Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЙТРЕНИНГ

В настоящее время существует множество направлений фитнеса, кардио и силовых программ тренировок, оказывающих разносторонее действие на организм. Основной целью многих из них помимо развития выносливости, увеличения мышечной массы является похудение. Все без исключения направления справляются со своей задачей, но я хочу выделить один вид тренировок, который оставил далеко позади все остальные в плане сжигания жира - HIIT (high intensity interval training). Высокоинтенсивный интервальный тренинг сегодня очень популярен. Он позиционируется, как метод тренировок, который позволяет получить максимум за короткое время занятий. Длительность основной части тренировки зависит от степени подготовленности атлета и не превышает 30-40 минут. Этого времени достаточно, чтобы вызывать сильный всплеск уровня гормонов, которые выступают в роли ускорителей процесса жиросжигания. Кроме этого HIIT тренирует сердечно-сосудистую систему, увеличивает выносливость, приводит в тонус мышцы, но самая лучшая польза данного вида нагрузок, это избавление от никому не нужного балласта в виде жира! Все на тренировку разгонять метаболизм, стимулировать липолиз! #weightlifting #тяжелаяатлетика #motivation #sportmotivation #sport #training #тренер_черемшанова #спорт #зож #фунциональныйтренинг #шадринск #shadrinsk #кроссфит #hiit #тренеруйсяихудей #тренеруйсяслучшими #тренеруйсяснами #gosport #табата #tabata #высокоинтенсивныйтренинг

Мои девочки вы самые лучшие Даже после такой интенсивной тренировки как Tabata по вам не скажешь что вы только что отработали целый час Вы прекрасны . Что же за страшная тренировка Tabata Это своеобразный фитнес - интенсив. Недолгая, но очень интенсивная тренировка. Один цикл Tabata занимает 4 минуты. За это время вы успеваете сделать 8 упражнений (по 20 секунд на каждое) с короткими передышками по 10 секунд. . Преимущества Tabata тренировок? После тренировки сжигание жира продолжается в течение суток. Причем уходит он с не меньшей интенсивностью, чем непосредственно во время нагрузки. Проще говоря, упражнения закончены, а тело продолжает приходить в форму. Процесс тренировки проще не придумать: 20 секунд мы выполняем упражнения в самом быстром темпе, затем 10 секунд на отдых. И так 4 минуты. Очень важно в ходе такой тренировки выкладываться на все 100%⚡⚡⚡. Можно проработать не только отдельные группы мышц, но и все тело в целом️‍♀️. Для получения довольно быстрых и устойчивых результатов достаточно 3 тренировок в неделю. Выносливость сердечной мышцы повышается. Даже новички, начавшие заниматься по этой системе, отмечают уменьшение одышки, повышение общего самочувствия и тонуса. . Жду вас сегодня на групповые занятия по протоколу "Tabata" В фитнес - клубе @maxgymfitnes в 18:30 ⏰ #персональныйтренерсотсковасветлана #персональныетренировки️‍♀️в @maxgymfitnes #фитнеспавловскийпосад #фитнессумом☝️ #фитоняшки #табата #высокоинтенсивныйтренинг #ктохочеткубики #красивоетело #индивидуальныйплантренировок #fitnesmania #fitnestrainer #instafit #instagirls #gym #sportgirl #pro_fitlana #worldofsports_my #fitnesmotivation #fitnesbikini

‍♂️Да, на моих тренировках бывает тяжело. Тяжело тем, кто может выносить не простую нагрузку. Кто занимается давно и тело подготовлено ко многому. Периодически устраиваю высокоинтенсивные тренировки, что бы развивать не только силу, но и выносливость. ⠀ ‍♂️И не смотря на то, что многие мои девчонки даже прыгать не особо изначально умели, все кто хочет развиваться разносторонне, те пробуют и у них все получается. Не нужно бояться, не нужно лениться, не нужно искать отговорки, а просто делать. ⠀ ‍♂️Многие не любят все эти прыжки, им больше по душе сделать тяжело, но быстро. Но ради красоты и здоровья приходится работать во всех направлениях. Поэтому в конце тренировки слова «девочки, а теперь попрыгаем» звучит как приговор. Но они делают, потому что понимают, что это нужно в первую очередь им. ⠀ ‍♂️А вы что больше любите попрыгать или работать на силу? ⠀ ❤️Отдельное спасибо за участие в съемке @anastasiya_shapovalova и @zvonnata

