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NON FERMATEVI!

Il mio pranzetto ad alto indice glicemico, perfetto per il giorno di workout! . E voi cosa avete mangiato?! - riso - verza - tonno fresco - cucchiaio olio - peperoncino sale limone . . Ricarica glucidica in corso! . . Ancora indeciso su cosa mangiare o come allenarti? Visita il mio sito è acquista il tuo programma personalizzato Dieta + Allenamento! . . www.filipposcarpelli.it . . #programmapersonalizzato #dieta #scheda #allenamento #workout #light #filfitness #filthesituation @nutrizionista_manuela

Quando i PR non arrivano più da settimane, meglio concentrarsi su altro Build your strength every day #programmapersonalizzato #accessory #nevergiveup #tryagain #bettertogether #thedietplan #friends #crossfitgirls #communitypower #devifareciòchetifastarebene #crossfitlife #18months #me #myself #myfavoriteplace #myobsession #dietandlift #hardwork #gettingreadyforsummer #girlsrule #cfk #crossfitkasteddu #healthylifestyle #liftandlove #nopainnogain #reebokaffiliate #instacrossfit #cagliari #sardegna #fitnessforfun

Tra un viaggio e l’altro riesci sempre a trovare il momento per allenarti. Super allenamento insieme ad @ambrabgutierrez #victoriassecret #dogpound #trainlikeanangel #Model #modelworkout #newyork

Fantastico piatto preso dagli amici di @enerzona Troverete la ricetta sul loro sito internet www.enerzona.com - pollo al curry - broccoli - ceci alla paprika - olio evo

⠀⠀ ⠀ : ⠀ ⠀ . ⠀Cosi riuscirai a creare lo stress meccanico e allenare i sinergisti risparmiando tempo. ⠀Se, diciamo, oggi hai un allenamento di spinta (quadricipiti, pettorali, spalle e tricipiti), puoi eliminare quelli di isolamento (pushdown, estensioni, alzate laterali, leg extension). ‍♀️‍♀️ ⠀ ⠀ . ⠀In questo caso puoi diminuire a meta il tempo di recupero. ⠀Di solito si unisce gli esercizi per antagonisti (dorsali - pettorali, quadricipiti - ischiocrurali) ma si può tranquillamente abbinare diversamente: (squat + panca, dips + lento avanti), i più avanzati possono abbinare i movimenti per i sinergisti per creare più stress metabolico (squat + affondi). ‍♀️‍♀️ ⠀ ⠀ . ⠀Con questa tecnica bisogna essere attenti, ovviamente non va usata spesso. ⠀Il vantaggio è la possibilità di ridurre il volume (fare meno serie) non sacrificando gli stimoli allenanti ‍♀️‍♀️

Fare sport è una fatica senza fatica – (Gabriele D’Annunzio)...anche con 31 gradi?! #crossfitlife #programmapersonalizzato #accessory #nevergiveup #tryagain #bettertogether #thedietplan #friends #crossfitgirls #communitypower #devifareciòchetifastarebene #crossfitlife #19months #me #myself #myfavoriteplace #myobsession #dietandlift #hardwork #summer #girlsrule #cfk #crossfitkasteddu #healthylifestyle #liftandlove #nopainnogain #reebokaffiliate #instacrossfit #cagliari #sardegna #fitnessforfun

⠀ ⠀ ()? ️️ ⠀Se hai letto il post precedente, sai che , . Ma sono meno efficaci di esercizi monoarticolari . ⠀ ⠀Quindi (secondo gli studi) '. Pero! Dall'altra parte è . ⠀ ⠀ à (), . ⠀ . ⠀ ⠀Quindi, 1️⃣ scegli un esercizio per i tuoi scopi e adatto a te, 2️⃣ durante il primo mesociclo (3-4 settimane) lo fai come complementare per impararlo 3️⃣ quando lo impari abbastanza bene per poter usare i carichi discreti, i prossimi 1-3 mesocicli lo metti come l'esercizio principale ⠀ ⠀ ⠀ ⠀P.S: se hai difficoltà nel dimagrire o vorresti un programma di allenamento che dà davvero i risultati, contattami per il mio programma di trasformazione in 10 settimane. Puoi allenarti a casa

⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀Sto imparando . È più difficile nella fase iniziale, ha la maggiore ampiezza del movimento (ROM), ed sviluppa di più ù (muscoli della schiena alta, glutei e posteriori della coscia). ️️ ⠀ ⠀ ⠀Tutti sappiamo di benefici degli esercizi multiarticolari per gli scopi estetici, funzionali, e per lo sviluppo della forza e muscolatura. Ma non si sottolinea che, per la sua complicità, richiedono molto più tempo per essere imparati nel tal grado da poter dare i risultati. (Affinché non impari a fare bene gli esercizi come stacchi, panca, presse, rematori ecc usando giusti muscoli, non otterrai buoni risultati). ⠀Invece gli esercizi "semplici" alle macchinari sono più efficaci dall'inizio (si nota subito che i muscoli diventano più tonici) perché richiedono meno tempo per essere imparati. Ma al lungo termine è viceversa. ⚠️⚠️ ⠀ ⠀ : à , (esercizi monoarticolari) e -, , , -, ù .