Liste des hashtags les plus populaires par sujet #БЕГЭТОЖИЗНЬ

BCAA или протеин? (за фото спасибо @konstantin_s_photo) После тяжёлых тренировок, так и хочется лучшего и быстрого восстановления. Что советуют-бцаа конечно. Стоит ли бежать за ним? ⠀ BCAA - разветвленная цепь незаменимых аминокислот(лейцин, изолейцин, валин) Эта троица есть и в протеине и в белковых продуктах. Исследования, которые доказывают эффективность BCAA проводились на людях, с общим дефицитом белка. А супер эффект главаря-лейцина(улучшенный синтез белка) достигается с помощью всего лишь 2-3г,что можно получить из пищи или сывороточного протеина. ⠀ Протеин или просто белок содержат уже 20 аминокислот, в том числе и 8(!) незаменимых. Лучше?) В случае с расщеплением до усвоения, на цельный продукт уйдёт около 3-4часов.Из протеина - около получаса. ⠀ Преимущество у BCAA есть: усвоится быстрее всего и не содержит лишних калорий. Актуален для бодибилдеров в период сушки,а нам же больше пользы принесёт целый комплекс аминокислот) ⠀ Что принимаете? Помогает?

В нашей стране только устаканиваются трейлы, да и забеги в целом, в Америке и Европе же набирает обороты новый формат:"тихих трейлов". Майки, помпезность вызывают лишь недоумение и выдают чайников.(Это конечно не относится к профи) ⠀ Спортсмены-любители пресытились и хотят все больше душевных соревнований, по новым трассам и даже без призовых мест. ⠀ Как говорят адепты "новой трейловой веры": чем масштабнее мероприятие, тем больше теряется смысл. Единения с природой и гонки с самим собой нет. Люди лишь смотрят в спины других людей, не получая эстетику. ⠀ Нужно отбегать достаточно лет, чтобы устать от размаха крупных забегов. Но попробовав, понимаю-очарование у них точно есть. Вспоминая небольшие старты, эмоции душевнее. Люди больше общаются, делятся впечатлениями. ⠀ Наверно как и все "с задержками" , придёт и к нам такой бум. А пока, какие старты Вам предпочтительнее?

31-е декабря. Утро. -25... Кто-то с бешеной скоростью крошит оливье, кто-то несётся за подарками, а #ябегу ‍♀️ Обычно, даже зимой, всегда на пути попадаются 3-4 таких же "отмороженных" бегуна))) Но сегодня встретила лишь одного! А ещё множество дворников и кучку укутанных с ног до головы туристов, преследующих меня на микроавтобусе))) P.S. Никакой, даже самый важный праздник, не должен мешать тренировкам!!!)))☝ #снаступающимновымгодом #бег#ябегу#всебегут#иркутскбежит#ялюблюбег#бегэтожизнь#тренировка#бегнаулице#пробежка#зимниепробежки#бегзимой#run#russiarunning#running#runningman#31декабря#снаступающим#снаступающим2019

"Завтра" - самое опасное слово, опаснее только слово "потом"! ⠀ Мы так часто откладываем все на завтра, что это становится нормой. Мы не замечаем, как это слово отдаляет нас от поставленной цели. Мы верим в то, что у нас еще достаточно времени, чтобы достигнуть то, чего мы хотим. Мы "завтра" будем чувствовать себя ровно также как и сегодня. Мы забываем, что "завтра" - это настрой ума, который остаётся до тех пор, пока не придет понимание, что "завтра" не настанет. ⠀ И я отличный пример. От подготовки к IronMan 70.3 меня отделяло слово "завтра". Оно крутилось у меня в голове, когда я впервые задумался о триатлоне. Именно слово "завтра" не давало пойти в бассейн и проплыть первые метры. Но когда наступало "завтра" ничего не менялось! И так длилось, пока я не решил принять ответственность на себя. И как только решение было принято "сегодня" все изменилось в миг. Нашелся тренер и пазл сложился. Однако, я до сих пор часто сожалею о том, что долго откладывал триатлон на "завтра". Я ранее писал об этом пост... ⠀ А сегодня поймал себя на мысли, что после праздников, я слишком часто начал говорить слово "завтра". А иногда даже "потом" . "Завтра" - позволяет мне оставаться в зоне комфорта и не делать новых шагов для развития. Мои результаты же неплохие. НО! Если задуматься и представить, что вы меня однажды спросите, какие у меня результаты в жизни и спорте, то худшим ответом будет: "Неплохо!". Поэтому, "сегодня" я сяду за велостанок. Не завтра, а сегодня! Несмотря на работу в манеже и кучу других обстоятельств. Ждите фото в сторис! ⠀ И это касается не только спорта. В жизни все так же. Каждый из вас может стать лучше уже сегодня! Начните бегать СЕГОДНЯ! Ведь "завтра" не существует. Ваша лучшая форма это та, которую вы имеете сегодня! ⠀ ‼️Сохраните этот пост и напишите в комментариях, что откладываете на завтра? ⠀ P.s. Не знаете как ПРАВИЛЬНО начать бегать? Напишите мне в WhatsApp (ссылка в шапке профиля!) ⠀ #беганутые #бегсудовольствием #беговыетренировки #бегай #бегущийгород #бег #беганутый #бегисомной #бегэтожизнь #бегаем #бегуны #екатеринбург #давайпобегаем #бегисомной #беговоймарафон #parkrun #паркранекб #паркран #паркранроссия

