Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ВЫПРЫГИВАНИЯ

Научились приседать? Давайте усложнять! Берем резиновый эспандер и погнали ⠀ 1. Десять обычных приседаний 2. Десять выпрыгиваний 3. Десять выпрыгиваний с резинкой 4. Лесенкой выпрыгивания с паузой 30 сек. - 9/8/7/6/5/4/3/3 ⠀ Техника: -Выдох вверху -Поясница в нейтральном положении -Приземляемся на носки, а выпрыгиваем с пяток ⠀ Ошибки: -Колени заваливаются внутрь -Слишком высокий прыжок -Округление поясницы ⠀ Отправь подруге супер-упражнение Сохрани чтобы не потерять✅

ВЫПРЫГИВАНИЕ ИЗ ПРИСЕДА ⠀ Классическое  плиометрическое упражнение. Создается, так называемая, взрывная нагрузка - совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем. Такая тренировка приводит к значительному расходу калорий, поэтому ее можно использовать как жиросжигающую. ⠀ Выпрыгивания можно делать с минимальным уровнем подготовки. Дополнительное оборудование для упражнения в большинстве случаев не потребуется. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀Задействованы: ➖  квадрицепс ➖  большая ягодичная ➖  мышцы спины ➖  мышцы голени ➖  пресс ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀Техника выполнения: ✅ Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Можно скрестить руки перед собой на уровне груди. ✅ Присед делается на вдохе. Опускайтесь до параллели с полом. Можно опуститься чуть ниже, главное — следите за своими ощущениями. ✅ На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. ✅ Постарайтесь прыгнуть, как можно выше, ваши бедра должны максимально «спружинить». После того, как ваши стопы полностью коснулись пола, снова уйдите в присед. ✅ Повторяйте выпрыгивания из приседа столько, сколько необходимо. ⠀ ⠀ ⠀⠀⚠️Обратите внимание ⚠️ ⁃ Важно контролировать приземление: старайтесь встать на пол обеими ногами одновременно. ⁃ Приземляться следует на слегка присогнутые ноги (как можно мягче) и сразу же, снова уходить в очередной присед. ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⛔Противопоказания⛔  травмы суставов (особенно коленей)  проблемы со спиной и позвоночником  сердечно-сосудистые заболевания  большой лишний вес - в  этом случае может возникнуть недопустимая компрессионная нагрузка на позвоночник и коленные суставы. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #тренировки_vnk⠀⠀ ⠀⠀⠀Кстати, если хочешь тренироваться «как бы со мной», но «как бы без меня» — то на этот неординарный случай у меня есть услуга дистанционного ведения. Звони — я все объясню

Попрыгаем Очень тяжело это делать в суперсете с жимом ногами Сегодня была тренировка ног по следующей программе: ☑️приседания 4*10-13 ☑️суперсет жим ногами и выпрыгивания 4*12-15 ☑️суперсет тяга сумо и сведения ног в тренажёре сидя 4*12-16 ☑️икры 4*15-18 Хорошего дня и вечера #прыжки #blonde #blondehair #hairstyles #haircolor #jump #выпрыгивания #тренировка #спорт #наспорте #sport #motivation #progress #lifestyle #gym #atthegym #summer #mysummer #labellamafia #varushon #ягода #girls #girls #sportlife #sportgirl #fitnessaddict #fitmoms

Если кого-то тревожит проблема чересчур худых ног, им не хватает мышечной массы и объёма, а также для тех кто борется с О-образной формой ног, то этот комплекс упражнений именно для Вас! Выполняем 3 подхода по 15 повторений, для более подготовленных нагрузку можно увеличивать. By@brittnebabefitness #gymfitnessby #fit #fitness #fitnessbikini #fitnessmotivation #squat #workout #gymmotivation #фитнес #фитнесбеларусь #тренировка #приседания #выпрыгивания #стройныеноги #мотивация #зож

