Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ВОРОНЕЖСПОРТ

Когда мне было лет 5, родители отдали меня на гимнастику, не отходив и года у меня случился перелом руки и мы бросили это дело. ‍♀️Позже я пошла в спортивно-бальные танцы, там я задержалась класса до седьмого. Потом были 5 лет kudo. Затем просто тренажёрный зал и разные групповые занятия. И вот что забавно, спустя 15 лет я снова вернулась к акробатике и растяжке✌Времени конечно упущено много Но лучше уж поздно, чем никогда А в мостике к лету планирую стоять на локтях и коленях,так что тянем спину дальше . . #мостик #poledanceэтоспорт #акробатикадлявзрослых #растяжкаворонеж #воронежспорт

Со следующей недели точно начну в зал ходить‍♀️ А если вдруг не начну,пните меня пожалуйста . #якутск #якт #фитстудио #абонемент #спортэтожизнь #спортзал #тренировка #скороначнем #сделайтело #xfit #архив #худая #ведьма #нск54 #москва2017 #воронежспорт #спортмосква #воронежногти #омск2017 #бишкек #казахстан #владикавказ #барнаул22 #девочканастя #девочкакрокодила #открываюновыегоризонты #сделайсебясам #сочиняймечты

Тренировка проходит на ура Сегодня жим и становая • • • #набормассы#набормассытела#становаятяга#становаятяга#жимлежа#жимлежа #программатренировок#едимчтохотим#fitness#crossfit#crossfitlove#powerlifting#powerlifters#весрастет#fitvrn#voronezh_russia#новаяусманьворонеж#тренажерныйзал#воронежспорт#

Укрепляем связки . Скоро соревнования . #онлайнтренировки #vrn #тренерворонеж #voronezh #fitvrn #воронеж #тренер #спорт #спортворонеж #воронежспорт #

Девчонки, как попу качаете? ☀️ #health #fitness #fit #toptags #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #спорт #спортзал #спортсмен #спортэтожизнь #спортсмены #спортсила #спортивноетело #спортивнаясемья #спортлайф #воронеж #воронежлайф #врнсити #врнжизнь #воронежспорт #36#vrn #vrncity #bonafide

Тренировки я делю на три вида:тяжелая/средняя/легкая, ниже ⬇️пример одной из моих средних тренировок. Я всегда начинаю с суставной разминки и легкой растяжки, на беговой дорожке никогда не бегаю, ни в начале ни в конце, просто не люблю‍♀️ Потом приседания с пустым грифом 20 раз(для разогрева) ‍♀️дальше присед с рабочими весами: 30кг х 15 повторений 40кг х 15 повторений( 2 подхода ) 45кг х 15 повторений 50кг х 15 повторений(всего у меня получается 5 подходов) ; ‍♀️2 упражнение-румынская тяга на одной ноге(на видео я делаю ее стоя на полу, но лучше стать на степ (его просто у меня не оказалось)для большей амплитуды движения, наклон делаем касаясь грифом до середины голени. 3 подхода х 15 раз(вес брала не большой- 20кг); ‍♀️3 упражнение -жим платформы с узкой постановкой ног(задействуются внешние части четырехглавых мышц бедра (квадрицепсов) и отводящие мышцы,ягодицы и задняя поверхность бедра работают меньше): 4 подхода, начинаем с 15-20 повторений , постепенно увеличиваем вес и уменьшаем количество повторений (я начинала с 60кг); ‍♀️4 упражнение:разведение ног в тренажёре с наклоном корпуса вперёд(любимое упражнение для проработки боковой поверхности ягодиц): Обычно делаю 3 подхода на максимальное количество повторений(около 30), вес ставлю 45кг; ‍♀️далее идут сгибания на трицепс, тут все предельно просто: Делаем с лавочки 3 подхода по 15 раз; ‍♀️подтягивания узким хватом с собственным весом(последнее время это любимое базовое упражнение , прорабатывает плечевые, бицепс и широчайшие) Делаю 3 подхода х 5-10 повторений;☺️ ‍♀️ завершаю все проработкой дельт в дельта-машине: 3-4 подхода по 15 раз Потом иду и ОБЯЗАТЕЛЬНО растягиваюсь и проверяю как там поживают мои шпагаты, а потом довольная собой иду дальше по делам☺️ #воронежспорт #спортивныедевушки

Спина. Акцент толщина. 1. Рычажная тяга 3*12 2. Тяга штанги в наклоне в Смитте 3*12 3. Тяга гантелей с упором в скамью 3*12 4. Верхний блок. Тяга широким прямым хватом на грудь 3*12 5. Пуловер в тренажёре 3*12 6. Гиперэкстензия 3*25 По рычажной тяге всё понятно. О ней я уже писал. Тяга в Смитте мне нравится больше чем тяга просто штанги в наклоне в плане изоляции. Здесь нет необходимости удерживать равновесие и соответственно можно всё внимание уделить спине даже когда работаешь с большими весами. Просто держишься за гриф и тянешь))))) Это лично мои ощущения, нагрузку на поясницу я здесь чувствую намного меньше. Свободный вес конечно свободный вес, но когда вы не можете удержать вес в руках вы надеваете лямки чтобы ничто вас не отвлекало от целевой нагрузки. Ну а это мой вариант разгрузить поясницу чтобы я мог качественно проработать спину))) Распределение нагрузки зависит от глубины наклона и насколько близко или далеко стоишь от грифа. Тяга гантелей в наклоне. Отлично чувствую спину и никакого читтинга. И тоже поясница в безопасности. Верхний блок широким прямым хватом на грудь. Выполнять можно в разной технике. Я про положение тела. Либо сидя вертикально, либо отклоняясь назад. При разном положении меняется направление нагрузки. Пуловер. При выполнении упражнения берите вес по силам и следите за техникой. Начиная выводить рычаг сверху не наклоняйтесь вперёд и не тяните руками. Давите локтями, сводите лопатки и отводите плечи назад в нижней фазе. Гиперэкстензия. Прорабатывает длинные мышцы спины. Настоятельно рекомендую не пренебрегать этим упражнением. Его пользу трудно переоценить. Ваша поясница будет в максимальной безопасности при хорошо развитых мышцах. #тренировкаспины#тренировка#триэль#мотивация#тренер#персональныйтренер#зож#воронежспорт#спорт#нальчикспортивный#фитнесс#фитнес#fitnes#fitness#fitnesmotivation#motivation#motivationforfitness#качалка#abs#качка#зож

@fb_academy

Видео обзор фитнес-резинок от @fit_kak_fit В наборе 5 ярких фитнес-резинок разного уровня сопротивления, сумочка для хранения+буклет с упражнениями на все группы мышц Стоимость 1390 рублей Доставка по планете Земля Для заказа пиши в директ или жми на ссылку в шапке профиля