Liste des hashtags les plus populaires par sujet #БС20

Моя любимая тренировка на орех в домашних условиях❗️❗️❗️После первой я неделю ни ходить не могла, ни лежать, ни сидеть(надо старательно☝) __________ Не удалось снять всю тренировку, так как села батарея, но я снимаю исключительно ради видео, но ни в коем случае, чтобы научить, как правильно делать. У меня повреждены колени и присутствует протрузия, поэтому все упражнения я делаю, отталкиваясь от того, как удобнее и не больно МНЕ. А Вы смотрите в интернете, как правильно делать то или иное упражнение. __________ Так же, все упражнения могут включать разные утяжелители, гантели и т д...для тех, у кого мышцы привыкшие. Я только второй раз в этом сезоне делаю эту тренировку, поэтому пока обошлась только одним блином 10 кг. А дальше включайте полет фантазии Но не забывайте о безопасности❗️ __________ Тренировка состоит из 3 частей: __________ ‍♀️1 часть: 7 упражнений, 2 круга, отдых по желанию • 15 горижопов • 40 ягодичных мостиков • 30 собачек выталкивание пятки (по 15 на каждую ногу) • 30 задних выпадов (по 15 на каждую ногу) • 5 air приседов • 30 ягодичных мостиков на 1 ноге (по 15 на каждую ногу) • 1 минута стульчик у стены Отдых 1-2 минуты __________ ‍♀️2 часть: 6 упражнений, 2 круга, отдых по желанию • 20 jumping jack • 30 выпадов с шагом назад (по 15 на каждую ногу) • 30 тяг с прямой ногой (по 15 на каждую ногу) • 10 горижопов • 5 air приседов • 30 диагональных выпадов (по 15 на каждую ногу) Отдых 1-2 минуты __________ ‍♀️3 часть: 1 упражнение, 6 кругов, табата 20/10 • ягодичный мостик на прямых руках __________ #box #boxing #бокс #boxinggirl #kickboxing #kickboxinggirl #ufc #mma #fight #fightnights #fightclub #sport #sports #ilovesports #ялюблюспорт #gym #fitness #workout #workouts #workoutmotivation #тренировка #тренировочка #training #бс20 #бешенаясушка #бешенаясушка20 #зож #зожификация

Дорогие девочки, продолжаю рубрику #трениоткатюхи Говорите со мной будете заниматься, ну тогда поехали. Сегодня тренируем ПОПУ ⠀ Но сперва напишите какие у вас цели? Худеете/набираете мышечную массу/подтянутая форма, рельеф/поддержание формы? ⠀ Вот моя цель пока что похудеть кг на 3-4, ну и заодно форма подтянется. А потом упор на рельеф. Если конечно первая цель будет сделана. ⠀ Тренировка ‍♀️ ▫️3 круга, отдых между кругами 1-1,5 минуты. ▫️Либо делаем каждое упражнением полным сетом и переходим на другое. Отдых между упражнениями 1-1,5 минуты. ⠀ ▪️Приседания 20*3 ▪️Ягодичный мостик 20*3 ▪️Выпады 10 на каждую ногу *3 ▪️Air приседы (присед с прыжком) 10*3 ▪️Махи 15 на каждую ногу *3 ⠀ С меня тренировка С вас ❤️ и комментарии. Это мотивирует меня продолжать снимать тренировки на камеру. А так то я и без видосов могу заниматься, это значительно проще. ⠀ #домашниетренировки #занимаемсядома #спортжизнь #бс20 #зожбалдеж #пэпэ #кардио #худеюклету #бс #режим #кач #орех #яхудею

Всем бодрого утречка! Понедельник день тяжёлый, тренировка это исправит, даст заряд сил и энергии на весь день и неделю. Проверено ⠀ Сегодня интенсивная тренировка, пусть жир горит, включаем тяжёлую артиллерию - берпи. Итак 4 круга, отдых между кругами 30 секунд. ⠀ ▪️20 приседаний ▪️5 берпи ▪️15 пресс ▪️10 отжиманий ▪️5 берпи ⠀ В конце круговой можно постаять в▪️планке, кто сколько сможет. ⠀ Если было полезно, ставьте в комментариях. ⠀ #Трениоткатюхи #видеотренировки #спортдома #язазож #худеемклету #тренировка #круговая #пэпэ #бс20 #жируходи #берпи #жиротопка

