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• • • No tienes mucho tiempo para realizar actividad física. Aquí una rutina corta. Trabaja piernas, gluteos, abdomen y brazos. 4 series de 15. #Regálatetiempo #fitness #fit #healthylife #healthylifestyle #regalavida #control #well #time #tonificar #piernas #gluteos #fuerza #ejerciciosencasa #ejercitate #vidasaludable #instafit #tupuedes #habitos #mentesana #cuerposano #metas #adelgaza #bajadepeso #tips #estilodevidasaludable #healthylife #calidaddevida #autocuidado #plantasmedicinales #herbs

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¡HOY TOCA PIERNA! Si estás buscando mejorar tu estado físico actual, quemar grasa de forma rápida o ganar más músculo este es uno de los ejercicios más efectivos que hay en la actualidad. Comúnmente se define a las sentadillas como un ejercicio para piernas, pero lo cierto es que trabajan casi todos los músculos de nuestro cuerpo, además de ser un ejercicio funcional, tiene varios beneficios aplicarlos de forma correcta y progresiva. No es necesario que empieces levantando una barra de 20 kilos y bajando los glúteos hasta el piso. Si deseas tonificar gluteos, piernas y abdomen empieza con varias repeticiones pero SIN PESO, para ir ajustando la técnica e ir haciéndolo de forma correcta para no lesionar tus rodillas. Es una excelente forma para adelgazar, como ya lo hemos mencionado, trabajan casi todos los músculos del cuerpo y al ser un ejercicio funcional, esto requerira un mayor gasto calórico a la hora de hacerlas. Previene dolores de espalda y reduce el riesgo de lesiones, al adaptar la forma correcta de las sentadillas nuestra columna tenderá a volver a su posición normal en caso de que no la tengamos, además de aprender cómo agacharnos correctamente y trabajar la zona de la pelvis para que, al momento de hacer alguna actividad, no nos termine pasando factura los años. A darle!!

¡A QUEMAR CALORÍAS! Hoy es el día, un gran día para moverse y empezar a cambiar. Esta rutina es una de las más pedidas ya que queman más de 500 calorías en solo 8 minutos y 20 en total. Teniendo en cuenta los tiempos de descanso que se tiene por ejercicio solamente son 8 minutos los que tienes que ejercitarte, 4 por serie. Además de trabajar todo el cuerpo, ganarás fuerza, resistencia y mas energía al completarla. Si te preguntas como es posible quemar tentas calorías en tan poco tiempo, esto se debe a que los ejercicios son por segundos y no por repeticiones, es decir nos vamos a enfocar en llevar al cuerpo a su capacidad máxima sin poner en riesgo la salud, por supuesto. La idea es trabajar el cuerpo entero para que el gasto calórico sea mayor sobre todo en piernas y terminando con cardio, para cerrar el ciclo de forma más eficiente. No olvides calentar tu cuerpo antes de comenzar: es muy importante que permitamos tener una mejor circulación sanguínea, caminando durante 5 minutos, saltos de tijera o vitalizaciones A darle!

PIERDE EL MIEDO A GANAR PESO ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ La población general se refiere a la “TONIFICACIÓN” como un proceso en el que se pierde grasa y se gana masa muscular de forma simultánea. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Pero estos procesos solo ocurren en personas muy novatas o en personas con obesidad y solo por un periodo corto de tiempo. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⚠️ El gran PROBLEMA, es que, por desgracia, sobre todo en mujeres, hay un gran MIEDO a que la báscula suba. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ‍ Por desgracia, en la actualidad, un gran porcentaje de CHICAS adolescentes sufren una gran presión social a la hora de entrar en un determinado canon de belleza. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⚠️ Esto les lleva a tener un gran RECHAZO a realizar etapas de ganancias de masa muscular a largo plazo, en las que tienen que existir un superávit calórico y con ello una ganancia de peso. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Pero, aún sabiendo que es algo complicado y muy enraizado, os ANIMO A SUPERAR ESE MURO. Estar constantemente reduciendo nuestra grasa corporal sin una base de masa muscular no nos lleva al objetivo estético deseado. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Una vez se tiene una grasa corporal óptima, es necesario realizar un superávit para poder ganar una base de masa muscular que nos permita tener un cuerpo definido estético. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Espero que os haya servido, ojalá que os haga pensar. Un abrazo ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hashtags: #tonificacion #tonificar #definicion #perdergrasa #masamuscular #ganarmasamuscular #fitness #nutriciondeportiva #nutricion #suplementos ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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¡RECARGA PILAS PARA EL EJERCICIO! Mejorar el rendimiento al momento de hacer ejercicio nos ayudará a alcanzar nuestros objetivos de forma más fácil y rápida. Estos tips harán que tu nivel de energía esté al máximo y tengas una mejor calidad entrenamiento. Tomar una pequeña siesta es fundamental para que los músculos tomen un descanso antes de ejercitarnos, los niveles de glucosa estarán en un punto óptimo para que nuestra fuerza no disminuya Un café, fundamental para reactivar el cuerpo, nos despertara y dará un golpe de energía fundamental para que nos motive y movernos Hidratate bien, durante el ejercicio es muy importante para no retener líquidos ni tener sed, evitandonos sentir fatiga y cansancio Mantente entusiasta, ve con ganas de comerte al mundo, pensar que podes hacer lo imposible es uno de los mejores motivadores para el ejercicio, además de demostrarnos tener un impacto de mejoramiento físico muy importante cuando estamos realizando una rutina Prepárate mentalmente, enlazado con lo anterior, enlistarte hará que te enfoques más en conseguir tus metas físicas, escuchar musica, usar ropa que te gusta y mentalizarse que SI podes, es súper necesario Por último, come una fruta, sus niveles de energía hará que podamos durar más y mejor, proporcionandonos la energía necesaria para mantenernos en movimiento y mejorar nuestros resultados Cuantas de estas cosas haces al momento de entrenar? A darle!!

¡LOGRA TUS OBJETIVOS! Hoy es un día muy especial, en el que podes empezar a cambiar tu vida de manera muy significativa, y en un unos días, agradecerás haber empezado. Lo más difícil que suele pasarnos es dar el primer paso hacia algo, porque no sabemos cómo continuar, bien, queremos que eso no pase y sientas que podes comerte al mundo. Hoy, empieza construyendo hábitos que quieras para mejorar tu vida, no será nada difícil, empieza por 1. 1 sentadilla, 1 vaso de agua, 1 página de un libro, 1 abrazo o lo que sientas necesario. La idea de este reto es que empieces de a poco, para que el progreso sea súper significativo y fácil de lograr. Podes hacer 1, 2, 3 o todas las cosas que quieras, pero empezando por la primera, mañana volverás a repetirlo pero 2 veces hasta llegar al día 21, sin darte cuenta estaras construyendo un hábito que podrá cambiar tu vida para siempre. Y te lo aseguramos, estarás mejor con vos mismo/a. ¿Qué elegirás hacer hoy?