Liste des hashtags les plus populaires par sujet #PROSECRETS

Привет всем подписчикам @prosecrets.life! ⠀ Сегодня речь пойдёт о несправедливо игнорируемым многими атлетами упражнении для проработки квадрицепса - Сисси-приседаниях. ⠀ Этимология названия «Сисси-приседа» загадочна, но есть мнение, что оно берет свое начало от имени древнегреческого героя Сизифа, обреченного бесконечно затаскивать на гору тяжелый камень (если присмотреться, в некоторых вариантах положение коленей атлета напоминает положение коленей человека, держащего в руках большой тяжелый предмет). ⠀ Сисси-приседания способны помочь улучшить детализацию квадрицепса. Упражнение должно выполняться медленно, «через жжение»; цель - растянуть квадрицепс под нагрузкой. Данное упражнение прекрасно подойдет как завершающее упражнение тренировки ног на сушке. ⠀ Предлагаю вам видео с несколькими способами сделать Сисси-приседания: Способы, когда у вас в зале нет специального тренажера для фиксации голени (с отягощением или без); Сисси-приседания в тренажере с фиксацией голени; Сисси-приседания в тренажере Смитта. ⠀ К достоинствам этого упражнения можно отнести прицельную проработку квадрицепса, к недостаткам - большую нагрузку на коленный сустав. Делать его или нет - выбор за вами . ⠀ Всем продуктивных тренировок! @prosecrets.life @prosecrets.life @prosecrets.life ⠀ #присед #приседания #квадрицепс #деньног #тренировканог #бодифитнес #бодибилдинг #спорт #legsday #секретыпро #prosecretspro #prosecretsteam #anabolicfamily #prosecrets #prosecretsteam #атлеты_pro #сушка #рельеф #сиссиприседания #сиссиприсед

Aaaaaaa!!! Друзья!!! Я ЧЕМПИОНКА РОССИИ!!! Тренер: @pitbull_rudakov_ifbb Спортивный клуб: @lider_fitness_spb Спортивное питание: @af.nutrition Мотивация: @prosecrets.life @fbbspb_official Благодарю вас за поддержку и поздравления ‼️ И эпилогом - любовь Бесконечная любовь к спорту! #бодифитнес #бодибилдинг #чемпион #чемпионатроссии #бикини #фитнес #тренер #лидерфитнес #секретыпро #prosecrets #prosecretspro #мотивация #rudakov_project #afn #afnutrition #самсон45

Подготовка к соревнованиям - это не веселая прогулка по радуге на единороге , но если вы делаете все как надо, то рано или поздно вы станете Чемпионом ! ⠀ Едва ли кто может похвастаться тем, что от подготовки его ничего не отвлекает. У всех есть работа, много работы , потому что подготовка - недешевое удовольствие, и за все нужно платить. Грим, купальники, туфли, стартовые взносы, транспорт и проживание в отелях. Ну и самое дорогое - конечно, услуги Тренера. ⠀ Воля и характер проявляются в таких вещах. Готовы ли вы вытерпеть «режим робота» работа-тренировки-работа-поездки-тренировки-тренировки-продукты-готовка-контейнеры-сумки... Если ваши намерения чистые и честные, а ваша воля к победе непоколебима - то ДА - у вас характер чемпиона - и вы рано или поздно возьмете свой трофей ! А если нет - то все это пустое. ⠀ Я боролась за звание Чемпионки Санкт-Петербурга в течение почти 8 лет! Я уже выигрывала Чемпионат России, я дважды успешно выступала на Чемпионате Мира, я брала трофеи других Международных турниров, но Питер мне никак не покорялся, я не поднималась выше бронзы. Восемь лет, друзья! Но в мире нет таких вершин, что взять нельзя ⛰! ⠀ Сейчас я готовлюсь к архиважному турниру - #ЧемпионаРоссии. Через 8 суток я буду стоять на самой главной сцене бодибилдинга в этом сезоне - в России в Краснодаре. Я опять в режиме «робот» , поэтому у меня особо нет времени на ведение инстаграма, и даже нет времени выложит огроооомное количество наикрутейших фоток с чемпионата Санкт-Петербурга. Но рано или поздно я до них доберусь А за это крутое фото благодарю @lider_kupchino_spb ⠀ #бодифитнес #spbpowerexpo #чемпион #бикини #мышцы #рельеф #кубок #победа #режим #труд #воля #afnutrition #afn #лидерфитнес #секретыпро #prosecretspro #prosecretsteam #anabolicfamily #prosecrets #prosecretsteam #атлеты_pro #дороганароссию #rudakov_project