Тренировка на ПРЕСС ускоренно готовимся к пляжному сезону #трениоткатюхи ⠀ Кто сохранил и потренировался - пишите «Я МОЛОДЕЦ» в комментариях. Посмотрим сколько ВАС ⠀ ▫️скручивания 20*3 ▫️скалолазы 16*3 (по 8 на каждую сторону) ▫️боковой пресс 20*3 ▫️планка с перекатами 15*3 ▫️поднятие ног и таза 10*3 ▫️планка 40 сек *3 ⠀ ‍♀️До тренировки обязательно разминаемся мин 5 хотя бы, подготавливаем свои мышцы к нагрузкам. А после тренировки растягиваемся, помогаем нашим мышцам восстанавливаться. ⠀ Не забываем пить воду в течении дня и тренировки! ~30 мл на кг веса. Я пью в среднем 1,5 л воды в день, это 6 стаканов. Могу и больше. ⠀ Тренируемся не каждый день, организма надо восстанавливаться. Идеально 3-4 раза в неделю, то есть через день. Тренируем все тело, все группы мышц в течении надели. Пресс/низ/вверх/общая на все тело. ⠀ Кушаем часто. 3 основных приёма пищи + перекусы. У меня в среднем 4 приёма. Завтрак - разнообразный, перекус - сыр, салат, хлебцы, рыбка, овощи, факты, орехи. Обед - белок + сложные углеводы + овощи. Ужин белок + овощи. ⠀ ККАЛ я не считаю сейчас. Слушаю себя, свой организм. Вижу цель - иду к ней. Не ограничиваю. Ограничение для меня = срыв и страдания в процессе. НО! Я считала, и знаю примерно сколько я употребляю жиров, углеводов и белков. Так что для эффективности 1-2 месяца можно и подсчитать. Лучшая программа - FatSecret. Как рассчитать ежедневный ккал с кбжу для себя с учетом целей ищите по хештегу #imkaterine_питание ⠀ Всем спорт! ⠀ #домашниетренировки #худеемклету #спортжизнь #хочукрасивоетело #зож #пп #бс20 #видеотренировки #спортдома

Знаю, будете смеяться но я в рамках игры #БешенаяСушка20 участвую в конкурсе #КаверБс20 Задача была не из простых: Переделать любую песню под мотив бешеной сушкиДа ещё и роль сыгратьВот я надыбала парик с причёской как у @gogunskv и сняла «общажную жизнь» с песней про бешеную сушку Сама с себя смеюсь. Но борьба есть борьба В 9 сезоне я уже выиграла приз, но это когда было, давненько. Поэтому ещё хотелось бы . Самое сложное было сделать на фотошопе фото Смольного с Кузей . Ставьте конечно же лайк❤️ #бс20#конкурс#кавербс20#мамаблог#инстамама#рнд#универ#ростовнадону#гогунский

Когда в #БС20 вся семья@natalia_nemilova

Дубль2 Вчера добавила видео, а его инстаграм удалил, из-за песни, типа нарушение авторских прав А такой пост вчера вам написала, прям душевный. Сегодня уже мысли другие. Ну ниче.. . #БешенаяСушка20 подошла к концу, ждём только голосования. Я прошла в финал. Только из 13тыс участников, осталось 3800чел. Их фото принимают участие в голосовании,в том числе и моё. Хотя изначально знала что не будет мне выигрыша, есть и покруче результаты, но я не первый сезон в сушке, пошла туда потому что там есть конкретный пинок под зад. Вечный контроль, отчеты о выполненном задании, видео с заданием на вылет. На первой неделе было тяжковато конечно, минута в планке капец как с трудом давалась. Сейчас тьфу расплюснутьХоть три минуты А бёрпи‍♀️Это вообще трындец.Кто делал, знает как это сложно. Но я справилась с ними и очень много раз. В бешеной сушке реально похудеть, главное соблюдать правила питания и выполнять все данные тренировки, причём тренировки рассчитаны на выполнение дома и на ГВ. Сейчас я довольна собой и продолжаю готовить контейнеры с едой пп и тренироваться. Тренируюсь по той же системе #БС20, бегаю. Очень надеюсь что муж согласится возить меня хотя бы раз в неделю в спортзал‍♀️☺️Возить себя я и сама могу, а вот Тёмыча надо развлекать . Это видео для мамочек, которые просят меня снять упражнения и добавлять видосы с тренировок. Но сама себя снимать не могу,так как на телефоне таймер и музыка Мож обзавестись камерой?! . Эти упражнения на ноги и ягодницыВот качаете ребёнка спать- приседайте. Гуляете с коляской- приседайте. Совмещайте приятное с полезнымХоть по несколько раз, все равно потом попа вам скажет спасибо. Нужно делать хотя бы что-то, чем ничего! Кстати моя гантелька весит 7400гр, щеки появились прям,так и хочется откусить . Что было бы интересно видеть на моей страничке #маманаспорте#мамаблог#инстамама#спорт#пп#тренировка#маманевдекрете#рнд#ростовнадону#зож#зожификация#ростов

В прошлом году я начала учавствовать в #бешенаясушка #бс20. Я знаю себя, я бы точно дошла до конца, ведь я упрямая, @pdimitroshkin не даст соврать Но как только наконец приняли мои фото «до» , а это на второй неделе участия, после каждого дня фотографирования, на минуточку☝, я узнала, что скоро у меня будет Полиночкаи пришлось мои тренировки прекратить‍♀️ Но сейчас то я так легко не сдамся Бросаю себе вызов✊Вперед, и с песней, как говорится . . . . #мамавдекрете #беременность #9месяцев #4месяца #худеем

Просто прочитай #бс20 #бешенаясушка20