Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ВРАЧДИЕТОЛОГ

Пришло время второго поста из цикла про приемы пищи. По количеству сохранений я поняла, что тема вам понравилась. Поэтому, продолжаем: ⠀ 21 января 2019 года Канада выпустила новые рекомендации по питанию. А так как эти рекомендации очень сильно подходят под обед, расскажу о них здесь. ⠀ ❓А так ли важен обед? Обед является основным приемом пищи, и должен составлять примерно 35-40% от суточной калорийности (если без привязки к калориям, то обед - это самый важный и наполненный питательными веществами приём пищи). Обед в Англии наступает поздно, поэтому весь день изобилует короткими перерывами на чай — tea breaks. Традиционное время обеда во Франции — час дня. Начинается обед с закуски, затем подается основное блюдо, а за ним сыр, десерт и кофе. Традиционный японский обед — бэнто - включает в себя рис, мясо или рыбу, сырые или маринованные овощи, а в качестве десерта — дольки яблока или мандарина. ⠀ ❓Что даёт обед? ⠀ Эта трапеза должна зарядить Вас энергией до того момента, пока не наступит время ужина. Обед создан поддерживать и стимулировать мозговую деятельность. Для этого пища должна быть богата сложными углеводами, белками. Важно начинать обед с легкого овощного салата, заправленного оливковым маслом или лимонным соком, соевым соусом. Свежие овощи, которые содержат клетчатку и витамины, полезны и необходимы организму. Овощи, принятые до основного блюда, усилят аппетит и активизируют обмен веществ. ⠀ ❓Каким должен быть идеальный обед? Формула полезного обеда - условно делим тарелку на 4 равные части: 1/4 тарелки - это нежирный белок - курица, индейка, телятина, кролик, рыба, морепродукты, яйца, бобовые, тофу, орехи. 1/4 тарелки - это сложные углеводы - крупы, цельнозерновой хлеб, макароны, хлебцы (крупы нужно есть каждый день, макароны и картофель - пару раз в неделю). 1/2 тарелки - это клетчатка - фрукты и овощи. ⠀ Способ приготовления - любой: тушите, запекайте, отваривайте, готовьте на гриле - только не жарьте! ⠀ ‼️ВАЖНО! Правило тарелки оптимально для обеда. ⠀ Есть какие-нибудь вопросы? Продолжаем про ужин?

⠀ Если вы думаете что для всех анализов есть универсальное правило "сдавать натощак", то для вас будет много интересного ⠀ Начну с самых распространенных: ⠀ 1️⃣ Общий анализ крови - сдаем натощак, исключаем еду за 8 часов, не курим за 30 минут до исследования ⠀ 2️⃣ Общий анализ мочи ⠀ ⠀ ⠀накануне сдачи анализа исключите из питания продукты, которые могут изменять цвет мочи (свёкла, морковь, смородина, ежевика,вишня, продукты с красителями-лимонад, лединцы) ⠀не нужно собирать мочу в свои домашние баночки-скляночки, сейчас в аптеке продают одноразовый стакан для этих целей ⠀ мочу собираем утром,обязательно после тщательных гигиенических процедур! Если половые органы не будут обработаны, то анализ может быть ложный (наличие большого кол-ва лейкоцитов,белка и пр) и вам придется пересдавать. ⠀ Обязательно первые 2 секунды мочеиспускания в унитаз, остальное в стакан ⠀ 3️⃣ Соскоб на яица глист ⠀ Гигиенические процедуры проводим накануне вечером, а не утром! Иначе вы смоете все яца перед прикладыванием липкой ленты и так и не узнаете есть ли у вас глисты. ‍♀️ ⠀ 4️⃣ Биохимический анализ крови (глюкоза, общий белок, АСТ, АЛТ, креатинин и тд) ⠀ ⠀ сдаем утром строго натощак, обязательно исключаем еду за 12 часов! Сок, алкоголь, чай, кофе, тем более с сахаром - тоже еда, поэтому придётся потерпеть. Можно пить воду. ⠀ 5️⃣ Гормональные исследования: ⠀ ⠀ Половые гормоны (при нормальном цикле) - был пост на эту тему ранее При нарушеном цикле - назначает ваш лечащий врач! ⠀ ⠀ТТГ, Т4, анти-ТПО - эти анализы сдаются вне зависимости от цикла, то есть в любой день! Сдаем утром натощак. Если вы уже на заместительной терапии (левотироксином) - утром таблетку не принимаем, так как результат Т4 может оказаться ложным. Таблетку принимаем сразу после сдачи крови. ⠀ ⠀Пролактин - исключаем стрессы, острые заболевания, иначе результат будет ложноположительным. - По согласованию с врачом исключаем лекарственные препараты влияющие на уровень данного гормона (Клонидин, Метоклопрамид и тд) - не курим в течение 3 часов до исследования ⠀ ————————- Продолжение в карусели ⠀ Жду ваши вопросы в комментариях