ВИИТ (HIIT) ⠀ Высокоинтенсивный тренинг. Именно его я выполняю и снимаю для вас. ⠀ Делаю я его по системе Табата. Что повышает эффективность разгона метаболизма (обмена веществ или жиротопа ) ⠀ Тренировки я составляю круговые и многосуставные. На все тело. Чем больше групп мышц задействовано в тренировке- тем эффективнее процесс жиросжигания. ⠀ Но это совсем не значит, что нужно убиваться часами. Это неправильно‍♀️ Пожалейте своё сердце. ⠀ Моя тренировка длится 18 минут. Плюс 10 минут на разминку и заминку. Итого 30 минут на все! Я ещё делаю растяжку, это дополнительное время. ⠀ Такие тренировки очень легко вписать в плотный график мамы. Было бы желание. ⠀ При должном соблюдении питания и три тренировки в неделю, за три недели можно солидно схуднуть и подтянуть дряблые мышцы. ⠀ В скором времени я планирую запустить свой проект. Он будет бесплатным. Говорю вам по секрету. ⠀ А сейчас самый волнующий меня вопрос: тренировки снимать? Нужно вам? А то может я зря стараюсь. Это занимает не мало времени. ⠀ #кочерова_тренировки

Крепатура? Что это такое и с чем её едят? ⠀ Каждый спортсмен или человек, занимающийся спортом чувствовал дискомфорт, когда ужасно болят мышцы на второй-третий день после интенсивной или непривычной физической нагрузки. Это и есть крепатура. Болит либо всё тело, либо те мышцы, которые нагрузили на тренировке и снова идти в зал нет желания, хочется отдохнуть, повалятся на диванчике. Отдых - это хорошо, но полностью отказываться от физических нагрузок не стоит, наоборот тренировка вполсилы ускорит процесс восстановления. Также прекрасно помогут облегчить состояние: массаж, бассейн, растяжка. Для скорейшего избавления от боли, да и вообще, будут полезны фрукты и овощи богатые витаминами группы В, С, Е. В общем, боль в мышцах не повод пропускать тренировки. Всем продуктивного дня. ⠀ P.S. на фото питайя, спасибо за фрукт @dashechkina20 ⠀ #питайя #фрукт #крепатура #мышцы #спорт #weightlifting #тяжелаяатлетика #мотивация #sportmotivation #шадринск #shadrinsk #тренер_черемшанова #зож #trener #функциональныйтренинг #hiit #высокоинтенсивныйтренинг #tabata #табата #тренеруйсяихудей #тренеруйсяслучшими #тренируйсяснами #фкцех #тренерцеха

Высокоинтенсивные интервальные тренировки: за и против Расскажу, какие есть плюсы и минусы у ВИИТ: ➕занимает мало времени. Многим морально тяжело идти на тренировку, зная, что им надо как минимум час-полтора заниматься. ВИИТ устроен так, что 30 минут достаточно для достижения эффекта. ➕легче вписать в ваш график. Для любителей ссылаться на свою занятость это отличная возможность проявить себя. Будь вы бизнеследи либо мамочкой в декрете - в любом графике найдется 30 минут для своего здоровья. ➕могут быть более эффективными, чем обычные тренировки. В течение нескольких часов после тренировки ваш пульс и частота дыхания могут оставаться немного выше, чтобы доставлять больше кислорода к мышцам (это важно для их восстановления). Такое чрезмерное потребление кислорода помогает использовать жир как основной источник энергии. Пока вы переходите к другим задачам после этой короткой тренировки, тело продолжает сжигать жир еще некоторое время. ➕доступны в любой точке мира. Вам нужна только спортивная обувь и удобная одежда, а где вы при этом находитесь – неважно. Включайте видео на своем смартфоне и тренировка началась. ➖не подойдут для начинающих. Эти тренировки в первую очередь нацелены на силовую выносливость, а у новичков ее пока не может быть. Она развивается посредством планомерного увеличения времени нахождения под нагрузкой. По-другому говоря, ни один бегун не начинал свой путь с того, что он однажды проснулся и пробежал 10 км без остановок, все постепенно. ➖высокая вероятность перегорания. Не нужно заниматься каждый день, если вы не успеваете отдохнуть и восстановиться. Можно делать это через день и тогда у вас за месяц будет 15 тренировок (что очень хорошо). Тренировки через силу в скором времени приведут к перетрену, и вам нужно будет каждый раз заставлять себя позаниматься. А это очень пагубно влияет на психологическую составляющую вашей жизни. ➡️Тренируйтесь с умом и в меру. Ищите комфортный для себя подход и пользуйтесь им регулярно. #высокоинтенсивнаятренировка #высокоинтенсивныйтренинг #виит #hiittraining #hiitworkout #hiit #широкиебедра #какнакачатьпопу #зожница #выпендрежница

