Liste des hashtags les plus populaires par sujet #АФИШАКРАСНОЯРСК

С ЧЕГО НАЧАТЬ СУШКУ ТЕЛА? . Обещала держите но тема глобальная поэтому в один пост не улажусь , завтра следует продолжение С приближением лета каждая девушка начинает все чаще задаваться вопросом: можно ли привести тело в порядок побыстрее, да ещё и, желательно, не выходя из дома? Вопрос очень актуальный на сегодняшний момент . Процесс сушки подразумевает под собой уменьшение процента жировой прослойки для получения рельефности тела. Чтобы результат был положительным, следует придерживаться целого комплекса мероприятий, начиная с плана питания и заканчивая программой тренировок и режима дня в целом. Правильно составленный рацион составляет 90 % процентов успеха всей сушки, поэтому, начнем с питания️ . в первую очередь, рацион должен быть грамотно сбалансирован и правильно составлен. Основным критерием для выбора оптимального количества калорий является вес, возраст и физическая активность человека в течение дня . Чтобы посчитать примерное количество калорий, воспользуемся нехитрой формулой для определения базового метаболизма (БМ): Найти ее можно в Гугл ( формула Хириссона Бенедикта ), подставив в неё лишь свои значения. . Далее полученное число умножаем на ваш коэффициент активности ( тоже формула предлагает). На этом этапе главное — объективно оценить уровень своей физической активности и правильно подобрать нужный коэффициент. . Самое важное теперь от этого полученного числа , вычитать каждую неделю по 10% ( то есть создавать дефицит калорий ) . Теперь наполним эти цифры БЖУ ☺️ до 50 % мы должны кушать белка, 15-30 % жиров и 10-20 % углеводов . Выбрав оптимальное соотношение БЖУ, начинаем составление меню и рациона питания Белки Мясо: куриное филе, нежирная говядина, крольчатина Мясные субпродукты: печень, язык, сердце Рыба: лосось, тунец, горбуша, скумбрия, хек, треска Морепродукты: кальмары, креветки Яйца: куриные и перепелиные Творог нежирный Овощи: брюссельская капуста Крупы: киноа, соя, чечевица Фотограф чудесный человек @medvedev.photos . #красотакрасноярск #здоровьекрасноярск #kolizeyfit #тренеркрасноярск #девушкикрасноярска #девушкикрасноярск #kolizey #афишакрасноярск #правильноепитаниедляпохудения

Мужчины, они такие)))) . . #шутка #юмор #мем #шуткаюмора #прикол #жиза #красноярск #крск #шоурумкрасноярск #roomroom124 #roomroom24 #румрумотзыв #работакрасноярск #вакансиякрасноярск #одеждакрасноярск #кинокрасноярск #афишакрасноярск #объявлениякрасноярск

узнаете себя? . . . #шутка #юмор #мем #шуткаюмора #прикол #жиза #красноярск #крск #шоурумкрасноярск #roomroom124 #roomroom24 #румрумотзыв #работакрасноярск #вакансиякрасноярск #одеждакрасноярск #кинокрасноярск #афишакрасноярск #объявлениякрасноярск

Вот и закончился наш ещё один фитнес марафон ,, Сушеная Сушка,, ☝️✌️ В течении 60 дней мы боролись с самим собой , преодолевали все трудности новой жизни с правильными пищевыми привычками Вырабатывали силу воли и привычку жить всегда так и не иначе !!!! Основные моменты марафона : ❣️план питания был выдан участницам, с сбалансированным БЖУ и рассчитанными ккал ⌨️⌨️ ❣️тренировки обязательны 3 раза в неделю ❣️выполняли задания по приготовлению фитнес блюда еженедельно ✌️✌️ ❣️а также физические упражнения на выходных тоже присутствовали в жизни участниц ✌️ За время марафона мы сбросили сотни килограммов жира, похорошели и постройнели ‍♀️‍♀️ Фото до/после ты можешь увидеть в карусели Кстати , записаться на марафон можно в Директ #красотакрасноярск #здоровьекрасноярск #регион24 #тренеркрасноярск #девушкикрасноярска #девушкикрасноярск #онлайнфитнес #афишакрасноярск #правильноепитаниедляпохудения

''Цирк приглашает на новогоднюю программу'' ⠀ С 15 декабря 2018 года по 13 января 2019 года на арене Красноярского государственного цирка состоится шоу "О чём мечтает Дед Мороз?" ⠀ Сегодня 22.12.18 и завтра 23.12.18 представление состоится в 16.00 часов. ⠀ Многих артистов новогодней цирковой программы «О чем мечтает Дед Мороз» можно по праву назвать мечтателями и легендами цирка - акробаты, жонглеры, эквилибристы и, конечно же, клоуны и дрессировщики! ⠀ В программе Вы увидите единственный в мире аттракцион "Медведи на буйволах" под руководством Заслуженного артиста России, лауреата Международных фестивалей циркового искусства Серго Самхарадзе. На арену выйдут одни из самых необычных животных – буйволы, восхищающие своей мощью, непоколебимостью и харизмой. Более двадцати лет дрессирует животных Заслуженный артист России Владимир Добряков. Единственный в мире номер с дрессированными кабанами. Такой аттракцион поставить очень непросто. Кабаны-секачи трудно поддаются дрессировке. В природе самцы живут по - одиночке, а встречаясь, устраивают смертельные поединки. Однако кабаны Владимира Добрякова мирно уживаются в одном вольере и усердно работают на арене. С еще одним необычным номером – дрессированными мини-пигги (свиньи или кабанчики) выходит на манеж Юрий Филатов. Этот аттракцион - уморительное зрелище, радующее зрителей юмором и необычной дрессурой. Безусловным украшением новогодней программы является клоунский дуэт Юрия Филатова и Сергея Гульченко "Джемелли" (с итальянского означает "близнецы"). За основу номеров взят ретро-стиль клоунады. Образы построены на персонажах эпохи Серебряного века. Гвоздь программы» - аттракцион "Белое солнце пустыни", где верблюды предстанут персонажами известного советского фильма, дрессировщик Игорь Корчагин исполнит роль Сухова, его ассистентка – роль Екатерины Матвеевны! Новогодняя программа «О чем мечтает Дед Мороз» порадует зрителей разнообразными и профессиональными номерами, среди которых "Арлекино" Семена Брюханова, "В ритме танца" Дмитрия Дергачева, "Грань невозможного" эквилибриста Дворецкого Сергея, "Экспрессия" Кристины Фитилевой. #афишакрасноярск #красноярск #красноярскийцирк #krsk24 #krsknews #регион24

