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#카야노아카데미03 #합동훈련 #바나나맛집 #훈련맛집 #보강맛집 #러닝맛집 . #interval 선수들이 하는 인터벌! 3️⃣0️⃣0️⃣0️⃣▶️2️⃣0️⃣0️⃣0️⃣▶️6️⃣0️⃣0️⃣ 105초-100초-95초(400미터당 시간) . 2.5k 웜업 후 3k 인터벌 선두리딩‍♂️‍♂️‍♂️‍♂️‍♂️‍♂️‍♂️‍♂️ (104-107-100-106-103-101-106-54) 페이스가 뒤죽박죽이네 나름 잘해보려 했는데 2초 초과된걸 만회하려고 두번의 가속 때문에 후반 1k를 너무나 고통스럽게 달렸다 막판에 퍼지면서 마무리 감독님이 심박체크 해주셨는데 167bpm 충분히 밀어낼 힘이 있단다 내가 문제다 왜 못뛰겠지‍♂️ . 2k (101-99-x-100-99)‍♂️‍♂️‍♂️‍♂️‍♂️ 2lap뛰고 더는 못따라가겠기에 1lap쉼(의지박약 의지박약 노예근성)‍♂️ 다시 뛰는데 어깨에 힘이 많이 들어가며 리듬이 깨진다 안코치님 얘기로는 2k 인터벌이 제일 힘들다고 말씀하셨는데 진짜 초반3k 오버페이스가 계속 누적되버림 . 600m(136, 92-44)‍♂️‍♂️ 원래는 1k를 뛰어야 하는데 아마추어 마스터즈임을 감안하여 거리를 줄여주심 마지막이라 그런지 힘을 내서 달려본다 젊은이들이 막 추월해감 의지좋은 친구들에게 계속 따임 . 마라톤 선수들은 5000-15분 짜리 5개씩 한다고 선수들이 가장 흔하게 하는 인터벌!!!! 그동안 400-200 이런 짧은 인터벌만 경험하다가 3-2-1을 인터벌로 해보니 헬임!!! (왜 코치들이 제일 하기 싫고 힘들었다고 하는지 알게됨) . 합동훈련의 마지막을 이렇게 알차게 보내게 되서 좋았음 이겨낼 수 있는데 내 자신이 깨트리지 못함에 약간 자책감이 생기지만 부족한게 무었인지 알고 조급함을 버리고 천천히 다시 해보겠음 . bulgogiparty 멋진 사진 감사해요‍♂️ . #아식스 #asics #AsicsKR #KayanoAcademy03 #MoveWithARC #IMoveMe #running #runner#run #러닝 #러너 #10k #런스타그램 #뚠뚠이러너 #mfrc #달리기 #운동

#아식스러닝클럽 #이태원 #바나나맛집 #보강맛집 #스피드맛집 #러닝맛집 . 널널하게 5분~6분 페이스로 가자 했는데 우리는 러너답게 가볍게 넘겨버렸다 (감독님이 그렇게 빨리 하지말라 했는데도) . 몸이 만들어져야 하는데 근력운동을 못하니까 먼가 불안하다 다음이라는 좋은 핑계거리가 있는건 좋은데 그런 포기하는 마음이 만성이 될까 두렵다 . 그리고 돌아오는 아이업힐(아식스 이태원 업힐구간) 난 앞으로 그렇게 명명하겠다 암튼 아이업힐구간에서 힘좋고 리듬좋고 젊고 패기있고 즐기는 사람들에게 다 따였다 그래도 마상은 없다!!! . 노력해서 더더더더더더 즐겨줄테닷!! . 오늘은 뒤풀이로 라멘집에서 라멘먹음 . 권은주감독님, 권도형씨 감사해요 . #Asics #아식스 #asicskr #movewitharc #ImoveMe #mfrc #미드풋러닝크루 #런스타그램 #러너 #러닝 #runner #run #running #10k #이번주 #기록주한다

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1.28.08초.내 실력이라 생각. 나름 하프기록 세워보려 신청한 대회인데 날마다 술과 업무에 찌들려 연습도 못하고. 아침에 에너지젤도 가방에 넣은채 트럭에 집어넣고. 진짜 아무 준비없이 나간대회. 그리고 초반 오버는 그냥 습관이 된건지 따라가지도 못할거면서 왜 오버를 하냐고. 그래도 출발전에 미드풋 단사도 찍고. 화영이 영신이 윤영이랑 사진도 찍고.라면런 성민이도 반가웠고. 주로에서 골인 후 만난 모든 분들과의 추억 소중히 간직하겠습니다. 사진 찍어주신 오종찬 이태경 고운호 김병문. 김진성. 모두 고맙습니다. #나를 이기자! #MIDFOOT_RUNNING_CREW #우리모두다함께성장하는그날까지 #미드풋러닝크루 #MFRC #SAUCONY #써코니 #팀에버런1기 #써코니에버런 #SAUCONYEVERRUN #프리덤ISO2 #아식스러닝클럽 #한계는없다 #마라톤 #marathon #RUNNING #런스타그램 #NEWSIS #뉴시스 #newsis #사진기자 #photo #photographer #가민 포러너235 #RMRC @r.m.r.c #태라클 #나자신을믿자!

Handsome tu tidak la. Garang tu ada . #fordranger #mfrc #johnny #modifiedcars #modification #rangerian

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#자출 #근전환러닝 40k + 5.4k . 약간은 싼득한 기운의 아침 오늘은 빕숏 대신에 대회용 타이즈를 입고 라이딩 . 배낭 때문인가? 핑계겠징 ㅋㅋ 20k부터 시작된 안장통!!!! 못견딜만한건 아니었지만 그래도 통증은 있기에 신경이 쓰였다 나름 20k까진 케이던스도 맞춰보려고 무진장 애를 썼다 평속 30이 나올 수 있는데 왜 안될까? 자전거 고수들을 찾아가봐야 할듯 . 근전환 러닝 5k 인크래더블 티셔츠를 입고 인크래더블하게 뛰어볼까 했는데 근전환이 저번 보다는 확실히 빨라진 반면 키로당 페이스는 떨어진 상황 이게 멍미? 알면 알수록 파고들면 파고들수록 어렵다~~ . . #자전거 #로드 #싸이클 #스캇 #scott #speedster20 #자덕 #뚠뚠이라이더 #유산소운동과다 #mfrc #안장통 #러닝 #러너 #런스타그램 #라이딩스타그램 #인크래더블 #고성아이언맨70_3 #대비차원 #건정반근심반