бегосенью cпортивныечасы decathlon iloverunning_rnd newton posemethod prosmarto yulateam бег бегаемвсегда бегзимой бегстренеромростов бегэтожизнь вседляспорта всембег гандболростов групповыетренировки декатлон зарядка здоровье икеаростов какодеться марафонец мотивация одеждадлябега осень осень2016 паркреволюции погода погодаростов автомаш
Особенности бега осенью⠀
⠀
За окном 9 градусов и дождь - типичная английская погода. Кто-то предпочитает и дальше нежиться под тёплым одеялом, а я выпиваю кружку горячего кофе с рейши на кокосовом молоке, затягиваю кроссовки и отправляюсь на долгую восстановительную пробежку со своим беговым клубом ♀️♂️⠀
⠀
Для бега нет плохой погоды - есть плохая экипировка Если вы следуете тренировочному плану, вряд ли вы найдёте хоть в одном строчку «ой а сегодня пошёл дождик, поэтому я дома полежу, хотя по плану затяжной восстановительный кросс». Нет-нет, мои любители лепить отмазики Хочу поделиться с вами лайфхаками: как продолжать (любить) бегать в осеннюю пору Сохраняем и применяем на практике! #vitaliyan_тренировки⠀
⠀
Экипировка⠀
Очень важно быть одетым В МЕРУ тепло. Это только кажется, что лютый холод - стоит вам начать бежать, и все 25 слоёв, которые надела на вас бабушка, превратят вас в передвижной обогреватель ⠀
⠀
Воистину, слои - это ключ к успеху ⠀
Но Обычно достаточно 3:⠀
Базовый, который ближе к телу. Комфортный спортивный топ (для девушек) + лёгкие футболки из дышащих материалов (без застёжек и пуговиц), которые будут сохранять тепловой комфорт. Никаких хлопковых футболок - взмокнут за первые 15 минут ⠀
Средний - термобелье/лонгслив из хорошо дышащих синтетических материалов или шерсти мериноса. Я всегда отдаю предпочтение плотно прилегающим к телу кофтам из линейки Nike Pro Dri-Fit. Видела неплохие у Asics, Underarmour. Да практически у всех брендов есть достойные модели⠀
Верхний слой (дополнительный, обычно достаточно 2) - это лёгкая ветровка на случай ветра и дождя. Она должна быть лёгкая, плотно прилегающая, но не слишком «мешковатая»: чрезмерно просторная одежда парусит на ветру. То же касается капюшонов - меня они просто раздражают своим вечным мельтешением Но помните - чем лучше водонепроницаемость, тем хуже вещь дышит. Никаких дождевиков!⠀
Не забудьте также про тонкую флисовую шапочку на позднюю осень и беговые перчатки, чтобы ваши ручки были в тепле. Специальные носки и дышащие водонепроницаемые кроссовки (мембранные ткани с технологией Gore Tex) с большим рифлением протектора...⤵️
Мужская модель - SONIC RA PRO.
⠀
Sonic RA Pro созданы для спортсменов, стремящихся улучшить свои результаты. Эта облегченная обувь сочетает динамичность и достаточный уровень защиты для бега по твердой поверхности. Технология Geometric Decoupling, разработанная для профессионалов, обеспечивает стабильный перекат с пятки на носок. Облегченный верх Sensifit плотно облегает стопу, слегка фиксируя ее положение и обеспечивая комфорт во время быстрого бега без утяжеления. В уникальной конструкции промежуточной подошвы Vibe применяется материал EnergyCell+ и технология Opal. Они позволяют уменьшить вибрации, вызывающие усталость ног, обеспечивают амортизацию и хорошее чувство поверхности. Формованная стелька Ortholite адаптируется к форме стопы и обеспечивает исключительную и долговечную амортизацию.
Конструкция с открытыми ячейками улучшает воздухопроницаемость и отводит влагу от стопы, снижая вероятность натирания и улучшая общий микроклимат внутри обуви.