ТРЕНЕР Я БОЮСЬ ПЕРЕКАЧАТЬСЯ️‍♀️️‍♀️...... . И что с этим делать . . Ежедневно , встречая новых своих клиенток , я слышу одно и тоже , Вика я точно не стану мужиком перекаченным . . Девочки, милые , поймите женский организм устроен так, что перекачаться невозможно !!!❌ без специальных препаратов этого сделать не возможно , запишите раз и навсегда !!!( речь идёт о спортивной фармакологии ). Если вы только не генетический мутант . . Я хочу фигуру ,,песочные часы,, но при этом хреначу пресс каждую тренировку с отягощением ... зачастую это вижу в зале и слышу при этом эти слова о тонкой талии.... . . ВАЖНО. . Не в коем случае не качайте косые мышцы живота . Это все возможные наклоны в сторону с блинами , гантелями и гирями, не делайте наклонов стоя в гиперэкстензии с отягощениями , сидя в тренажёрах с поворотами корпуса в стороны!!!❌❌❌❌❌❌ Талии вам тогда не видать как собственных усов . . Вы девушки , красивые и аппетитные поэтому качайте и развивайте попу, качайте широчайшие мышцы спины , создавайте красивые пропорции: тогда и талия визуальна будет смотреться тоньше и красивее А вообще , если вы не специалист , то обратитесь к тренеру !!!!️‍♀️ выбирая тренера , обратите внимания , на его фигуру , если он без красивых ягодниц и жиденький то наврятли он вам поможет !!! Себе то не смог ничего создать Если полезная для вас информация , ставим Лайки и сохраняем #красотакрасноярск #здоровьекрасноярск #тренеркрасноярск #девушкикрасноярска #онлайнфитнес #афишакрасноярск #правильноепитаниедляпохудения

Девочки #мысильныйпол . . #шутка #юмор #мем #шуткаюмора #прикол #жиза #красноярск #крск #шоурумкрасноярск #roomroom124 #roomroom24 #румрумотзыв #работакрасноярск #вакансиякрасноярск #одеждакрасноярск #кинокрасноярск #афишакрасноярск #объявлениякрасноярск

Мое почтение, дамы и господа, рад Вас всех приветствовать!. . . Знакомы с машиной Смита Используете ли вы этот тренажёр в своих программах . . Тренажер Смита – это такая машина, которая есть практически в любом спортивном зале, будь то элитный фитнес-центр или же “забытая богом” душная качалка на окраине города ☀️☀️Многие из атлетов зачастую обходят этот вид силового тренажера стороной, потому что считают его неэффективным и приносящим мало пользы. Те же “мудрецы”, которые открыли для себя его тайны, уже давно ускакали по всем возможным силовым и объемным показателям от своих неверующих собратьев. . Сегодня мы узнаем, в чем секрет этой силовой машины, и какие упражнения в ней можно и нужно выполнять . .Смит необычен и универсален. Спросите любого в своем зале, для чего нужны изолирующие тренажеры, и они тут же незамедлительно ответят - для шлифовки мускулатуры. Да, это так, однако силовая машина – это скорее исключение из правил, “неправильный бутерброд”, целью которого является наращивание мышечной массы. Он отлично работает на мышечную гипертрофию . В связи с неподвижностью конструкции и заданной траекторией движения снаряда по направляющим, машина оказывает минимальное негативное воздействие на суставы (в сравнении с упражнениями со свободным весом). . Еще одно преимуществом является хорошая мышечная гипертрофия, которая достигается за счет прицельного и постоянного попадания веса снаряда в тренируемую рабочую зону. ☝️☝️☝️☝️ . Напряжение в мышце сохраняется на протяжении всей траектории движения постоянно - это достигается за счет специфической конструкции тренажера. . ☝️данный тренажёр подходит для новичков лучше чем приседания со свободной штангой. Более безопасно !! . . В карусели , собраны мои любимые упражнения в тренажере Смита ☝️ убивают ягодницу на повал ❌❌❌❌ . Ставим лайк и сохраняем !!! Пригодится точно #красотакрасноярск #здоровьекрасноярск #регион24 #тренеркрасноярск #девушкикрасноярска #девушкикрасноярск #онлайнфитнес #афишакрасноярск #правильноепитаниедляпохудения

♥️ . . . #шутка #юмор #мем #шуткаюмора #прикол #жиза #красноярск #крск #шоурумкрасноярск #roomroom124 #roomroom24 #румрумотзыв #работакрасноярск #вакансиякрасноярск #одеждакрасноярск #кинокрасноярск #афишакрасноярск #объявлениякрасноярск