab oder zu selten, fühlen uns schuldig, wenn wir nicht am Ball bleiben.⁣ ⁣ ⚙️ Wie ein Ventil. Wir drehen es immer weiter zu, statt auf. Bis es uns irgendwann um die Ohren fliegt, weil es dem Druck nicht mehr standhält.⁣ ⁣ Und dann bekommt man den Denkzettel. Genau dann, wenn man nicht damit rechnet.⁣ ⁣ Deswegen mein Appell an euch: es ist ok, mal nichts zu tun. Es ist nicht ok, sich dafür jedes mal schuldig zu fühlen.

Pfannkuchen Bei uns gibt es heute Pfannkuchen. Meine Kinder lieben sie und ich auch. Ich esse sie gerne herzhaft mit Tomaten und Käse, oder mit Schokolade/Banane oder Marmelade . Es wurden diesmal 12 Stück, damit hat einer 101 Kalorien . REZEPT 250g Mehl 3 Eier 500ml Milch (hier Mandelmilch) 1 Prise Salz Alles verrühren und ohne Fett in einer beschichteten Pfanne backen.

Käsekuchen mit Bei uns gab es heute mal wieder einen kleinen Käsekuchen . Ich habe den Kuchen in einer 12er Form gebacken und der ganze Kuchen hat 244 Kalorien ☺️. REZEPT 75g Frischkäse light 100g Magerquark oder Skyr 25g Erytrit 1 kleines Ei 5g Speisestärke Frischkäse, Quark, Stärke und Xucker glatt rühren. Das Ei dazu geben und gut verrühren. Bei 160 Grad Umluft 35 min backen. Den Kuchen aus dem Ofen nehmen und kalt werden lassen!

Jemand Lust auf Blueberry Cheesecake? Der ganze Kuchen hat ca. 116,1g Eiweiß | 69,3g KH | 20,8g Fett ⠀⠀ ⠀ Zutaten: 500g Magerquark 1pck Vanille Puddingpulver 40g Whey (ich hatte Marzipan) 250ml 1,5% Milch 100g Heidelbeeren (ich hatte TK) 2 Eier (Eiweiß steif schlagen und zuletzt unterheben) n.B. Erythrit zum süßen (ich hatte ca. 20g)⠀⠀ ⠀ Bei 170° Umluft ca. 50min backen, variiert je nach Ofen. Sobald die gewünschte Bräune vorhanden ist, mit Alufolie überdecken und zuende backen lassen. Nach dem Abkühlen ab in den Kühlschrank. ⠀⠀ ⠀ P.S. Whey kann man auch gut durch Mehl ersetzen #käsekuchen #cheesecake #intuitivessen #kalorienzählen #zuckerfrei #abnehmen2019 #abnehmen #afterbabybody #ernährungsumstellung #mama #kaloriendefizit #gesundabnehmen #ernährungsplan #gesund #derspeckmussweg #proteinfood #abnehmblog #rezepte #rezept #backen #schnelleküche #fitmama #lecker

So unperfekt perfekt sah der Käsekuchen von oben aus nächstes Mal backe ich ihn ohne Whey und mit Himbeeren die Zubereitung findet ihr im letzten Kuchen Post ⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ Der ganze Kuchen hat ca. 116,1g Eiweiß | 69,3g KH | 20,8g Fett ⠀⠀ ⠀ Zutaten: 500g Magerquark 1pck Vanille Puddingpulver 40g Whey (ich hatte Marzipan) 250ml 1,5% Milch 100g Heidelbeeren (ich hatte TK) 2 Eier (Eiweiß steif schlagen und zuletzt unterheben) n.B. Erythrit zum süßen (ich hatte ca. 20g) ⠀⠀ ⠀ #käsekuchen #cheesecake #intuitivessen #kalorienzählen #zuckerfrei #abnehmen2019 #abnehmen #afterbabybody #ernährungsumstellung #mama #kaloriendefizit #gesundabnehmen #ernährungsplan #gesund #derspeckmussweg #proteinfood #abnehmblog #rezepte #rezept #backen #schnelleküche #fitmama #lecker

