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Langsam komme ich zurück. Gestern 10 km etwas schneller und anschließend noch 3x 200 m. Es fühlt sich noch sehr staksig an. Locker laufen ist anders. I'm coming back slowly. Yesterday 10 km a little faster and afterwards 3x 200 m. It still feels very stony. Loose running is different. ~~~~~~~~~~~~ #potsdamerlaufclub #laufenausfreude #comebackstronger #runforfun #runforlife #runnerscommunity #laufliebe #seenonmyrun #laufenverbindet #lauftraining #joggen #laufenmachtspass #runtogether #runtoinspire #runners_of_insta #runnersofinstagram #running #veganrunner #laufen #ü60 #runaddict #corrida #jogging #ラン #бiгтиразом #correr #hardlopen #kalenji #träning

Last night’s race was one for the books. With the water temperature being at 52 Fahrenheit (11 Degrees Celsius) , strong current and crazy winds - I thought I’d never make it back to shore. And why did this dude at registration have to wear a Great White T-Shirt ?! In transition I could not feel either legs or hands and it took a while to stop my body from falling over after coming out of the water. I’m not doing well racing in the cold ...Pulled off an OK run considering not feeling my legs throughout the entire race but definitely not satisfied. 3rd overall, 2nd age group. Next one I guess ... @slewisphoto . . . . . #triathlon #triathlete #swimbikerun #fitfam #fitspo #fitness #run #running #oceanswim #laufen #neupower #competition #racing #santabarbara #california #waves #ncaa #zone3us #ventura #goleta #athlete #recruiting #laufenausfreude #instarunners #cold

*Es ist vollbracht* Das Ostertrainingslager seit letztem Donnerstag wurde heute mit 7x 1.000 m in 4:07 - 4:10 min/km beendet. Jetzt werden die Füße hochgelegt und Kraft getankt. Ohne die Unterstützung aus der Trainingsgruppe "Laufen 5.3" hätte ich das Trainingslager nicht in Angriff genommen. Danke Euch! *It's done* The Easter training camp since last Thursday ended today with 7x 1.000 m in 4:07 - 4:10 min/km. Now the feet will be put up and the power will be replenished. Without the support from the training group "Laufen 5.3" I would not have started the training camp. Thank you! ~~~~~~~~~~~~ #potsdamerlaufclub #laufenausfreude #intervalle #trackandfield #laufliebe #trainhardwineasy #laufverrückt #runtogether #runtoinspire #runner #runners_of_insta #runnersofinstagram #running #jogging #veganrunner #laufen #ü60 #runaddict #runtastic #dimtherunner #runnerfriends #runyourworld #happyrunner #ラン #бiгтиразом #correr #hardlopen #kalenji #träning

*Intervalle und viel Sonne* Viel Betrieb war heute im Stadion am Luftschiffhafen. Der Olympiastützpunkt wird gerne nicht nur von ortsansässigen Vereinen, sondern auch von auswärtigen frequentiert. Ich habe heute 2x 3.000 m in 4:15 min/km, 3x 1.000 m 3:58/3:55/3:51 min/km und noch 2x 200 m 36 sek auf meinem Plan gehabt. Noch zwei Tage, dann steht Pause auf dem Programm. *Intervals and a lot of sun* There was a lot of activity in the stadium at the Luftschiffhafen today. The Olympic base is not only frequented by local clubs, but also by foreign clubs. Today I had 2x 3.000 m in 4:15 min/km, 3x 1.000 m 3:58/3:55/3:51 min/km and 2x 200 m 36 sec on my plan. Two more days, then there will be a break at program. ~~~~~~~~~~~~ #potsdamerlaufclub #laufenausfreude #intervaltraining #tracknfield #laufliebe #laufverrückt #runtogether #worlderunners #runtoinspire #instarun #runners_of_insta #runnersofinstagram #running #jogging #runnerfriends #veganrunner #laufen #ü60 #runaddict #runtastic #dimtherunner #runnerfriends #runyourworld #happyrunner #ラン #correr #hardlopen #kalenji #träning

*Ostertraining* Der erste Tag vom Ostertraining ist erledigt. 3x 2.000 m/1.000 m/500 m dazwischen 500 m TP. Die Zeiten: 8:15 min/ 4:00 min/1:48 min. Endlich wieder mit dem Rad (2. Bild) zum Training in kurzen Klamotten. *Easter training* The first day of Easter training is over. 3x 2.000 m/1.000 m/500 m between 500 m TP. The times: 8:15 min/ 4:00 min/1:48 min. Finally again with the bike (2nd picture) in short to the training. ~~~~~~~~~~~~ #potsdamerlaufclub #laufenausfreude #trainingslager #laufliebe #laufverrückt #runtogether #worlderunners #irunthisbody #runnersofinstagram #running #jogging #lauftraining #runners_of_insta #veganrunner #laufen #ü60 #runaddict #runtastic #instarun #dimtherunner #runnerfriends #runyourworld #happyrunner #ラン #бiгтиразом #correr #onzetrots #kalenji #träning