❗️Главные фитнес-тренды этого года: что нового и интересного можно поделать #vitaliyan_тренировки ⠀ Не забываем ❤️, сохраняем и гуглим ближайшие студии! А вы уже пробовали что-то из списка? Делитесь!⠀ ⠀ ✅HIIT тренировки (ВИИТ)⠀ ⠀ Ну, об этом не слышал только ленивый ВИИТ, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, - это вид тренинга, в процессе которого короткие интенсивные интервалы сменяются менее интенсивными восстановительными⠀ ВИИТ может применяться как в кардио, так и в силовом тренинге. Длительность - не более часа ❗️ Это мой любимый Barry’s Bootcamp или 1Rebel, которые вы так часто видите в сториз ⠀ Именно чередование интенсивности нагрузок заставляет работать как медленные, так и быстрые мышечные волокна ☄️ В итоге, обмен веществ ускоряется, активизируются процессы жиросжигания, повышается чувствительность к инсулину и уровень аэробной выносливости ⠀ Однако этот продвинутый вид тренинга подходит не всем - для новичка такая нагрузка может быть чрезмерной ‍♀️ Это большой шок для сердечно-сосудистой системы, а также суставов и связок⠀ ⠀ ✅WOD (Workout Day) - тренировка дня⠀ ⠀ Это вид тренировок из разряда Кроссфит: набор упражнений, которые спортсмен должен сделать за тренировку (не включая разминку/заминку), постоянно изменяющиеся, высокоинтенсивные функциональные движения ‍♀️‍♀️⠀ Все больше Лондонских фитнес-бутиков (мои любименькие) при написании тренировок применяют два популярных протокола: AMRAP (As Many Reps As Possible - делаешь настолько много повторений насколько сможешь) и EMOM (Every Minute on the Minute - в начале каждой минуты ты делаешь определенное задание, затем отдыхаешь, пока часы вновь не покажут :00. И снова делаешь новое задание). Хотите попробовать - вам в Third Space London⠀ ⠀ ✅Противонаправленная лестница VersaClimber⠀ ⠀ Это одно из самых новых веяний, в Лондоне всего в одном зале (BXR) проводят HIIT тренировки на этой машине-убийце Это тренажёр, имитирующий подъем по пожарной лестнице. В отличие от беговых дорожек, эллипсов и степперов, VersaClimber задействует одновременно все группы мышц Особенно эффективны на нем ВИИТ тренировки - проверено на себе ‍♀️ В карусели...⤵️

Меткон в кроссфите Меткон (сокр. metabolic conditioning) это вид тренировки высокой интенсивности. ............. Немного истории ............. Первый кто использовал данный термин, был Артур Джонс основатель корпорации Наутилус в журнале Athletic Journal в октябре 1975 года. Джонс описал новую форму тренировки, которую назвал metabolic conditioning (Меткон) как способность работать на высоком уровне интенсивности в течении длительного периода времени. Суть его тренировочной методики заключалось в работе с интенсивностью близкой к 100% в течении как минимум двадцати минут. Конечно это не означало, что, какая-то одна мышца будет работать с такой интенсивностью все заданное время, но весь организм в процессе тренировки будет. Ключевой концепцией данного меткона, заключалась в том, что спортсмен переходил от упражнения к упражнению с минимальным отдыхом, сохраняя при этом заданную схему повторений и технику упражнений. В то время, метконы использовались в основном в виде двадцатиминутных схем тренировки, однако со течением времени эта концепция развивалась и меткон стал термином, используемым для описания почти каждой тренировки высокой интенсивности. С появлением кроссфита, данный термин начал прочно ассоциироваться с кроссфитерскими тренировками. Все потому, что в большинстве своем кроссфит комплексы (WOD’s) являются тренировками высокой интенсивности. ..... Принципы меткона ..... ➡️Высокая интенсивность: на основании определения Джонса, тренировка должна выполняться с максимальным усилием. ➡️Отдых: отдых может быть фиксированным в виде интервала (например, 30 секунд между раундами) или переменным в зависимости от самочувствия спортсмена, готов ли он выполнить следующий сет с надлежащим усилием и правильно техникой. ➡️Меткон тренировку можно выполнять, используя одну из модальностей (бег, гребля, велосипед) или комбинацию нескольких модальностей (гимнастика, тяжелая атлетика, кардио). .. ➡️При составлении тренировок в стиле меткон используют многосуставные упражнения для мышц. Данные тренировки будут иметь мощный гормональный отклик от организма.

"Now-a I see you come down on the scene Oh foxey You make me want to get up and a scream Foxey, oh baby listen now I've made up my mind Yeah, I'm tired of wasting all my precious time You got to be all mine, all mine Foxey lady Here I come Foxey" #jimihendrix #balibikehouserockmonday #motobali #motogirl #uluwatu #melasti #bali2019 #Repost @diguess91 ・・・ Ну hello #высокоинтенсивныйтренинг#photographer#pomogisebesam#пляж#съемка#букит#интеллектуальноефото#юмор#спорт#кроссфит#caferacer#motobike#