Liste des hashtags les plus populaires par sujet #KISLORODRZN21

✔️ «21 ДЕНЬ С КИСЛОРОДОМ» ⠀ ДЕНЬ 6️⃣ ⠀ Добрый вечер, друзья! ❤️ Почему наш тренер спит на полу❓ ⠀ Вчера в марафоне #kislorodrzn21 Элина Анискина поделилась своими привычками, одной из которых было — спать на полу ⠀ ⚡⚡Раскрываем интригу: ⠀ ✔️ Вот ответ Элины: «Сплю, потому что люблю, собственно, на твёрдом спать и не переношу мягкую постель А вообще для спины полезно, формирует правильную осанку и мне помогло от болей в спине..." Вот такая у нас Элина ⠀ ❓Интересно вам, какие привычки у других сотрудников @kislorod_rzn?)) ⠀ А у нас на подходе новая привычка. Сегодня суббота, поэтому приятная и полезная⤵️ ⠀ ПРИВЫЧКА #8 ⠀ Найдите книгу, которую вы давно хотели прочитать, но откладывали на потом. Читайте каждый день хотя бы по 10—20 страничек)) ⠀ ⠀ ДРУЗЬЯ! Какие книги, по вашему мнению, прям MUST HAVE к прочтению Делитесь в комментариях полезной информацией

✔️ «21 ДЕНЬ С КИСЛОРОДОМ» ⠀ ДЕНЬ 5️⃣ Добрый вечер, друзья! ❤️ ⠀ Сегодня делимся с вами привычками  нашего тренера Элины Анискиной @elinaaniskina: ⠀ ✔️ Утром Элина пьёт воду с имбирем ✔️ Принимает контрастный душ ✔️ Спит исключительно на полу ✔️ И всегда ходит пешком по лестнице ‍♀️ ⠀ Кому интересно, зачем Элина спит на полу, ставьте в комментариях любой смайлик ⠀ ПРИВЫЧКА #7 ⠀ Про пользу движений, прогулок и ходьбы, думаем, и так все понятно, поэтому предлагаем вам добавить в свой трекер привычек: ⠀ ➡️ ходить пешком минимум 10 000 шагов в день. ⠀ МНОГО❓Придумайте свою комфортную норму, постепенно увеличивая количество шагов. Ну, а если мало — записывайте в трекер 25000 шагов/ в день Удачи _____ Все полезные привычки нашего марафона ищите по хештегу #kislorodrzn21 _____ Друзья, поделитесь своими полезными привычками с нами в Директ , самые интересные добавим в наш марафон #kislorodrzn

✔️ «21 ДЕНЬ С КИСЛОРОДОМ» ⠀ ДЕНЬ 1️⃣ 8⃣ #kislorodrzn21 ⠀ Доброй ночи, друзья ⠀ Поговорим о разграничении голода и аппетита ⠀ Для того чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо отличать физиологический голод от эмоционального. Для этого необходимо задать себе несколько вопросов: ⠀ ❓Когда? (Когда я ел? Прошло больше 3-3,5 часов?) ❓Что? (Что именно я ел?) ❓Где? (Где я чувствую голод, в голове (аппетит) или в животе (голод), в области солнечного сплетения?) ⠀ Вы не сможете обмануть организм и отсрочить голод – его можно удовлетворить только едой и никак иначе. ⠀ Следующие 5 вопросов задаются после ответа на первые 3, если вы распознали аппетит, а не голод или накопленный голод: ⠀ ❓Что я делал?/Чего я не хотел делать в тот момент? ❓О чем я думал?/О чем не хотел думать? ❓Что я чувствовал?/Что я не хотел чувствовать? ❓ В чем я нуждаюсь в данный момент времени? В чем у меня потребность, необходимость? ❓Что я сейчас себе могу дать (вместо еды)? ⠀ Эти 5 вопросов помогают человеку выйти из пищевого транса, которым и является аппетит, так как он не дает человеку заметить, как он съедает слишком много или съедает не то, что хочет («Я зашла в булочную, а дальше, все как тумане…») ⠀ (Автор: Ольга Кузнецова, специалист в области семейной психологии, психологии питания и психологии здорового питания) ⠀ ✔️ Кому бонус — упражнение для борьбы с заеданием негатива, отправим в директ ❓ ⠀ Сладких снов ❤️ #kislorodrzn21