*Erledigt* Der zweite Trainingstag an Ostern ist geschafft. 20 km in 5:25 min/km. Vor dem morgigen Trainingsprogramm habe ich Respekt. *Done* The second training day at Easter is over. 20 km in 5:25 min/km. I have great respect for tomorrow's training program. ~~~~~~~~~~~~ #potsdamerlaufclub #laufenausfreude #20km #20k #laufliebe #laufverrückt #runtogether #worlderunners #instarunners #running #jogging #lauftraining #runners_of_insta #veganrunner #laufen #ü60 #runaddict #runtastic #instarun #dimtherunner #runnerfriends #runyourworld #happyrunner #ラン #бiгтиразом #correr #hardlopen #kalenji #träning

*Ich bin bereit!* Meine Arbeitskleidung als Helfer beim 17. Potsdamer Frauenlauf ist vollständig. Es wird am Sonntag eine großartige Veranstaltung. Mit 640 Voranmeldungen (Stand 30.04.) rocken wir den Volkspark. Für die InstagramerInnen: Lasst uns ein gemeinsames Foto aufnehmen. Treffpunkt ca. 9 Uhr am Veranstaltungswall. Ich werde nicht zu übersehen sein. *I'm ready! My work clothes as a helper at the 17th Potsdam Women's Run are complete. It will be a great event on Sunday. With 640 pre-registrations (30.04.) we'll rock the Volkspark. For the InstagramerInnen: Let's take a photo together. Meeting place approx. 9 o'clock at the event wall. I will not be overlooked. ~~~~~~~~~~~~ #potsdamerlaufclub #laufenausfreude #frauenlauf #womensrun #runnerscommunity #laufliebe #laufverrückt #runtogether #runtoinspire #runner #runners_of_insta #runnersofinstagram #running #i12run2 #vegan #laufen #ü60 #runaddict #runtastic #dimtherunner #runnerfriends #runyourworld #happyrunner #ラン #бiгтиразом #correr #hardlopen #kalenji #träning

SWIM | A | BIT . Wie lange schwimme ich an einem Kilometer? ...das wollte ich generell mal wissen. . Und daran wird jetzt alles gemessen! Ich sag nur DIENSTAG: #schwimmkurs #kraulenlernen ‍♀️ . Urlaub war super schön, hab mir einen ordentlichen Sonnenbrand abgeholt ☀️‍♀️ . Ein paar Fotos (#hoteltip )für euch in den Stories ( @_zorilla_ da guckst du -bin gar nicht untergegangen ) ............................................................................... . We’ve had a few #wonderfuldays in a great #wellnessresort Time for #swimming and the #questionoftheweek : How long do I need for 1 km ? No it’s time to #becomebetter . . . . . #schwimmtraining #läuftnicht #verletzungspause #alternativsport #kraulenlernen #schwimmen #swimbikerunworld #swimming #fußkaputt #sportmotivations #flipflopfeet #flipflopseason

*Zerrung im Fuß* Beim letzten Training habe ich mir beim 7ten 1.000er eine Zerrung in der Fußsohle zugezogen. Die Wundertonne hat leider nicht geholfen. Ich gehe von aus, dass das dauern wird bis ich wieder laufen kann. Seid nicht traurig, Radfahren‍♂️ geht und ich werde in nächster Zeit Autos in Potsdam jagen. Am Sonntag stehe ich beim rbb-Lauf und werde im @potsdamer.frauenlauf Shirt (Captain Kirk) allen ein Ohr abkauen. *Strain in the foot* During the last training I pulled a strain in the sole of my foot on the 7th 1.000er. Unfortunately the miracle barrel didn't help. I assume that this will take some time before I can walk again. Don't be sad, I'll go cycling‍♂️, and I'll be hunting cars in Potsdam soon. On Sunday I stand at the rbb-Lauf @potsdamer.frauenlauf shirt (Captain Kirk) and will chew everyone's ears off. ~~~~~~~~~~~~ #potsdamerlaufclub #laufenausfreude #comebackstronger #love2run #lovetorun #laufliebe #laufverrückt #runtogether #runtoinspire #runner #runners_of_insta #runnersofinstagram #running #jogging #veganrunner #laufen #ü60 #runaddict #runtastic #dimtherunner #runnerfriends #runyourworld #happyrunner #ラン #бiгтиразом #correr #hardlopen #kalenji #träning