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EJERCICICIO ESPECÍFICO PARA PESO MUERTO . A la hora de realizar peso muerto, hay un músculo muy importante que muchas veces olvidamos. Este es el dorsal ancho. . ¿Por qué es importante? . Porque juega un rol muy importante para la ejecución del ejercicio. Es el músculo encargado de aproximar la barra al cuerpo. . De aproximarla tanto, que vaya rozando (literalmente) nuestras piernas (la tibia) y también muslos (cuádriceps). Esto es completamente necesario, porque por cada “cm” que alejamos la barra de nuestras piernas o muslos, la tensión en la zona lumbar crece exponencialmente. Por consecuencia, podemos 1)darle un trabajo excesivo a la zona lumbar y 2)ser menos fuertes. . Por ello este ejercicio, es muy específico para activar el dorsal ancho y tratar de tener siempre la barra (polea) pegada al cuerpo. Me gusta realizarlo previamente al peso muerto pesado. . En resumen, se trata de ejecutar el peso muerto convencional pero con la polea, tratando de que ésta esté en contacto con el cuerpo en todo momento. . Espero que os sirva! . #pesomuerto #pesomuerto #pesomuertosumo #pesomuertorumano #pesomuertoconbarra #dorsalancho #espalda #entrenamientofuerza

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Seguimos con progresiones de fuerza hacia lo específico!! ‍♂️. . Tras ver 3️⃣ publicaciones de variantes no específicas del SL RDL (peso muerto a 1 pierna) hoy vamos con la primera de variantes específicas. . ✅ En primer lugar progresamos de SL RDL a clean o snatch, centrándonos en el vector mas vertical o axial. . ✅ Si controlamos la variante anterior y/o queremos centramos más en el vector horizontal, vamos a ese SL RDL to clean/snatch box. . ✅ Y si queremos aún enfatizar más en ese componente horizontal metemos banda para intensificar la extensión de cadera. . . . Entrenamientos on-line ‍ y presencial (Madrid) . . antonioexpositosc@gmail.com . . #acurrar #AESC #workout #training #entrenamiento #strength #strengthandconditioning #strengthtraining #hip #deadlift #pesomuerto #deadlifts #singlelegdeadlift #pesomuertoaunapierna #romaniandeadlift #pesomuertorumano

PESO MUERTO RUMANO . Trabajo brutal de isquiotibiales. Os dejo un ejercicio para la cadena posterior del tren inferior. Debes mantener la espalda neutra en todo momento, realizando una flexión de cadera y una semiflexión de rodillas. La barra tiene que llegar hasta la rodillas o algo más abajo (hasta que sintamos tensión en la parte trasera de la pierna). Y muy importante los hombros siempre retraídos. . ✔️PM con Mancuernas ✔️PM con Barra ✔️PM unilateral con mancuerna (un pie adelantado). Al adelantar un pie involucras más la musculatura de la pierna adelantada. . ‍♂️ PRUÉBALO Y DEJA TU OPINIÓN . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 10% de descuento en toda la web de @prozisespana con MI código “JOTALATO”. Tenéis el link de descarga en mi BIO ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #legworkout #femoral #pesomuertorumano #deadlift #rumaniandeadlift #pierna #entrenamiento #gym #prozis #Madrid #isquiotibiales

El Peso Muerto Rumano es un ejercicio súper bueno si se hace correctamente ya que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo. Debido a la naturaleza de la biomecánica y a la amplitud del movimiento el peso muerto se debe hacer con precaución, especialmente aquellos que tengan poca flexibilidad en las caderas y problemas de espalda. -Primero practica usando solo la barra. -No curves la espalda en ningún momento. - Mantén la barra pegada al cuerpo. - No tires la barra con los brazos. - No arquees la espalda cuando aprietes los glúteos. . . . #workout #training #rutinasgym #fitness #strongwomen #strong #motivation #bodytransformation #activeliving #lifestylemodel #getfitforlife #exercises #healt #gym #exercisevideo #fitnessaddict #instahealthylife #pesomuerto #pesomuertorumano #deadliftsfordays

Rutinas que me encantan... #pesomuertorumano#intentándolo#septiembre#tengouncamaraenelgym#mecortolacabeza#bemorehuman

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La vuelta a ejercicios de fuerza pura y dura no ha estado mal. Pese a no haber entrenado este ejercicio en meses, he batido mi récord personal, dejándolo en 110 kg. #powerlifting #NOPAINNOGAIN #neverstop #pesomuertorumano #fitness #fuerza #resistance #gymmotivation