И снова в Директ много актуальных вопросов, но самый неоригинальный и банальный - это: «Как убрать бока, живот»? ⠀ Поэтому рубрика #оракова_вопрос_ответ в действии. ⠀ Это один из самых полулярных запросов в поисковике и насчитывает примерно 4,5 млн результатов страниц. ⠀ Сначала ищем причины: * несбалансированный по основным питательным нутриентам рацион питания; * отсутствие режим приема пищи, т.е. расписания; * частые стрессы (высокий уровень кортизола) и короткий (менее 7 часов) сон; * гормональные сбои (в т.ч. в выработке инсулина); * нарушение циркадного ритма (суточные колебания физиологических и биохимических параметров организма); * офисно-сидячая работа; * курение; * рождение ребенка. ⠀ Есть? Нашли хоть одну свою причину? ⠀ А теперь решение проблемы! 1️⃣ПИТАНИЕ: 1. Пейте больше воды, а также увеличьте потребление любой несладкой жидкости; 2. Питайтесь по режиму; 3. В первой половине дня еды должно быть больше, чем во-второй ; 4. Ограничьте алкоголь, особенно в вечернее время; 5. Больше фруктов, овощей и клетчатки; 6. Преимущественно здоровые белки и жиры; 7. Замените свои сладости. Как вариант: натуральный (70%) шоколад, мед, курага и финики; 8. Скажите «нет» фастфудам; 9. Правильные углеводы (завтра расскажу о них подробнее); 10. Снизьте потребление калорий ( не бездумно, а адекватно вашему росту, весу, уровню физической активности); ⠀ 2️⃣Кардиоактивность: 1. Кардиозанятия (например, бег); 2. Интервальные тренировки; 3. Другие вилы физ.нагрузки; ⠀ 3️⃣Специализированные упражнения, которые помогают убрать бока (скажу сразу, эти упражнения мне посоветовал специалист по стретчингу и пилатесу): 1. Планка; 2. Боковая планка; 3. Боковая планка+провал; 4. Боковые повороты; 5. Противоположные скручивания; 6. Боковая кабельная тяга; 7. «Велосипед»; 8. Упражнение «плавание». ⠀ Напоминаю, что эти упражнения направлены не на жиросжигание, а на укрепление и тонизацию мышц пресса.

