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➡️Vuoi perdere peso e vuoi aumentare la massa muscolare ? Questa è una mia VECCHIA foto di qualche mese fa ( le nuove foto in arrivo ). Il mio problema è sempre stato aumemtare la massa muscolare e in generale aumentate il mio peso. Chi ha metabolismo veloce mi potrà capire. La chiave del succeso ? Una buona alimentazione, una giusta integrazione e ovviamente un buon allenamento. Ci sto lavorando duramente e non vedo l'ora di mostrarvi i miei risultati e le foto prima e dopo. Chi di voi in questo periodo sta facendo palestra? O magari c'è qualcuno che vuole cominciare e finalmente cambiare ? Fatemi sapere qua sotto .

2014➡2018 . . La mia trasformazione in 4 anni. . . Stesso posto, stessa stanza. . . I cambiamenti sani e duraturi non sono immediati, ma credetemi, ne vale la pena. . . . Tutti questi anni mi sono serviti per conoscere il mio corpo, capire quali sono i punti deboli e quelli di forza, riuscire a percepire quanto tempo di riposo serve e capire dove è meglio non spingersi oltre. Una volta apprese tutte queste cose possiamo dire di aver la chiave del cambiamento, ma questa chiave va sudata. . . Questo mi ha aiutato anche a capire come aiutare le altre persone a migliorarsi, e come evitare errori che possano in qualche modo rallentare l'avanzamento, oltre a questo ho aggiunto studi di biologia, biomeccanica e anatomia, e ora tutto mi è più chiaro, ora posso dare un perché a tutte quelle domande che mi sono sempre posto, e che ora, vengono poste a me. . . . . . #mytrasformation #nofilter #trasformazionefisica #change #bodytrasformation #volition #perseverance #amazing #fitfood #lifestyle #nopainnogain #training #trainingday #trainhard #fitnessaddict #personaltrainer #fitnessmodel #picoftheday #fun #fitnessmotivation #gym #gymmotivation #gymlife #calisthenicsworkout #calisthenics #healthyrecipe #healthylifestyle #getfit #lovefitness #lovegym

Salva il post per non perderlo! Spiegazione qui sotto segui @apis.fit ⠀ ⠀ A caccia della tartaruga? Ecco un concetto chiave! Anticipo eventuali domande dicendo che NO, NON esiste il dimagirmento localizzato Se vi allenate spesso con esercizi come Stacco e Squat potete valutare se introdurre o meno esercizi per l'addome, anche senza ci sarà un ottimo stimolo! Illustrazione presa da NattyKnowledge . #eserciziaddominali #tornareinforma #calisthenicsitalia #corpolibero #pesistica #trazioni #panciapiatta #palestratime #benessere #trasformazionefisica #fitnessitalia #addominali #allenamento #braccia #salapesi #eserciziofisico #allenamentofunzionale #tonificazione #massamuscolare #allenamentoforza #ipertrofia #fisicoscolpito

Si affollano mille parole nella testa, vorrei dirvi milioni di cose. Ma quel che riesco a filtrare tra il casino nel mio cervello è: non si può cancellare il passato, ma possiamo scrivere il nostro presente. Ci sono alcune cose che ci fanno paura: il diventare adulti, il cambiamento, le responsabilità, il futuro, gli esami, il lavoro. Io personalmente ero bloccata dalla paura di non sapere cosa ci sarebbe stato “dopo” l’università. Ma ero bloccata anche all’idea di diventare donna (motivi legati al mio passato e che mi hanno fatta ammalare). Eppure, eccomi. Ho imparato ad affrontare un giorno alla volta. E se ancora ci sono giorni in cui mi lascio sopraffare dalla paura del futuro, ho capito che se mollo la presa è meglio. Il cambiamento fisico è solo (ed anche) il riflesso di un cambiamento interno. Spesso non vanno di pari passo, ma se avrete la pazienza e la tenacia di non mollare, avranno poi un unico passo. A volte uno dei due inciamperà, ma sarete in grado di riprendere il ritmo. Ci sono e ci saranno momenti duri, momenti difficili, momenti in cui vorrete buttare all’aria tutto (e succederà). Il fatto è che queste sensazioni capitano a tutti, smettiamola di colpevolizzarci se a volte siamo più deboli, più stanchi, meno agguerriti. La vera vittoria sta nel guardare oltre e superare quelle paure che ingigantiamo noi. Un profondo respiro e si riparte sempre. Tenete a mente che la vita è una #ilmiopensieropositivo @polveredicannella . . . #trasformazionefisica #anoressiaitalia #anorexiarecovery #motivazione #recovery #bodytransformation #corpo