⠀
Цена с учетом скидки - 39 900 тг.
⠀
▸ Посещайте наш сайт salomon.kz – там Вы сможете ознакомиться с цветовой палитрой, актуальными ценами и наличием размеров.
⠀
#salomonkz #salomon #sonicrapro #almaty #fitness #cardio #running #trailrunning #citytrail #hiking #outdoor #camping #lifestyle #ski #mountains #алматы #спорт #осень #путешествие #лыжи #туристическаяпосуда #туризм #палатка #спальныймешок #спорттовары #скидки #термос #бегосенью #goretex #мембраннаякуртка
Осінь - не привід закидати пробіжки!
ця пора лише потребує особливої підготовки
.
якщо ви збираєтеся бігати восени, то варто звернути увагу на одяг та взуття
.
одяг повинен зігрівати, але ні в якому разі не сковувати рухи
➡️наприклад, перший шар - термобілизна, другий - спортивна кофта і штани, які будуть захищати від вітру і можливого дощу
рекомендують навіть одягати шапку і рукавички
.
особливу увагу треба приділяти кросівкам - ні в якому разі не бігти в тих, в яких бігали влітку - тому що через сітку може потрапляти вода до ніг - а там і далі «привіт, хвороби»♀️
.
кросівки мають бути бігові сезонні, і якщо таки вони пропускають воду, то бажано придбати хороші шкарпетки , які відштовхують вологу
.
звичайно ж, не забувайте про розминку - це дозволить підготуватись до бігу, та уникнути травм☝️
▫️якщо влітку розминку можна було робити на вулиці - то восени краще робити це вдома, одразу перед виходом на пробіжку♀️
.
щоб не було задишки і не пекло в горлі від прохолодного повітря - темп бігу збільшуйте поступово не можна зразу розганятись на максимальну швидкість, навіть якщо ви не новачок у бігу
а для тих, хто лише починає бігати - темп має бути трішки швидший за ходьбу (біг трясцем) - це найбезпечніший варіант для початківців☝️
ну і стосовно часу, якщо ви новачок - 10-15 хвилин достатньо♀️
.
і не забувайте, пробіжки мають приносити задоволення
якщо це не так - треба щось змінювати☺️
.
❓хто вже одягається на осінь на пробіжки? як довго бігаєте, з приходом осені? я вчора бігала ввечері - було ще тепленько, дивлячись на сьогодняшній дубак хочеться бігати лише на біговій доріжці в залі
.
.
#yanafit_біг #бег #бегосенью #осенниепробежки
Лёгкие кроссовки Salomon SENSE RIDE идеально подойдут для ежедневных пробежек и соревнований по бездорожью. Модель обладает максимальным набором технологий для комфортного бега, позволяя использовать её на твёрдых грунтовых участках.
⠀
Промежуточная подошва состоит из легкого материала EnergyCell +, который обеспечивает возврат энергии, прочность и амортизацию. Ещё одним компонентом межподошвы является материал Opal, добавляющий движению мягкости и устойчивый к перепадам температуры.
Технология Vibe объединяет Opal и EnergyCell +, сочетание которых эффективно смягчает ударные нагрузки и колебания стопы.
За цепкость и устойчивость в кроссовках Sense Ride отвечает нижний слой подошвы Premium Wet Traction Contagrip - это комбинация соединений, имеющих разную плотность в зависимости от области расположения.
Верхняя часть кроссовок изготовлена из трехмерной воздушной сетки для обеспечения максимальной воздухопроницаемости. Технология Quicklace представлена в верхней области для удобной фиксации стопы одним движением. Индивидуальную посадку обеспечивает технология Sensifit, которая фиксирует ногу бегуна от шнуровки до подошвы, а сами шнурки можно заправить в специальный кармашек на язычке.