⠀ Сколько калорий необходимо человеку в день, чтобы поддержать свой вес? Чтобы это узнать, нужно рассчитать свой базовый обмен веществ с учётом физической активности. ⠀ ✅ Базовый обмен веществ - это количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя. Это энергия, которую Вы тратите даже если никак не двигаетесь. Если человек начинает двигаться, расход его энергии, разумеется, возрастает пропорционально количеству и интенсивности физических усилий. ⠀ ⁉️Какие показатели Вам потребуются для расчёта: ⠀ ▪️Вес ▪️Рост ▪️Возраст ⠀ 1️⃣ Существует множество формул для расчета Базового Обмена Веществ (БОВ) - Колемана, Ткаченко Харриса-Бенедикта, но в настоящий момент самой точной считается формула Маффина-Джеора. ⠀ Для женщин: БОВ = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161 Для мужчин: БОВ = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5 ⠀ ✅ Число которое у вас получилось, это ваша суточная калорийность рациона, БЕЗ учета физической нагрузки! То есть Вы лежите на диване весь день, не вставая и не двигаясь. ⠀ 2️⃣Для того, чтобы рассчитать необходимое количество калорий с учётом физической активности, необходимо выше получившееся число умножить на коэффициент физической активности ⠀ Для тех, у кого физическая нагрузка в течение дня минимальная (сидячая работа) умножаем на 1,2 Для тех, у кого умеренная дневная активность и легкие упражнения 1-3 раза в неделю умножаем на 1,375 Для тех, у кого средние тренировки (3-5 раз в неделю) умножаем на 1,55 Для тех, у кого серьезные тренировки (6-7 раз в неделю) умножаем на 1,725 Для тех, у кого тяжелая физическая работа или тренировки 2 раза в день умножаем 1,9 ⠀ ‼️Отмечу, что такой метод расчёта калорий не подходит для мужчин и женщин с хорошо развитой мышечной массой! Известно, что чем выше мышечная масса, тем выше значение основного обмена, так как тренированные мышцы тратят много энергии. ⠀ ✅Произведя расчёт по двум основным пунктам, Вы можете с лёгкостью поддерживать свой вес на одном уровне. А Вы соблюдаете суточную калорийность своего рациона? Жду Ваши отзывы в коментариях

Как эффективно лечить простуду и не тратиться на бесполезные препараты? ⠀ Если будет полезно, поддержите лайком ❤️ и напишите в комментарии, о чем бы вы хотели еще почитать: ⠀ 1️⃣список бесполезных лекарств, 2️⃣интервальное голодание 3️⃣ваш интересный вариант ⠀ Простуда (или ОРВИ) вызывается сотнями серотипов различных вирусов (риновирус, аденовирус и тд) при снижении общего иммунитета. ⠀ ‼️ Нельзя путать ее с ГРИППОМ (ортомиксовирусом) - он протекает намного тяжелее и опасен различными осложнениями! ⠀ Как лечить ОРВИ? ⠀ Есть 2 вида лечения: ⠀ ✅ этиотропное - направленное на причину (вирус) и ✅ симптоматическое - направленное на купирование симптомов и облегчение состояния ⠀ 1️⃣ Этиотропное ⠀ К сожалению, на современном этапе наука еще не изобрела препаратов против этих вирусов. Единственное средство против вируса - это ВАШ ИММУНИТЕТ, ваши собственные антитела, которые начинают вырабатываться сразу после попадания вируса в организм! Они достигают достаточного количества через неделю, уничтожают вирус и ПРОСТУДА проходит (да, наша имунная система не совершенна и ей нужна неделя ‍♀️) ⠀ ✅ Все разрекламированые препараты: ингавирин, арбидол, кагоцел, виферон, амиксин, ингавирин, анаферон, эргоферон, афлубин и прочие -фероны не имеют доказательств эффективности и принимать их нет смысла! ‼️ Подумайте сами, все эти препараты нужно пить 5-7 дней, к этому времени ваши антитела прекрасно справятся и без них! Еще 30 лет назад всех этих препаратов не было, а люди так и болели простудой неделю один раз в год! ⠀ ‼️ Антибиотиками лечить ОРВИ нельзя! (не путаем с ангиной, синуситами, пневмонией). Антибиотики действуют на бактерии, которые не имеют к ОРВИ никакого отношения ‼️ ⠀ Что же делать ⠀ ❓Получается можно вообще не лечиться и выздороветь? - Да! Именно! ⠀ "Если лечить простуду, она проходит за неделю, а если нет - то за 7 дней" ⠀ Но зачем терпеть неприятные симптомы? Именно для этого врачи и придумали СИМПТОМАТИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ 2️⃣ ⠀ Основная его функция - улучшить ваше самочувствие и облегчить организму борьбу с вирусом ⠀ ‼️ ⠀ Продолжение (самое интересное) в карусели Обязательно читайте до конца и сохраняйте к себе, чтобы не потерять!

