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SENTADILLA Y FALLO . . La primera vez que fallas en sentadilla se te pasan muchas cosas por la cabeza y ninguna buena. Pero por ello es importante saber cómo salir de esa situación . . Lo ideal es trabajar con un compañero que pueda echarnos una mano pero si no es posible es tan sencillo como dejar caer la barra, impulsándola detrás de nosotros, sin miedo. . . La primera vez se pasa mal, pero a la décima te vas acostumbrando, os lo decimos nosotros que nos ha pasado mucho . . ¡Menciona a tu compi de sentadilla! . . #squat #sentadilla #gimnasio #entreno #entrenador #entrenar #fit #fitness #fitfam #entrenamiento

Haz una Sentadilla natural de acuerdo a tus limitaciones articulares y trabaja en ellas para mejorar su profundidad. - Dan Jhon (entrenador de fuerza y acondicionamiento físico) dijo una vez: “Hacer Sentadilla no lesiona a las rodillas, sino la imposibilidad de realizarlas es lo que nos vuelve más susceptible a lesiones”. - ✅¿Qué cosa más natural que sentarse sobre el suelo? - Bueno, es algo que viene incluido en nosotros desde pequeños, pero luego comenzamos a perder el patrón por la sustitución de una silla. - ¿Qué debemos hacer para lograr hacer una Sentadilla profunda - ✅Recuperar la movilidad que se ha perdido a lo largo del tiempo: ➡️ Movilidad Torácica ➡️ Estabilidad Central, fortalecimiento escápulohumeral. ➡️ Dorsiflexión de tobillo. - ☝️Tenemos en post anteriores ejercicios de movilidad, estabilidad y fortalecimiento que te ayudarán a mejorar tu Sentadilla. - Una simple progresión que puedes seguir antes de realizar una Sentadilla trasera: 1️⃣Sentadilla en cajón. 2️⃣Sentadilla copa - ✅De esta manera podrás obtener mayor control motor, profundidad y verticalidad del tronco. - ️Un saludo!! - PD: Los cuádriceps y glúteos son los músculos que más se solicitan en el trabajo, lo que no quiere decir que sean los únicos. -.-.- -.-.-.- #fitness #musculacionyfitness #lifestyle #motivacion #entrenamiento #entrena #entreno #rutinadeejercicio #fit #vidafit #entrenaduro #pesas #mundofit #dedicacion #constancia #health #salud #calidaddevida #sentadilla #gluteos #cuadriceps #tumaestroentrenador

❌ MAXIMIZA EL TRÍCEPS ❌ - ✅ Comparto con vosotros unos truquitos para maximizar la activación del tríceps - ✅ Dado que el tríceps es un músculo biarticular, la forma de conseguir una mayor activación, consiste en mantener una ligera flexión del hombro y focalizar la exensión el codo, sin extender el hombro. Dadle caña!! - ➖ CERTIFICADO ENTRENADOR POWEREXPLOSIVE (Hoy hacemos una segunda subida del precio) Link en @powerexplosive . - ✅ Si, por supuesto abordaremos estos temas en PROFUNDIDAD. ➖ - 10% DTO en @hsnstore_es = Powerexplosive A tu disposición @powerexplosive_center - - #formacion #power #powerexplosive #entrenamiento #fit #fitness #fitfam #hipertrofia #masa #masamuscular #ejercicio #gym #gimnasio #salud #nutricion #alimentacion #dieta #dominadas #fuerza #hipertrofia #squat #sentadilla #fisio #lesiones #triceps

Toca dos veces en el lugar que quieras ganar musculo. Sigue a @rincondelnutricionista para lograr un cambio saludable . Como puedo ganar #masamuscular en las piernas, brazos, pecho o espalda? . Debes saber que esto no depende de un solo factor. Debes hacer varias cosas para prioritizar la ganacia muscular en cierta parte del #cuerpo . Primero debes #entrenar esa parte del cuerpo mas frequente que las otras. Por ejemplo si quieres #piernas grandes debes entrenarlas 3 veces por semana. No mas, ni menos ‍♂️ . Segundo debes darle prioridad a los #ejercicios compuestos. Es decir los ejercicios multiarticulares donde trabajas varios musculos a la vez como la #sentadilla . Un estudio demostro que los ejercicios compuestos son mejores que los de isolacion para incrementar la #fuerza y la masa muscular ⬇️ . El estudio ➡️ . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592763/ . Tambien debes obtener suficiente #proteina para reparar el tejido roto en estos musculos. Al menos 1,8 de gramo de proteina por cada kilogramo de peso corporal . El estudio ➡️ . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22150425/ . El otro factor es el descanso ya que si no descansas lo suficiente no importa cuanta proteina consumas tu cuerpo no crecera como quieres ⏰ . Esta tecnica de entrenar un musculo mas que otros sirve para los musculos que se ven mas pequeños que otros y no quieren crecer por mas que los trabajes . De todas formas debes trabajar cada musculo de tu cuerpo para tener un buen balance y buenas proporciones . Te a resultado util? Regalame dos segundo de tu tiempo con un "me gusta" ❤️ . . #adelgazar #perderpeso #perdergrasa #bajardepeso #vidasaludable #bienestar #vidasana #habitos #habitossanos #habitossaludables #estilodevida #cuerpoymente #cuerposano #mentesana #disfrutar #felicidad