✔️ «21 ДЕНЬ С КИСЛОРОДОМ» ⠀ ДЕНЬ 2️⃣0️⃣ #kislorodrzn21 ⠀ Доброй ночи, друзья ⠀ Брайан Трейси провел исследование, в ходе которого опросил несколько успешных бизнесменов. Все они признались, что встают рано утром - между 5 и 6 часами. Это позволяет не спеша собраться, начать планировать дела на текущий день и даже совершить небольшую пробежку. В офис такие люди приходят готовыми к работе, а не раскачиваются до обеда. ⠀ Президент компании Disney Роберт Айгер просыпается в 4:30 утра. Он слушает музыку, проверяет электронную почту и смотрит телевизор. Во столько же встает генеральный директор Apple Тим Кук. В 5 утра предприниматель уже в спортзале, а в офис приходит самым первым. Рано вставали и многие американские президенты: Бенджамин Франклин, Джордж Буш старший и Буш младший. ⠀ Привычка приходить на работу в числе первых очень характерна для многих предпринимателей. Так они показывают пример сотрудникам и мотивируют их поступать также. Согласитесь: если директор приходит к обеду, это расслабляет и персонал ⠀ Привычка #21 Встаем в промежутке между 5-6 утра или хотя бы на час раньше обычного. ⠀ ❓А во сколько встаете вы обычно? ⠀ ____________ #kislorodrzn

✔️ «21 ДЕНЬ С КИСЛОРОДОМ» ⠀ ДЕНЬ 4️⃣ Добрый вечер, друзья! ❤️ Конечно, в такой праздник и в выходной день совсем не до привычек, но в нашем деле важна регулярность . Так что для тех, кто с нами ⤵️ ⠀ ПРИВЫЧКА #6 ⠀ Добавим спорта в наш марафон С завтрашнего дня делаем ПЛАНКУ ✔️—простое и нехитрое упражнение, которое можно делать и дома, и на работе, и в другом любом месте. ⠀ Длительность стойки или комплекса может составлять от 20 секунд до 5 минут➡️в зависимости от вашего свободного времени и физической подготовки. ⠀ Если тяжело, начинайте с секунд 20-30, или с двух подходов по 30, постепенно увеличивайте время на 5-10 сёк. каждый день ⠀ ⚡Планка идеальна для того, чтобы привести мышцы в тонус. ⠀ ⚡Поможет просушить и подкачать пресс для более выраженного рельефа и без привычной закачки с помощью подъема ног или туловища. ⠀ ⚡Разные варианты планки помогут получить максимально красивый, подтянутый живот и выносливое тело за довольно короткие тренировки❤️ ⠀ ❓А ВЫ ДЕЛАЕТЕ ПЛАНКУ?❓ ________________ За фото благодарим очаровательную клиентку нашего тренера Павла Циркова ⠀ Напоминаем привычки марафона⤵️ ________________ #1 Отключаем все гаджеты минимум за полчаса до сна. ⠀ #2 Ложимся спать до 00:00 или на час раньше, чем обычно ⠀ #3 Стакан воды натощак (при желании) и не забываем пить воду в течение дня ⠀ #4 Ежедневная уборка в смартфоне ⠀ #5 Утренний позитивный ритуал ⠀ ____________ #kislorodrzn21 #KislorodRZN

ДРУЗЬЯ ⠀ Как вы знаете, в психологии давно установлен факт, что нужен 21 день, чтобы привить новые привычки и таким образом улучшить качество жизни ⠀ В интернете много спорных статей о том, правда ли 21 дня достаточно, чтобы изменить жизнь к лучшему... ⠀ ✔️ Мы решили запустить свой марафон «21 ДЕНЬ С КИСЛОРОДОМ» #kislorodrzn21 и попробовать вместе с вами добавить в жизнь полезные привычки ⠀ ➕Питание, сон, прогулки, уход, приятные эмоции, контроль использования телефона, тайм менеджмент и т. д. ⠀ Вы можете добавлять в свою жизнь только то, что посчитаете нужным, но, в любом случае, это будет что-то полезное и прекрасное в вашем плане дня ⠀ СТАРТУЕМ В ПОНЕДЕЛЬНИК ⤵️ Подписывайтесь на хештег #kislorodrzn21 ⠀ КТО С НАМИ ? ⠀ #kislorodrzn #KomandaO2

