Liste des hashtags les plus populaires par sujet #KOLIZEY

Какая кальянная без фото с кальяном❤ ° ° ° #mylike #fitnessgirl #kolizey #followers #girls #girl #красноярск #девушкикрасноярска #девушки #красивыедевушки #фигура #модель #фото #красивоефото #красиваяфигура #кальяннаякрасноярск

Ростим мяско#sport #зож #пп #kolizey #kolizeyfit

В наше время , столько возможностей иметь желанное красивое тело , но его добьется только тот , кто этого действительно хочет и будет пахать . По-другому никак .Легких путей не бывает. #тренеркрасноярск #kolizey #kolizeyfit #kolizeyteam #krsk #красноярск #sportgirl #fitnessmotivation #fitness #sport #sport_girls #fitnesbikini #bikini #fitnesbikinimodel #спортэтожизнь #спорт #krasnoyarsk_girls #тренажерныйзал #krskgorod #krsk #sports_girls_russia #колизейкрасноярск #bonafide #bonafiderussia #bonafidegirls

С ЧЕГО НАЧАТЬ СУШКУ ТЕЛА? . Обещала держите но тема глобальная поэтому в один пост не улажусь , завтра следует продолжение С приближением лета каждая девушка начинает все чаще задаваться вопросом: можно ли привести тело в порядок побыстрее, да ещё и, желательно, не выходя из дома? Вопрос очень актуальный на сегодняшний момент . Процесс сушки подразумевает под собой уменьшение процента жировой прослойки для получения рельефности тела. Чтобы результат был положительным, следует придерживаться целого комплекса мероприятий, начиная с плана питания и заканчивая программой тренировок и режима дня в целом. Правильно составленный рацион составляет 90 % процентов успеха всей сушки, поэтому, начнем с питания️ . в первую очередь, рацион должен быть грамотно сбалансирован и правильно составлен. Основным критерием для выбора оптимального количества калорий является вес, возраст и физическая активность человека в течение дня . Чтобы посчитать примерное количество калорий, воспользуемся нехитрой формулой для определения базового метаболизма (БМ): Найти ее можно в Гугл ( формула Хириссона Бенедикта ), подставив в неё лишь свои значения. . Далее полученное число умножаем на ваш коэффициент активности ( тоже формула предлагает). На этом этапе главное — объективно оценить уровень своей физической активности и правильно подобрать нужный коэффициент. . Самое важное теперь от этого полученного числа , вычитать каждую неделю по 10% ( то есть создавать дефицит калорий ) . Теперь наполним эти цифры БЖУ ☺️ до 50 % мы должны кушать белка, 15-30 % жиров и 10-20 % углеводов . Выбрав оптимальное соотношение БЖУ, начинаем составление меню и рациона питания Белки Мясо: куриное филе, нежирная говядина, крольчатина Мясные субпродукты: печень, язык, сердце Рыба: лосось, тунец, горбуша, скумбрия, хек, треска Морепродукты: кальмары, креветки Яйца: куриные и перепелиные Творог нежирный Овощи: брюссельская капуста Крупы: киноа, соя, чечевица Фотограф чудесный человек @medvedev.photos . #красотакрасноярск #здоровьекрасноярск #kolizeyfit #тренеркрасноярск #девушкикрасноярска #девушкикрасноярск #kolizey #афишакрасноярск #правильноепитаниедляпохудения

Кто сегодня на тренировку? #kolizey #kolizeyfit #kolizeyteam

Весь парадокс заключается в том, что в 2000г я казался себе здоровенным, а сейчас я кажусь себе дрыщем!)⠀⠀ ⠀⠀ А теперь хочу поделиться мыслями на тему "что мне дал спорт?" Постараюсь написать короче обычного) ⠀⠀ 1️⃣ Первую спокойную работу в 19 лет(тренером) до этого отработал в 6 местах⠀⠀ 2️⃣ После первых соревнований, повысилась заниженная на тот момент, самооценка. 3️⃣ Благодаря выигранным соревнованиям устроился тренером в Красноярске и смог переехать с Норильска⠀⠀ 4️⃣ Благодаря спорту познакомился с тем кругом людей, которые тянут вверх, а не наоборот, ибо спорт поменял и внешность и внутреннее состояние, а вместе с этим и восприятие меня людьми.⠀⠀ 5️⃣ Воспитание характера, дисциплинирование себя. Без этих качеств невозможно достигать результатов в спорте.⠀⠀ 6️⃣ Уверенность в том, что многие вещи которые мы считаем невозможными, на деле всего лишь сумма нашего желания, наших действий и нашей веры.⠀⠀ 7️⃣ Правильное отношение к здоровью, контроль его, ибо без здоровья спортом долго не прозанимаешься. Хотя возможно до сих пор не в той мере забочусь о нём, в которой стоило бы. Но в гораздо большей чем среднестатистический обыватель.⠀ 8️⃣ Возможность попробовать первый бизнес. (Свой Тренажерный зал) спустя 5 лет пришлось закрыть. После этого прецендента появилась вера что и это возможно, и были другие.⠀⠀ 9️⃣ Общение с девушками. Возможность самому выбирать жену, а не как бывает у многих...⠀⠀ 1️⃣0️⃣ Возможно еще кое что, но об этом пока рано говорить, пока только в планах.. ⠀⠀ Не скажу что достиг всего чего хочу, но уж точно спорт дал мне больше чем просто какое то количество мышц! ⠀⠀ Занимайтесь спортом друзья!

Интересно, насколько сильно взаимозависимы результат тренировок и то, что вы делаете в субботу и воскресенье... зал или шашлычок под (Совмещать, кстати, не рекомендую, потому что тренировочного эффекта будет 0).Ну, я, однозначно, выбираю первое‍♀️ ближайший мой «читмил» (зажор, употребление пищевого мусора в невероятных количествах) состоится в день моего рождения

Держи планку... ⠀ 30-дневный челлендж планки. ⠀ ▪️Планка – это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса, спины, ягодиц, ног и рук, улучшения осанки и общего тонуса мышц. Если вы сможете пройти этот челлендж до конца, вы станете гораздо сильней и выносливей. ⠀ ❗️Важно соблюдать несколько правил, чтобы от занятий был толк: ⠀ ➖вы должны стоять ровно, максимально параллельно полу (насколько это возможно в такой позе), ничего не должно «провисать»; ➖руки и ноги должны быть на ширине плеч; ➖пресс должен быть напряжен, спина, ноги прямые; голова должна смотреть вперед или в пол перед собой; ➖не забывайте ровно и глубоко дышать и мягко выходить из положения. ⠀ ❗️Погнали❗️старт завтра 5 февраля. Всем удачи, жду ваши отчеты в сторис с отметкой меня!

Ну что, подведём итоги моего дебюта г. Красноярск - в абсолютной категории @siberianpowershow в своей категории до 166 см Чемпионат Красноярского края - в своей категории до 166 см А так же ,я вошла в топ 15 лучших бикинях на @siberianpowershow , но в топ 6 я не попала ‍♀️ честно скажу ,я ни капли не расстроена ,это только начало нашего пути @mr.osada1987 ☺️ впереди ещё один старт в этом сезоне - 30 марта СФО Всех желающих поболеть буду рада видеть #shvetsovproject #siberianpowershow #москва #работамечты #лайквзаимно #фитнесбикини #бодибилдинг #kolizey #kolizeyfit #kolizeyteam