С этим переездом я стала бегать не регулярно, за что постоянно себя ругаю. Ведь моя цель это марафон. ⠀ Я обожаю бегать. Сама удивляюсь , потому что врачи запрещали мне это полжизни. Они думали что у меня проблемы с сердцем, потому что я задыхалась ♥. И я всю жизнь была освобождена от физкультуры. Однако позже выяснилось что сердце ни при чем, а на самом деле у меня проблема в лёгких. Если кратко, то в моем левом лёгком есть полость которая мешает ему полноценно работать. ⠀ Я долго чувствовала себя не такой как все. А потом плюнула и стала бегать вопреки всему. Я говорила своему легкому, не хочешь работать, так на тебе нагрузки от которых ты офигеешь. Вообщем, бегаю я почти с одним лёгким. Вот такая я отчаянная, прибабахнутая спортсменка. Но я наслаждаюсь бегом. Мне нравиться преодолевать себя и видеть прогресс. Он медленный и не большой, но он есть. Я пробежала официальный полумарафон и теперь дело за полной дистанцией. ⠀ Быть не такой как все, не просто. Но я бегу вопреки моей природе и пофиг, что я никогда не буду чемпионом. Я уже чемпион для себя и горжусь этим. ⠀ Не давайте советов, а просто пожелайте мне продолжать. А вы обычно сдаетесь, или идёте до конца? А может делаете что-то вопреки или на зло кому-то? Другие интересные истории читайте под хэштегом #небойся_быть_некак_все или у девочек : ⠀ Израиль @katyush_in_israel Россия @sonia.kostina Израиль @coach.israeli Финляндия @ann.savolainen Германия @irena_munich_guide

Первая половинка,первый опыт,но как тебе тяжело не было,а при виде фотографа,ты улыбаешься и делаешь вид,что бежиться легко и не принуждено #бег#бегэтожизнь#бегаювудовольствие#garmin#gromAnapa#отличнаяпогода#topligarun#topligaclub#shalamovteam

Чуть не забыла рассказать об итогах #oneweekonechallenge от @_dr_ohhira_ Самочувствие после курса отличное, быстрее восстанавливаюсь,аппетит очень умеренный без голодовок. Похудела: на начало курса 55,4кг, после-54кг. ⠀ Уровень Vo2max увеличился незначительно (был 52,1 стал 52,2).При этом я и тренер заметили сильный рост по уровню в тренировках. Когда проходила повторный тест дольше и гораздо легче продержалась на последней ступени скорости. ⠀ Самое приятное, девочковоеКожа ооочень изменилась и в лучшую сторону. Знакомые, косметолог спрашивают :"Лена,что ты делала?Такое сияние и никаких воспалений!" А близкие знают, как долго я мучалась с высыпаниями, и ничего не помогало(к слову линекс и подобные такого эффекта не давали). ⠀ В сумме это  настоящий подарок к новому году) В январе повторю курс, посмотрим как повторно среагирует мой организм,насколько изменится МПК во второй раз. Вообщем честный реккоменд

Бредовые методы. Весна, лето стремительно приближаются, так же как и желание похудеть.Вопрос адекватности методов при этом стирается напрочь. Чего не надо делать в этой гонке. ⠀ 1.Пробовать разогнать метаболизм. Потому что это нереально) Его скорость не изменена. Меняются энергозатраты. Поэтому если вам предлагают диеты или тренировки для его разгона-отправляйте в пешее путешествие) ⠀ 2.Пробовать народные средства, диеты. Уксус,клизмы, слабительные и еже с ними капустные дни-в топку. Даже если чем-то и "очистите" кишечник, вред ЖКТ нанесете, а жиры так и не сожгете. ⠀ 3.Тренироваться до изнеможения. Организм только взбунтуется, и не захочет вам отдавать ничего кроме стресса. ⠀ 4.Голодать, устраивать соковые, смузи детоксы. Ваши детоксикаторы:печень, почки, дыхалка, лимфа. Логичнее всегда заботиться об их нормальном функционировании. ⠀ 5.Пить таблетки для похудения, жиросжигатели. Ну нет пилюли волшебства, а цена за дополнительные минус 10-100г(всего лишь!!!) жира в неделю не стоит реальных и грустных побочек. ⠀ Но есть и хорошие новости. Вы не прошляпите кучу денег и здоровья ориентируясь на рабочие методы:сбалансированное питание без перегибов и умеренные тренировки. Долго, нудно, тяжело. Зато правда, уж извините Какие вы знаете "супер" способы? Пробовали?)

Прочитала Карназиса "Бегущий без сна" и понимаю, что согласна с ним(второе фото). Я конечно не ультрач, но в памяти засели больше всего "страдательные" забеги. Где работа за пределами сил и граней разумного. Таких было 3 : московский трейл(жара, бежала больная) сахарный марафон(не угадала с экипой и дико замёрзла, нападалась до сотряса) и кварри ультра трэк(душевно поработала и выжала из себя всё).В призах я была в двух из них и это здесь вообще не главное. Важны вложенные силы, пережитые эмоции. ⠀ Удивительные приключения. В эти моменты ты думаешь :"Какого черта и нахрен оно все надо?",и все равно терпишь, борешься с собой, ломаешь слабость. А после не веришь:"Все закончилось? Правда? Я смогла!?". ⠀ Незабываемо? Да! Хочется повторить? Ещё бы! Расширять свои границы и офигевать от возможностей человеческого тела увлекательное и наркотическое занятие.. Год прошёл на ура! ❤️ ⠀ Что вам запомнилось по спорту? Личные достижения? Интересные гонки?