⠀
#salomonkz #salomon #senseride #almaty #fitness #cardio #running #trailrunning #citytrail #hiking #outdoor #camping #lifestyle #ski #mountains #алматы #спорт #весна #путешествие #лыжи #туристическаяпосуда #туризм #палатка #спальныймешок #спорттовары #скидки #термос #бегосенью #goretex #мембраннаякуртка
Нет ничего лучше бега осенью: изнуряющая жара уже отступила, ещё нет снежных сугробов, вокруг красивые разноцветные листья и свежий влажный воздух. Многих, впрочем, осень пугает холодом и скользкими дорожками, но это всё ерунда, если вы правильно одеты и экипированы. Делюсь 10 советами, которые вам в этом помогут: ▪️ Одевайтесь слоями.
Главное правило осенней экипировки — слои. Неважно, идёте ли вы бегать в минус тридцать или выходите шагать с палками для скандинавской ходьбы в лёгкий ветер. Первый слой — влагоотводящие тайтсы и майка, сверху — флисовая кофта и ветровка.
▪️ Помните о правиле «десяти градусов»
По статистике, когда вы активно бегаете, температура кажется вам на 9,5’теплее, чем она есть на самом деле. Поэтому нужно ориентироваться на эти цифры: если на дворе +5 градусов — одевайтесь так, как если бы было +15. Когда вы начинаете пробежку, вам должно быть прохладно.
▪️
Забудьте про шерсть и хлопок
Какими бы комфортными ни были хлопковые майки и шерстяные свитеры в обычной жизни, для бега они не подходят. Они очень быстро промокают (а шерсть при этом ещё и становится тяжёлой) и высыхают дольше, чем ткани типа Dri-FIT. Если вы не знаете, какие вам нужны ткани, не стесняйтесь в магазине подробно объяснять консультанту, как, где и в какую погоду вы чаще всего бегаете — а он уже сориентируется, нужен ли вам просто Dri-FIT или его утеплённые и непродуваемые варианты.
▪️ Не стойте на холоде
Увы, роскошь летнего «дойти до парка, там побегать, а затем пойти обратно» осенью недоступна. Даже самые хорошо отводящие влагу ткани не обеспечат полной сухости, а где влажно, там и неприятные ощущения от малейшего ветерка. Поэтому постарайтесь выбрать для пробежки такое место, где вы сможете переодеться, или же стройте свой маршрут так, чтобы выбегать из дома и забегать прямо в горячий душ.
Продолжение , в комментариях
Почему во время тренировок важно поддерживать водный баланс в организме?
Из-за интенсивных нагрузок организм теряет жидкость в виде пота, кровь сгущается и становится более вязкой, скорость кровообращения и доставки кислорода и питательных веществ к мозгу и мышечным тканям быстро снижается.
Чтобы предотвратить необратимые изменения, сердце усердно работает и гонит по венам загустевшую кровь. Увеличивается пульс, возрастает температура тела. В итоге снижается выносливость, нарушается координация. Все это – последствия обезвоживания, а не признаки эффективной тренировки.
Поддерживать водный баланс во время тренировок и соревнований помогут питьевые системы и фляги от Salomon:
Гидратор SOFT RESERVOIR 1,5 L и SOFT RESERVOIR 2 L - 12 900 тг.
Гидратор — устройство, которое оценят все любили трейлов и длительных дистанций, с его помощью вы сможете утолить жажду прямо на ходу.
Преимущества:
- Простота использования,
- Большой объём жидкости (1.5-2 литра),
- Удобное крепление к рюкзаку,
- Герметичность.
⠀
Бутылка SOFT 250 ml – 4 900 тг.
Бутылка SOFT FLASK 500 ml – 5 900 тг.
Бутылка SOFT FLASK SPEED 500 ml – 7 900 тг.
Мягкая бутылка SOFT, SOFT FLASK и SOFT FLASK SPEED объемом 500 мл станет хорошим спутником на длительной тренировке.