↗️ Salva e commenta il post ⤵️ ➖ ▶️ SEGUI ✅ @nicolaausili ⬅️ ➖ BRESAOLA o FESA DI TACCHINO? ➖ Qual è il tuo affettato preferito? Scrivilo qui sotto nei commenti. ➖ Un post puramente informativo, così da riuscire ad avere una tabella nutrizionale dei due alimenti. ➖ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * #healthy #calorie #fit #dieta #dietasana #mangiaresano #fitfood #diet #foodblogger #bresaola #tacchino #personaltrainer #valorinutrizionali #tonificazione #tornareinforma #macronutrienti #alimentiproteici #affettati #salumi #trasformazionefisica #nutrienti #healthfood #grassi #muscoli #fitnessitalia #nutrition #lifestyle #dimagrire #nutrizionista #detox

I MEME POMERIDIANI DI BOGDANA . . . . #grasso #cambiare#crederci#cambiamento #sport #dimagrire #bodybuilding #muscoli #pancia #piatta #trasformazionefisica #trasformazione #dieta #dietasana #meme #memeita #memeitalia #bogdana #allaricercadibogdana #ridere #rideresempre #allaricercadibogdana #

Ci sono diversi tipi di amore, e il meno celebrato, il meno incoraggiato è quello alla base di tutto il resto, l’amore per se stessi. Quanto stiamo bene con noi stesse influenza il tipo di sentimento che siamo in grado di concedere agli altri. La misura in cui perdoniamo i nostri piccoli difetti è la misura in cui li perdoniamo a chi ci sta accanto. E il rispetto che abbiamo per la nostra persona lo trasmettiamo e proiettiamo sugli altri. Solo quando ci vogliamo abbastanza bene, riusciamo a pensare di meritare il “Meglio”. Prima di qualsiasi altra cosa vale quindi la pena farsi la domanda “Io mi amo, mi piaccio abbastanza” E se la risposta è no, bisogna pian piano cercare di lavorare su questo, insieme. Non è solo una questione di chili persi, ma di qualità della vita, anche in termini relazionali. Non puoi regalare amore se non lo dai a te stessa per prima ❤️

↗️ Salva e commenta il post ⤵️ ➖ ▶️ SEGUI ✅ @nicolaausili ⬅️ ➖ Ingerendo grandi quantità di cibi poco calorici ma dal grande volume e potere saziante, si può raggiungere prima la sensazione di pienezza e di conseguenza ci si sente appagati. ➖ Si può dunque mangiare molto, in alcuni casi anche di più di quanto si faceva prima: si devono prediligere però alimenti molto ricchi di fibre e acqua dal potere saziante. ➖ Sapevi queste informazioni sul grado di pienezza dello stomaco? ➖ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * #healthy #calorie #fit #dieta #dietasana #mangiaresano #fitfood #diet #foodblogger #stomaco #addomepiatto #personaltrainer #densitàcalorica #alimenticalorici #tornareinforma #grassi #stomacopieno #alimentazione #eserciziofisico #gonfioreaddominale #trasformazionefisica #healthfood #fruttaeverdura #muscoli #fitnessitalia #nutrition #lifestyle #dimagrire #nutrizionista #detox

↗️ Salva e commenta il post ⤵️ ➖ ▶️ SEGUI ✅ @nicolaausili ⬅️ ➖ Le fonti proteiche alimentari sono molte: gli alimenti che ne contengono di più sono: uova, latte + derivati di caseificazione e tutti i tipi di carne (compresi i prodotti della pesca); successivamente troviamo i legumi ed i cereali. ➖ Dal punto di vista qualitativo, è possibile valutare l apporto proteicosulla base dell apporto in amminoacidi essenziali; questa classificazione tiene conto del valore biologico delle proteine alimentari. ➖ Ogni tipologia di alimento ha un diverso profilo nutrizionale, quindi sarebbe opportuno variare di giorno in giorno tutte le varie fonti, in modo da avere una perfetta assunzione di nutrienti. ➖ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * #healthy #calorie #fit #dieta #panciapiatta #dietasana #mangiaresano #dietaflessibile #tonificazione #trasformazionefisica #alimentazione #alimentazionesportiva #mangiarebene #fitness #personaltrainer #dietaflessibile #benessere #eserciziofisico #alimentazionesana #massamuscolare #allenamento #salute #proteine #dimagrimento #dimagriremangiando #palestra #muscoli #dimagrire #nutrizionista #detox