Guten Abend Krieger des Lebens ・・・ WUSSTEST DU SCHON⁉️ || Wusstest Du schon, was bei Heißhunger helfen kann? Hier ein paar Tipps: Mehr Ballaststoffe: Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Lein- sowie Flohsamen und Getreide wie Haferflocken, Quinoa, Kleie etc. enthalten viele Ballaststoffe. Diese quellen im Magen auf und sorgen so für eine gute sowie nachhaltige Sättigung! Als Richtwert gilt pro 1000 Kalorien aufgenommene Nahrung, ca. 13-15g Ballaststoffe Mehr Proteine: Proteine haben ebenfalls eine sehr gute Sättigungseigenschaft. In einer Diät kann man sogar auf 2,5-3g Proteine pro kg Körpergewicht gehen Mehr Fett: Viele neigen dazu, zu wenig Fett zu sich zu nehmen. Dies kann allerdings zu Heißhunger führen. Zudem sättigen Fette sehr gut. Dementsprechend sollte man ca. 0,7-1g Fett pro kg Körpergewicht anpeilen Regelmäßig essen: Dies sorgt dazu, dass der Insulinspiegel konstant bleibt bzw. bei längeren Essenspausen nicht zu stark sinkt und somit zu Heißhunger führen kann Trinken! Der Körper kann oft Durst nicht von Hunger unterscheiden. Also immer erst ein großes Glas Wasser trinken und allgemein ca. 1l Wasser pro 20-25kg Körpergewicht. Tipp: Süßer Früchtetee und schwarzer Kaffee können den Heißhunger sehr gut stillen Mehr Schlaf: Zu wenig und schlechter Schlaf beeinflusst die Hunger- und Sättigungshormone bzw. kann zu Heißhunger führen. Mindestens 6-7h sollten es schon sein Beschäftigt sein: Langeweile verursacht oft Appetit. Heißt also: spazieren gehen, Sport machen, lesen oder aufräumen Kaugummi kauen oder Zähne putzen: Gerade letzteres kann helfen, den Heißhunger zu bekämpfen - probiert es mal aus! ℹ️ Ich würde mich natürlich sehr über Feedback bzw. einfach nur ein freuen! Repost @lu_coaching

Guten Morgen Krieger des Lebens Was wird nachgekocht ? 1,2,3,4 oder 5 ? In die Kommentare damit ⬇️ Helfen euch solche Beiträge weiter? #twobrothersarmy #kalorien #kraftsport #kaloriendefizit #fettabbau #muskelnaufbauen #diätmotivation #muskeln #abgerechnetwirdamstrand #fitfamgermany #abnehmen2019 #eiweiß #ernährungsumstellung #muskel #ernährungsplan #muskelaufbau #abnehmtagebuch #ernährung #kassel #Frankfurt #Berlin #Köln #Stuttgart #münchen #Hamburg #Heilbronn #abnehmmotivation #fettverbrennung #krafttraining

Folge @athletic_warrior für mehr Tipps in Thema FITNESS - Ernährung & Training Hallo Krieger des Lebens, ▪️Kalorien Vergleich ▪️ Für welche Seite entscheidest du dich? Ab in die Kommentare damit ⬇️ 4 Schokobons oder 200g Erdbeeren & 200g Wassermelone Es liegt ALLES an Dir❕ Ich nehme alles #twobrothersarmy #erdbeeren #ernährung #heilbronn #ernährungsumstellung #ernährungstagebuch #abnehmblog #kalorien #abnehmtagebuch #abnehmweg #münchen #stuttgart #bikinifigur #kalorienzählen #kassel #fitfürdensommer #gesundabnehmen #wassermelone #berlin #muskelaufbau #abnehmen2019 #kaloriendefizit #köln #fettabbau #muskeln #hamburg #frankfurt #schokobons #bikinifigur2019 #abgerechnetwirdamstrand

Schnelle Hack Tex Mex Pfanne. Super gut, wenn man platt von der Arbeit ist und nur fix was zum futtern braucht. 100g grüne Bohnen etwas in Salzwasser kochen. Ne Pfanne mit 2g Öl einpinseln und 100g Hack (105kcal) / bei mir Veggie - man kann auch Tatar nehmen - hat ähnliche Werte / sowie 150g Texas Mix aus der Dose (111kcal) anbraten. Die Bohnen abgießen und dazu geben. 100ml passierte Tomaten (21kcal) dazu und mit Salz, Pfeffer, Paprika, Cayenne und etwas Tomatenmark abschmecken. Oben ein Klecks Crème fraîche 15% drauf und Ende. #unter300