Вы просили. Кокосовое масло. Моя публикация полезна для вас? С Вас - ❤️на фото, чтобы и дальше видеть мои посты в своей ленте. В последнее время стало очень модно употреблять в пищу кокосовое масло. На нем жарят, в нем тушат, его используют в косметических целях. Думаю, что это выгодно производителям кокосового масла - такой вот массовый пиар и многие целительные свойства преувеличены. Масел должно быть как парфюма -"неделька" и тогда вы полностью восполните потребность своего организма в #ПНЖК. Я тоже использую кокосовое масло при приготовлении пищи, потому что оно не окисляется при жарке и тушении и чтобы придать блюду изысканный аромат. Использую масло только extra virgin первого холодного отжима в стеклянной таре. Кокосовое масло на 99,9% состоит из жиров и очень калорийно, по этому следовать советам в интернете намазывать его на хлеб вместо сливочного я бы не стала, но тем не менее, я часто рекомендую именно им заменять сливочное при аллергии, непереносимости молочных продуктов, экземе, псориазе, акне и многих других заболеваниях. Кокосовое масло почти на 90% состоит из насыщенных жирных кислот, среди которых Лауриновая, Миристиновая, пальмитиновая, капроновая и другие кислоты. В том числе за счёт лауриновой кислоты кокосовое масло считается #antiage продуктом, обладающим антиоксидантными свойствами, препятствующими возникновению болезни Альцгеймера. Но одним кокосовым маслом не поможешь. Да и доказательств нет. Здесь нужен целый комплекс мероприятий. И в первых рядах - избавление от стресса. Насыщенные кислоты растительного происхождения намного полезнее и безопаснее чем животного, но тем не менее злоупотреблять ими не стоит, потому как продукт все равно очень калорийный. Из ненасыщенных в кокосовом масле минимальное количество Олеиновой (#омега6) и линолевой (#омега3) кислот, о которых вы все знаете, но я при составлении рационов стараюсь разграничивать масла по содержанию различных ПНЖК, чтобы был соблюдён идеальный баланс всех ПНЖК - ведь вы все знаете, что в нашем организме они не синтезируются и поступают только извне. Итак, быть ли кокосовому маслу на вашей кухне? Да. При условии, что у вас нет аллергии и индивидуальной непереносимости,

Вы просили, чтобы я рассказала вам о спирулине. С меня - объективная информация и рецепт, с вас - ❤️ и сохранение в закладках. Роллы из рисовой муки и спирулины с лососем и авокадо Для приготовления вам понадобится: 1 ст овсяного молока 2 яйца 2/3 стакана рисовой муки 2 ч л порошка спирулины Растительное рафинированное масло 200 г слабосоленого лосося 1 авокадо 4 огурца Приготовьте тесто: влейте в миску овсяное молоко, добавьте яйца, рисовую муку, яйца, порошок спирулины и взбейте с помощью миксера. Добавьте 1 ст л растительного масла. Выпекайте блины на раскалённой сковороде. Лосось разрежьте вдоль, нарежьте полосками. Авокадо и огурцы нарежьте соломкой. Уложите лосось, авокадо и огурцы на блин, заверните в трубочку разрежьте поперёк. Прекрасный вариант завтрака и перекуса. Итак, вы меня долго пытали по поводу спирулины. Отвечаю: в качестве БАДа я не рекомендую пациентам спирулину в качестве ежедневного приема, а рекомендую включать в приемы пищи в качестве компонента блюда 2-3 раза в неделю. Вы можете добавлять ее в каши, в супы, в смузи (хотите от меня несколько вариантов полезных смузи? С вас - 10000 комментариев к этому посту ) Спирулину я рекомендую включать в рацион при похудении, при сахарном диабете, при заболеваниях щитовидной железы, при анемии, при частных вирусных инфекциях, при дисбиозе кишечника, в качестве профилактики преждевременного старения организма. Детям рекомендую включать в рацион при частых и длительных заболеваниях в качестве укрепления иммунитета. #Спирулина улучшает обмен веществ, способствует скорейшему выведению ксенобиотиков (нитратов, пестицидов, химикатов и т.д.), способствует утилизации гнилостных бактерий из кишечника. При снижении #либидо, в качестве профилактики онкологических заболеваний - как не #панацея, а один из элементов лечения. Спирулину нельзя употреблять в пищу при острых заболеваниях органов #ЖКТ, во время беременности и #гв, а так же при аллергических реакциях и индивидуальной непереносимости. О чем вы ещё хотите узнать? Пишите в комментариях и будет вам дано по вашим просьбам. У нас уже есть Няня и я могу всем вам уделять намного больше внимания) ❤️ #врачдиетолог #диетолог #диетологминск