Отеки и углеводы ⠀ Специально для: @prosecrets.life ⠀ Отеки — одна из причин, по которой наш вес нестабилен. Если вы соблюдаете все правила при похудении (строго в дефиците калорий, определенное время взвешивания), весы могут показывать одну и ту же цифру долгое время, как раз из-за лишней воды‍♂. ⠀ Чаще всего причиной отеков является неправильное питание или болезни и сбои в организме. ⠀ Ранее я писал про гликоген и то, как он откладывается в мышцах и печени. На 1 его грамм приходится 3г воды. При резком сокращении углеводов вес снижается, т.к. в ход идут запасы гликогена и соответственно вода. ⠀ При резком увеличении углей на длительной низкоуглеводке вес и объемы могут вырасти на пару кг на 3-4 дня. Но стоит помнить, что это гликоген и вода, а не жир.☝ ⠀ Люди, которые отказались от углеводов или сильно их урезали, также страдают от лишней воды. Углеводы повышают уровень инсулина, а инсулин имеет связь с гормоном альдостероном, который «отвечает» за задержку жидкости‍♂. Прямая зависимость углеводов и отеков. ⠀ Питайтесь правильно без резких скачков в рационе и вас отеки (от еды) не потревожат ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• #тренер_бондаревский #секретыпро #prosecrets #красноярск #mensphysique #model #fitnessmodel #fitness #fitnessbikini #fitnessmotivation #gym #tatoo #барнаул #ifbb #новосибирск #москва #питер #gym #sport #motivation

Мы ехали, ехали, и наконец приехали ! @prosecrets.life начинает сезон ⚔️ Вот только сегодня, только сейчас я ощутила азарт предстоящих соревнований ❗️ Здравствуй, Псков❗️ #мотивация #бодибилдинг #бодифитнес #фббпо #фббспб #ifbb #bodyfitness #bodybuilding #bikini #бикини #тренер #персональныйтренер #школапавлаершова #подготовкаксоревнованиям #секретыпро #prosecretspro #prosecretsteam #anabolicfamily #prosecrets #prosecretsteam #атлеты_pro

Привет всем подписчикам @prosecrets.life! Сегодня с вами снова я, #КэтСуперсет. И вашему вниманию предлагается тренировка мышц пресса (а точнее - мышц кора). ⠀ Часто вижу в зале, как человек, тренируя пресс, делает скручивания то на одном тренажёре, то на другом, потом сразу на третьем и тд, совсем не давая прямой мышце живота восстановиться между подходами (не будем сейчас углубляться в биохимию, но краткий отдых необходим). ⠀ Я тренирую пресс совместно с мышцами-антагонистами (мышцы-выпрямители спины). Т.о., пока работают одни мышцы, другие - отдыхают. И наоборот. И сохраняется интенсивность тренировки ✔️. ⠀ Вот один из примеров моей тренировки кора: ▫️ скручивания в кроссовере ▫️ гудмонинг со штангой ▫️ скручивания на обратно-наклоненной скамье ▫️ гиперэкстензия с прямой спиной с отягощением/без отягощения (дропсетом) ⠀ Выполняю 2-3 круга по 15-20 повторений в каждом упражнении перед тренировкой спины или в день кардиотренировки (перед ней). ⠀ А как вы качаете пресс, друзья? И качаете ли вы его вообще ⠀ #пресс #тренировкапресса #мотивация #спорт #мышцыкора #секретыпро #prosecretspro #prosecretsteam #anabolicfamily #prosecrets #prosecretsteam #атлеты_pro #бодифитнес #бодибилдинг #бикини

