Liste des hashtags les plus populaires par sujet #БЕГАЮПОУТРАМ

Не хочу бегать! 7 причин низкой мотивации к бегу и как с этим справиться - Иногда ничем не заставишь себя выйти на пробежку. Бывало такое? С чем это может быть связано и что с этим делать, читайте на нашем сайте, активная ссылка в профиле @marathonecjournal. - А вот и одна из причин: однообразие тренировок. Всё, что повторяется изо дня в день, становится скучной рутиной. Попробуйте разнообразить свои пробежки и тренировки: пробегитесь в другом парке или по другому маршруту, добавьте различные общеразвивающие и специальные беговые упражнения (СБУ). Бегайте в разном темпе, выйдите на пробежку рано утром или поздно вечером. Экспериментируйте и всегда пробуйте что-то новое! - А как вы мотивируете себя, когда не хочется бегать? #марафонец #журналмарафонец #бег #бегаю #бегун #ялюблюбег #пробежка #пробежкаутром #бегаюпоутрам #вечерняяпробежка #бегаюсудовольствием #беганутые

Бег по правилу 80/20: универсальная методика для бегунов любого уровня подготовки - "Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее", - вот основной посыл книги Мэта Фицджеральда "Бег по правилу 80/20". Автор старается заглянуть вглубь тренировочного процесса, стремится не просто объяснить, почему именно так происходит в организме, а помочь разобраться самому. Профессионалам и любителям будут интересны разделы, посвященные экономичности бега, причинам развития утомления и способам сопротивляемости усталости и контроля интенсивности тренировок. - В февральском номере журнала "Марафонец" мы традиционно сделали краткий обзор бестселлера о беге и выбрали самые значимые идеи автора. ⬆ Скачайте свежий номер бесплатно по ссылке в профиле! #марафонец #журналмарафонец #бег #беговаятренировка #тренировкапобегу #бегаюкаждыйдень #бегаюпоутрам #пробежкаутром

Как бегать, чтобы похудеть? Почему вы бегаете, а вес не уходит? Разбираемся в основных заблуждениях начинающих бегунов и правилах бега для похудения в статье по ссылке в профиле @marathonecjournal и в актуальных сториз. Сохраняйте в закладки! - Если кратко, что же делать, чтобы бег помог похудеть? 1⃣ Поддерживать дефицит калорий в 300-600 ккал в день. 2⃣ Бегать с невысокой интенсивностью более 30 минут. 3⃣ Чередовать небыстрый бег с интенсивными тренировками, например, интервалами или фартлеками. 5⃣ Периодически бегать натощак. 6⃣ Не переедать и не компенсировать потраченные на тренировке калории увеличением количества еды. 7⃣ Строить долгосрочные планы и придерживаться их, стремясь к небыстрому, но стабильному результату. - А среди наших читателей есть те, кто когда-то начал бегать, чтобы сбросить лишний вес? #марафонец #журналмарафонец #бегаюихудею #бегдляпохудения #бегаю #бегаюкаждыйдень #бегаюпоутрам #бегаю_и_худею #бегаем

Утро раннее - утро доброе! Да, я раненый в ж@пу жаворонок ! . Про мои тренировки сейчас #firs_проМеня Возникло жуткое желание больше бегать ☺️ давно такого не было На прошлой неделе вышло 3 пробежки ‍♀️ Утром встаю в приятном мандраже перед тренировкой #яобожаюбег Немного увеличила калории в пище точнее сказать захотелось больше есть а оно и не мудрено - больше тратишь, больше организм хочет восполнить Функционал был всего 2 раза за неделю (одна тренировка на верх, одна на низ) - мне было так комфортно ☺️ больше еды больше тренировок Продолжаю слушать тело . Хотите запишу для вас комплекс на улице с акцентом на попу и ноги?

СПОРТ утром&спорт ВЕЧЕРОМ. Физиология ⠀⠀⠀⠀ В прошлом посте я уже рассказала Что ПОМОГЛО МНЕ перейти на утренний спорт и остановилась на том "Почему для тела ПРАВИЛЬНО заниматься спортом по утрам"⤵️⤵️ ⠀⠀ ⠀⠀ ️‍♀️‍♀️‍♀️Тело САМО ПРОСИТ движение по утрам, когда не истащено. Как я всегда говорю: Тело - не дурак и знает что ему нужно. ⠀⠀ ✴️Что происходит с телом при утренних занятиях спортом✴️: ⠀⠀ 1️⃣. Все системы органов получают кровоснабжение -  а значит питание. Начинают активно работать, выводить шлаки, слизь, все что скопилось за ночь. ⠀⠀ 2️⃣. Понижается аппетит на ВЕСЬ ДЕНЬ. Во ВРЕМЯ спорта повышается выработка эндорфинов, снижающих аппетит. Кроме того, запускается метаболизм - в итоге активно сжигаются калории в течении всего дня! Худеющим особо актуально знать ⠀⠀ 3️⃣. Утренние тренировки активизирует работу мозга и память. Поэтому здоровым будет не только тело, но и дух. ⠀⠀ Как можно заметить все эти процессы актуальны с утра. Разгонять систему перед сном не только не имеет смысла, но может быть даже вредно. ⠀⠀ ... ⠀⠀ И по своим ощущениям могу подтвердить, что как только восстановится хороший режим сна, то даже самая "соватая сова" почувствует желание спорта именно с утра. ⠀⠀ Для меня оказалось даже удивительно, как всего одно новое правило‼️ (ложиться во время спать), может повысить работоспособность, тонус тела и ума! И пусть налаживание режима сна - САМАЯ сложная из задач для меня, Поверьте, это того стоит!! ‍♀️ ⠀ ⠀⠀⠀ #режимсна #тренировка #спорт #утреннийспорт #спортутром #магияутра #режим #тонус #лайфхак #фитнесутром #сон #видеоспорт #воркаут #бегутром #занятиясутра #качаемпопу #разминка #разминкаупражнения #кардио #фитнестренер #бег #бегаюпоутрам #поутрам #доброе #1апреля #утро #утро #здоровье #workout #workoutgirl