⠀
#salomonkz #salomon #almaty #fitness #cardio #running #trailrunning #citytrail #hiking #outdoor #camping #lifestyle #ski #mountains #алматы #спорт #весна #путешествие #лыжи #туристическаяпосуда #туризм #палатка #спальныймешок #спорттовары #скидки #термос #бегосенью #goretex #мембраннаякуртка #питьеваясистема
Каждый знает, как приятно чувствовать под ногами опавшие листья и бежать по ним, но многие почему-то отказывают себе в этом удовольствии. Добавьте ещё красоту разноцветных деревьев, легкую дымку над прудом, предвкушение вкусного завтрака и вуаля - вы представите себе мое состояние, когда я #motivationinanna ♀️♀️♀️
PS и удовольствие от того, что успела выложить фотку с кроссовками и листвой до того, как это в очередной раз станет мейнстримом
.
#run #runnerslife #runautumn #autumnruns #autumnrunner #autumn #runner #runninggirl #runningtime #whyirunmoscow #бег #беганутая #бегаем #побежали #спортивноеутро #утренняяпробежка #пробежка #осеннийбег #бегосенью #inspiration #motivated #мотивацияспорт #осенниелистья #amotinka_motivation
Знаете ли вы, какие спортивные часы были признаны лучшими в 2018 году?
⠀
Журнал Runner's World назвал часы Suunto 9 Baro «Gear of the year 2018». Каждый год журнал проводит выбор лучшего снаряжения на основе тестов, которые проводятся в течении всего года. Работа каждого гаджета обсуждается в кругу профессионалов, и только потом ему присваивается почетное звание "Снаряжение года".
⠀
Ключевые характеристики часов Suunto 9 Baro:
▪Поддержка более 80 видов спорта,
▪Интеллектуальные режимы работы батареи,
▪Точное отслеживание маршрута и расстояния с помощью технологии Fusedtrack,
▪Работа в режиме GPS до 120 часов,
▪Возможность подключить дополнительные датчики с помощью Bluetooth,
▪Возможность синхронизировать часы с телефоном с помощью приложения Suunto,
▪Точный наручный пульсометр от Valencell,
▪Быстросъёмный ремешок с возможностью замены на прочный силиконовый, текстильный, кожаный,
▪Сапфировое стекло,
▪Барометрический альтиметр.
⠀
#salomonkz #almaty #fitness #cardio #running #trailrunning #citytrail #hiking #outdoor #camping #lifestyle #ski #mountains #алматы #спорт #весна #путешествие #лыжи #туристическаяпосуда #туризм #палатка #спальныймешок #спорттовары #скидки #термос #бегосенью #goretex #мембраннаякуртка
Проверенная защита от холода с функциональной молнией. Мужская куртка MOONRISE JACKET MEN — одна из классических флисовых курток немецкого бренда Jack Wolfskin. В этой модели используется особая системная застежка-молния (УКОРОЧЕННОЙ длины), значительно расширяющая возможности использования куртки.
⠀
Износостойкий флис марки NANUK 150 (НАНУК 150) полностью состоит из переработанных материалов и обеспечивает оптимальную теплоизоляцию. С помощью застежки-молнии вы можете сочетать MOONRISE с любой подходящей верхней курткой, создавая тем самым идеальную комбинацию для холодной и влажной погоды.
⠀
Цена с учетом скидки — 21 900 тг.
⠀
#salomonkz #almaty #fitness #cardio #running #trailrunning #citytrail #hiking #outdoor #camping #lifestyle #ski #mountains #алматы #спорт #осень #путешествие #лыжи #туристическаяпосуда #туризм #палатка #спальныймешок #спорттовары #скидки #термос #бегосенью #goretex #мембраннаякуртка
Collecter les statistiques #БЕГОСЕНЬЮ effectuez une recherche à l'obtention des statistiques (Aller à la sélection).