Сегодня разбираем упражнение — тяга верхнего блока Специально для: @prosecrets.life ТЕХНИКА: Спина без прогибов в пояснице, пресс напряжен, стопа плотно прижата к полу. Хват прямой, шире плеч. Допускается легкий прогиб в грудном отделе позвоночника. Взгляд прямо, перед собой. Сначала опускаем плечи, сгибаем руки в локтях и тянем блок к груди, сводя лопатки. Локти направлены четко вниз, не в стороны. ⠀ ОШИБКИ ❎ Уводить локти назад. ❎ Раскачивать корпус, тянуть рывками. ❎ Прижимать плечи к ушам. ❎ Изгибать поясницу, расслаблять пресс. ⠀ К тому же людям с искривлениями позвоночника ее делать ещё сложнее, но делать надо обязательно. В таком случае необходимо тянуть узким хватом, для этого есть специальные рукоятки. ••••••••••••••••••••••••••••••••••••• #тренер_бондаревский #секретыпро #prosecrets #красноярск #mensphysique #model #fitnessmodel #fitness #fitnessbikini #fitnessmotivation #gym #tatoo #барнаул #ifbb #новосибирск #москва #питер #gym #sport #motivation

Ну что ж На регистрацию своей категории я опоздала. Мчала на такси с работы, но, конечно вбежала, вижу - девочки уже переоделись ‍♀️ Работа ‍♀️ я не могла ее отменить. У меня сегодня была группа студентов Школы Павла Ершова @ershov_fitnesschool - студенты ‍ не виноваты, что у меня соревнования. И тем не менее, я все же зарегистрировалась ❗️ура ❗️ ⠀ Все, что ни делается, все к лучшему! Студенты обучены, регистрация пройдена, мой номер 82! Выступаю завтра ориентировочно после 17 вечера! Категория бодифитнес до 168 см. Прямая трансляция на @getbigtv ! Соревнования проходят в Метрополис-Арене (ул. Глиняная, дом 5к1). ⠀ При поддержке @prosecrets.life @af.nutrition И моего тренера @pitbull_rudakov_ifbb ✊ ⠀ #spbpowerexpo #соревнования #бодифитнес #бодибилдинг #спорт #мотивация #тренер #школапавлаершова #секретыпро #prosecretspro #prosecretsteam #prosecrets #prosecretsteam #атлеты_pro #afn #afnutrition

Пост благодарности всем, кто помог мне вновь стать Чемпионкой России! ⠀ ▫️ Мой дорогой Тренер @pitbull_rudakov_ifbb Александр Рудаков! Обнимаю со всей душевной теплотой. Благодарю за профессионализм и очень ценю твою работу! Спасибо! ⠀ ▫️ Спортивное питание @af.nutrition - идеальный состав, качество и усвоение и попадание туда, куда надо . Когда состав полностью соответствует заявленному на упаковке, можно спокойно отключать протеин за неделю до старта, всю подводку пить гуарану, не отрываться от рабочего графика, выходить и выигрывать. ⠀ ▫️ Команда @prosecrets.life - мотивация, поддержка (то, что нужно спортсмену) - благодарю! Ценю наше сотрудничество и надеюсь на его дальнейшее развитие! Порадуем подписчиков новыми статьями и видео ⠀ ▫️ Коллектив моей работы: Школа Фитнеса и Бодибилдинга Павла Ершова @ershov_fitnesschool и сеть спортивных клубов Лидер @lider_fitness_spb! А особенно Жанна, Маришка @marishukt, Стас @stas_mesha, Олег, Олечка @olechka_podrez, Вова, Настя @anastasia_kutilina_ifbb, Леша @alex_allny, Николай @lider_kupchino_spb, Павел Анатольевич @ershov_pavel_ и другие! Огромное спасибо моим дорогим студентам за поддержку! Спасибо клиентам за понимание моего отсутствия! Самые теплые сердца меня окружают ⠀ ▫️Спасибо моим спортсменкам Лиле @lulu_bondar, Ане @a_n_n_a_g_a_n_g_a_n, Эле @elyakr_, Даше @_darya_shevchenko и Даше @dashlexz ❤️ спасибо, что не сдавались, боролись и провели достойный сезон, кто выступал!! Лилечка была со мной на России и выставила топовую форму - я горжусь! Лучшие люди со мной! ⠀ Спасибо вам, мои дорогие подписчики! Столько добрых слов и комментариев!! Мой директ взорван ! Я просто не могу всем ответить, но читаю каждый коммент, и на душе у меня светло! ✨ Спасибо вам всем! Я вас люблю ♥️♥️♥️ #КэтСуперсет ⠀ #чемпионатроссии #дороганароссию #бодифитнес #победа #чемпион #команда #спасибо #лидерфитнес #мотивация #секретыпро #prosecrets #бодибилдинг #afn #afnutrition #подготовкаксоревнованиям #rudakov_project #фббспб #ifbb #школапавлаершова #тренер #спорт #мастерспорта