✔️ «21 ДЕНЬ С КИСЛОРОДОМ» ⠀ ДЕНЬ 1️⃣ #kislorodrzn21 - наш хештег марафона ⠀ Стартуем ⠀ Для начала предлагаем вам скачать приложение с трекером привычек или чек-лист "трекер привычек" в интернете. Удобные штуки)) Их много разных по дизайну —выбирайте, какой больше нравится. А можно просто сделать таблицу в своём ежедневнике. Примеры в карусели ➡️ Если напишите электронную почту в Директ, пришлём вам наш вариант трекера ⠀ В них будем отмечать привычки, которые хотим добавить или упорядочить в жизни❤️ Каждый день отмечаем ✔️ или , если привычка выполнена, ❌ - если не сделали. ⠀ ❗ПРАВИЛО МАРАФОНА: НИКОГДА СЕБЯ НЕ РУГАЕМ! Если вы не сделали что-то, не ругайте себя, значит, на то были свои причины ⠀ ПРИВЫЧКА #1 ⠀ ➡️Отключаем все гаджеты минимум за полчаса до сна. За час сразу - резковато и много Будем действовать постепенно. Постарайтесь уже сегодня добавить эту привычку в свою жизнь ⠀ ПРИВЫЧКА #2 ⠀ ➡️Ложиться спать до 00:00. Если вы ложитесь раньше - прекрасно, если вы—сова, попробуйте лечь спать хотя бы до 01:00. ⠀ Всем доброй ночи и сладких снов ⠀ Друзья, кто с нами❓ _____________ #kislorodrzn21 #KomandaO2 #kislorodrzn

✔️ «21 ДЕНЬ С КИСЛОРОДОМ» ⠀ ДЕНЬ 3️⃣ Добрый вечер, друзья! ❤️ Какие-нибудь привычки добавили в свою жизнь? Поделитесь, нам очень интересно ⠀ А у нас новая приятная привычка⤵️ ⠀ ПРИВЫЧКА #5 ⠀ Добавляем позитивный утренний ритуал: Каждое утро, прежде, чем встать из постели, вы проговариваете 3-5 ФАКТОВ О СЕБЕ, которые делают вас счастливым человеком❤️ ⠀ Например, мне уютно в своей квартире, у меня есть классная работа, я счастлив, потому что у меня есть дочка, у меня красивые волосы, все живы и здоровы и т.д. ⠀ Каждый день желательно проговаривать что-то новое, но можно и повторять. ⠀ После этого идём к зеркалу, улыбаемся (чтобы ваши мышцы лица запомнили вашу положительную эмоцию) и даём себе напутствие на день✔️ ⠀ Вы можете придумать свой утренний ритуал. Задача - настроить с самого утра себя на позитив, хорошее настроение, добро и улыбку ⠀ Напоминаем привычки ________________ #1 Отключаем все гаджеты минимум за полчаса до сна. ⠀ #2 Ложимся спать до 00:00 или на час раньше, чем обычно ⠀ #3 Стакан воды натощак (при желании) и не забываем пить воду в течение дня ⠀ #4 Ежедневная уборка в смартфоне ____________ #kislorodrzn21

✔️ «21 ДЕНЬ С КИСЛОРОДОМ» ⠀ ДЕНЬ 2️⃣ Добрый вечер, друзья! ❤️ ⠀ ПРИВЫЧКА #3 ⠀ С завтрашнего дня начинаем пить воду. Натощак выпиваем стакан воды, но не через силу. Если не хотите пить воду с утра, и не надо. Все должно быть в радость ⠀ В идеале суточная норма потребления воды: ⠀ Женщины : Вес (кг) * 30 мл Мужчины: Вес (кг) * 40 мл ⠀ Эта формула исходит из тех физиологических потерь, которые несёт организм в течение дня на жизнеобеспечение. ⠀ Если тяжело выпивать 2-2,5 л в день, пейте столько, сколько хочется, потихоньку добавляя по 50-100 мл. Через некоторое время вы уже не сможете без этой привычки ⠀ Кофе, чай, соки и т.д. в расчёт не берём. Кроме того, после каждой чашки чая и кофе желательно дополнительно выпивать такой же объем воды. ⠀ ПРИВЫЧКА #4 ⠀ Возьмите за правило —раз в день "убираться" в своём телефоне: фото, ненужные файлы, устаревшие контакты, видео с поздравлениями 8 марта и т. д. ⠀ Мы получаем за день столько информационного мусора, что от этого усталость накапливается быстрее ⠀ Добавляйте в свой трекер привычки, которые вам хочется добавить в жизнь и начинайте уже завтра ставить ✔️ и . ⠀ Напоминаем вчерашние привычки ________________ #1 ➡️Отключаем все гаджеты минимум за полчаса до сна. ⠀ #2 ➡️Ложимся спать до 00:00 или на час раньше, чем обычно _____________ #kislorodrzn21 - хештег нашего марафона #KomandaO2 #kislorodrzn