Сохраняем, если полезно. Лайков за работу монтажёра от бога‍♂️ . Недавно мы с Олей учились запрыгивать на #плиобокс . Причём за одну тренировку мы перепрыгнули с приседаний на #выпрыгивания , а с них уже на #запрыгивания ... пока описывал, создалось впечатление, что мы только и делали , что прыгали. Как настоящие рэббиты )) . Но суть сообщения такова: если хотите правильно и без травм запрыгивать на платформу- учитесь сначала присеву, а потом прыжкам из него☝ поймите: запрыгнуть на подставку может почти любой дурак. Делать это много, часто, до тошноты - тоже. А вот уйти без травм колен, спины, чувствуя работу мышц ягодиц- уже сложнее. Так что «гиганты кроссфита», я вас поздравляю- в старости поговорим . Техника присела объяснена мной уже миллион раз. Далее - с конечной точки приседаний толкаемся и делаем небольшой прыжок. Приземляемся на пригнутые ноги-амортизаторы. Далее плавно уходим в новый присед. . Научиться делать правильно-сложно , но можно. Продолжаю учить вас этому #тренерспб #персональныйтренер#качаемпопу #упражнениядляягодиц #тренировка #яхудею

Сохраняйте ещё одно упражнение для упругих ягодичек ⠀ Важно! 1.Стараемся держать спину ровно, когда касаемся рукой пола 2.Колени развёрнуты под углом 45° и не уходят дальше носка стопы 3.Вес тела смещён на пятки, чтобы работала больше задняя поверхность бедра и ягодицы ⠀ #тренировка #видеотренировка #тренируюсь #тренировкидляпохудения #тренировкаягодиц #тренируемся #тренер #видеотренировка #видеотренировки #хочупохудеть #выпрыгивания #домашниетренировки #тренировкидома

В выпрыгиваниях вверх основную часть нагрузки получают: Ягодицы Передняя часть бедра Икры Также часть нагрузки идет на мышцы пресса, так как он неразрывно связан с ногами и участвует в разгибании тела. Главное – выпрыгнуть как можно выше из глубокого приседа. Ноги при этом можете располагать как на ширине плеч, так и в любом другом положении. #выпрыгивания #приседания #присед #прыжки #ноги #пресс #спортдома #упражнения #упражнениядома #упражнениядляног #упражнениядляпохудения #пп #ппдневник #slowmotion #slow #fitness #зож

ТАБАТА НА БЕРЕГУСОХРАНЯЙ✔ ⠀ #табата можно заниматься где угодно, даже на берегу моря ! Сохраняй подборку #круговаятренировка табата ⬇️⬇️⬇️ ⠀ 20 СЕК РАБОТА - 10 СЕК ОТДЫХ : 1.#приседания 2.#планка 3.#скручивания 4.#выпрыгивания 5. подтягивания согнутых ног к груди 6.#выпады в прыжке 7.#отжимания 8.#планка ⠀ И ТАК 6-8 КРУГОВ ПОДРЯД! Показала @yanabatina табату и посмотрите до конца как мы взмокли и прокачались за 30 минут! ⠀ Спасибо генеральному спонсору @tartus__tour в лице директора @golubev_yuri за такую возможность тренироваться на морюшке!❤ ⠀ А сегодня(27.03) в 19:00 и в воскресенье 31.03 в 16:00 провожу тренировку ТАБАТА в @ninjafit.ru (м.Беговая)!⬅️‍♀️ ⠀ ПРИХОДИТЕ КО МНЕ НА ТРЕНИРОВКИ ТАБАТА!❤ #wowtomochkatabata

1. Приседания со штангой - базовое упражнение. Целевые мышцы: квадрицепс бедра. Вспомогательные мышцы: ягодичные мышцы, седалищно-большеберцовые мышцы. Стабилизаторы: мышцы, выпрямляющие позвоночник. Динамические стабилизаторы: бицепсы бедра. 2. Приседания на Bosy с резинкой 3. Выпады на Bosy 4. Выпрыгивания #присед #приседания #приседаниясоштангой #фитнес #выпады #резинки #training #coachingprogram #coach #выпрыгивания #жопакач #орех #французскиебулки #горижопа