Сегодня бежала 3 км в расслабленном темпе. И даже не вспотела. А раньше 3 км в этом же темпе были очень ощутимы. Прогресс очевиден. . Я так много пишу про бег в последнее время. И мне очень интересно, кто из моих читателей тоже увлекается бегом. Напишите в комментах, как часто вы бегаете, сколько по км в среднем пробегаете.

ХУДЕЮТ ЛИ ОТ БЕГА? Мне так много задают этот вопрос. Отвечу из своего опыта. Я не худею совсем. За год регулярных тренировок от бега я только набрала около 1,5 кг за счет мышц. После марафона я похудела на 3 кг, но в течении месяца они вернулись обратно. Но я и не бегаю ради похудения. Если бы бег меня подсушивал, то я наверное бы не бегала, т.к. худеть не хочу. А если мне и нужно немного сбросить, то я это делаю другими способами. А как же похудение за счет кардио, спросите вы? Я думаю, что от кардио худеют те, кто до начала бега вел малоактивный образ жизни, мало двигался, много сидел. В этом случае регулярный бег, а особенно на свежем воздухе, будет сжигать лишний жир. До бега я занималась бодифлексом и гипоксическими тренировками, а они в несколько раз мощнее, чем кардио, в плане похудения. Думаю, что я именно поэтому и не худею. Интересно, кто-нибудь из вас похудел от бега? Если да, то на сколько кг и за какое время? Напишите в комментах.

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ? Сразу оговорюсь, что бегать нужно именно любить. Если хотите начать бегать, чтоб похудеть, то лучше не насилуйте себя. Для похудения есть более эффективные методы. 1. Всем-всем рекомендую начать с прочтения книги Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге". Там именно о философии бега. Если книга вас не зацепила, то возможно бег - это не ваше. Большинство моих знакомых бегунов начали бегать именно благодаря этой книге. 2. Определить время, когда вы будете бегать. Утро, день, вечер. Подбирайте под свой организм, а не когда вам удобно. Для этого нужно побегать в разное время суток и понять, когда ваше тело легче всего включается в тренировку. 3. Начните бегать с 1 минуты в очень приятном темпе. Обычно начинают быстро. Но это ошибка. Как понять комфортный темп? Если вы можете нормально разговаривать во время бега, значит темп ваш. Если 1 мин нормально бежится, на след. неделе бегите уже 2 мин. И так по минутке в неделю прибавляйте. 4. Для начала бегайте 3 раза в неделю. 5. Когда вполне спокойно можете бежать 10 мин, переходите на бег по ощущениям. Как это? Начинаете бежать и бежите ровно столько, сколько вам комфортно. Когда становится тяжело, значит хватит. 6. Рекомендую в таком режиме побегать месяца 3-4. И тогда вы поймете, куда двигаться дальше. О возможных вариантах расскажу в одном из следующих постов. Предложенная мной схема позволит очень мягко, без вреда для организма войти в беговые тренировки и не бросить их уже через месяц. По моим наблюдениям бросают именно из-за того, что ждут каких-то быстрых результатов, начинают сразу с больших нагрузок или из-за травм суставов из-за неправильной техники. P.S. У меня сегодня был самый быстрый километр в моей жизни!

Магия утра . Есть даже книга с таким названием,но ,честно?, я ее не читала‍♀️. У меня своя магия,и она работает Для меня идеальное утро начинается с контакта с природой, выйти из дома и начать с легкой пробежки. Если вы не бегаете, просто ходите. Дальше легкая зарядка,вот вам и место и время,чтобы менять свою фигуру, было бы желание,да? Девочки Любимая музыка, пение птиц в парке, зелень,пустые улицы и идущие,бегущие на встречу люди,старички,которые действительно желают доброго утра. Это своего рода медитация, набор сил на день,настрой. Попробуйте А чтобы вставать рано, засыпайте не позднее 22 часов. Всем отличного начала сб