Empieza con 1 sentadilla ✔ . . . #sentadilla #litro #agua #deuda #leyendo #hoja #libro #persona #toxica #caminando #kilometro #actividad #plato #nuevo #hoy #repite #mañana #mood #moodtriste #buenosdias #escritosdiarios #escritoresdeinstagram #escritosdeamor #escritosdelalma #escritores #escritora #accionpoetica #accionpoeticafrases #frasessabias #nochedeletras

✅Cómo colocarse en las #SENTADILLAS . 1️⃣ Eso va a depender en primer lugar qué músculo deseas priorizar: En el video mi objetivo principal son los #glúteos. . 2️⃣ Cual es la función de dicho músculo: Extender mi cadera, es decir debo hacer todo lo posible para que mi cadera se aleje de la línea de fuerza (la cual es vertical ocasionada por la barra), y por ende intentar juntar mi tronco a mis muslos, evitando que mis rodillas se flexionen excesivamente. . 3️⃣Colocación en la barra que facilite el punto ‘2’. En mi caso si coloco la barra muy arriba mi tronco se mantiene más vertical haciendo que mi cadera no se vaya muy atrás, y por ende flexiona más mis rodillas, es decir todo lo contrario a lo que busco, en cambio si la coloco más atrás con una correcta retracción escápulas, me facilita lo que estoy buscando en el punto anterior. . 4️⃣ Separación de manos que te facilite retraer escápulas siempre. . 5️⃣Core compacto siempre: Esto facilita mandar toda la tensión al músculo que deseas. Si éste se encuentra relajado, te volverá inestable, la barra te pesará más, perderás el enfoque en tus levantamientos y por ende realizarás un trabajo ineficiente. . Así crecerás tus piernas de una vez por todas Menciona un amigo(a) que quisiera lograrlo también . ¿DESEAS QUE SEA TU ENTRENADOR? Envíame un mensaje por interno o un WhatsApp al +51 987 155341 . #legday #diadepierna #gluteos #gluteosday #sentadilla #adiospiernasdepollo #vamosamutar

Muchos me preguntais por la Sentadilla..que ahora mismo este centrado en otros movimientos no significa que tenga abandonada a la Reina..sigo trabajandola..hoy 250kg para acabar una Piramide..sin problemas..la verdad es que no me pesan casi jaja..pero ahorro esfuerzos para el Peso Muerto..STRONGMAN TARRAKO.#squat #squats #strong #strong #sentadilla #powerlifting #hipertrofia #workhard #work #training #entrenamientos #filosofiatarrakiana #reina #muscle #fitnessmotivation #maniak #sbdapparel

SENTADILLA DE 90 GRADOS VS PROFUNDA por @vlexfit . Uno de muchos casos donde hacer el rango completo de los ejercicios puede prevenir lesiones y traer mejores ganacias musculares . En algunos casos si estas empezando con este movimiento puedes empezar con una silla de bajo pero lo importante es progresar y mejorar siempre la tecnica . Cual prefieres sentadillas profundas o medias ? . Reduerda de seguirme en @vlexfit para mas informacion sobre ejercicio y nutricion . #vlexfit #SENTADILLA #piernas #gluteos #ejercicio #pesas #gimnasio

¿Cuál es tu excusa para no hacer sentadillas? @giangosfit . Dale LIKE si eres una dura/o que no se salta el día de sentadillas❤️ . Buena vibra‍♂️ . #Sentadilla #sentadillas #squat #fitness #piernas #gluteos #ejercicio #entrenamiento #entrenamientofuncional #hipertrofia #entrenar #musculacion