Как питаться после поста? ⠀ Я не сильно владею нюансами православной религии, но насколько я знаю, с сегодняшнего дня начинается светлая Седмица. ⠀ И пусть я буду ханжой и занудой (я уже привыкла), но этот праздник - это не . А уж тем более, если вы держали пост, то в первую неделю после него надо очень аккуратно расширять свой рацион, иначе это может плохо сказаться на вашем самочувствии. ⠀ Чтобы избежать этого вам понадобятся не Мезим и акктивированный уголь, а внимательно прочитать то, что я напишу ниже, поставить ♥️ и сохранить себе в закладки. ⠀ Пасха уже прошла, и если вы позволили себе немного больше, чем надо, пусть. Теперь ваша задача - плавно войти в остальные дни, тем более май на носу, а значит начнутся шашлыки и море свежего воздуха. ⠀ Отдавайте предпочтение овощам, можно запеченным на костре, а из мяса - выбирайте птицу или рыбу. Более тяжелые сорта мяса пока не стоит включать в рацион, тем более жаренные. ⠀ Также не стоит выбирать торты и пироженки с масляным или сливочным кремом. Пусть это будут фруктовые салаты, запечённые фрукты, компоты из сухофруктов, морсы и свежевыжатый соки, это может быть даже творожный десерт с фруктами. ⠀ Алкоголь - бокал белого сухого или красного сухого, не более. ⠀ Продукты, которые были запрещены во время поста, лучше вводить по чуть-чуть, маленькими порциями, стараясь не переедать продукты животного происхождения. ⠀ Какие у вас планы на Первомай? Шашлыки? Озеро? Выезд на природу?

Благодарю Вас, дорогие мои, за активность и проявленный интерес к моему вебинару "Ешь. Стройней. Люби"! Я его проводила год назад и за год появилось много новой информации и личный опыт с более чем 1000 пациентами. В связи с этим, базируясь на ваши потребности (вопросы в рубрике "вопрос/ответ") в этом году планирую провести 4 вебинара (март, Май, июль, сентябрь) Именно от Вас зависит с какой темы я начну. 1. Рацион детей с 3 до 12 лет. Основные проблемы. Отказ от еды в детском саду. Школьные собойки. Приём витаминов и нутрицевтиков. 2. Питание детей первого года жизни. Прикормы, прием витамина Д и т.д. 3. Планирование и подготовка к беременности от "А" до "Я" для обоих партнёров. 4. Рацион женщин 35+. Как продлить молодость и отсрочить наступление климакса. Поставьте в комментариях номер от 1 до 4 той темы, которая вам интересна. Вместе с номером напишите волнующий вас вопрос. Мне так проще будет подготовиться и полностью раскрыть для вас тему. Жду ваши комментарии! #беларусь #минск #врачдиетолог #диетолог #диетологминск #диетолог #январь #зима #minsk #belarus #winter #january